生産的な行動の誘発：仕事の動機付けのヒント

公開: 2022-03-11

モチベーションを見つけることは、あらゆる種類の専門家にとって長年の闘いです。しかし、これは、従来のオフィス環境に代わるものを選択する人々にとって特に心に訴えるものです。リモートで働く人々は、世界中のホームオフィス、コワーキングスペース、コーヒーショップなど、主に組織の場所の外でビジネスを行っています。

柔軟性や自由度などのメリットに加えて、リモートワークは独自の一連の高まる課題をもたらします。「やる気のあるリモートワークを続ける」という単純なGoogle検索では、最初のページだけで合計81のヒントが返されます。明らかに答えが必要です。

ここでは、個人的な動機に基づいて生産性の習慣を確立する方法を探ります。科学的研究によると、ハードワークに対して受け取った報酬の鮮明な画像を視覚化すると、生産性を高める神経化学物質がトリガーされ、「生産性依存症のループ」が始まります。明確に定義された報酬は、このプロセスの鍵です。モチベーションモジョモデルは、各プロジェクトまたは日常のタスクに対して、本物の報酬または目的を識別するためのフレームワークを提供します。生産的で目的のある仕事のための5つの動機付けのヒントですべてを動かします。

生産性に夢中になる

Bufferの2019年のStateofRemote Workレポートによると、回答者の99％が、「残りのキャリアの間、少なくとも一部の時間はリモートで仕事をしたい」と考えています。専門家は、仕事のやり方を変えるという意図的な決定を下しています。この意図的な選択は、柔軟なライフスタイルを持つことや一連の多様なスキルを開発することなど、最終目標を念頭に置いて行われることがよくあります。

なぜあなたが何かをしているのかを理解すると、最終結果を想像するのが簡単になります。たとえば、小規模では、2週間の休暇で出発する前にプロジェクトを終了する必要がある場合、以前に訪れた旅行者の写真をフリックすると、生産性が向上します。

研究によると、潜在的な報酬の感覚を想像するという行為は、即時の行動を動機付けることができます。刺激は脳内のドーパミンの放出を引き起こします。この幸せな化学物質は、長い間、覚醒の高まりと注意の高まりに関連付けられてきました。応答が速いため、モチベーション心理学に関連していることがよくあります。通知のpingを聞くと、スワイプして読むメッセージの報酬を予測しながら、すぐに電話に出ます。

研究者は、ドーパミンが意思決定の2つの状態に関連していることを発見しました：今何をすべきか、そして後で何をすべきか。モールへの定期的な旅行を考えてみてください。角を曲がると、焼きたてのクッキーの香りがします。クッキーのチョコレートのような味を想像しながら、あなたはキオスクに向かって鼻をたどります。あなたは並んで待って、いくらかのお金を渡して、あなたの報酬を受け取ります－そしてそれはおいしいです。旅はそれだけの価値がありました。次回モールに来たときは、クッキーの味を想像することができます。だからあなたは香りを求め、キオスクを見つけ、そしてあなたの甘い勝利を味わいます。ドーパミンは、この行動のすべてを動機付けるシステムの一部です。つまり、嗅覚への即時の反応と、次のモールへの旅行での動機付けられた繰り返しの行動です。

最終的な報酬を受け取ると、脳は努力がそれに値するかどうかを判断できます。モールを通る旅、並んで過ごした時間、そしてクッキーの味に見合う金銭的コストはありましたか？ドーパミンは決定に貢献し、仕事が報酬の価値がある場合は、将来再びそれを動機付ける感覚を覚えるように脳を訓練します。脳は、その報酬に到達するために必要な行動を学び始めます。

研究によると、潜在的な報酬の感覚を想像するという行為は、即時の行動を動機付けることができます。

その報酬が予測されて受け取られるたびに、神経経路はより強くなります。繰り返しの行動は、裏庭で同じルートを走る犬のように、脳を通る摩耗したパスを構築し、各スプリントでパスを深めます。ある神経伝達物質から次の神経伝達物質へのドーパミンの通過は、脳内で習慣的なパターンを形成します。

「習慣が現れると、脳は意思決定への完全な参加を停止します。」 The Power ofHabitの著者であるCharlesDuhiggは、脳は最大の効率を目指して努力しているため、習慣的な行動のルーチンは、最終的には動き出すのにほとんどエネルギーを必要としないと説明しています。脳が本質的に生産性の報酬に夢中になり、自動的に生産的な状態に入るポイントに到達するには、動機を設定する必要があります。

動機を見つける目的を定義する

サイモン・シネックは、個人のキャリアの目的を定義する上での「なぜ」の力とその変革的役割を説きます。「なぜあなたが自分の理由を理解すると、何があなたを充実させていると感じさせるのかを明確に表現し、あなたが自然な最高の状態にあるときに何があなたの行動を促進するのかをよりよく理解できるようになります。」

