Acionando o Comportamento Produtivo: Dicas de Motivação para o Trabalho

Encontrar motivação é uma luta antiga para profissionais de todos os tipos. Mas é particularmente pungente para as pessoas que escolhem uma alternativa ao ambiente de escritório tradicional. As pessoas que trabalham remotamente realizam negócios principalmente fora da localização de uma organização, em locais como escritórios domésticos, espaços de coworking ou cafeterias em todo o mundo.

Juntamente com benefícios como flexibilidade e liberdade, o trabalho remoto traz seu próprio conjunto de desafios elevados. Uma simples pesquisa no Google de “manter o trabalho remoto motivado” retorna um total de 81 dicas apenas na primeira página. Claramente precisamos de respostas.

Aqui, exploramos como estabelecer um hábito de produtividade com base em motivos pessoais. Pesquisas científicas mostram que visualizar uma imagem vívida de uma recompensa recebida por trabalho duro pode desencadear substâncias químicas neurais que aumentam a produtividade, o que inicia o “ciclo de dependência de produtividade”. Recompensas claramente definidas são fundamentais para esse processo. O modelo mojo de motivação fornece uma estrutura para identificar uma recompensa autêntica, ou propósito, para cada projeto ou tarefa diária. Coloque tudo em movimento com nossas cinco dicas de motivação para um trabalho produtivo e com propósito.

Fique viciado em produtividade

De acordo com o relatório State of Remote Work de 2019 da Buffer, 99% dos entrevistados gostariam de “trabalhar remotamente pelo menos parte do tempo pelo resto de suas carreiras”. Os profissionais estão tomando uma decisão intencional de mudar a maneira como trabalham. Essa escolha intencional geralmente é feita com um objetivo final em mente, como ter um estilo de vida flexível ou desenvolver um conjunto de habilidades diversas.

Quando você entende por que está fazendo algo, é mais fácil imaginar o resultado final. Por exemplo, em uma escala menor, se você tiver que terminar um projeto antes de sair de férias de duas semanas, folhear fotos de viajantes que já visitaram antes pode dar um impulso de energia produtiva.

Pesquisas descobriram que o ato de imaginar a sensação de uma recompensa potencial pode motivar uma ação imediata. O estímulo desencadeia uma liberação de dopamina no cérebro. Este produto químico feliz tem sido associado com excitação aumentada e atenção aumentada. É frequentemente associado à psicologia da motivação por causa de sua resposta de ação rápida – quando ouvimos o ping de uma notificação, pegamos instantaneamente o telefone enquanto prevemos a recompensa da mensagem que vamos ler.

Pesquisadores descobriram que a dopamina está ligada a dois estados de tomada de decisão: o que fazer agora e o que fazer depois. Pense em uma viagem de rotina ao shopping. Você vira uma esquina e sente o cheiro de biscoitos recém-assados. Você segue seu nariz até o quiosque, o tempo todo imaginando o sabor de chocolate do biscoito. Você espera na fila, entrega algum dinheiro e recebe sua recompensa - e é delicioso. A viagem valeu a pena. Da próxima vez que for ao shopping, já pode imaginar o sabor do biscoito. Então você procura o perfume, encontra o quiosque e saboreia sua doce vitória. A dopamina faz parte do sistema que motiva todo esse comportamento – a reação imediata ao cheiro e o comportamento motivado de repetição na próxima ida ao shopping.

Ao receber a recompensa final, o cérebro pode decidir se o esforço valeu a pena. A viagem pelo shopping, o tempo gasto na fila e o custo monetário valeram o sabor do biscoito? A dopamina contribui para a decisão e, se o trabalho valeu a recompensa, treina o cérebro para lembrar as sensações que o motivarão novamente no futuro. O cérebro começa a aprender qual comportamento é necessário para alcançar essa recompensa.

Cada vez que essa recompensa é prevista e recebida, as vias neurais se tornam mais fortes. O comportamento repetido cria um caminho desgastado pelo cérebro, como um cachorro que percorre o mesmo caminho no quintal, aprofundando o caminho a cada corrida. A passagem de dopamina de um neurotransmissor para o próximo forma um padrão habitual no cérebro.

“Quando surge um hábito, o cérebro deixa de participar totalmente na tomada de decisões.” Charles Duhigg, autor de The Power of Habit , explica que o cérebro se esforça para obter a máxima eficiência, de modo que a rotina do comportamento habitual acaba exigindo pouca energia para entrar em movimento. Para chegar ao ponto em que o cérebro é essencialmente viciado nas recompensas da produtividade e automaticamente se coloca em um estado produtivo, um motivo deve ser definido.

Defina o propósito para encontrar motivação

Simon Sinek prega o poder do “porquê” e seu papel transformador na definição do propósito da carreira de um indivíduo. “Depois de entender seu PORQUÊ, você será capaz de articular claramente o que faz você se sentir realizado e entender melhor o que impulsiona seu comportamento quando você está no seu melhor.”

