Activación de comportamientos productivos: consejos de motivación para el trabajo

Encontrar la motivación es una lucha milenaria para los profesionales de todo tipo. Pero es particularmente conmovedor para las personas que eligen una alternativa al entorno de oficina tradicional. Las personas que trabajan de forma remota realizan negocios principalmente fuera de la ubicación de una organización, desde lugares como oficinas en el hogar, espacios de trabajo conjunto o cafeterías de todo el mundo.

Junto con beneficios como la flexibilidad y la libertad, el trabajo remoto trae su propio conjunto de desafíos elevados. Una simple búsqueda en Google de "mantenerse motivado en el trabajo remoto" arroja un total de 81 consejos solo en la primera página. Claramente necesitamos respuestas.

Aquí, exploramos cómo establecer un hábito de productividad basado en motivos personales. La investigación científica muestra que visualizar una imagen vívida de una recompensa recibida por el trabajo duro puede desencadenar sustancias químicas neuronales que aumentan la productividad, lo que inicia el "ciclo de adicción a la productividad". Las recompensas claramente definidas son clave para este proceso. El modelo mojo de motivación proporciona un marco para identificar una recompensa o propósito auténtico para cada proyecto o tarea diaria. Pon todo en marcha con nuestros cinco consejos de motivación para un trabajo productivo y útil.

Vuélvete adicto a la productividad

Según el informe Estado del trabajo remoto de 2019 de Buffer, al 99 % de los encuestados les gustaría "trabajar de forma remota al menos parte del tiempo durante el resto de sus carreras". Los profesionales están tomando una decisión intencional para cambiar la forma en que trabajan. Esta elección intencional a menudo se hace con un objetivo final en mente, como tener un estilo de vida flexible o desarrollar un conjunto de habilidades diversas.

Cuando entiendes por qué estás haciendo algo, es más fácil imaginar el resultado final. Por ejemplo, en una escala más pequeña, si tiene que terminar un proyecto antes de irse de vacaciones de dos semanas, hojear las fotos de los viajeros que lo han visitado antes puede darle un impulso de energía productiva.

La investigación ha encontrado que el acto de imaginar el sentimiento de una recompensa potencial puede motivar una acción inmediata. El estímulo desencadena una liberación de dopamina en el cerebro. Este químico feliz se ha asociado durante mucho tiempo con una mayor excitación y una mayor atención. A menudo se asocia con la psicología de la motivación debido a su respuesta de acción rápida: cuando escuchamos el ping de una notificación, instantáneamente alcanzamos el teléfono mientras predecimos la recompensa del mensaje que deslizaremos para leer.

Los investigadores han descubierto que la dopamina está vinculada a dos estados de toma de decisiones: qué hacer ahora y qué hacer después. Piense en un viaje de rutina al centro comercial. Doblas una esquina y sientes un olor a galletas recién horneadas. Sigues tu olfato hasta el quiosco, mientras imaginas el sabor a chocolate de la galleta. Esperas en la fila, entregas algo de dinero y recibes tu recompensa, y es deliciosa. El viaje valió la pena. La próxima vez que estés en el centro comercial, ya puedes imaginar el sabor de la galleta. Así que buscas el aroma, encuentras el quiosco y saboreas tu dulce victoria. La dopamina es parte del sistema que motiva todo este comportamiento: la reacción inmediata al olor y la repetición del comportamiento motivado en el próximo viaje al centro comercial.

Al recibir la recompensa final, el cerebro puede decidir si el esfuerzo valió la pena. ¿El viaje por el centro comercial, el tiempo que pasó en la fila y el costo monetario valieron la pena el sabor de la galleta? La dopamina contribuye a la decisión y, si el trabajo valió la pena, entrena al cerebro para recordar las sensaciones que lo volverán a motivar en el futuro. El cerebro comienza a aprender qué comportamiento se requiere para alcanzar esa recompensa.

Cada vez que se predice y luego se recibe esa recompensa, las vías neuronales se vuelven más fuertes. El comportamiento repetido construye un camino gastado a través del cerebro, como un perro que corre por la misma ruta en el patio trasero, profundizando el camino con cada carrera. El paso de dopamina de un neurotransmisor al siguiente forma un patrón habitual en el cerebro.

“Cuando surge un hábito, el cerebro deja de participar plenamente en la toma de decisiones”. Charles Duhigg, autor de The Power of Habit , explica que el cerebro se esfuerza por lograr la máxima eficiencia, por lo que la rutina del comportamiento habitual eventualmente requiere poca energía para ponerse en marcha. Para llegar al punto en que el cerebro sea esencialmente adicto a las recompensas de la productividad y automáticamente se establezca en un estado productivo, se debe establecer un motivo.

