Запуск продуктивного поведения: советы по мотивации для работы

Поиск мотивации — это извечная борьба профессионалов всех мастей. Но это особенно важно для людей, которые выбирают альтернативу традиционной офисной среде. Люди, которые работают удаленно, ведут бизнес в основном за пределами организации, в таких местах, как домашние офисы, коворкинги или кофейни по всему миру.

Наряду с такими преимуществами, как гибкость и свобода, удаленная работа сопряжена с рядом повышенных проблем. Простой поиск в Google «сохранение мотивации удаленной работы» дает в общей сложности 81 совет только на первой странице. Нам явно нужны ответы.

Здесь мы исследуем, как установить привычку продуктивности на основе личных мотивов. Научные исследования показывают, что визуализация яркого изображения вознаграждения, полученного за тяжелую работу, может активировать нейронные химические вещества, которые повышают производительность, что запускает «петлю зависимости от продуктивности». Четко определенные вознаграждения являются ключом к этому процессу. Модель мотивации mojo обеспечивает основу для определения подлинного вознаграждения или цели для каждого проекта или ежедневной задачи. Приведите все в движение с помощью наших пяти советов по мотивации для продуктивной и целеустремленной работы.

Станьте зависимым от продуктивности

Согласно отчету Buffer о состоянии удаленной работы за 2019 год, 99% респондентов хотели бы «работать удаленно хотя бы часть времени до конца своей карьеры». Профессионалы принимают намеренное решение изменить то, как они работают. Этот целенаправленный выбор часто делается с учетом конечной цели, такой как гибкий образ жизни или развитие набора разнообразных навыков.

Когда вы понимаете, зачем что-то делаете, легче представить себе конечный результат. Например, в меньшем масштабе, если вам нужно закончить проект перед тем, как отправиться в двухнедельный отпуск, пролистывание фотографий путешественников, которые уже побывали здесь раньше, может дать заряд продуктивной энергии.

Исследования показали, что акт воображения ощущения потенциальной награды может мотивировать к немедленным действиям. Стимул вызывает выброс дофамина в головном мозге. Это химическое вещество счастья уже давно ассоциируется с повышенным возбуждением и повышенным вниманием. Его часто связывают с психологией мотивации из-за его быстрой реакции: когда мы слышим сигнал уведомления, мы мгновенно тянемся к телефону, предсказывая вознаграждение за сообщение, которое пролистнем, чтобы прочитать.

Исследователи обнаружили, что дофамин связан с двумя состояниями принятия решений: что делать прямо сейчас и что делать позже. Представьте себе обычную поездку в торговый центр. Вы поворачиваете за угол и чувствуете запах свежеиспеченного печенья. Вы идете своим носом к киоску, все время представляя шоколадный вкус печенья. Вы стоите в очереди, отдаете немного денег и получаете свою награду — и это вкусно. Путешествие того стоило. В следующий раз, когда вы окажетесь в торговом центре, вы уже можете представить себе вкус печенья. Итак, вы ищете запах, находите киоск и вкусите свою сладкую победу. Дофамин является частью системы, которая мотивирует все это поведение — немедленную реакцию на запах и мотивированное повторение поведения при следующем походе в торговый центр.

Получив окончательное вознаграждение, мозг может решить, стоило ли оно того. Стоило ли путешествие по торговому центру, время, проведенное в очереди, и денежная стоимость вкуса печенья? Дофамин способствует принятию решения и, если работа стоила вознаграждения, тренирует мозг запоминать ощущения, которые снова будут мотивировать его в будущем. Мозг начинает узнавать, какое поведение требуется для достижения этой награды.

Каждый раз, когда это вознаграждение предсказано, а затем получено, нервные пути становятся сильнее. Повторяющееся поведение создает изношенный путь в мозгу, как собака, которая бегает по одному и тому же маршруту на заднем дворе, углубляя путь с каждым спринтом. Переход дофамина от одного нейротрансмиттера к другому формирует в мозгу привычный паттерн.

«Когда появляется привычка, мозг перестает полностью участвовать в принятии решений». Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки », объясняет, что мозг стремится к максимальной эффективности, поэтому рутина привычного поведения в конечном итоге требует мало энергии, чтобы привести ее в действие. Чтобы дойти до того, что мозг, по сути, пристрастился к вознаграждению за производительность и автоматически переходит в продуктивное состояние, необходимо установить мотив.

Определите цель, чтобы найти мотивацию

Саймон Синек проповедует силу «почему» и его преобразующую роль в определении цели карьеры человека. «Как только вы поймете свое ПОЧЕМУ, вы сможете четко сформулировать, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, и лучше понять, что движет вашим поведением, когда вы в своем естественном лучшем состоянии».