É fácil ver que um PORQUÊ bem definido pode trazer um senso de propósito ao seu trabalho, mas pode ser difícil encontrar sua relevância nas minúcias do dia a dia. As recompensas pelo trabalho duro às vezes podem ser ilusórias ou muito distantes no futuro. Às vezes, a recompensa é superada pelo trabalho necessário para alcançá-la. A produtividade diminui quando há uma lacuna glacial entre a tarefa à sua frente e os objetivos de carreira de longo prazo.

Definir uma recompensa mais imediata, alcançável e satisfatória pode impulsionar a liberação de dopamina e aumentar a motivação. Considere a estrutura do modelo mojo de motivação. Ele fornece uma abordagem para encontrar um propósito tangível para um projeto que, em última análise, se relaciona com um objetivo maior e futuro. O modelo é como um trampolim para um futuro desejado.

O modelo de motivação mojo é inspirado nos desejos humanos universais articulados na Hierarquia de Necessidades de Maslow. Eles são transformados em necessidades relevantes para progredir em qualquer carreira, não importa o PORQUÊ. Quando você identificar o PORQUÊ da sua carreira, uma pergunta semelhante pode ser feita para abordar um único projeto. Simplesmente pergunte: Qual é o propósito deste projeto e suas tarefas? Cada resposta se enquadra em uma dessas categorias:

Garanta um estilo de vida

O cientista comportamental Raj Raghunathan diz que “os seres humanos têm um desejo profundo de certeza e controle”. Isso pode vir de muitas formas, como a paz de espírito sobre o futuro e suas incertezas, ou como estabilidade em algumas áreas que permitem incerteza e espontaneidade em outras. É comum que as pessoas que trabalham remotamente usem projetos para apoiar de forma confiável coisas como um estilo de vida focado na família ou viagens e aventuras. Trabalhe duro agora, jogue duro depois. Descubra o que “jogar duro” significa para você e você terá uma fonte de motivação.

Criar conexões

O sucesso nunca é alcançado sozinho. Conexões e relacionamentos são essenciais para avançar na carreira e avançar em direção ao PORQUÊ de um indivíduo. Um projeto pode ter uma abordagem de motivação de trabalho para forjar uma nova conexão que seja essencial para o seu avanço. Por exemplo, trabalhar em uma equipe específica pode levar a projetos futuros mais alinhados ao seu PORQUÊ. Isso pode torná-lo mais relevante para um mentor em potencial, combater a solidão associada ao trabalho remoto ou oferecer uma colaboração pessoal ou um relacionamento de longo prazo com o cliente.

Melhore uma reputação

De acordo com Caroline Castrillon, colaboradora da Forbes, “uma marca pessoal é a combinação única de habilidades e experiências que fazem de você quem você é. É como você se apresenta ao mundo.” Os seres humanos têm um desejo inato de serem reconhecidos e valorizados por quem são. Certos projetos podem dizer muito sobre o que você quer que as pessoas pensem de você. O pode contribuir significativamente para um senso de auto-estima e auto-estima. Uma oportunidade de demonstrar conhecimentos e capacidades pode ter efeitos duradouros e progredir na carreira em direção ao seu PORQUÊ.

Aprenda algo novo

Nada fica parado – as tecnologias sempre mudam, novas estruturas são criadas e as metodologias evoluem. As habilidades essenciais necessárias para sobreviver em qualquer campo sempre evoluirão, e é importante aprender continuamente para acompanhar - especialmente para pessoas que trabalham remotamente. Plataformas de educação online como Udemy, Udacity e Skillshare oferecem oportunidades de aprendizado flexíveis.

Além do essencial, as habilidades alinhadas aos interesses pessoais podem ajudar a desenvolver uma carreira mais gratificante. Uma pessoa em forma de T é aquela que é especialista em uma área, mas também tem uma compreensão geral de outras. De acordo com Tim Brown, da IDEO, isso torna uma pessoa ao mesmo tempo empática e entusiasmada. Portanto, expanda seu conhecimento para áreas adjacentes – por exemplo, se você estiver em finanças, leia o Hacker News. Se você é um desenvolvedor, assine o Designer News. Se você é um designer, siga blogs como o MIT Technology Review.

Contribuir apaixonadamente

Maslow determinou que o maior desejo humano é alcançar nosso potencial pessoal. "O que um homem pode ser, ele deve ser." Isso geralmente acontece por meio do crescimento pessoal e do aprendizado de coisas novas. Em termos do propósito de um projeto, o potencial pessoal é colocado em ação quando se alinha com uma paixão pessoal. Ikigai afirma que a paixão consiste no que você ama e no que você é bom. Alcançar seu potencial em uma área que você gosta pode ter um efeito profundo em você e em seu trabalho. Pode contribuir para sua felicidade pessoal, inspirar uma equipe ou impactar positivamente a vida de outras pessoas. Seja qual for a contribuição, sua paixão e experiência têm a oportunidade de estar em plena capacidade.

