Memicu Perilaku Produktif: Tips Motivasi Bekerja

Menemukan motivasi adalah perjuangan kuno bagi semua jenis profesional. Tapi itu sangat pedih bagi orang-orang yang memilih alternatif lingkungan kantor tradisional. Orang yang bekerja dari jarak jauh melakukan bisnis terutama di luar lokasi organisasi, dari tempat-tempat seperti kantor pusat, ruang kerja bersama, atau kedai kopi di seluruh dunia.

Di samping manfaat seperti fleksibilitas dan kebebasan, pekerjaan jarak jauh membawa serangkaian tantangan tersendiri. Pencarian Google sederhana untuk "tetap termotivasi bekerja jarak jauh" mengembalikan total 81 tips di halaman pertama saja. Kami jelas membutuhkan jawaban.

Di sini, kami mengeksplorasi bagaimana membangun kebiasaan produktivitas berdasarkan motif pribadi. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa memvisualisasikan gambar yang jelas dari hadiah yang diterima untuk kerja keras dapat memicu bahan kimia saraf yang meningkatkan produktivitas, yang memulai "lingkaran kecanduan produktivitas." Penghargaan yang didefinisikan dengan jelas adalah kunci untuk proses ini. Model mojo motivasi menyediakan kerangka kerja untuk mengidentifikasi hadiah, atau tujuan otentik, untuk setiap proyek atau tugas sehari-hari. Lakukan semuanya dengan lima tips motivasi kami untuk pekerjaan yang produktif dan terarah.

Dapatkan Kecanduan Produktivitas

Menurut laporan State of Remote Work tahun 2019 Buffer, 99% responden ingin “bekerja dari jarak jauh setidaknya beberapa waktu selama sisa karir mereka.” Profesional membuat keputusan yang disengaja untuk mengubah cara mereka bekerja. Pilihan yang bertujuan ini sering dibuat dengan tujuan akhir dalam pikiran, seperti memiliki gaya hidup yang fleksibel atau mengembangkan serangkaian keterampilan yang beragam.

Ketika Anda memahami mengapa Anda melakukan sesuatu, lebih mudah untuk membayangkan hasil akhirnya. Misalnya, dalam skala yang lebih kecil, jika Anda harus menyelesaikan sebuah proyek sebelum berangkat berlibur dua minggu, membolak-balik foto dari wisatawan yang pernah berkunjung sebelumnya dapat meningkatkan energi produktif.

Penelitian telah menemukan bahwa tindakan membayangkan perasaan hadiah potensial dapat memotivasi tindakan segera. Stimulus tersebut memicu pelepasan dopamin di otak. Bahan kimia bahagia ini telah lama dikaitkan dengan peningkatan gairah dan peningkatan perhatian. Ini sering dikaitkan dengan psikologi motivasi karena responsnya yang bertindak cepat—ketika kita mendengar ping notifikasi, kita langsung meraih ponsel sambil memprediksi hadiah dari pesan yang akan kita geser untuk dibaca.

Para peneliti telah menemukan bahwa dopamin terkait dengan dua keadaan pengambilan keputusan: apa yang harus dilakukan sekarang dan apa yang harus dilakukan nanti. Pikirkan perjalanan rutin ke mal. Anda berbelok di tikungan dan mencium aroma kue yang baru dipanggang. Anda mengikuti hidung Anda ke kios, sambil membayangkan rasa cokelat dari kue itu. Anda menunggu dalam antrean, menyerahkan sejumlah uang, dan menerima hadiah Anda—dan itu lezat. Perjalanan itu sepadan. Lain kali Anda ke mall, Anda sudah bisa membayangkan rasa kuenya. Jadi Anda mencari aromanya, menemukan kiosnya, dan merasakan kemenangan manis Anda. Dopamin adalah bagian dari sistem yang memotivasi semua perilaku ini—reaksi langsung terhadap bau dan perilaku berulang yang termotivasi pada perjalanan berikutnya ke mal.

Setelah menerima hadiah terakhir, otak dapat memutuskan apakah upaya itu sepadan. Apakah perjalanan melalui mal, waktu yang dihabiskan dalam antrean, dan biaya moneter sepadan dengan rasa kuenya? Dopamin berkontribusi pada keputusan dan, jika pekerjaan itu sepadan dengan imbalannya, melatih otak untuk mengingat sensasi yang akan memotivasinya lagi di masa depan. Otak mulai mempelajari perilaku apa yang diperlukan untuk mencapai penghargaan itu.