Легко понять, что четко сформулированное ПОЧЕМУ может привнести смысл в вашу работу, но может быть трудно найти его актуальность в повседневных мелочах. Вознаграждение за тяжелую работу иногда может быть неуловимым или слишком отдаленным в будущем. Иногда награда перевешивается работой, необходимой для ее достижения. Продуктивность снижается, когда между стоящей перед вами задачей и долгосрочными карьерными целями существует ледяной разрыв.

Определение более немедленного, достижимого и удовлетворительного вознаграждения может ускорить выброс дофамина и повысить мотивацию. Рассмотрим структуру мотивационной модели моджо. Он обеспечивает подход к поиску реальной цели для проекта, которая в конечном итоге связана с более крупной будущей целью. Модель — это ступенька к желаемому будущему.

Модель мотивации мотивации вдохновлена ​​универсальными человеческими желаниями, сформулированными в Иерархии потребностей Маслоу. Они трансформируются в потребности, необходимые для развития любой карьеры, независимо от того, ПОЧЕМУ. Когда вы определили ПОЧЕМУ для своей карьеры, аналогичный вопрос можно задать для одного проекта. Просто спросите: какова цель этого проекта и его задачи? Каждый ответ относится к одной из следующих категорий:

Обеспечить образ жизни

Исследователь-бихевиорист Радж Рагунатан говорит, что «люди имеют глубоко укоренившееся стремление к уверенности и контролю». Это может проявляться во многих формах, таких как душевное спокойствие по поводу будущего и его неопределенности, или как стабильность в нескольких областях, допускающая неуверенность и спонтанность в других. Люди, работающие удаленно, обычно используют проекты для надежной поддержки таких вещей, как образ жизни, ориентированный на семью, или образ жизни, связанный с путешествиями и приключениями. Работай усердно сейчас, играй усердно позже. Выясните, что означает для вас «усердно играть», и у вас появится источник мотивации.

Создание связей

Успех никогда не достигается в одиночку. Связи и отношения необходимы для продвижения по карьерной лестнице и продвижения к индивидуальному ПОЧЕМУ. Проект может иметь подход к мотивации работы, заключающийся в создании новой связи, которая является неотъемлемой частью вашего продвижения. Например, работа в определенной команде может привести к будущим проектам, которые больше соответствуют вашему ПОЧЕМУ. Это может сделать вас более актуальным для потенциального наставника, побороть одиночество, связанное с удаленной работой, или предложить личное сотрудничество или долгосрочные отношения с клиентами.

Повысить репутацию

По словам автора Forbes Кэролайн Кастрильон, «личный бренд — это уникальное сочетание навыков и опыта, которые делают вас тем, кто вы есть. Это то, как вы преподносите себя миру». У людей есть врожденное желание быть признанными и оцененными такими, какие они есть. Некоторые проекты могут многое сказать о том, что вы хотите, чтобы люди думали о вас. Это может значительно способствовать чувству собственного достоинства и уважения. Возможность продемонстрировать опыт и способности может иметь долгосрочные последствия и способствовать карьерному росту в направлении вашего ПОЧЕМУ.

Узнать что-то новое

Ничто не стоит на месте — технологии постоянно меняются, создаются новые фреймворки, развиваются методологии. Основные навыки, необходимые для выживания в любой конкретной области, всегда будут развиваться, и важно постоянно учиться, чтобы не отставать, особенно для людей, работающих удаленно. Платформы онлайн-обучения, такие как Udemy, Udacity и Skillshare, предлагают гибкие возможности обучения.

Помимо предметов первой необходимости, навыки, соответствующие личным интересам, могут помочь в развитии более успешной карьеры. Т-образный человек — это тот, кто является экспертом в одной области, но также имеет общее представление о других. По словам Тима Брауна из IDEO, это делает человека одновременно чутким и полным энтузиазма. Так что расширяйте свои знания в смежных областях — например, если вы занимаетесь финансами, читайте Hacker News. Если вы разработчик, подпишитесь на новости дизайнера. Если вы дизайнер, подпишитесь на такие блоги, как MIT Technology Review.

Страстно вносить свой вклад

Маслоу определил, что величайшее человеческое желание — раскрыть свой личный потенциал. «Каким может быть человек, таким он и должен быть». Обычно это происходит благодаря личностному росту и изучению новых вещей. С точки зрения цели проекта, личный потенциал приводится в действие, когда он согласуется с личной страстью. Икигай утверждает, что страсть состоит из того, что вы любите и в чем вы хороши. Раскрытие своего потенциала в области, которая вам нравится, может оказать глубокое влияние на вас и вашу работу. Это может способствовать вашему личному счастью, вдохновлять команду или положительно влиять на жизнь других людей. Каким бы ни был ваш вклад, ваша страсть и опыт могут проявить себя в полную силу.