Acionar Comportamento Produtivo

Quando a produtividade é baixa, o modelo de motivação pode fornecer uma direção clara para uma recompensa alcançável. O simples ato de imaginar a recompensa coloca o ciclo do vício em produtividade em movimento, o que pode influenciar o comportamento. Abaixo está uma coleção de dicas de motivação para hábitos de trabalho que podem desencadear atividade produtiva.

Defina metas pequenas e alcançáveis

Ao trabalhar remotamente, é difícil manter o foco em atingir metas, especialmente quando as distrações são abundantes. Quando a motivação é baixa, muitas vezes há uma desconexão entre o trabalho necessário para terminar uma tarefa e a satisfação da recompensa. Não há motivação suficiente para alimentar o trabalho necessário para atingir o objetivo final.

Divida a tarefa em pedaços menores para combinar melhor com a recompensa. Uma tarefa como “criar uma apresentação” pode ter uma recompensa vaga e difícil de imaginar. Divida a tarefa em partes menores para tornar cada uma mais tangível: 1. Construa um esboço que melhore sua reputação; 2. Crie conteúdo que lhe permita contribuir apaixonadamente; 3. Ensaie a apresentação para aprimorar uma nova habilidade. Essas tarefas menores incentivam o foco e fornecem um resultado mais sucinto e mais fácil de imaginar.

Aumentar os níveis de dopamina

O exercício mostrou aumentar os níveis de dopamina e fornecer um impulso de energia para a produtividade. Aproveite a liberdade do trabalho remoto e faça uma ida à academia ao meio-dia, dê uma volta no quarteirão ou faça algumas flexões no escritório em casa. Além disso, existem certos alimentos que são atribuídos ao produto químico neural. Alimentos ricos em proteínas e pobres em gorduras saturadas mostraram efeitos positivos nos níveis de dopamina – mantenha sua geladeira abastecida com mirtilos para lanches.

Mantenha-se otimista

Em seu livro, The Optimism Bias , Tali Sharot explica que “a antecipação de um evento prazeroso parece ativar sistemas neurais que também estão engajados enquanto realmente vivenciamos o evento agradável […] Quanto mais vividamente imaginamos um evento, maior o prazer de antecipar isto." Quanto mais provável você imaginar que um evento acontecerá, mais intensa será a antecipação. Reserve um momento para imaginar com otimismo como será bom terminar uma tarefa e você terá a motivação para seguir em frente.

Lembre-se de seus motivos

A teoria do hábito de Duhigg posiciona a “rotina” de um hábito entre uma “dica” (um gatilho que indica qual ação habitual realizar) e uma “recompensa” (as sensações agradáveis ​​de um objetivo final). “Com o tempo, esse loop – deixa, rotina, recompensa; deixa, rotina, recompensa — torna-se cada vez mais automático. A deixa e a recompensa se entrelaçam até que um poderoso senso de antecipação e desejo emerge. Eventualmente, […] um hábito nasce.” Coloque estrategicamente pistas de sua recompensa em torno de seu espaço de trabalho para solicitar uma previsão de como será essa recompensa.

Se tudo mais falhar, engane-se

Se você se deparar com uma tarefa particularmente pouco recompensadora e a luta para começar for mais forte do que qualquer sentimento de realização, defina um prêmio muito desejável no final. Guarde seu prazer culpado ou indulgência favorita para depois que a tarefa estiver concluída. O agrupamento de tentação, ou a psicologia da motivação de emparelhar uma tarefa não desejável com uma recompensa imediata desejável, foi estudado com resultados positivos. Portanto, se você está desejando um biscoito recém-assado ou se perdendo nas notícias, guarde-o para depois que a tarefa for riscada da lista de tarefas.

A linha inferior

Trabalhar remotamente representa um desafio para manter a produtividade. Mas com uma melhor compreensão de como o cérebro auto-sustenta o comportamento produtivo, é mais fácil estabelecer os gatilhos que irão colocar o comportamento em movimento. O ciclo do vício em produtividade demonstra que a recompensa do trabalho motiva o ato de trabalhar . Imaginar a recompensa motivará a ação para alcançá-la e alcançar a recompensa motivará a ação futura a repetir o comportamento.

A chave é uma compreensão mais vívida da recompensa. O modelo mojo de motivação fornece uma estrutura para articular o propósito de uma tarefa ou projeto específico, para que seja mais fácil ver com os olhos da mente. Passe algum tempo definindo por que você trabalha, siga este conjunto de dicas de motivação para o trabalho e veja sua produtividade aumentar.