Déclencher un comportement productif : conseils de motivation pour le travail

Trouver la motivation est une lutte séculaire pour les professionnels de toutes sortes. Mais c'est particulièrement poignant pour les personnes qui choisissent une alternative à l'environnement de bureau traditionnel. Les personnes qui travaillent à distance exercent leurs activités principalement en dehors de l'emplacement d'une organisation, à partir d'endroits tels que des bureaux à domicile, des espaces de coworking ou des cafés du monde entier.

Outre des avantages tels que la flexibilité et la liberté, le travail à distance apporte son propre ensemble de défis accrus. Une simple recherche Google de «rester motivé au travail à distance» renvoie un total de 81 conseils sur la seule première page. Nous avons clairement besoin de réponses.

Ici, nous explorons comment établir une habitude de productivité basée sur des motivations personnelles. La recherche scientifique montre que la visualisation d'une image vivante d'une récompense reçue pour un travail acharné peut déclencher des substances chimiques neurales qui stimulent la productivité, ce qui relance la "boucle de la dépendance à la productivité". Des récompenses clairement définies sont la clé de ce processus. Le modèle mojo de motivation fournit un cadre pour identifier une récompense authentique, ou un objectif, pour chaque projet ou tâche quotidienne. Mettez tout en mouvement grâce à nos cinq conseils de motivation pour un travail productif et utile.

Devenez accro à la productivité

Selon le rapport 2019 de Buffer sur l'état du travail à distance, 99 % des personnes interrogées aimeraient « travailler à distance au moins une partie du temps pour le reste de leur carrière ». Les professionnels prennent la décision intentionnelle de changer leur façon de travailler. Ce choix délibéré est souvent fait avec un objectif final à l'esprit, comme avoir un style de vie flexible ou développer un ensemble de compétences diverses.

Lorsque vous comprenez pourquoi vous faites quelque chose, il est plus facile d'imaginer le résultat final. Par exemple, à plus petite échelle, si vous devez terminer un projet avant de partir en vacances pendant deux semaines, feuilleter les photos de voyageurs qui ont déjà visité le site peut vous donner un regain d'énergie productive.

La recherche a montré que le fait d'imaginer le sentiment d'une récompense potentielle peut motiver une action immédiate. Le stimulus déclenche une libération de dopamine dans le cerveau. Ce produit chimique heureux a longtemps été associé à une excitation accrue et à une attention accrue. Il est souvent associé à la psychologie de la motivation en raison de sa réponse rapide - lorsque nous entendons le ping d'une notification, nous attrapons instantanément le téléphone car nous prédisons la récompense du message que nous allons balayer pour lire.

Les chercheurs ont découvert que la dopamine est liée à deux états de prise de décision : quoi faire maintenant et quoi faire plus tard. Pensez à un voyage de routine au centre commercial. Vous tournez un coin et obtenez une bouffée de biscuits fraîchement cuits. Vous suivez votre nez jusqu'au kiosque, tout en imaginant le goût chocolaté du biscuit. Vous faites la queue, remettez de l'argent et recevez votre récompense - et c'est délicieux. Le voyage en valait la peine. La prochaine fois que vous irez au centre commercial, vous pourrez déjà imaginer le goût du cookie. Alors vous cherchez le parfum, trouvez le kiosque et goûtez à votre douce victoire. La dopamine fait partie du système qui motive tout ce comportement - la réaction immédiate à l'odeur et le comportement répété motivé lors du prochain voyage au centre commercial.

Après avoir reçu la récompense finale, le cerveau peut décider si l'effort en valait la peine. Le trajet dans le centre commercial, le temps passé en file d'attente et le coût monétaire valaient-ils le goût du cookie ? La dopamine contribue à la décision et, si le travail en valait la peine, entraîne le cerveau à se souvenir des sensations qui le motiveront à nouveau à l'avenir. Le cerveau commence à apprendre quel comportement est nécessaire pour atteindre cette récompense.

Chaque fois que cette récompense est prédite puis reçue, les voies neuronales deviennent plus fortes. Le comportement répété construit un chemin usé à travers le cerveau, comme un chien qui parcourt le même itinéraire dans le jardin, approfondissant le chemin à chaque sprint. Le passage de la dopamine d'un neurotransmetteur à l'autre forme un schéma habituel dans le cerveau.

"Lorsqu'une habitude émerge, le cerveau cesse de participer pleinement à la prise de décision." Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit , explique que le cerveau s'efforce d'atteindre une efficacité maximale, de sorte que la routine du comportement habituel nécessite finalement peu d'énergie pour se mettre en mouvement. Pour en arriver au point où le cerveau est essentiellement dépendant des récompenses de la productivité et se met automatiquement dans un état productif, un motif doit être défini.

Définir le but pour trouver la motivation

Simon Sinek prêche le pouvoir du « pourquoi » et son rôle transformateur dans la définition du but de la carrière d'un individu. "Une fois que vous aurez compris votre POURQUOI, vous serez en mesure d'articuler clairement ce qui vous fait vous sentir satisfait et de mieux comprendre ce qui motive votre comportement lorsque vous êtes à votre meilleur niveau naturel."