Активируйте продуктивное поведение

Когда производительность низкая, модель мотивации может дать четкое направление к достижимому вознаграждению. Простой акт воображения награды приводит в движение петлю зависимости от продуктивности, которая может изменить поведение. Ниже собраны советы по мотивации рабочих привычек, которые могут спровоцировать продуктивную деятельность.

Ставьте небольшие достижимые цели

При удаленной работе трудно сосредоточиться на достижении целей, особенно когда много отвлекающих факторов. Когда мотивация низкая, часто возникает разрыв между работой, необходимой для завершения задачи, и удовлетворением вознаграждения. Недостаточно мотивации, чтобы подпитывать работу, необходимую для достижения конечной цели.

Разбейте задачу на более мелкие части, чтобы лучше соответствовать награде. Вознаграждение за такое задание, как «создать презентацию», может быть расплывчатым и трудновообразимым. Разбейте задачу на более мелкие части, чтобы сделать каждую из них более осязаемой: 1. Составьте схему, которая повысит вашу репутацию; 2. Создавайте контент, который позволяет вам активно вносить свой вклад; 3. Отрепетируйте презентацию, чтобы отточить новый навык. Эти небольшие задачи стимулируют концентрацию внимания и обеспечивают более лаконичный результат, который легче представить.

Повышение уровня дофамина

Доказано, что физические упражнения повышают уровень дофамина и обеспечивают прилив энергии для продуктивной работы. Воспользуйтесь свободой удаленной работы и отправьтесь в полдень в тренажерный зал, прогуляйтесь по кварталу или сделайте несколько отжиманий в домашнем офисе. Кроме того, есть определенные продукты, которые относятся к нервным химическим веществам. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров оказывают положительное влияние на уровень дофамина — держите свой холодильник набитым черникой для перекуса.

Оставайтесь оптимистом

В своей книге «Предвзятость оптимизма » Тали Шарот объясняет, что «ожидание приятного события активирует нейронные системы, которые также задействованы во время фактического переживания приятного события […] Чем ярче мы представляем себе событие, тем больше удовольствия от предвкушения». Это." Чем больше вероятность того, что событие произойдет, тем сильнее будет его ожидание. Найдите минутку, чтобы оптимистично представить, как приятно будет закончить задачу, и у вас появится мотивация для ее выполнения.

Напомните себе о своих мотивах

Теория привычки Дахигга помещает «рутину» привычки между «сигналом» (спусковым крючком, который указывает, какое привычное действие выполнить) и «наградой» (приятными ощущениями от конечной цели). «Со временем эта петля — сигнал, рутина, награда; сигнал, рутина, вознаграждение — становится все более и более автоматическим. Сигнал и награда переплетаются между собой, пока не возникает мощное чувство предвкушения и страстного желания. В конце концов […] рождается привычка». Стратегически разместите знаки вашей награды вокруг рабочего места, чтобы подсказать, как будет выглядеть эта награда.

Если все остальное терпит неудачу, перехитрите себя

Если перед вами стоит особенно неблагодарная задача, а борьба за ее выполнение сильнее любого чувства выполненного долга, установите в конце очень желанный приз. Приберегите свое чувство вины или любимое удовольствие до тех пор, пока задание не будет выполнено. Объединение искушений или психология мотивации сочетания нежелательной задачи с желаемой немедленной наградой было изучено с положительными результатами. Если вам хочется свежеиспеченного печенья или вы заблудились в новостях, приберегите его до тех пор, пока задача не будет вычеркнута из списка дел.

Суть

Удаленная работа создает проблемы для поддержания производительности. Но с лучшим пониманием того , как мозг самостоятельно поддерживает продуктивное поведение, легче установить триггеры, которые запустят поведение в движение. Петля зависимости от производительности демонстрирует, что вознаграждение за работу мотивирует акт работы . Представление награды будет мотивировать действия для ее достижения, а получение награды будет мотивировать будущие действия для повторения поведения.

Ключ к более ясному пониманию вознаграждения. Модель мотивации Mojo обеспечивает основу для формулирования цели конкретной задачи или проекта, чтобы ее было легче увидеть мысленным взором. Потратьте время на определение того, почему вы работаете, следуйте этому набору советов по мотивации для работы и наблюдайте, как растет ваша продуктивность.