Attivazione del comportamento produttivo: consigli motivazionali per il lavoro

Trovare la motivazione è una lotta secolare per professionisti di ogni tipo. Ma è particolarmente toccante per le persone che scelgono un'alternativa al tradizionale ambiente d'ufficio. Le persone che lavorano in remoto conducono affari principalmente al di fuori della sede di un'organizzazione, da luoghi come uffici domestici, spazi di coworking o caffetterie in tutto il mondo.

Oltre a vantaggi come flessibilità e libertà, il lavoro a distanza comporta una serie di sfide sempre più elevate. Una semplice ricerca su Google di "rimanere motivati ​​al lavoro a distanza" restituisce un totale di 81 suggerimenti solo nella prima pagina. Abbiamo chiaramente bisogno di risposte.

Qui, esploriamo come stabilire un'abitudine alla produttività basata su motivazioni personali. La ricerca scientifica mostra che visualizzare un'immagine vivida di una ricompensa ricevuta per il duro lavoro può innescare sostanze chimiche neurali che aumentano la produttività, il che avvia il "ciclo della dipendenza dalla produttività". Ricompense chiaramente definite sono la chiave di questo processo. Il modello del mojo motivazionale fornisce un quadro per identificare un'autentica ricompensa, o scopo, per ogni progetto o attività quotidiana. Metti tutto in moto con i nostri cinque consigli motivazionali per un lavoro produttivo e propositivo.

Diventa dipendente dalla produttività

Secondo il rapporto sullo stato del lavoro a distanza del 2019 di Buffer, il 99% degli intervistati vorrebbe "lavorare da remoto almeno una parte del tempo per il resto della propria carriera". I professionisti stanno prendendo la decisione intenzionale di cambiare il loro modo di lavorare. Questa scelta mirata è spesso fatta con un obiettivo finale in mente, come avere uno stile di vita flessibile o sviluppare una serie di abilità diverse.

Quando capisci perché stai facendo qualcosa, è più facile immaginare il risultato finale. Ad esempio, su scala più piccola, se devi finire un progetto prima di partire per una vacanza di due settimane, sfogliare le foto dei viaggiatori che hanno già visitato può dare una sferzata di energia produttiva.

La ricerca ha scoperto che l'atto di immaginare la sensazione di una potenziale ricompensa può motivare un'azione immediata. Lo stimolo innesca un rilascio di dopamina nel cervello. Questa felice sostanza chimica è stata a lungo associata a una maggiore eccitazione e a una maggiore attenzione. È spesso associato alla psicologia della motivazione a causa della sua risposta ad azione rapida: quando sentiamo il ping di una notifica, raggiungiamo immediatamente il telefono mentre prevediamo la ricompensa del messaggio che faremo scorrere per leggere.

I ricercatori hanno scoperto che la dopamina è collegata a due stati del processo decisionale: cosa fare in questo momento e cosa fare dopo. Pensa a una gita di routine al centro commerciale. Giri un angolo e senti un odore di biscotti appena sfornati. Segui il tuo naso fino al chiosco, immaginando per tutto il tempo il gusto cioccolatoso del biscotto. Aspetti in fila, consegni del denaro e ricevi la tua ricompensa, ed è delizioso. Il viaggio ne è valsa la pena. La prossima volta che sarai al centro commerciale, puoi già immaginare il sapore del biscotto. Quindi cerchi il profumo, trovi il chiosco e assapori la tua dolce vittoria. La dopamina fa parte del sistema che motiva tutto questo comportamento: la reazione immediata all'odore e il comportamento ripetuto motivato al prossimo viaggio al centro commerciale.

Dopo aver ricevuto la ricompensa finale, il cervello può decidere se ne è valsa la pena. Il viaggio attraverso il centro commerciale, il tempo trascorso in fila e il costo monetario valevano il gusto del biscotto? La dopamina contribuisce alla decisione e, se il lavoro è valso la ricompensa, allena il cervello a ricordare le sensazioni che lo motiveranno di nuovo in futuro. Il cervello inizia a imparare quale comportamento è necessario per raggiungere quella ricompensa.

Ogni volta che quella ricompensa viene prevista e poi ricevuta, i percorsi neurali diventano più forti. Il comportamento ripetuto costruisce un percorso logoro attraverso il cervello, come un cane che percorre lo stesso percorso nel cortile di casa, approfondendo il percorso ad ogni sprint. Il passaggio della dopamina da un neurotrasmettitore al successivo forma un pattern abituale nel cervello.

"Quando emerge un'abitudine, il cervello smette di partecipare pienamente al processo decisionale". Charles Duhigg, autore di The Power of Habit , spiega che il cervello si sforza di ottenere la massima efficienza, quindi la routine del comportamento abituale alla fine richiede poca energia per mettersi in movimento. Per arrivare al punto in cui il cervello è essenzialmente dipendente dalle ricompense della produttività e si pone automaticamente in uno stato produttivo, è necessario stabilire un motivo.