明確に定義された理由があなたの仕事に目的意識をもたらすことができることは容易に理解できますが、日々の細目でその関連性を見つけるのは難しいかもしれません。ハードワークに対する報酬は、とらえどころのないものや、将来に遠すぎる場合があります。報酬は、それに到達するために必要な作業よりも重要な場合があります。目の前の仕事と長期的なキャリア目標の間に氷河のギャップがあると、生産性が低下します。

より迅速で、達成可能で、満足のいく報酬を定義することで、ドーパミンの放出を促進し、モチベーションを高めることができます。モチベーションモジョモデルのフレームワークを考えてみましょう。これは、最終的にはより大きな将来の目標に関連するプロジェクトの具体的な目的を見つけるためのアプローチを提供します。モデルは、希望する未来への足がかりのようなものです。

モチベーションモジョモデルは、マズローの欲求階層説に明確に示されている普遍的な人間の欲求に触発されています。それらは、理由に関係なく、あらゆるキャリアの進歩に関連するニーズに変わります。自分のキャリアの理由を特定したら、1つのプロジェクトに取り組むために同様の質問をすることができます。単に尋ねてください：このプロジェクトとそのタスクの目的は何ですか？ 各回答は、次のいずれかのカテゴリに分類されます。

ライフスタイルを確保する

行動科学者のRajRaghunathanは、「人間には確実性と制御に対する根深い欲求があります」と述べています。これは、将来とその不確実性についての安心感や、他の領域の不確実性と自発性を可能にするいくつかの領域の安定性など、さまざまな形で発生する可能性があります。家族向けのライフスタイルや旅行や冒険などを確実にサポートするために、リモートで作業する人々がプロジェクトを使用することはよくあることです。今一生懸命働いて、後で一生懸命遊んでください。「一生懸命遊ぶ」があなたにとって何を意味するのかを理解すれば、モチベーションの源が得られます。

接続を作成する

成功は一人では決して達成されません。つながりと人間関係は、キャリアを前進させ、個人の理由に向かって進むために不可欠です。プロジェクトは、あなたの進歩に不可欠な新しいつながりを築くという仕事の動機付けのアプローチを持つことができます。たとえば、特定のチームで作業することは、あなたの理由により一致する将来のプロジェクトにつながる可能性があります。それはあなたを潜在的なメンターとより関連性のあるものにしたり、リモートワークに関連する孤独と戦ったり、個人的なコラボレーションや長期的なクライアントとの関係を提供したりする可能性があります。

評判を高める

Forbesの寄稿者であるCarolineCastrillon氏は、次のように述べています。それはあなたが世界に自分自身を提示する方法です。」人間には、自分が誰であるかを認識し、評価したいという本質的な欲求があります。特定のプロジェクトは、人々にあなたのことを考えてもらいたいことにボリュームを語ることができます。は、自尊心と自尊心に大きく貢献することができます。専門知識と能力を実証する機会は、永続的な効果をもたらし、WHYに向けてキャリアを進めることができます。

何か新しいことを学ぶ

静止しているものはありません。テクノロジーは常に変化し、新しいフレームワークが作成され、方法論が進化します。特定の分野で生き残るために必要な基本的なスキルは常に進化します。特に遠隔地で働く人々にとって、追いつくためには継続的に学ぶことが重要です。 Udemy、Udacity、Skillshareなどのオンライン教育プラットフォームは柔軟な学習機会を提供します。

本質を超えて、個人的な興味に沿ったスキルは、より充実したキャリアを開発するのに役立ちます。 T字型の人とは、ある分野の専門家であると同時に、他の分野についても一般的に理解している人のことです。 IDEOのTimBrownによると、これは人を共感的かつ熱狂的にします。ですから、知識を隣接する分野に広げてください。たとえば、金融業界にいる場合は、HackerNewsを読んでください。開発者の方は、DesignerNewsを購読してください。デザイナーの方は、MITTechnologyReviewなどのブログをフォローしてください。

「なぜあなたが自分の理由を理解すれば、何があなたを充実させていると感じさせるのかを明確に表現し、あなたが自然な最高の状態にあるときに何があなたの行動を動かすのかをよりよく理解することができます。」 –サイモン・シネック

