遠程工作者保持健康指南

遠程工作，或在家工作。 一個共同的夢想越來越成為現實。 大多數人一想到在家工作，就認為自己可以起晚了，穿著睡衣工作，不用擔心堵車等等； 基本上，為所欲為。 而且，雖然這可能部分正確，但遠程工作會對您的身體健康產生影響。 這就是為什麼遠程開發人員保持活躍和健康很重要的原因，這就是我們今天要討論的內容。

誠然，有很多開發者照顧好自己，享受健康、積極的生活方式。 如果您是其中之一，您可以跳過這篇文章的其餘部分，因為我寫這篇文章是為了幫助像我這樣的開發人員，他們可以從更健康的生活方式中受益。 即使您完全專注於您的職業，並且認為您沒有足夠的空閒時間來過上健康的生活方式，請記住，良好的身體健康也會提高您的工作效率。

在遠程工作了四年後，我給新來的人和已經在家工作但不想在不工作的時候坐在那裡的人提供了一些建議。 請記住，我要說的一切都來自個人經驗和我所學到的東西； 無論如何，我都不是醫生或培訓師。

例程對於遠程工作者很重要

遠程工作的全部意義在於您不必從事那種無聊的朝九晚五的辦公室例行公事，對嗎？ 正確的。 但是您還需要某種結構來保持井井有條，並將工作時間與寒冷時間分開。

也許你晚上工作得更好？ 如果您不必在白天工作時間參加會議，那麼從晚上 7 點到凌晨 3 點工作並睡到中午就沒有錯。 也許你想繼續從上午 9 點工作到下午 6 點，因為你喜歡它或者你的公司需要它。 那也很好。

我是說你需要記住你應該工作的時間和你可以自由地做任何你想做的事情的時間。 當然，這涉及到一些靈活性，尤其是當您需要與其他大陸的客戶和遠程團隊合作時。 您的工作時間比當地時間早 7 小時，因此在特定的那一周您的工作時間會比平時晚一點。

您必須進行調整，但同時確保在工作和娛樂時間之間劃清界限。

為自己騰出時間

認真對待你的日常生活，你需要確保它包括離開工作的時間。 一個時間只為你享受你想要的。 想每天日出時去海灘散步嗎？ 偉大的。 想玩 Candy Crush 嗎？ 那也沒關係。

遠程工作時，安排下班時間非常重要。 它會讓你保持清醒。 在工作中很容易迷失方向。 有沒有遇到過在白天工作之外沒有從事自由職業或副業的開發人員？ 我知道我從來沒有遇到過。

我喜歡把一天中的這段時間想像成寒冷的時光。 我喜歡花時間閱讀科幻小說。 我一定要花時間讀兩遍：午飯後和睡前。 如果我白天有其他可用的時間段，我可能也會這樣做； 對我來說，沒有太多的 Carl Sagan、Arthur C. Clarke 或 Philip K. Dick。

請注意，您的寒冷時間並不意味著躺著，不施加任何體力。 這也不意味著你應該獨自一人。 您可以與您的朋友和家人一起度過，或者與您的狗在公園裡快速散步。

鍛煉會更好，這讓我想到了下一點。

經常鍛煉

經常鍛煉的人感覺更好，精力更充沛，因此更有效率，這已經不是什麼秘密了。 事實上，遠程工作者往往比辦公室同事更有效率。 如果您在健身上投入一點時間和精力，您應該能夠進一步提高您的工作效率。 這意味著您可以擴大自己與辦公室競爭者之間的差距，除此之外，您還可以變得更健康。

通常，當您在辦公室工作時，更容易去健身房。 也許是因為它離工作地點很近，或者是因為你在一天結束後和朋友一起去那裡。 人們發現在不必要的時候很難早起，尤其是在鍛煉時。 懶惰並不是這裡唯一的罪魁禍首。 也許您不喜歡一個人鍛煉，但是當您想去健身房或打籃球時，您的大多數朋友都在工作。 也許你很瘦，不認為你必須做任何事情來改善你的健康。 但是，您可能很瘦，但仍然變形。

