Produktives Verhalten auslösen: Motivationstipps für die Arbeit

Motivation zu finden ist ein uralter Kampf für Fachleute aller Art. Aber es ist besonders ergreifend für Menschen, die sich für eine Alternative zur traditionellen Büroumgebung entscheiden. Menschen, die aus der Ferne arbeiten, führen Geschäfte hauptsächlich außerhalb des Standorts einer Organisation durch, von Orten wie Heimbüros, Coworking Spaces oder Cafés auf der ganzen Welt.

Neben Vorteilen wie Flexibilität und Freiheit bringt die Fernarbeit ihre eigenen erhöhten Herausforderungen mit sich. Eine einfache Google-Suche nach „motiviert bleiben bei Remote-Arbeit“ liefert allein auf der ersten Seite insgesamt 81 Tipps. Wir brauchen eindeutig Antworten.

Hier erforschen wir, wie man eine Produktivitätsgewohnheit basierend auf persönlichen Motiven etabliert. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Visualisierung eines lebendigen Bildes einer Belohnung für harte Arbeit neuronale Chemikalien auslösen kann, die die Produktivität steigern, wodurch die „Produktivitätssuchtschleife“ in Gang gesetzt wird. Klar definierte Belohnungen sind der Schlüssel zu diesem Prozess. Das Motivations-Mojo-Modell bietet einen Rahmen, um eine authentische Belohnung oder einen Zweck für jedes Projekt oder jede tägliche Aufgabe zu identifizieren. Bringen Sie alles in Bewegung mit unseren fünf Motivationstipps für produktives und zielgerichtetes Arbeiten.

Werden Sie süchtig nach Produktivität

Laut Buffers State of Remote Work Report 2019 würden 99 % der Befragten gerne „zumindest zeitweise für den Rest ihrer Karriere remote arbeiten“. Fachleute treffen eine bewusste Entscheidung, ihre Arbeitsweise zu ändern. Diese zielgerichtete Entscheidung wird oft mit einem Endziel im Hinterkopf getroffen, wie z. B. einem flexiblen Lebensstil oder der Entwicklung einer Reihe unterschiedlicher Fähigkeiten.

Wenn Sie verstehen, warum Sie etwas tun, ist es einfacher, sich das Endergebnis vorzustellen. Wenn Sie beispielsweise in kleinerem Maßstab ein Projekt abschließen müssen, bevor Sie in einen zweiwöchigen Urlaub fliegen, kann das Durchblättern von Fotos von Reisenden, die schon einmal dort waren, einen Schub an produktiver Energie geben.

Die Forschung hat herausgefunden, dass die Vorstellung des Gefühls einer potenziellen Belohnung zu sofortigem Handeln motivieren kann. Der Reiz löst eine Freisetzung von Dopamin im Gehirn aus. Diese fröhliche Chemikalie wird seit langem mit erhöhter Erregung und erhöhter Aufmerksamkeit in Verbindung gebracht. Es wird wegen seiner schnellen Reaktion oft mit Motivationspsychologie in Verbindung gebracht – wenn wir das Ping einer Benachrichtigung hören, greifen wir sofort zum Telefon, während wir die Belohnung für die Nachricht vorhersagen, die wir zum Lesen streichen werden.

Forscher haben herausgefunden, dass Dopamin mit zwei Zuständen der Entscheidungsfindung verbunden ist: was jetzt und was später zu tun ist. Denken Sie an einen routinemäßigen Ausflug ins Einkaufszentrum. Sie biegen um eine Ecke und riechen frisch gebackene Kekse. Du folgst deiner Nase zum Kiosk und stellst dir dabei den schokoladigen Geschmack des Kekses vor. Du stehst Schlange, gibst etwas Geld ab und erhältst deine Belohnung – und es ist köstlich. Die Reise hat sich gelohnt. Wenn Sie das nächste Mal im Einkaufszentrum sind, können Sie sich den Geschmack des Kekses bereits vorstellen. Also suchen Sie den Duft, finden den Kiosk und schmecken Ihren süßen Sieg. Dopamin ist Teil des Systems, das all dieses Verhalten motiviert – die sofortige Reaktion auf den Geruch und das motivierte Wiederholungsverhalten beim nächsten Besuch im Einkaufszentrum.

Nach Erhalt der letzten Belohnung kann das Gehirn entscheiden, ob sich die Mühe gelohnt hat. Waren die Reise durch das Einkaufszentrum, die Zeit, die in der Schlange verbracht wurde, und die finanziellen Kosten den Geschmack des Kekses wert? Dopamin trägt zur Entscheidung bei und trainiert, wenn die Arbeit die Belohnung wert war, das Gehirn, sich an die Empfindungen zu erinnern, die es in Zukunft wieder motivieren werden. Das Gehirn beginnt zu lernen, welches Verhalten erforderlich ist, um diese Belohnung zu erreichen.