Definisci lo scopo per trovare la motivazione

Simon Sinek predica il potere del "perché" e il suo ruolo trasformativo nel definire lo scopo della carriera di un individuo. "Una volta compreso il tuo PERCHE', sarai in grado di articolare chiaramente ciò che ti fa sentire realizzato e di capire meglio ciò che guida il tuo comportamento quando sei al tuo meglio naturale."

È facile vedere che un PERCHE' ben definito può portare un senso di scopo al tuo lavoro, ma può essere difficile trovare la sua rilevanza nelle minuzie quotidiane. Le ricompense per il duro lavoro a volte possono essere sfuggenti o troppo lontane nel futuro. A volte la ricompensa è superata dal lavoro richiesto per raggiungerla. La produttività diminuisce quando c'è un divario glaciale tra il compito di fronte a te e gli obiettivi di carriera a lungo termine.

Definire una ricompensa più immediata, raggiungibile e soddisfacente può far ripartire il rilascio di dopamina e aumentare la motivazione. Si consideri la struttura del modello mojo motivazione. Fornisce un approccio per trovare uno scopo tangibile per un progetto che in definitiva si riferisce a un obiettivo futuro più ampio. Il modello è come un trampolino di lancio verso un futuro desiderato.

Il modello del mojo motivazionale si ispira ai desideri umani universali articolati nella Gerarchia dei bisogni di Maslow. Si trasformano in bisogni rilevanti per l'avanzamento di qualsiasi carriera, indipendentemente dal PERCHE'. Quando hai identificato il PERCHÉ della tua carriera, una domanda simile può essere posta per affrontare un singolo progetto. Basta chiedere: qual è lo scopo di questo progetto e dei suoi compiti? Ogni risposta rientra in una di queste categorie:

Assicurati uno stile di vita

Lo scienziato del comportamento Raj Raghunathan afferma che "gli esseri umani hanno un desiderio radicato di certezza e controllo". Questo può assumere molte forme, come la tranquillità riguardo al futuro e le sue incertezze, o come stabilità in alcune aree che consentono incertezza e spontaneità in altre. È normale che le persone che lavorano in remoto utilizzino progetti per supportare in modo affidabile cose come uno stile di vita incentrato sulla famiglia o uno di viaggi e avventure. Lavora duro ora, gioca duro dopo. Scopri cosa significa per te "giocare duro" e avrai una fonte di motivazione.

Crea connessioni

Il successo non si raggiunge mai da soli. Connessioni e relazioni sono essenziali per far progredire una carriera e muoversi verso il PERCHE' di un individuo. Un progetto può avere un approccio di motivazione al lavoro per creare una nuova connessione che è parte integrante del tuo avanzamento. Ad esempio, lavorare in un particolare team potrebbe portare a progetti futuri più allineati al tuo PERCHÉ. Potrebbe renderti più rilevante per un potenziale mentore, combattere la solitudine associata al lavoro a distanza o offrire una collaborazione personale o una relazione a lungo termine con il cliente.

Migliora una reputazione

Secondo la collaboratrice di Forbes Caroline Castrillon, "Un marchio personale è la combinazione unica di abilità ed esperienze che ti rendono quello che sei. È così che ti presenti al mondo”. Gli esseri umani hanno un desiderio innato di essere riconosciuti e apprezzati per quello che sono. Alcuni progetti possono parlare di ciò che vuoi che le persone pensino di te. Possono contribuire in modo significativo a un senso di autostima e stima. Un'opportunità per dimostrare competenze e capacità può avere effetti duraturi e far progredire una carriera verso il tuo PERCHÉ.

Impara qualcosa di nuovo

Niente si ferma: le tecnologie cambiano sempre, vengono creati nuovi framework e le metodologie si evolvono. Le competenze essenziali necessarie per sopravvivere in un determinato campo si evolveranno sempre ed è importante imparare continuamente per tenere il passo, soprattutto per le persone che lavorano in remoto. Le piattaforme di formazione online come Udemy, Udacity e Skillshare offrono opportunità di apprendimento flessibili.

Al di là dell'essenziale, le abilità in linea con gli interessi personali possono aiutare a sviluppare una carriera più appagante. Una persona a forma di T è una persona che è esperta in un'area ma ha anche una comprensione generale degli altri. Secondo Tim Brown di IDEO, questo rende una persona empatica ed entusiasta. Quindi espandi le tue conoscenze in aree adiacenti, ad esempio, se sei nel settore finanziario, leggi Hacker News. Se sei uno sviluppatore, iscriviti a Designer News. Se sei un designer, segui blog come MIT Technology Review.

Contribuisci con passione

Maslow ha stabilito che il più grande desiderio umano è raggiungere il nostro potenziale personale. "Ciò che un uomo può essere, deve essere." Questo in genere accade attraverso la crescita personale e l'apprendimento di nuove cose. In termini di scopo di un progetto, il potenziale personale viene messo in atto quando si allinea con una passione personale. Ikigai afferma che la passione consiste in ciò che ami e in ciò in cui sei bravo. Raggiungere il tuo potenziale in un'area che ti piace può avere un profondo effetto su di te e sul tuo lavoro. Può contribuire alla tua felicità personale, ispirare una squadra o avere un impatto positivo sulla vita degli altri. Qualunque sia il contributo, la tua passione e competenza hanno l'opportunità di essere a pieno regime.

