触发生产行为：工作动机提示

对于各类专业人士来说，寻找动力是一项由来已久的斗争。 但对于选择替代传统办公环境的人来说，这尤其令人心酸。 远程工作的人主要在组织所在地之外开展业务，例如来自世界各地的家庭办公室、联合办公空间或咖啡店。

除了灵活性和自由等好处外，远程工作还带来了一系列更大的挑战。 一个简单的谷歌搜索“保持积极的远程工作”仅在第一页就返回了 81 个提示。 我们显然需要答案。

在这里，我们探讨如何建立基于个人动机的生产力习惯。 科学研究表明，将辛勤工作获得的奖励的生动形象形象化可以触发提高生产力的神经化学物质，从而启动“生产力成瘾循环”。 明确定义的奖励是这一过程的关键。 Mojo Mojo 模型提供了一个框架来识别每个项目或日常任务的真实奖励或目的。 使用我们的五个激励技巧，让一切付诸行动，让工作富有成效和目标明确。

沉迷于生产力

根据 Buffer 的 2019 年远程工作状态报告，99% 的受访者希望“在他们的职业生涯中至少有一部分时间远程工作”。 专业人士正在有意改变他们的工作方式。 这种有目的的选择通常是在考虑最终目标的情况下做出的，例如拥有灵活的生活方式或发展一套多样化的技能。

当您了解自己为什么要做某事时，就更容易描绘最终结果。 例如，在较小的规模上，如果您必须在两周假期起飞前完成一个项目，那么翻阅以前访问过的旅行者的照片可以提高生产力。

研究发现，想象潜在奖励的感觉的行为可以激发立即采取行动。 刺激会触发大脑中多巴胺的释放。 这种快乐的化学物质长期以来一直与提高唤醒和增加注意力有关。 它通常与动机心理学联系在一起，因为它反应迅速——当我们听到通知的 ping 时，我们会立即伸手去拿手机，因为我们预测我们将滑动阅读的消息的奖励。

研究人员发现，多巴胺与两种决策状态有关：现在做什么和以后做什么。 想想去商场的例行旅行。 你转过一个角落，闻到一股新鲜出炉的饼干的味道。 你顺着鼻子走到售货亭，一直在想象饼干的巧克力味。 你排队等候，交出一些钱，然后收到你的奖励——它很美味。 这次旅行是值得的。 下次你在商场时，你已经可以想象饼干的味道了。 所以你寻找气味，找到亭子，品尝你甜蜜的胜利。 多巴胺是激发所有这些行为的系统的一部分——对气味的直接反应和下次去购物中心时有动机的重复行为。

在收到最终奖励后，大脑可以决定付出的努力是否值得。 穿过商场的旅程、排队的时间和金钱成本值得品尝饼干吗？ 多巴胺有助于做出决定，如果这项工作值得奖励，它会训练大脑记住将来会再次激发它的感觉。 大脑开始学习获得奖励所需的行为。

每次预测然后收到奖励时，神经通路就会变得更强。 重复行为会在大脑中建立一条磨损的路径，就像一条狗在后院跑同一条路线，每次冲刺都会加深这条路径。 多巴胺从一种神经递质传递到另一种神经递质，在大脑中形成一种习惯模式。

“当一种习惯出现时，大脑就会停止完全参与决策。” 《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）解释说，大脑力求实现最大效率，因此习惯性行为的例行程序最终需要很少的能量来启动。 为了达到大脑基本上沉迷于生产力的回报并自动将自己置于生产力状态的地步，必须设定一个动机。

定义寻找动机的目的

Simon Sinek 宣扬“为什么”的力量及其在定义个人职业目标方面的变革作用。 “一旦你明白了为什么，你就能够清楚地表达是什么让你感到满足，并更好地理解在你处于最佳状态时是什么驱动了你的行为。”

很容易看出，明确定义的 WHY 可以为您的工作带来目标感，但很难在日常细节中找到它的相关性。 辛勤工作的回报有时可能难以捉摸或离未来太远。 有时，实现它所需的工作超过了回报。 当您面前的任务与长期职业目标之间存在巨大差距时，生产力就会下降。

定义一个更直接、更容易实现和更令人满意的奖励可以启动多巴胺的释放并提高动力。 考虑动机魔力模型的框架。 它提供了一种方法来为最终与更大的未来目标相关的项目找到切实的目的。 该模型就像通往理想未来的垫脚石。

Mojo Mojo 模型的灵感来自于马斯洛的需求层次中表达的普遍人类欲望。 无论出于何种原因，它们都会转化为与任何职业发展相关的需求。 当你确定了你职业生涯的原因后，可以问一个类似的问题来解决一个项目。 简单地问：这个项目的目的和任务是什么？ 每个答案都属于以下类别之一：

确保生活方式

行为科学家 Raj Raghunathan 说：“人类对确定性和控制力有着根深蒂固的渴望。” 这可以以多种形式出现，例如对未来及其不确定性的安心，或者作为允许其他不确定性和自发性的少数领域的稳定性。 远程工作的人通常会使用项目来可靠地支持以家庭为中心的生活方式或旅行和冒险之一。 现在努力工作，以后努力工作。 弄清楚“努力工作”对你意味着什么，你就会有动力来源。