Jedes Mal, wenn diese Belohnung vorhergesagt und dann erhalten wird, werden die Nervenbahnen stärker. Wiederholungsverhalten baut einen abgenutzten Pfad durch das Gehirn auf, wie ein Hund, der im Hinterhof dieselbe Route läuft und den Pfad mit jedem Sprint vertieft. Die Weitergabe von Dopamin von einem Neurotransmitter zum nächsten bildet ein gewohnheitsmäßiges Muster im Gehirn.

„Wenn eine Gewohnheit auftaucht, hört das Gehirn auf, sich vollständig an der Entscheidungsfindung zu beteiligen.“ Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit , erklärt, dass das Gehirn nach maximaler Effizienz strebt, sodass die Routine des gewohnheitsmäßigen Verhaltens schließlich wenig Energie erfordert, um in Gang zu kommen. Um an den Punkt zu gelangen, an dem das Gehirn im Wesentlichen süchtig nach den Belohnungen der Produktivität ist und sich automatisch in einen produktiven Zustand versetzt, muss ein Motiv gesetzt werden.

Definieren Sie den Zweck, um Motivation zu finden

Simon Sinek predigt die Macht des „Warum“ und seine transformative Rolle bei der Bestimmung des Ziels der Karriere eines Einzelnen. „Sobald Sie Ihr WARUM verstehen, werden Sie in der Lage sein, klar zu artikulieren, was Sie dazu bringt, sich erfüllt zu fühlen, und besser zu verstehen, was Ihr Verhalten antreibt, wenn Sie von Natur aus am besten sind.“

Es ist leicht zu erkennen, dass ein klar definiertes WARUM Ihrer Arbeit einen Sinn geben kann, aber es kann schwierig sein, seine Relevanz in den alltäglichen Kleinigkeiten zu finden. Belohnungen für harte Arbeit können manchmal schwer fassbar oder zu weit in der Zukunft liegen. Manchmal wird die Belohnung durch die Arbeit aufgewogen, die erforderlich ist, um sie zu erreichen. Die Produktivität lässt nach, wenn zwischen der vor Ihnen liegenden Aufgabe und den langfristigen Karrierezielen eine klaffende Lücke klafft.

Die Definition einer unmittelbareren, erreichbareren und befriedigenderen Belohnung kann die Freisetzung von Dopamin beschleunigen und die Motivation steigern. Betrachten Sie den Rahmen des Motivations-Mojo-Modells. Es bietet einen Ansatz, um einen greifbaren Zweck für ein Projekt zu finden, der sich letztendlich auf ein größeres, zukünftiges Ziel bezieht. Das Modell ist wie ein Sprungbrett in eine gewünschte Zukunft.

Das Motivations-Mojo-Modell ist inspiriert von den universellen menschlichen Wünschen, die in Maslows Hierarchie der Bedürfnisse artikuliert sind. Sie werden in Bedürfnisse umgewandelt, die für den Fortschritt jeder Karriere relevant sind, unabhängig vom WARUM. Wenn Sie das WARUM für Ihre Karriere identifiziert haben, kann eine ähnliche Frage gestellt werden, um ein einzelnes Projekt anzusprechen. Fragen Sie einfach: Was ist der Zweck dieses Projekts und seiner Aufgaben? Jede Antwort fällt in eine dieser Kategorien:

Sichern Sie sich einen Lebensstil

Der Verhaltensforscher Raj Raghunathan sagt: „Menschen haben ein tiefsitzendes Verlangen nach Sicherheit und Kontrolle.“ Dies kann in vielen Formen geschehen, wie z. B. als Seelenfrieden in Bezug auf die Zukunft und ihre Ungewissheiten oder als Stabilität in einigen Bereichen, die Unsicherheit und Spontaneität in anderen zulassen. Es ist üblich, dass Menschen, die remote arbeiten, Projekte nutzen, um Dinge wie einen familienorientierten Lebensstil oder einen Lebensstil mit Reisen und Abenteuern zuverlässig zu unterstützen. Arbeite jetzt hart, spiele später hart. Finden Sie heraus, was „hart spielen“ für Sie bedeutet, und Sie werden eine Quelle der Motivation haben.

Verbindungen schaffen

Erfolg wird nie allein erzielt. Verbindungen und Beziehungen sind wesentlich, um eine Karriere voranzutreiben und sich dem WARUM einer Person zu nähern. Ein Projekt kann einen Arbeitsmotivationsansatz haben, um eine neue Verbindung herzustellen, die für Ihren Fortschritt von wesentlicher Bedeutung ist. Beispielsweise könnte die Arbeit in einem bestimmten Team zu zukünftigen Projekten führen, die mehr auf Ihr WARUM ausgerichtet sind. Es könnte Sie für einen potenziellen Mentor relevanter machen, die mit Fernarbeit verbundene Einsamkeit bekämpfen oder eine persönliche Zusammenarbeit oder eine langfristige Kundenbeziehung anbieten.