情熱的に貢献する

マズローは、人間の最大の欲求は私たちの個人的な可能性に到達することであると判断しました。「人は何ができるのか、彼はそうでなければならない。」これは通常、個人の成長と新しいことの学習を通じて起こります。プロジェクトの目的に関しては、個人的な可能性は、それが個人的な情熱と一致するときに実行に移されます。生きがいは、情熱はあなたが好きなものとあなたが得意なもので構成されていると述べています。あなたが楽しんでいる分野であなたの可能性に到達することはあなたとあなたの仕事に大きな影響を与える可能性があります。それはあなたの個人的な幸せに貢献したり、チームに刺激を与えたり、他の人の生活にプラスの影響を与えたりすることができます。貢献が何であれ、あなたの情熱と専門知識は全力を尽くす機会があります。

生産的な行動を誘発する

生産性が低い場合、モチベーションモデルは達成可能な報酬に向けた明確な方向性を提供できます。報酬を想像するという単純な行為は、生産性依存症のループを動かし、行動をピボットすることができます。以下は、生産的な活動を引き起こす可能性のある仕事の習慣に関する動機付けのヒントのコレクションです。

小さく、達成可能な目標を設定する

リモートで作業しているとき、特に気晴らしがたくさんあるときは、目標の達成に集中し続けるのは困難です。モチベーションが低い場合、タスクを完了するために必要な作業と報酬の満足度との間に断絶があることがよくあります。最終目標を達成するために必要な作業を促進するための十分な動機はありません。

タスクをより小さな部分に分割して、報酬とより一致させます。「プレゼンテーションを作成する」などのタスクには、漠然としていて想像しにくい報酬がある場合があります。タスクを細かく分割して、それぞれをより具体的にします。1.評判を高めるアウトラインを作成します。 2.情熱的に貢献できるコンテンツを作成します。 3.プレゼンテーションをリハーサルして、新しいスキルを磨きます。これらの小さなタスクは集中を促し、想像しやすいより簡潔な結果を提供します。

より迅速で、達成可能で、満足のいく報酬を定義することで、ドーパミンの放出を促進し、モチベーションを高めることができます。

ドーパミンのレベルを上げる

運動はドーパミンのレベルを高め、生産性のためのエネルギーのブーストを提供することが示されています。在宅勤務の自由を利用して、ジムへの正午の旅行をしたり、ブロックの周りを散歩したり、ホームオフィスで腕立て伏せをしたりします。さらに、神経化学物質に起因する特定の食品があります。たんぱく質が多く飽和脂肪が少ない食品は、ドーパミンレベルにプラスの効果を示しています。スナック用に冷蔵庫にブルーベリーをストックしておいてください。

楽観的であり続ける

彼女の著書、 The Optimism Biasの中で、Tali Sharotは、次のように説明しています。それ。" イベントが発生することを想像する可能性が高いほど、予想はより強くなります。少し時間を取って、タスクを完了することがどれほど気持ちがいいかを楽観的に想像してください。そうすれば、やり遂げる動機が得られます。

あなたの動機を思い出してください

デュヒッグの習慣理論は、習慣の「ルーチン」を「キュー」（実行する習慣的な行動を示すトリガー）と「報酬」（最終目標の心地よい感覚）の間に位置付けます。「時間の経過とともに、このループ—キュー、ルーチン、報酬。キュー、ルーチン、報酬—ますます自動になります。手がかりと報酬は、強い期待と渇望の感覚が現れるまで絡み合っています。最終的に、[…]習慣が生まれます。」ワークスペースの周囲に報酬の手がかりを戦略的に配置して、その報酬がどのように感じられるかを予測します。

他のすべてが失敗した場合は、自分を裏切ってください

特にやりがいのない仕事に直面し、開始するのに苦労していることが達成感よりも強い場合は、最後に非常に望ましい賞を設定してください。タスクが完了した後のためにあなたの有罪の喜びやお気に入りの耽溺を保存します。誘惑の結束、または望ましくないタスクと望ましい即時の報酬を組み合わせる動機づけ心理学は、肯定的な結果で研究されてきました。したがって、焼きたてのCookieを欲しがっている場合でも、ニュースで迷子になっている場合でも、タスクがToDoリストから削除された後のために保存してください。

結論

リモートで作業することは、生産性を維持する上で課題となります。しかし、脳がどのように生産的な行動を自立するかをよりよく理解することで、行動を動かすトリガーを確立することがより簡単になります。生産性依存症のループは、仕事の報酬が仕事の行為を動機付けることを示しています。報酬を想像すると、それに到達するための行動が動機付けられ、報酬に到達すると、行動を繰り返すための将来の行動が動機付けられます。

重要なのは、報酬をより鮮明に理解することです。モチベーションモジョモデルは、特定のタスクまたはプロジェクトの目的を明確にするためのフレームワークを提供するため、心の目で見やすくなります。なぜ働くのかを定義するために時間を費やし、この一連の動機付けのヒントに従って、生産性が向上するのを見てください。