我以前很胖真的很胖當我開始在另一個城市工作並花了四個小時或更長時間上下班時，我的體重開始增加。 然後，我換了公司，開始在家工作，情況變得更糟，因為我沒有調整自己的作息。 但不久之後，我決定我需要做一些不涉及電腦或躺在沙發上咀嚼零食的其他活動。

進入網球。 我一直很喜歡看網球，但從來沒有想過要打球。 直到它做到了。 我開始每週上課一次，我真的很喜歡。 然後，我升級到每週 3 次； 我什至還花錢請姐姐上課。 在那之後，我加入了一個俱樂部，並開始盡可能地和她一起玩。 週末，一周中的空閒時間，你說的，我定期在那裡，努力提高我的比賽水平。

雖然我從來沒有感覺好過，但幾年來我就是這樣做的。 我仍然會吃錯（我們會在一秒鐘內解決這個問題）。 我還是胖乎乎的，對此並不高興。 所以我尋求專業幫助。 我用谷歌搜索了我所在地區的營養師並安排了約會。 我向她描述了我的飲食習慣，她驚呆了； 我放在肚子裡的東西對我沒有好處。 所以，我離開那裡的飲食中包含了我從未吃過的東西，更不用說每天了。 最重要的是，我加入了健身房（每天晚上去）並開始跑步（每週 3 次，早上）。 我在兩個月內減掉了 15 公斤。 任務完成。 我很快樂、健康、健康。 我也工作得更好了。

現在，我並不是說你需要做我所做的，這是我的故事，我的個人經歷。 我的觀點是，你需要比周六下午與你以前工作的人的比賽更多地移動你的身體。 如果你不喜歡舉重，就參加一項運動。 當太陽開始褪色並且外面不太熱時，去公園跑步。 打電話給另一個開發者朋友，互相幫助，致力於每天的旋轉課程。 讓自己走出家門，參加某種活動。 第一步總是很艱難，但一旦你習慣了它，或者找到了你真正期待的東西，你就會感覺好多了。

正確飲食不是開玩笑

吃健康食品的人可能很煩人，對吧？ 他們吃奇怪的綠色食物，總是抱怨你的飲食習慣。 你可以成為一個健康的食客，而不是討厭和沾沾自喜。

你不能在早餐時吃多力多滋和可樂，並期望精力充沛地工作一整天。 你需要能讓你的身體機能更好的食物。 當我減肥時，我每天節食兩千卡路里。 我的飲食包含了一切； 從去健身房之前給我能量的碳水化合物到之後消耗的蛋白質，還有很多蔬菜來保持我的健康。 然後我開始了 2.500kcal 的飲食來維持這一點，然後決定用 3.000kcal 的飲食來增加一些肌肉。 這些飲食計劃是由我的營養師專門為我制定的。

吃得健康並做出健康的決定是不費吹灰之力的。 做出健康的決定是開始節食的必要條件，我強烈建議您從營養師那裡獲得幫助，他們會根據您的喜好和資源告訴您吃什麼以及何時吃，從而使您的生活更輕鬆.

我不能強調這一點：求助於專業人士。

永遠不要從不合格的人那裡獲得建議，也不要將您在網上閱讀的所有內容視為理所當然。 請記住，您的健康受到威脅； 你不會允許不合格的人在你的牙齒上修復幾個蛀牙，你應該以同樣的方式看待營養：把它交給專業人士。 英國國民健康服務 (NHS) 為尋找營養師和營養師的人們提供了有用的指南。

當我吃得好時，我會感覺更好，更清醒。 我從不覺得太餓，我能夠更好地集中註意力，我有更多的耐力。

也許讓你的朋友和家人和你一起吃飯？ 您的身體會感謝您，您將在年度體檢中看到結果。

遠程工作的另一個好處是您可以留出一些時間來準備自己的食物。 與其在辦公室吃外賣和垃圾食品，不如在自己舒適的家中享用有益健康的一餐。 這需要一些努力，但一旦你習慣了它，一旦你開始感受到不同，你可能就不會再想回到街頭食品了。