Verbessern Sie einen guten Ruf

Laut Forbes-Mitarbeiterin Caroline Castrillon ist „eine persönliche Marke die einzigartige Kombination von Fähigkeiten und Erfahrungen, die Sie zu dem machen, was Sie sind. So präsentierst du dich der Welt.“ Menschen haben einen angeborenen Wunsch, für das, was sie sind, anerkannt und geschätzt zu werden. Bestimmte Projekte können Bände darüber sprechen, was die Leute von Ihnen denken sollen. Sie können wesentlich zu Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl beitragen. Eine Gelegenheit, Fachwissen und Fähigkeiten zu demonstrieren, kann nachhaltige Auswirkungen haben und eine Karriere in Richtung Ihres WARUM vorantreiben.

Lerne etwas Neues

Nichts steht still – Technologien ändern sich ständig, neue Rahmenbedingungen werden geschaffen und Methoden entwickeln sich weiter. Die wesentlichen Fähigkeiten, die zum Überleben in einem bestimmten Bereich erforderlich sind, werden sich ständig weiterentwickeln, und es ist wichtig, kontinuierlich zu lernen, um Schritt zu halten – insbesondere für Menschen, die remote arbeiten. Online-Bildungsplattformen wie Udemy, Udacity und Skillshare bieten flexible Lernmöglichkeiten.

Über das Wesentliche hinaus können Fähigkeiten, die auf persönliche Interessen abgestimmt sind, dazu beitragen, eine erfüllendere Karriere zu entwickeln. Eine T-förmige Person ist jemand, der Experte auf einem Gebiet ist, aber auch ein allgemeines Verständnis für andere hat. Laut Tim Brown von IDEO macht dies einen Menschen sowohl empathisch als auch enthusiastisch. Erweitern Sie also Ihr Wissen auf benachbarte Bereiche – wenn Sie beispielsweise im Finanzbereich tätig sind, lesen Sie Hacker News. Wenn Sie ein Entwickler sind, abonnieren Sie Designer News. Wenn Sie ein Designer sind, folgen Sie Blogs wie MIT Technology Review.

Leidenschaftlich beitragen

Maslow stellte fest, dass das größte menschliche Verlangen darin besteht, unser persönliches Potenzial auszuschöpfen. „Was ein Mann sein kann, muss er sein.“ Dies geschieht typischerweise durch persönliches Wachstum und das Erlernen neuer Dinge. Im Sinne eines Projektzwecks wird persönliches Potenzial dann umgesetzt, wenn es mit einer persönlichen Leidenschaft in Einklang steht. Ikigai sagt, dass Leidenschaft aus dem besteht, was man liebt und worin man gut ist. Das Ausschöpfen Ihres Potenzials in einem Bereich, der Ihnen Spaß macht, kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Sie und Ihre Arbeit haben. Es kann zu Ihrem persönlichen Glück beitragen, ein Team inspirieren oder das Leben anderer positiv beeinflussen. Was auch immer der Beitrag ist, Ihre Leidenschaft und Ihr Fachwissen haben die Möglichkeit, sich voll auszuschöpfen.

Produktives Verhalten auslösen

Wenn die Produktivität niedrig ist, kann das Motivationsmodell eine klare Richtung zu einer erreichbaren Belohnung vorgeben. Der einfache Akt, sich die Belohnung vorzustellen, setzt die Produktivitätsabhängigkeitsschleife in Gang, die das Verhalten verändern kann. Nachfolgend finden Sie eine Sammlung von Motivationstipps für Arbeitsgewohnheiten, die produktive Aktivitäten auslösen können.

Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele

Bei der Arbeit aus der Ferne ist es schwierig, sich auf das Erreichen von Zielen zu konzentrieren – besonders wenn Ablenkungen im Überfluss vorhanden sind. Wenn die Motivation niedrig ist, gibt es oft eine Diskrepanz zwischen der Arbeit, die erforderlich ist, um eine Aufgabe zu erledigen, und der Befriedigung der Belohnung. Es gibt nicht genug Motivation, um die Arbeit anzutreiben, die erforderlich ist, um das Endziel zu erreichen.

Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Teile auf, um die Belohnung besser abzustimmen. Eine Aufgabe wie „Präsentation erstellen“ kann eine vage und schwer vorstellbare Belohnung haben. Teilen Sie die Aufgabe in kleinere Teile auf, um sie greifbarer zu machen: 1. Erstellen Sie eine Gliederung, die Ihren Ruf stärkt; 2. Erstellen Sie Inhalte, die es Ihnen ermöglichen, leidenschaftlich beizutragen; 3. Wiederholen Sie die Präsentation, um eine neue Fertigkeit zu verfeinern. Diese kleineren Aufgaben fördern die Konzentration und liefern ein prägnanteres Ergebnis, das sich leichter vorstellen lässt.

Erhöhen Sie den Dopaminspiegel

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Dopaminspiegel erhöht und einen Energieschub für die Produktivität liefert. Nutze die Freiheit des Homeoffice und mache mittags einen Ausflug ins Fitnessstudio, laufe um den Block oder mache ein paar Liegestütze im Home Office. Darüber hinaus gibt es bestimmte Lebensmittel, die der neuralen Chemikalie zugeschrieben werden. Lebensmittel, die reich an Proteinen und wenig gesättigten Fetten sind, haben positive Auswirkungen auf den Dopaminspiegel gezeigt – halten Sie Ihren Kühlschrank mit Blaubeeren für Snacks gefüllt.

Bleiben Sie optimistisch

In ihrem Buch „ The Optimism Bias “ erklärt Tali Sharot, dass „die Erwartung eines angenehmen Ereignisses neuronale Systeme zu aktivieren scheint, die auch involviert sind, während sie das angenehme Ereignis tatsächlich erleben […] Je lebendiger wir uns ein Ereignis vorstellen, desto größer ist die Freude an der Vorwegnahme es." Je wahrscheinlicher Sie sich vorstellen, dass ein Ereignis eintreten wird, desto intensiver wird die Vorfreude sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich optimistisch vorzustellen, wie gut es sich anfühlen wird, eine Aufgabe zu erledigen, und Sie werden die Motivation haben, sie durchzuziehen.

Erinnere dich an deine Motive

Duhiggs Gewohnheitstheorie positioniert die „Routine“ einer Gewohnheit zwischen einem „Hinweis“ (einem Auslöser, der anzeigt, welche gewohnheitsmäßige Handlung auszuführen ist) und einer „Belohnung“ (den angenehmen Empfindungen eines Endziels). „Im Laufe der Zeit ist diese Schleife – Stichwort, Routine, Belohnung; Stichwort, Routine, Belohnung – wird immer automatischer. Der Hinweis und die Belohnung werden miteinander verflochten, bis ein starkes Gefühl der Erwartung und des Verlangens entsteht. Schließlich […] wird eine Gewohnheit geboren.“ Platzieren Sie strategisch Hinweise auf Ihre Belohnung in Ihrem Arbeitsbereich, um eine Vorhersage darüber zu treffen, wie sich diese Belohnung anfühlen wird.

Wenn alles andere fehlschlägt, überliste dich selbst

Wenn Sie vor einer besonders wenig lohnenden Aufgabe stehen und der Kampf um den Anfang stärker ist als jedes Erfolgserlebnis, legen Sie am Ende einen sehr begehrten Preis fest. Heben Sie sich Ihr Guilty Pleasure oder Ihren Lieblingsgenuss für nach Abschluss der Aufgabe auf. Das Bündeln von Versuchungen oder die Motivationspsychologie, eine nicht wünschenswerte Aufgabe mit einer wünschenswerten sofortigen Belohnung zu koppeln, wurde mit positiven Ergebnissen untersucht. Egal, ob Sie sich nach einem frisch gebackenen Keks sehnen oder sich in den Nachrichten verlieren, speichern Sie es, bis die Aufgabe von der To-Do-Liste gestrichen ist.

Das Endergebnis

Remote-Arbeiten stellt eine Herausforderung für die Aufrechterhaltung der Produktivität dar. Aber mit einem besseren Verständnis dafür, wie das Gehirn produktives Verhalten aufrechterhält, ist es einfacher, die Auslöser zu ermitteln, die das Verhalten in Gang setzen. Die Produktivitäts-Sucht-Schleife zeigt, dass die Belohnung der Arbeit die Arbeit motiviert . Sich die Belohnung vorzustellen, wird zum Handeln motivieren, um sie zu erreichen, und das Erreichen der Belohnung wird zukünftiges Handeln motivieren, das Verhalten zu wiederholen.

Der Schlüssel ist ein lebendigeres Verständnis der Belohnung. Das Motivations-Mojo-Modell bietet einen Rahmen, um den Zweck einer bestimmten Aufgabe oder eines bestimmten Projekts zu artikulieren, damit er mit dem geistigen Auge leichter zu erkennen ist. Verbringen Sie Zeit damit, zu definieren, warum Sie arbeiten, befolgen Sie diese Motivationstipps für die Arbeit und beobachten Sie, wie Ihre Produktivität steigt.