健康を維持するためのリモートワーカーのガイド

在宅勤務、または自宅での作業。 ますます現実になりつつある共通の夢。 ほとんどの人が家庭環境で働くことを考えるとき、彼らは彼らが遅く起きて、彼らのパジャマで働き、交通渋滞などを心配することができないだろうと思います。 基本的に、彼らがやりたいことは何でもします。 そして、それは部分的に真実かもしれませんが、リモートで作業することはあなたの体の健康に影響を与える可能性があります。 そのため、リモート開発者がアクティブで健康を維持することが重要であり、それが今日私たちが議論していることです。

確かに、自分のことを大事にし、健康的でアクティブなライフスタイルを楽しむ開発者はたくさんいます。 あなたがその1人である場合は、この投稿の残りの部分をスキップできます。これは、より健康的なライフスタイルの恩恵を受けることができる私のような開発者を支援するために書いたためです。 自分のキャリアに完全に集中していて、健康的なライフスタイルを送るのに十分な暇がないと思っている場合でも、健康な体調は生産性を高めることにも注意してください。

4年間リモートで仕事をしてきたので、初心者やすでに自宅で仕事をしているが、仕事をしていないときに座ったくない人のためのヒントをいくつか紹介します。 私がこれから言おうとしていることはすべて、個人的な経験と私が学んだことから引き出されていることを忘れないでください。 私は医者でもトレーナーでもありません。

ルーチンはリモートワーカーにとって重要です

リモートで作業することの全体的なポイントは、その退屈な9対5のオフィスルーチンにコミットする必要がないということですよね？ 右。 しかし、整理された状態を保ち、勤務時間を冷静な時間から分離するための何らかの構造も必要です。

たぶんあなたは夜によく働きますか？ 昼間の勤務時間中に会議に出席する必要がない場合は、たとえば午後7時から午前3時まで働き、正午まで寝ることに問題はありません。 たぶん、あなたはそれが好きであるか、あなたの会社がそれを要求するので、午前9時から午後6時まで働き続けたいと思うでしょう。 それも結構です。

私はあなたがあなたが働くべき時間とあなたがやりたいことを自由にできる時間を心に留めておく必要があると言っています。 もちろん、特に他の大陸のクライアントやリモートチームと協力する必要がある場合は、ある程度の柔軟性が必要です。 現地時間より7時間早い時間で作業しているため、特定の週は通常より少し遅れて作業します。

調整する必要がありますが、同時に、仕事と遊びの時間の間に明確な線を引くようにしてください。

自分の時間を作る

あなたのルーチンを真剣に手に取って、あなたはそれが仕事から離れている時間を含むことを確認する必要があります。 あなただけが好きなように楽しむ時間。 日の出のビーチを毎日散歩したいですか？ 素晴らしい。 キャンディークラッシュをプレイして過ごしたいですか？ それも結構です。

リモートで作業する場合、仕事から離れる予定の時間は非常に重要です。 それはあなたを正気に保つでしょう。 仕事で迷子になるのはとても簡単です。 昼間の仕事からフリーランスのビジネスやサイドプロジェクトを持っていない開発者に会ったことがありますか？ 私は一度も会ったことがないことを知っています。

私は一日のこの部分を寒い時間と考えるのが好きです。 サイエンスフィクションの本を読んで過ごすのが好きです。 昼食直後と就寝直前の2回読むのに時間をかけるようにしています。 日中に他の利用可能な時間枠がある場合は、おそらくそれも行います。 カール・セーガン、アーサー・C・クラーク、フィリップ・K・ディックなどは私にはあまりありません。

あなたのチルタイムは、横になって、肉体的な努力をまったくしないことを意味しないことに注意してください。 それはあなたが一人でいるべきだという意味でもありません。 友達や家族と一緒に過ごしたり、犬と一緒に公園を散歩したりできます。

運動はさらに良く、それは私を次のポイントに導きます。

定期的な運動

定期的に運動する人は気分が良くなり、エネルギーが増え、生産性が向上することは周知の事実です。 実際、リモートワーカーは、オフィスのカウンターパートよりも生産性が高い傾向があります。 フィットネスに少しの時間と労力を費やすと、生産性をさらに高めることができるはずです。 これは、あなた自身とあなたのオフィスに縛られた競争との間のギャップを広げることができることを意味します、そしてそれに加えてあなたは同様に健康になることができます。

通常、オフィスで働くときはジムに行くほうが簡単です。 仕事が近いからか、一日の終わりに友達と一緒に行ったからかもしれません。 人々は、特に運動する必要がないとき、早起きするのが難しいと感じます。 ここでの犯人は怠惰だけではありません。 一人で運動するのは好きではないかもしれませんが、ジムに行ったり、フープを撃ったりしたいときは、ほとんどの友達が仕事をしています。 たぶんあなたは痩せていて、健康を改善するために何もする必要はないと思います。 ただし、痩せていても体調が崩れている可能性があります。