Setiap kali hadiah itu diprediksi dan kemudian diterima, jalur saraf menjadi lebih kuat. Perilaku berulang membangun jalur usang melalui otak, seperti anjing yang menjalankan rute yang sama di halaman belakang, memperdalam jalur dengan setiap sprint. Lewatnya dopamin dari satu neurotransmitter ke neurotransmiter berikutnya membentuk pola kebiasaan di otak.

"Ketika kebiasaan muncul, otak berhenti sepenuhnya berpartisipasi dalam pengambilan keputusan." Charles Duhigg, penulis The Power of Habit , menjelaskan bahwa otak berusaha untuk efisiensi maksimum, sehingga rutinitas perilaku kebiasaan pada akhirnya membutuhkan sedikit energi untuk bergerak. Untuk mencapai titik di mana otak pada dasarnya kecanduan imbalan produktivitas dan secara otomatis menempatkan dirinya ke dalam keadaan produktif, motif harus ditetapkan.

Tentukan Tujuan Menemukan Motivasi

Simon Sinek mengajarkan kekuatan "mengapa" dan peran transformatifnya dalam menentukan tujuan karir individu. “Setelah Anda memahami MENGAPA Anda, Anda akan dapat dengan jelas mengartikulasikan apa yang membuat Anda merasa puas dan untuk lebih memahami apa yang mendorong perilaku Anda saat Anda berada dalam kondisi terbaik alami Anda.”

Sangat mudah untuk melihat bahwa MENGAPA yang terdefinisi dengan baik dapat membawa rasa tujuan pada pekerjaan Anda, tetapi mungkin sulit untuk menemukan relevansinya dalam hal-hal kecil sehari-hari. Hadiah untuk kerja keras terkadang sulit dipahami atau terlalu jauh di masa depan. Kadang-kadang imbalannya lebih besar daripada pekerjaan yang diperlukan untuk mencapainya. Produktivitas berkurang ketika ada kesenjangan glasial antara tugas di depan Anda dan tujuan karir jangka panjang.

Menentukan hadiah yang lebih cepat, dapat dicapai, dan memuaskan dapat memicu pelepasan dopamin dan meningkatkan motivasi. Perhatikan kerangka model motivasi mojo. Ini memberikan pendekatan untuk menemukan tujuan nyata untuk sebuah proyek yang pada akhirnya berhubungan dengan tujuan masa depan yang lebih besar. Model seperti batu loncatan menuju masa depan yang diinginkan.

Model motivasi mojo diilhami oleh keinginan universal manusia yang diartikulasikan dalam Hirarki Kebutuhan Maslow. Mereka berubah menjadi kebutuhan yang relevan untuk kemajuan karir apapun, tidak peduli MENGAPA. Ketika Anda telah mengidentifikasi MENGAPA untuk karir Anda, pertanyaan serupa dapat diajukan untuk menjawab satu proyek. Cukup tanyakan: Apa tujuan proyek ini dan tugasnya? Setiap jawaban termasuk dalam salah satu kategori berikut:

Amankan Gaya Hidup

Ilmuwan perilaku Raj Raghunathan mengatakan "manusia memiliki keinginan yang mendalam untuk kepastian dan kontrol." Ini bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti ketenangan pikiran tentang masa depan dan ketidakpastiannya, atau sebagai stabilitas di beberapa bidang yang memungkinkan ketidakpastian dan spontanitas di bidang lain. Sudah umum bagi orang yang bekerja dari jarak jauh untuk menggunakan proyek untuk mendukung hal-hal seperti gaya hidup yang berfokus pada keluarga atau perjalanan dan petualangan. Bekerja keras sekarang, bermain keras nanti. Cari tahu apa arti "bermain keras" bagi Anda dan Anda akan memiliki sumber motivasi.