Il est facile de voir qu'un POURQUOI bien défini peut apporter un sens à votre travail, mais il peut être difficile de trouver sa pertinence dans les détails quotidiens. Les récompenses pour un travail acharné peuvent parfois être insaisissables ou trop éloignées dans le futur. Parfois, la récompense est compensée par le travail requis pour l'atteindre. La productivité diminue lorsqu'il y a un écart glacial entre la tâche qui vous attend et les objectifs de carrière à long terme.

Définir une récompense plus immédiate, réalisable et satisfaisante peut relancer la libération de dopamine et stimuler la motivation. Considérons le cadre du modèle mojo de motivation. Il fournit une approche pour trouver un objectif tangible pour un projet qui se rapporte finalement à un objectif futur plus large. Le modèle est comme un tremplin vers un avenir souhaité.

Le modèle mojo de la motivation s'inspire des désirs humains universels articulés dans la hiérarchie des besoins de Maslow. Ils se transforment en besoins pertinents pour progresser dans n'importe quelle carrière, peu importe le POURQUOI. Lorsque vous avez identifié le POURQUOI de votre carrière, une question similaire peut être posée pour aborder un seul projet. Demandez simplement : Quel est le but de ce projet et de ses tâches ? Chaque réponse appartient à l'une de ces catégories :

Sécurisez un style de vie

Le spécialiste du comportement Raj Raghunathan dit que "les êtres humains ont un désir profond de certitude et de contrôle". Cela peut prendre de nombreuses formes, telles que la tranquillité d'esprit face à l'avenir et à ses incertitudes, ou la stabilité dans quelques domaines qui permettent l'incertitude et la spontanéité dans d'autres. Il est courant que les personnes travaillant à distance utilisent des projets pour soutenir de manière fiable des choses comme un style de vie axé sur la famille ou celui des voyages et de l'aventure. Travaillez dur maintenant, jouez dur plus tard. Déterminez ce que signifie pour vous « jouer dur » et vous aurez une source de motivation.

Créer des connexions

Le succès ne s'obtient jamais seul. Les connexions et les relations sont essentielles pour faire avancer une carrière et évoluer vers le POURQUOI d'un individu. Un projet peut avoir une approche de motivation au travail consistant à forger une nouvelle connexion qui fait partie intégrante de votre avancement. Par exemple, travailler dans une équipe particulière pourrait mener à de futurs projets plus alignés sur votre POURQUOI. Cela pourrait vous rendre plus pertinent pour un mentor potentiel, combattre la solitude associée au travail à distance ou offrir une collaboration personnelle ou une relation client à long terme.

Améliorer une réputation

Selon Caroline Castrillon, contributrice de Forbes, "Une marque personnelle est la combinaison unique de compétences et d'expériences qui font de vous ce que vous êtes. C'est ainsi que vous vous présentez au monde. Les humains ont un désir inné d'être reconnus et valorisés pour ce qu'ils sont. Certains projets peuvent en dire long sur ce que vous voulez que les gens pensent de vous. Le peut contribuer de manière significative à un sentiment d'estime de soi et d'estime de soi. Une opportunité de démontrer son expertise et ses capacités peut avoir des effets durables et faire progresser une carrière vers votre POURQUOI.

Apprendre quelque chose de nouveau

Rien n'est figé : les technologies changent constamment, de nouveaux cadres sont créés et les méthodologies évoluent. Les compétences essentielles nécessaires pour survivre dans un domaine donné évolueront toujours, et il est important d'apprendre en permanence pour suivre le rythme, en particulier pour les personnes travaillant à distance. Les plateformes d'éducation en ligne comme Udemy, Udacity et Skillshare offrent des opportunités d'apprentissage flexibles.

Au-delà de l'essentiel, les compétences alignées sur les intérêts personnels peuvent aider à développer une carrière plus épanouissante. Une personne en forme de T est une personne qui est experte dans un domaine mais qui a également une compréhension générale des autres. Selon Tim Brown d'IDEO, cela rend une personne à la fois empathique et enthousiaste. Alors développez vos connaissances dans des domaines adjacents, par exemple, si vous êtes dans la finance, lisez Hacker News. Si vous êtes développeur, abonnez-vous à Designer News. Si vous êtes designer, suivez des blogs comme MIT Technology Review.

Contribuer passionnément

Maslow a déterminé que le plus grand désir humain est d'atteindre notre potentiel personnel. "Ce qu'un homme peut être, il doit l'être." Cela passe généralement par la croissance personnelle et l'apprentissage de nouvelles choses. En termes de finalité d'un projet, le potentiel personnel est mis en action lorsqu'il s'aligne sur une passion personnelle. Ikigai déclare que la passion consiste en ce que vous aimez et en quoi vous êtes doué. Atteindre votre potentiel dans un domaine que vous aimez peut avoir un effet profond sur vous et votre travail. Cela peut contribuer à votre bonheur personnel, inspirer une équipe ou avoir un impact positif sur la vie des autres. Quelle que soit la contribution, votre passion et votre expertise ont la possibilité d'être à pleine capacité.