Attiva il comportamento produttivo

Quando la produttività è bassa, il modello della motivazione può fornire una chiara direzione verso una ricompensa ottenibile. Il semplice atto di immaginare la ricompensa mette in moto il ciclo della dipendenza dalla produttività, che può ruotare il comportamento. Di seguito una raccolta di suggerimenti motivazionali per abitudini di lavoro che possono innescare attività produttive.

Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili

Quando si lavora in remoto, è difficile rimanere concentrati sul raggiungimento degli obiettivi, soprattutto quando le distrazioni abbondano. Quando la motivazione è bassa, c'è spesso una disconnessione tra il lavoro richiesto per portare a termine un compito e la soddisfazione della ricompensa. Non c'è abbastanza motivazione per alimentare il lavoro necessario per raggiungere l'obiettivo finale.

Dividi il compito in pezzi più piccoli per abbinare meglio la ricompensa. Un'attività come "creare una presentazione" potrebbe avere una ricompensa vaga e difficile da immaginare. Suddividi il compito in pezzi più piccoli per renderli più tangibili: 1. Costruisci uno schema che migliori la tua reputazione; 2. Crea contenuti che ti permettano di contribuire con passione; 3. Prova la presentazione per affinare una nuova abilità. Questi compiti più piccoli incoraggiano la concentrazione e forniscono un risultato più conciso che è più facile da immaginare.

Aumenta i livelli di dopamina

L'esercizio ha dimostrato di aumentare i livelli di dopamina e fornire una spinta di energia per la produttività. Approfitta della libertà del lavoro a distanza e fai una gita di mezzogiorno in palestra, fai una passeggiata intorno all'isolato o fai qualche piegamento in avanti nell'ufficio di casa. Inoltre, ci sono alcuni alimenti che sono attribuiti alla sostanza chimica neurale. Gli alimenti ricchi di proteine ​​e poveri di grassi saturi hanno mostrato effetti positivi sui livelli di dopamina: tieni il frigorifero pieno di mirtilli per gli spuntini.

Rimani ottimista

Nel suo libro, The Optimism Bias , Tali Sharot spiega che "l'anticipazione di un evento piacevole sembra attivare sistemi neurali che sono coinvolti anche mentre sperimentano effettivamente l'evento divertente […] Più vividamente immaginiamo un evento, maggiore è il piacere di anticipare esso." Più è probabile che immagini che accada un evento, più intensa sarà l'attesa. Prenditi un momento per immaginare con ottimismo quanto sarà bello finire un compito e avrai la motivazione per portare a termine.

Ricorda a te stesso le tue motivazioni

La teoria dell'abitudine di Duhigg colloca la "routine" di un'abitudine tra un "segnale" (un trigger che indica quale azione abituale eseguire) e una "ricompensa" (le sensazioni piacevoli di un obiettivo finale). “Nel tempo, questo ciclo: segnale, routine, ricompensa; segnale, routine, ricompensa — diventa sempre più automatico. Il segnale e la ricompensa si intrecciano fino a quando non emerge un potente senso di anticipazione e brama. Alla fine […] nasce un'abitudine”. Posiziona strategicamente i segnali della tua ricompensa intorno al tuo spazio di lavoro per suggerire una previsione di come sarà quella ricompensa.

Se tutto il resto fallisce, supera in astuzia te stesso

Se ti trovi di fronte a un compito particolarmente poco gratificante e la lotta per iniziare è più forte di qualsiasi sensazione di realizzazione, fissa un premio molto desiderabile alla fine. Risparmia il tuo piacere colpevole o l'indulgenza preferita per una volta completato il compito. Il raggruppamento delle tentazioni, o la psicologia della motivazione dell'abbinamento di un compito non desiderabile con una ricompensa immediata desiderabile, è stato studiato con risultati positivi. Quindi, se desideri un biscotto appena sfornato o ti perdi nelle notizie, salvalo per dopo che l'attività è stata cancellata dalla lista delle cose da fare.

La linea di fondo

Il lavoro in remoto rappresenta una sfida per il mantenimento della produttività. Ma con una migliore comprensione di come il cervello autosostiene il comportamento produttivo, è più facile stabilire i fattori scatenanti che metteranno in moto il comportamento. Il ciclo della dipendenza dalla produttività dimostra che la ricompensa del lavoro motiva l'atto di lavorare . Immaginare la ricompensa motiverà l'azione per raggiungerla e raggiungere la ricompensa motiverà l'azione futura a ripetere il comportamento.

La chiave è una comprensione più vivida della ricompensa. Il modello Mojo Mojo fornisce una struttura per articolare lo scopo di un particolare compito o progetto in modo che sia più facile vederlo con gli occhi della mente. Dedica del tempo a definire il motivo per cui lavori, segui questa serie di suggerimenti per la motivazione al lavoro e osserva la tua produttività aumentare.