Definir el Propósito para Encontrar la Motivación

Simon Sinek predica el poder del "por qué" y su papel transformador en la definición del propósito de la carrera de un individuo. “Una vez que comprenda su POR QUÉ, podrá articular claramente lo que lo hace sentir satisfecho y comprender mejor qué impulsa su comportamiento cuando se encuentra en su mejor momento natural”.

Es fácil ver que un POR QUÉ bien definido puede aportar un sentido de propósito a su trabajo, pero puede ser difícil encontrar su relevancia en las minucias del día a día. Las recompensas por el trabajo arduo a veces pueden ser esquivas o demasiado lejanas en el futuro. A veces, la recompensa es superada por el trabajo requerido para alcanzarla. La productividad disminuye cuando hay una brecha glacial entre la tarea que tienes delante y los objetivos profesionales a largo plazo.

Definir una recompensa más inmediata, alcanzable y satisfactoria puede impulsar la liberación de dopamina y aumentar la motivación. Considere el marco del modelo mojo de motivación. Proporciona un enfoque para encontrar un propósito tangible para un proyecto que, en última instancia, se relaciona con una meta futura más amplia. El modelo es como un trampolín hacia un futuro deseado.

El modelo mojo de motivación está inspirado en los deseos humanos universales articulados en la Jerarquía de Necesidades de Maslow. Se transforman en necesidades relevantes para progresar en cualquier carrera, sin importar el POR QUÉ. Cuando haya identificado el POR QUÉ de su carrera, se le puede hacer una pregunta similar para abordar un solo proyecto. Simplemente pregunte: ¿Cuál es el propósito de este proyecto y sus tareas? Cada respuesta cae en una de estas categorías:

Asegure un estilo de vida

El científico del comportamiento Raj Raghunathan dice que “los seres humanos tienen un profundo deseo de certeza y control”. Esto puede presentarse de muchas formas, como tranquilidad sobre el futuro y sus incertidumbres, o como estabilidad en algunas áreas que permiten la incertidumbre y la espontaneidad en otras. Es común que las personas que trabajan de forma remota usen proyectos para respaldar de manera confiable cosas como un estilo de vida centrado en la familia o uno de viajes y aventuras. Trabaja duro ahora, juega duro después. Averigüe qué significa para usted “jugar duro” y tendrá una fuente de motivación.

Crear conexiones

El éxito nunca se logra solo. Las conexiones y las relaciones son esenciales para avanzar en una carrera y avanzar hacia el POR QUÉ de un individuo. Un proyecto puede tener un enfoque de motivación laboral para forjar una nueva conexión que sea integral para su avance. Por ejemplo, trabajar en un equipo en particular podría conducir a proyectos futuros que estén más alineados con su POR QUÉ. Podría hacerte más relevante para un mentor potencial, combatir la soledad asociada con el trabajo remoto u ofrecer una colaboración personal o una relación con el cliente a largo plazo.

Mejorar una reputación

Según Caroline Castrillon, colaboradora de Forbes, “una marca personal es la combinación única de habilidades y experiencias que te hacen ser quien eres. Es cómo te presentas al mundo”. Los seres humanos tienen un deseo innato de ser reconocidos y valorados por quienes son. Ciertos proyectos pueden decir mucho de lo que quieres que la gente piense de ti. Pueden contribuir significativamente a un sentido de autoestima y autoestima. Una oportunidad para demostrar experiencia y capacidades puede tener efectos duraderos y progresar en una carrera hacia su POR QUÉ.

Aprende algo nuevo

Nada se detiene: las tecnologías siempre cambian, se crean nuevos marcos y evolucionan las metodologías. Las habilidades esenciales necesarias para sobrevivir en cualquier campo siempre evolucionarán, y es importante aprender continuamente para mantenerse al día, especialmente para las personas que trabajan de forma remota. Las plataformas de educación en línea como Udemy, Udacity y Skillshare ofrecen oportunidades de aprendizaje flexibles.

Más allá de lo esencial, las habilidades alineadas con los intereses personales pueden ayudar a desarrollar una carrera más satisfactoria. Una persona en forma de T es aquella que es experta en un área pero también tiene una comprensión general de otras. Según Tim Brown de IDEO, esto hace que una persona sea empática y entusiasta. Así que amplíe su conocimiento en áreas adyacentes, por ejemplo, si está en finanzas, lea Hacker News. Si es desarrollador, suscríbase a Designer News. Si es diseñador, siga blogs como MIT Technology Review.

Contribuir apasionadamente

Maslow determinó que el mayor deseo humano es alcanzar nuestro potencial personal. “Lo que un hombre puede ser, debe serlo”. Esto suele suceder a través del crecimiento personal y el aprendizaje de cosas nuevas. En términos del propósito de un proyecto, el potencial personal se pone en acción cuando se alinea con una pasión personal. Ikigai afirma que la pasión consiste en lo que amas y en lo que eres bueno. Alcanzar su potencial en un área que disfruta puede tener un efecto profundo en usted y en su trabajo. Puede contribuir a su felicidad personal, inspirar a un equipo o impactar positivamente en la vida de los demás. Cualquiera que sea la contribución, su pasión y experiencia tienen la oportunidad de estar a plena capacidad.