Déclencher un comportement productif

Lorsque la productivité est faible, le modèle de motivation peut fournir une orientation claire vers une récompense atteignable. Le simple fait d'imaginer la récompense met en mouvement la boucle de la dépendance à la productivité, ce qui peut faire pivoter le comportement. Vous trouverez ci-dessous une collection de conseils de motivation pour les habitudes de travail qui peuvent déclencher une activité productive.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables

Lorsque vous travaillez à distance, il est difficile de rester concentré sur la réalisation des objectifs, surtout lorsque les distractions abondent. Lorsque la motivation est faible, il y a souvent un décalage entre le travail requis pour terminer une tâche et la satisfaction de la récompense. Il n'y a pas assez de motivation pour alimenter le travail nécessaire pour atteindre l'objectif final.

Divisez la tâche en plus petits morceaux pour mieux correspondre à la récompense. Une tâche telle que "créer une présentation" peut avoir une récompense vague et difficile à imaginer. Divisez la tâche en petits morceaux pour rendre chacun plus tangible : 1. Construisez un plan qui améliore votre réputation ; 2. Créez du contenu qui vous permet de contribuer avec passion; 3. Répétez la présentation pour perfectionner une nouvelle compétence. Ces petites tâches encouragent la concentration et fournissent un résultat plus succinct et plus facile à imaginer.

Augmenter les niveaux de dopamine

Il a été démontré que l'exercice augmente les niveaux de dopamine et fournit un regain d'énergie pour la productivité. Profitez de la liberté du travail à distance et faites une excursion de midi à la salle de sport, promenez-vous dans le quartier ou faites quelques pompes au bureau à domicile. De plus, certains aliments sont attribués au produit chimique neural. Les aliments riches en protéines et faibles en graisses saturées ont montré des effets positifs sur les niveaux de dopamine - gardez votre réfrigérateur rempli de myrtilles pour les collations.

Restez optimiste

Dans son livre, The Optimism Bias , Tali Sharot explique que « l'anticipation d'un événement agréable semble activer des systèmes neuronaux qui sont également engagés tout en vivant réellement l'événement agréable […] Plus nous imaginons un événement avec vivacité, plus le plaisir d'anticiper est grand. ce." Plus vous imaginez qu'un événement se produira, plus l'anticipation sera intense. Prenez un moment pour imaginer avec optimisme à quel point vous vous sentirez bien de terminer une tâche et vous aurez la motivation nécessaire pour aller jusqu'au bout.

Rappelez-vous vos motivations

La théorie de l'habitude de Duhigg positionne la « routine » d'une habitude entre un « signal » (un déclencheur qui indique quelle action habituelle effectuer) et une « récompense » (les sensations agréables d'un objectif final). «Au fil du temps, cette boucle – repère, routine, récompense; signal, routine, récompense - devient de plus en plus automatique. Le signal et la récompense s'entremêlent jusqu'à ce qu'un puissant sentiment d'anticipation et de désir émerge. Finalement, […] une habitude est née. Placez stratégiquement des indices de votre récompense autour de votre espace de travail pour inciter une prédiction de ce à quoi ressemblera cette récompense.

Si tout le reste échoue, déjouez-vous

Si vous êtes confronté à une tâche particulièrement peu gratifiante et que la lutte pour démarrer est plus forte que tout sentiment d'accomplissement, fixez-vous un prix très désirable à la fin. Gardez votre plaisir coupable ou votre indulgence préférée pour une fois la tâche terminée. Le regroupement des tentations, ou la psychologie de la motivation consistant à associer une tâche non souhaitable à une récompense immédiate souhaitable, a été étudié avec des résultats positifs. Donc, que vous ayez envie d'un cookie fraîchement sorti du four ou que vous vous perdiez dans les actualités, conservez-le pour une fois la tâche rayée de la liste des tâches.

L'essentiel

Le travail à distance pose un défi au maintien de la productivité. Mais avec une meilleure compréhension de la façon dont le cerveau entretient un comportement productif, il est plus facile d'établir les déclencheurs qui mettront le comportement en mouvement. La boucle de dépendance à la productivité démontre que la récompense du travail motive l'acte de travailler . Imaginer la récompense motivera l'action pour l'atteindre et atteindre la récompense motivera l'action future pour répéter le comportement.

La clé est une compréhension plus vive de la récompense. Le modèle mojo de motivation fournit un cadre pour articuler le but d'une tâche ou d'un projet particulier afin qu'il soit plus facile à voir dans l'œil de l'esprit. Passez du temps à définir pourquoi vous travaillez, suivez cet ensemble de conseils de motivation pour le travail et regardez votre productivité augmenter.