创建连接

成功永远不会单独取得。 联系和关系对于推进职业生涯和走向个人的 WHY 至关重要。 一个项目可以有一种工作激励方法来建立一个新的联系，这对你的进步来说是不可或缺的。 例如，在特定团队中工作可能会导致未来的项目更符合您的 WHY。 它可以让你与潜在的导师更相关，消除与远程工作相关的孤独感，或者提供个人合作或长期客户关系。

提高声誉

据《福布斯》撰稿人卡罗琳·卡斯特里翁 (Caroline Castrillon) 称，“个人品牌是技能和经验的独特组合，让你成为自己。 这就是你向世界展示自己的方式。” 人类天生渴望被认可和重视自己的身份。 某些项目可以充分说明您希望人们对您的看法。 这可以显着促进自我价值感和自尊感。 展示专业知识和能力的机会可以产生持久的影响，并朝着你的 WHY 发展事业。

学习新东西

没有什么是静止的——技术总是在变化，新的框架被创造出来，方法也在不断发展。 在任何特定领域生存所需的基本技能都会不断发展，为了跟上步伐，不断学习非常重要——尤其是对于远程工作的人。 Udemy、Udacity 和 Skillshare 等在线教育平台提供灵活的学习机会。

除了基本要素之外，与个人兴趣相一致的技能可以帮助您发展更充实的职业生涯。 T型人是一个领域的专家，但对其他领域也有一般的了解。 根据 IDEO 的 Tim Brown 的说法，这让人既富有同情心又充满热情。 因此，将您的知识扩展到相邻领域——例如，如果您从事金融行业，请阅读 Hacker News。 如果您是开发人员，请订阅 Designer News。 如果您是设计师，请关注 MIT Technology Review 等博客。

热心贡献

马斯洛认为人类最大的愿望是发挥我们的个人潜力。 “一个人可以成为什么样的人，他必须成为什么样的人。” 这通常通过个人成长和学习新事物来实现。 就项目的目的而言，当个人潜力与个人热情相一致时，它就会付诸行动。 Ikigai 表示，激情包括你喜欢什么和擅长什么。 在你喜欢的领域发挥你的潜力会对你和你的工作产生深远的影响。 它可以为您的个人幸福做出贡献，激励团队，或积极影响他人的生活。 无论贡献是什么，您的热情和专业知识都有机会充分发挥作用。

触发生产行为

当生产力低下时，动机模型可以为可获得的奖励提供明确的方向。 想象奖励的简单行为使生产力成瘾循环运动，这可以改变行为。 以下是可以触发生产性活动的工作习惯的激励技巧集合。

设定小的、可实现的目标

远程工作时，很难专注于实现目标——尤其是在分心的情况下。 当动机低下时，完成任务所需的工作与奖励的满意度之间通常会出现脱节。 没有足够的动力来推动实现最终目标所需的工作。

将任务分解成更小的部分，以更好地匹配奖励。 诸如“创建演示文稿”之类的任务可能会获得模糊且难以想象的奖励。 将任务分解成更小的部分，使每一个更具体： 1. 建立一个提高你声誉的大纲； 2. 创作能让你热情贡献的内容； 3. 排练演示文稿以磨练新技能。 这些较小的任务鼓励集中注意力并提供更简洁的结果，更容易想象。

增加多巴胺水平

运动已经证明可以增加多巴胺的水平，并为生产力提供能量。 利用远程工作的自由，中午去健身房旅行，在街区周围散步，或者在家庭办公室做几个俯卧撑。 此外，某些食物归因于神经化学物质。 蛋白质含量高、饱和脂肪含量低的食物对多巴胺水平有积极影响——在冰箱里放满蓝莓作为零食。

保持乐观

Tali Sharot 在她的《乐观偏见》一书中解释说：“对愉快事件的预期似乎会激活在实际体验愉快事件时也参与其中的神经系统 […] 我们对事件的想象越生动，预期的乐趣就越大它。” 你越有可能想象某件事会发生，预期就会越强烈。 花点时间乐观地想象完成一项任务的感觉有多好，你就会有动力去完成。

提醒自己你的动机

Duhigg 的习惯理论将习惯的“常规”定位在“提示”（指示要执行哪种习惯性动作的触发器）和“奖励”（最终目标的愉悦感觉）之间。 “随着时间的推移，这个循环——提示、常规、奖励； 提示、常规、奖励——变得越来越自动化。 提示和奖励交织在一起，直到出现强烈的期待和渴望感。 最终，[……] 一种习惯就诞生了。” 战略性地在工作空间周围放置奖励线索，以提示预测奖励的感觉。

如果一切都失败了，智取自己

如果你面临一项特别没有回报的任务，并且开始的努力比任何成就感都要强烈，那么在最后设置一个非常理想的奖品。 在任务完成后保存您的罪恶感或最喜欢的放纵。 诱惑捆绑，或将不受欢迎的任务与可取的即时奖励配对的动机心理学，已经得到了积极的研究结果。 因此，无论您是想吃新鲜出炉的饼干还是迷失在新闻中，都可以在任务从待办事项列表中划掉之后保存。

底线

远程工作对保持生产力构成挑战。 但随着对大脑如何自我维持生产行为的更好理解，更容易建立触发行为的触发器。 生产力成瘾循环表明，工作的回报会激发工作行为。 想象奖励将激励行动达到它，而达到奖励将激励未来的行动重复该行为。

关键是对奖励的理解更加生动。 动机 mojo 模型提供了一个框架，用于阐明特定任务或项目的目的，因此更容易在头脑中看到。 花时间定义你工作的原因，遵循这组工作动机提示，并观察你的工作效率提高。