Buat Koneksi

Sukses tidak pernah dicapai sendirian. Koneksi dan hubungan sangat penting untuk memajukan karier dan bergerak menuju MENGAPA individu. Sebuah proyek dapat memiliki pendekatan motivasi kerja untuk menjalin koneksi baru yang merupakan bagian integral dari kemajuan Anda. Misalnya, bekerja dalam tim tertentu dapat menghasilkan proyek masa depan yang lebih selaras dengan MENGAPA Anda. Itu bisa membuat Anda lebih relevan dengan calon mentor, memerangi kesepian yang terkait dengan pekerjaan jarak jauh, atau menawarkan kolaborasi pribadi atau hubungan klien jangka panjang.

Meningkatkan Reputasi

Menurut kontributor Forbes Caroline Castrillon, “Sebuah merek pribadi adalah kombinasi unik dari keterampilan dan pengalaman yang membuat Anda menjadi diri Anda sendiri. Begitulah cara Anda menampilkan diri kepada dunia.” Manusia memiliki keinginan bawaan untuk diakui dan dihargai apa adanya. Proyek tertentu dapat berbicara banyak tentang apa yang Anda ingin orang pikirkan tentang Anda. Secara signifikan dapat berkontribusi pada rasa harga diri dan harga diri. Sebuah kesempatan untuk menunjukkan keahlian dan kemampuan dapat memiliki efek yang bertahan lama dan kemajuan karir menuju MENGAPA Anda.

Belajar sesuatu yang baru

Tidak ada yang berhenti—teknologi selalu berubah, kerangka kerja baru dibuat, dan metodologi berkembang. Keterampilan penting yang dibutuhkan untuk bertahan hidup di bidang apa pun akan selalu berkembang, dan penting untuk terus belajar agar dapat mengikutinya—terutama bagi orang yang bekerja dari jarak jauh. Platform pendidikan online seperti Udemy, Udacity, dan Skillshare menawarkan kesempatan belajar yang fleksibel.

Di luar hal-hal penting, keterampilan yang selaras dengan minat pribadi dapat membantu mengembangkan karier yang lebih memuaskan. Orang berbentuk T adalah orang yang ahli dalam satu bidang tetapi juga memiliki pemahaman umum tentang bidang lain. Menurut Tim Brown dari IDEO, ini membuat seseorang berempati dan antusias. Jadi perluas pengetahuan Anda ke area yang berdekatan—misalnya, jika Anda di bidang keuangan, baca Hacker News. Jika Anda seorang pengembang, berlangganan Berita Desainer. Jika Anda seorang desainer, ikuti blog seperti MIT Technology Review.

Berkontribusi dengan penuh semangat

Maslow menetapkan bahwa keinginan terbesar manusia adalah mencapai potensi pribadi kita. “Apa yang bisa dilakukan seorang pria, dia harus menjadi.” Ini biasanya terjadi melalui pertumbuhan pribadi dan mempelajari hal-hal baru. Dalam hal tujuan suatu proyek, potensi pribadi diwujudkan dalam tindakan bila sejalan dengan hasrat pribadi. Ikigai menyatakan bahwa gairah terdiri dari apa yang Anda sukai dan apa yang Anda kuasai. Mencapai potensi Anda di area yang Anda sukai dapat memiliki efek mendalam pada Anda dan pekerjaan Anda. Itu dapat berkontribusi pada kebahagiaan pribadi Anda, menginspirasi tim, atau berdampak positif pada kehidupan orang lain. Apa pun kontribusinya, semangat dan keahlian Anda memiliki peluang untuk mencapai kapasitas penuh.

Memicu Perilaku Produktif

Ketika produktivitas rendah, model motivasi dapat memberikan arah yang jelas menuju penghargaan yang dapat dicapai. Tindakan sederhana membayangkan hadiah membuat lingkaran kecanduan produktivitas bergerak, yang dapat mengubah perilaku. Di bawah ini adalah kumpulan tips motivasi untuk kebiasaan kerja yang dapat memicu aktivitas produktif.

Tetapkan Tujuan Kecil yang Dapat Dicapai

Saat bekerja dari jarak jauh, sulit untuk tetap fokus dalam mencapai tujuan—terutama saat gangguan berlimpah. Ketika motivasi rendah, sering kali ada keterputusan antara pekerjaan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas dan kepuasan imbalan. Tidak ada motivasi yang cukup untuk mendorong pekerjaan yang diperlukan untuk mencapai tujuan akhir.

Pecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil agar lebih sesuai dengan hadiahnya. Tugas seperti "membuat presentasi" mungkin memiliki imbalan yang tidak jelas dan sulit dibayangkan. Bagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk membuatnya lebih nyata: 1. Buat garis besar yang meningkatkan reputasi Anda; 2. Buat konten yang memungkinkan Anda berkontribusi dengan penuh semangat; 3. Latih presentasi untuk mengasah keterampilan baru. Tugas-tugas yang lebih kecil ini mendorong fokus dan memberikan hasil yang lebih ringkas yang lebih mudah untuk dibayangkan.

Meningkatkan Tingkat Dopamin

Olahraga telah terbukti meningkatkan kadar dopamin dan memberikan dorongan energi untuk produktivitas. Manfaatkan kebebasan bekerja jarak jauh dan lakukan perjalanan tengah hari ke gym, berjalan-jalan di sekitar blok, atau lakukan beberapa push up di kantor pusat. Selain itu, ada makanan tertentu yang dikaitkan dengan bahan kimia saraf. Makanan yang tinggi protein dan rendah lemak jenuh telah menunjukkan efek positif pada tingkat dopamin — simpan di lemari es Anda dengan blueberry untuk ngemil.

Tetap Optimis

Dalam bukunya, The Optimism Bias , Tali Sharot menjelaskan bahwa “mengantisipasi peristiwa yang menyenangkan tampaknya mengaktifkan sistem saraf yang juga terlibat saat benar-benar mengalami peristiwa yang menyenangkan […] Semakin jelas kita membayangkan suatu peristiwa, semakin besar kesenangan dari mengantisipasi dia." Semakin besar kemungkinan Anda membayangkan suatu peristiwa akan terjadi, semakin intens antisipasinya. Luangkan waktu sejenak untuk secara optimis membayangkan bagaimana rasanya menyelesaikan tugas dan Anda akan memiliki motivasi untuk terus maju.

Ingatkan Diri Anda akan Motif Anda

Teori kebiasaan Duhigg memposisikan "rutin" kebiasaan antara "isyarat" (pemicu yang menunjukkan tindakan kebiasaan mana yang harus dilakukan) dan "hadiah" (sensasi menyenangkan dari tujuan akhir). “Seiring waktu, putaran ini — isyarat, rutinitas, hadiah; isyarat, rutinitas, hadiah — menjadi semakin otomatis. Isyarat dan penghargaan menjadi terjalin sampai rasa antisipasi dan keinginan yang kuat muncul. Akhirnya, […] sebuah kebiasaan lahir.” Tempatkan isyarat hadiah Anda secara strategis di sekitar ruang kerja Anda untuk meminta prediksi seperti apa rasanya hadiah itu.

Jika Semuanya Gagal, Perdaya Diri Anda Sendiri

Jika Anda dihadapkan dengan tugas yang sangat tidak menguntungkan dan perjuangan untuk memulai lebih kuat daripada perasaan pencapaian apa pun, tetapkan hadiah yang sangat diinginkan di akhir. Simpan kesenangan bersalah atau kesenangan favorit Anda setelah tugas selesai. Bundling godaan, atau psikologi motivasi memasangkan tugas yang tidak diinginkan dengan hadiah langsung yang diinginkan, telah dipelajari dengan hasil yang positif. Jadi, apakah Anda mendambakan kue yang baru dipanggang atau tersesat dalam berita, simpanlah setelah tugas dicoret dari daftar tugas.

Garis bawah

Bekerja dari jarak jauh menimbulkan tantangan untuk mempertahankan produktivitas. Tetapi dengan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana otak menopang perilaku produktif, lebih mudah untuk menetapkan pemicu yang akan menggerakkan perilaku tersebut. Lingkaran kecanduan produktivitas menunjukkan bahwa imbalan kerja memotivasi tindakan bekerja . Membayangkan imbalan akan memotivasi tindakan untuk mencapainya dan mencapai imbalan akan memotivasi tindakan di masa depan untuk mengulangi perilaku tersebut.

Kuncinya adalah pemahaman yang lebih jelas tentang hadiah. Model mojo motivasi menyediakan kerangka kerja untuk mengartikulasikan tujuan tugas atau proyek tertentu sehingga lebih mudah untuk dilihat di mata pikiran. Luangkan waktu untuk menentukan alasan Anda bekerja, ikuti serangkaian kiat motivasi ini untuk bekerja, dan saksikan produktivitas Anda meningkat.