Desencadenar comportamiento productivo

Cuando la productividad es baja, el modelo de motivación puede proporcionar una dirección clara hacia una recompensa alcanzable. El simple hecho de imaginar la recompensa pone en marcha el círculo vicioso de la adicción a la productividad, que puede cambiar el comportamiento. A continuación se presentan una colección de consejos de motivación para hábitos de trabajo que pueden desencadenar la actividad productiva.

Establezca metas pequeñas y alcanzables

Cuando se trabaja de forma remota, es difícil concentrarse en alcanzar los objetivos, especialmente cuando abundan las distracciones. Cuando la motivación es baja, a menudo hay una desconexión entre el trabajo requerido para terminar una tarea y la satisfacción de la recompensa. No hay suficiente motivación para impulsar el trabajo necesario para alcanzar el objetivo final.

Divide la tarea en partes más pequeñas para que coincida mejor con la recompensa. Una tarea como “crear una presentación” puede tener una recompensa vaga y difícil de imaginar. Divida la tarea en partes más pequeñas para que cada una sea más tangible: 1. Cree un esquema que mejore su reputación; 2. Crea contenido que te permita contribuir apasionadamente; 3. Ensaya la presentación para perfeccionar una nueva habilidad. Estas tareas más pequeñas fomentan el enfoque y brindan un resultado más breve que es más fácil de imaginar.

Aumentar los niveles de dopamina

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de dopamina y proporciona un impulso de energía para la productividad. Aproveche la libertad del trabajo remoto y vaya al gimnasio al mediodía, camine alrededor de la cuadra o haga algunas flexiones en la oficina en casa. Además, hay ciertos alimentos que se atribuyen a la sustancia química neural. Los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas han mostrado efectos positivos en los niveles de dopamina: mantenga su refrigerador lleno de arándanos para comer como refrigerio.

Mantente optimista

En su libro, The Optimism Bias , Tali Sharot explica que “la anticipación de un evento placentero parece activar los sistemas neuronales que también están involucrados mientras experimentamos el evento placentero […] Cuanto más vívidamente imaginamos un evento, mayor es el placer de anticiparlo. eso." Cuanto más probable sea que imagines que sucederá un evento, más intensa será la anticipación. Tómese un momento para imaginar con optimismo lo bien que se sentirá terminar una tarea y tendrá la motivación para seguir adelante.

Recuerda tus motivos

La teoría del hábito de Duhigg sitúa la “rutina” de un hábito entre una “señal” (un disparador que indica qué acción habitual realizar) y una “recompensa” (las sensaciones placenteras de un objetivo final). “Con el tiempo, este bucle: señal, rutina, recompensa; señal, rutina, recompensa, se vuelve cada vez más automático. La señal y la recompensa se entrelazan hasta que surge una poderosa sensación de anticipación y deseo. Eventualmente, […] nace un hábito”. Coloque señales estratégicamente de su recompensa alrededor de su espacio de trabajo para generar una predicción de cómo se sentirá esa recompensa.

Si todo lo demás falla, burlarse de sí mismo

Si se enfrenta a una tarea que es particularmente poco gratificante y la lucha por comenzar es más fuerte que cualquier sentimiento de logro, fije un premio muy deseable al final. Guarde su placer culpable o su indulgencia favorita para después de completar la tarea. La agrupación de tentaciones, o la psicología de la motivación de emparejar una tarea no deseable con una recompensa inmediata deseable, se ha estudiado con resultados positivos. Entonces, ya sea que tenga antojo de una galleta recién horneada o se pierda en las noticias, guárdela para después de que la tarea se haya tachado de la lista de tareas pendientes.

La línea de fondo

Trabajar de forma remota plantea un desafío para mantener la productividad. Pero con una mejor comprensión de cómo el cerebro automantiene el comportamiento productivo, es más fácil establecer los factores desencadenantes que pondrán en marcha el comportamiento. El bucle de la adicción a la productividad demuestra que la recompensa del trabajo motiva el acto de trabajar . Imaginar la recompensa motivará la acción para alcanzarla y alcanzar la recompensa motivará la acción futura para repetir el comportamiento.

La clave es una comprensión más vívida de la recompensa. El modelo mojo de motivación proporciona un marco para articular el propósito de una tarea o proyecto en particular para que sea más fácil de ver con el ojo de la mente. Dedique tiempo a definir por qué trabaja, siga este conjunto de consejos de motivación para el trabajo y observe cómo aumenta su productividad.