觸發生產行為：工作動機提示

對於各類專業人士來說，尋找動力是一項由來已久的鬥爭。 但對於選擇替代傳統辦公環境的人來說，這尤其令人心酸。 遠程工作的人主要在組織所在地之外開展業務，例如來自世界各地的家庭辦公室、聯合辦公空間或咖啡店。

除了靈活性和自由等好處外，遠程工作還帶來了一系列更大的挑戰。 一個簡單的谷歌搜索“保持積極的遠程工作”僅在第一頁就返回了 81 個提示。 我們顯然需要答案。

在這裡，我們探討如何建立基於個人動機的生產力習慣。 科學研究表明，將辛勤工作獲得的獎勵的生動形象形象化可以觸發提高生產力的神經化學物質，從而啟動“生產力成癮循環”。 明確定義的獎勵是這一過程的關鍵。 Mojo Mojo 模型提供了一個框架來識別每個項目或日常任務的真實獎勵或目的。 使用我們的五個激勵技巧，讓一切付諸行動，讓工作富有成效和目標明確。

沉迷於生產力

根據 Buffer 的 2019 年遠程工作狀態報告，99% 的受訪者希望“在他們的職業生涯中至少有一部分時間遠程工作”。 專業人士正在有意改變他們的工作方式。 這種有目的的選擇通常是在考慮最終目標的情況下做出的，例如擁有靈活的生活方式或發展一套多樣化的技能。

當您了解自己為什麼要做某事時，就更容易描繪最終結果。 例如，在較小的規模上，如果您必須在兩週假期起飛前完成一個項目，那麼瀏覽之前訪問過的旅行者的照片可以提高生產力。

研究發現，想像潛在獎勵的感覺的行為可以激發立即採取行動。 刺激會觸發大腦中多巴胺的釋放。 這種快樂的化學物質長期以來一直與提高喚醒和增加註意力有關。 它通常與動機心理學聯繫在一起，因為它反應迅速——當我們聽到通知的 ping 時，我們會立即伸手去拿手機，因為我們預測我們將滑動閱讀的消息的獎勵。

研究人員發現，多巴胺與兩種決策狀態有關：現在做什麼和以後做什麼。 想想去商場的例行旅行。 你轉過一個角落，聞到一股新鮮出爐的餅乾的味道。 你順著鼻子走到售貨亭，一直在想像餅乾的巧克力味。 你排隊等候，交出一些錢，然後收到你的獎勵——它很美味。 這次旅行是值得的。 下次你在商場時，你已經可以想像餅乾的味道了。 所以你尋找氣味，找到亭子，品嚐你甜蜜的勝利。 多巴胺是激發所有這些行為的系統的一部分——對氣味的直接反應和下次去購物中心時有動機的重複行為。

在收到最終獎勵後，大腦可以決定付出的努力是否值得。 穿過商場的旅程、排隊的時間和金錢成本值得品嚐餅乾嗎？ 多巴胺有助於做出決定，如果這項工作值得獎勵，它會訓練大腦記住將來會再次激發它的感覺。 大腦開始學習獲得獎勵所需的行為。

每次預測然後收到獎勵時，神經通路就會變得更強。 重複行為會在大腦中建立一條磨損的路徑，就像一條狗在後院跑同一條路線，每次沖刺都會加深這條路徑。 多巴胺從一種神經遞質傳遞到另一種神經遞質，在大腦中形成一種習慣模式。

“當一種習慣出現時，大腦就會停止完全參與決策。” 《習慣的力量》一書的作者查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）解釋說，大腦力求實現最大效率，因此習慣性行為的例行程序最終需要很少的能量來啟動。 為了達到大腦基本上沉迷於生產力的回報並自動將自己置於生產力狀態的地步，必須設定一個動機。

定義尋找動機的目的

Simon Sinek 宣揚“為什麼”的力量及其在定義個人職業目標方面的變革作用。 “一旦你明白了為什麼，你就能夠清楚地表達是什麼讓你感到滿足，並更好地理解在你處於最佳狀態時是什麼驅動了你的行為。”

很容易看出，明確定義的 WHY 可以為您的工作帶來目標感，但很難在日常細節中找到它的相關性。 辛勤工作的回報有時可能難以捉摸或離未來太遠。 有時，實現它所需的工作超過了回報。 當您面前的任務與長期職業目標之間存在巨大差距時，生產力就會下降。

定義一個更直接、更容易實現和更令人滿意的獎勵可以啟動多巴胺的釋放並提高動力。 考慮動機魔力模型的框架。 它提供了一種方法來為最終與更大的未來目標相關的項目找到切實的目的。 該模型就像通往理想未來的墊腳石。

Mojo Mojo 模型的靈感來自於馬斯洛的需求層次中表達的普遍人類慾望。 無論出於何種原因，它們都會轉化為與任何職業發展相關的需求。 當你確定了你職業生涯的原因後，可以問一個類似的問題來解決一個項目。 簡單地問：這個項目的目的和任務是什麼？ 每個答案都屬於以下類別之一：

確保生活方式

行為科學家 Raj Raghunathan 說：“人類對確定性和控制力有著根深蒂固的渴望。” 這可以以多種形式出現，例如對未來及其不確定性的安心，或者作為允許其他不確定性和自發性的少數領域的穩定性。 遠程工作的人通常會使用項目來可靠地支持以家庭為中心的生活方式或旅行和冒險之一。 現在努力工作，以後努力工作。 弄清楚“努力工作”對你意味著什麼，你就會有動力來源。