即使你不是大廚，你也可以在網上找到很多有用的指南和食譜。 但是，請確保您與營養師協調一切。 不要即興發揮。

使用科技讓您的健康生活方式充滿樂趣

在過去的幾年裡，許多初創公司和大型科技公司推出了各種以健身為導向的小工具和可穿戴設備。 有些很好，有些只是噱頭，但取決於您使用技術的方式，它們可能會有所幫助，並使您的健身程序更加愉快和高效。

您無需投資新設備即可利用技術發揮優勢：只要您找到合適的應用程序和用例，任何智能手機都可以做到這一點。 智能手機可以通過多種方式幫助您：

• 內容消費、音樂和有聲讀物
• 活動追踪器應用
• 食品應用
• 減肥應用
• 動機/習慣應用

當然，這些並不適合所有人，有些人甚至可能會發現它們會分散注意力。 然而，這一切都取決於人和他們的日常生活。 例如，有人喜歡慢跑到播放列表，而其他人則喜歡一邊看有聲讀物一邊帶著他們的狗去公園散步。

智能手機可用作精確的計步器、卡路里計數器等。 您可以跟踪自己的進度並確保每週鍛煉足夠。 無論您是徒步旅行還是騎自行車，這些應用程序都會讓您更深入地了解您的日常活動，並可能會激勵您每週做更多事情。

但是，不要指望奇蹟。 研究人員發現，許多健康應用程序並不像他們的出版商讓我們相信的那樣有用。 因此，在您提交其中一個之前檢查大量評論是一個好主意。 即便如此，跟踪您鍛煉和步行的時間也沒有什麼壞處。 為此，您可能甚至不必尋找專門的應用程序，因為您只需選擇 Google Fit 或 Apple HealthKit 即可滿足您的基本健身需求。

市面上有很多食物和減肥應用程序，其中許多可以讓你輕鬆跟踪你的食物攝入量、燃燒的卡路里，同時讓你稱重和測量你的腰圍並跟踪進度。 在許多健身應用程序中，您可以設定明確的目標並挑戰您的身體進行各種決鬥，從而使整個過程更加有趣和高效。

但是，如果您不介意嘗試新的小工具，您可以購買一些可穿戴設備，即智能腕帶和智能手錶。 這些不是非常成熟的產品，其中許多都存在初期問題（例如電池壽命），但它們可能很有用。

可穿戴設備可以執行以下操作：

• 跟踪您的心率
• 在許多情況下提供更準確的數據（計步器）
• 充當久坐提醒
• 讓您無需停止拿出手機即可查看通知和控制音頻播放

這完全是主觀的，因此可能有些人會覺得這些設備很煩人，甚至不舒服。 儘管如此，從技術愛好者的角度來看，這些小工具有可能使鍛煉更具吸引力，這就是我決定提及它們的原因。

繼續繼續

而已。 嘗試做一些我建議的事情（當然，根據你的需要和口味調整它們），你應該準備好成為一個健康和積極的開發者。

堅持下去，伙計們。

您無法在幾天甚至幾週內獲得結果。 你不應該設定不切實際的目標，只有當你錯過它們時才會失去動力。 在長時間工作的同時保持健康是一項持續的鬥爭。 這是一系列明智的生活方式選擇，而不是僅僅為了在海灘上好看而花幾週時間做的事情。

我必須強調，我將這篇文章限制在我的個人經歷中，我相信你們中的很多人都使用了不同的方法，無論好壞。 我概述了對我有用的方法，但這並不意味著它對你有用。 最終，由每個人制定適合他們個人喜好和身體狀況的例程。 如果你不這樣做，並且如果你嘗試一些不合適的東西，你會增加恢復到舊的、不健康的習慣的機會。

無論如何，一旦你找到了正確的平衡點，從長遠來看，你應該可以毫無困難地提高你的生產力和改善你的健康。 嘗試一項運動或健康的愛好，或者購買和準備健康的食物，通常不會花費太多，也不會佔用你很多時間，因此為額外的生產力和幸福感付出的代價很小。