創建連接

成功永遠不會單獨取得。 聯繫和關係對於推進職業生涯和走向個人的 WHY 至關重要。 一個項目可以有一種工作激勵方法來建立一個新的聯繫，這對你的進步來說是不可或缺的。 例如，在特定團隊中工作可能會導致未來的項目更符合您的 WHY。 它可以讓你與潛在的導師更相關，消除與遠程工作相關的孤獨感，或者提供個人合作或長期客戶關係。

提高聲譽

據《福布斯》撰稿人卡羅琳·卡斯特里翁 (Caroline Castrillon) 稱，“個人品牌是技能和經驗的獨特組合，讓你成為自己。 這就是你向世界展示自己的方式。” 人類天生渴望被認可和重視自己的身份。 某些項目可以充分說明您希望人們對您的看法。 這可以顯著促進自我價值感和自尊感。 展示專業知識和能力的機會可以產生持久的影響，並朝著你的 WHY 發展事業。

學習新東西

沒有什麼是靜止的——技術總是在變化，新的框架被創造出來，方法也在不斷發展。 在任何特定領域生存所需的基本技能都會不斷發展，為了跟上步伐，不斷學習非常重要——尤其是對於遠程工作的人。 Udemy、Udacity 和 Skillshare 等在線教育平台提供靈活的學習機會。

除了基本要素之外，與個人興趣相一致的技能可以幫助您發展更充實的職業生涯。 T型人是一個領域的專家，但對其他領域也有一般的了解。 根據 IDEO 的 Tim Brown 的說法，這讓人既富有同情心又充滿熱情。 因此，將您的知識擴展到相鄰領域——例如，如果您從事金融行業，請閱讀 Hacker News。 如果您是開發人員，請訂閱 Designer News。 如果您是設計師，請關注 MIT Technology Review 等博客。

熱心貢獻

馬斯洛認為人類最大的願望是發揮我們的個人潛力。 “一個人可以成為什麼樣的人，他必須成為什麼樣的人。” 這通常通過個人成長和學習新事物來實現。 就項目的目的而言，當個人潛力與個人熱情相一致時，它就會付諸行動。 Ikigai 表示，激情包括你喜歡什麼和擅長什麼。 在你喜歡的領域發揮你的潛力會對你和你的工作產生深遠的影響。 它可以為您的個人幸福做出貢獻，激勵團隊，或積極影響他人的生活。 無論貢獻是什麼，您的熱情和專業知識都有機會充分發揮作用。

觸發生產行為

當生產力低下時，動機模型可以為可獲得的獎勵提供明確的方向。 想像獎勵的簡單行為使生產力成癮循環運動，這可以改變行為。 以下是可以觸發生產性活動的工作習慣的激勵技巧集合。

設定小的、可實現的目標

遠程工作時，很難專注於實現目標——尤其是在分心的情況下。 當動機低下時，完成任務所需的工作與獎勵的滿意度之間通常會出現脫節。 沒有足夠的動力來推動實現最終目標所需的工作。

將任務分解成更小的部分，以更好地匹配獎勵。 諸如“創建演示文稿”之類的任務可能會獲得模糊且難以想像的獎勵。 將任務分解成更小的部分，使每一個更具體： 1. 建立一個提高你聲譽的大綱； 2. 創作能讓你熱情貢獻的內容； 3. 排練演示文稿以磨練新技能。 這些較小的任務鼓勵集中註意力並提供更簡潔的結果，更容易想像。

增加多巴胺水平

運動已經證明可以增加多巴胺的水平，並為生產力提供能量。 利用遠程工作的自由，中午去健身房旅行，在街區周圍散步，或者在家庭辦公室做幾個俯臥撑。 此外，某些食物歸因於神經化學物質。 蛋白質含量高、飽和脂肪含量低的食物對多巴胺水平有積極影響——在冰箱裡放滿藍莓作為零食。

保持樂觀

Tali Sharot 在她的《樂觀偏見》一書中解釋說：“對愉快事件的預期似乎會激活在實際體驗愉快事件時也參與其中的神經系統 […] 我們對事件的想像越生動，預期的樂趣就越大它。” 你越有可能想像某件事會發生，預期就會越強烈。 花點時間樂觀地想像完成一項任務的感覺有多好，你就會有動力去完成。

提醒自己你的動機

Duhigg 的習慣理論將習慣的“常規”定位在“提示”（指示要執行哪種習慣性動作的觸發器）和“獎勵”（最終目標的愉悅感覺）之間。 “隨著時間的推移，這個循環——提示、常規、獎勵； 提示、常規、獎勵——變得越來越自動化。 提示和獎勵交織在一起，直到出現強烈的期待和渴望感。 最終，[……] 一種習慣就誕生了。” 戰略性地在工作空間周圍放置獎勵線索，以提示預測獎勵的感覺。

如果一切都失敗了，智取自己

如果你面臨一項特別沒有回報的任務，並且開始的努力比任何成就感都要強烈，那麼在最後設置一個非常理想的獎品。 在任務完成後保存您的罪惡感或最喜歡的放縱。 誘惑捆綁，或將不受歡迎的任務與可取的即時獎勵配對的動機心理學，已經得到了積極的研究結果。 因此，無論您是想吃新鮮出爐的餅乾還是迷失在新聞中，都可以在任務從待辦事項列表中劃掉之後保存。

底線

遠程工作對保持生產力構成挑戰。 但隨著對大腦如何自我維持生產行為的更好理解，更容易建立觸發行為的觸發器。 生產力成癮循環表明，工作的回報會激發工作行為。 想像獎勵將激勵行動達到它，而達到獎勵將激勵未來的行動重複該行為。

關鍵是對獎勵的理解更加生動。 動機 mojo 模型提供了一個框架，用於闡明特定任務或項目的目的，因此更容易在頭腦中看到。 花時間定義你工作的原因，遵循這組工作動機提示，並觀察你的工作效率提高。