私は以前はぽっちゃりでした。 本当にぽっちゃり。 他の都市で働き始めてから4時間以上通勤して体重が増え始めました。 その後、会社を変えて在宅勤務を始めましたが、日常生活の調整に失敗したため、悪化の一途をたどりました。 しかし、やがて、私はコンピューターやソファに横になっておやつをむしゃむしゃ食べることを伴わない他の活動をする必要があると決めました。

テニスに入る。 私はいつもテニスを見るのが好きでしたが、プレーするという考えは決して頭に浮かびませんでした。 それが行われるまで。 私は週に一度授業を受け始めました、そして私はそれが本当に好きでした。 その後、週に3回にアップグレードしました。 私も姉に授業を受けるためにお金を払った。 その後、クラブに参加し、できる限り彼女と遊び始めました。 週末、その週の暇な時間、あなたはそれを名付けます、私は定期的にそこにいて、私のゲームを改善しようとしました。

気分が良くなったことがなかったのですが、2、3年はそれだけでした。 私はまだ間違って食べます（私たちはすぐにそれに到達します）。 私はまだぽっちゃりしていて、それについて満足していませんでした。 それで私は専門家の助けを求めました。 私は自分の地域の栄養士をグーグルで検索し、予約を入れました。 私は彼女に私の食生活を説明しました、そして彼女は私を驚かせました。 お腹に入れたものは何も私には良くありませんでした。 それで、私は今まで食べたことのないものを含む食事療法でそこを去りました。 その上、私はジムに参加し（毎日、夜に行った）、走り始めた（週に3回、朝に）。 私は2ヶ月で15キロを失いました。 任務完了。 私は幸せで、健康で、健康でした。 私もずっと上手く働きました。

今、私はあなたが私がしたことをする必要があると言っているのではありません、これは私の話、私の個人的な経験です。 ここでの私のポイントは、土曜日の午後の試合よりも、昔の仕事の人たちと一緒に体を動かす必要があるということです。 ウェイトリフティングが苦手な方は、スポーツを始めましょう。 太陽が薄れ始め、それほど暑くないときに公園を走りに行きましょう。 別の開発者の友人に電話して、お互いが毎日の回転するクラスに参加するのを手伝ってください。 家から出て、ある種の活動に参加するだけです。 最初のステップは常に難しいものですが、慣れたり、本当に楽しみにしているものを見つけたりすると、ずっと気分が良くなります。

正しく食べることは冗談ではありません

健康的な食べ物を食べる人は迷惑になることがありますよね？ 彼らは奇妙な緑色のものを食べ、いつもあなたの食生活について不平を言っています。 あなたは健康的な食事をすることができ、それについて不快で独善的ではありません。

朝食にドリトスとコーラを用意することはできず、一日の仕事にエネルギーを期待することはできません。 あなたはあなたの体の機能をより良くする食物を必要としています。 私が体重を減らしていたとき、私は1日あたり2000カロリーの食事をしていました。 私の食事にはすべてが含まれていました。 ジムに行く前に私にエネルギーを与えるための炭水化物から、後に消費するためのタンパク質、そして私を健康に保つためのたくさんの野菜まで。 それから私はそれを維持するために2.500kcalの食事療法に行き、それからいくらかの筋肉をつけるために3.000kcalの食事療法に決めました。 これらの食事療法の計画は、私の栄養士によって私のために特別に作成されました。

健康的な食事と健康的な意思決定は簡単です。 健康的な決断をすることはあなたがダイエットを始めるために必要なことです、そして私はあなたがあなたが好きなものとあなたの資源に基づいてあなたに何をいつ食べるかを教えることによってあなたの人生を楽にする栄養士の助けを借りることを強くお勧めします。

私はこれを十分に強調することはできません：専門家に相談してください。

資格のない人からのアドバイスは絶対にしないでください。また、オンラインで読んだものすべてを当然のことと思ってはいけません。 あなたの健康が危機に瀕していることを忘れないでください; 資格のない人があなたの歯のいくつかの虫歯を修正することを許可しないでしょう、そしてあなたは同じように栄養を見る必要があります：それを専門家に任せてください。 英国国民保健サービス（NHS）には、栄養士や栄養士を探している人に役立つガイドがあります。

私が正しく食べるとき、私は気分が良くなり、正気になります。 私は空腹を感じることは決してありません、私はよりよく集中することができます、私はより多くのスタミナを持っています。

たぶん、あなたの友人や家族にあなたと一緒に正しく食べさせますか？ あなたの体はあなたに感謝し、あなたはあなたの毎年の身体の間に結果を見るでしょう。

リモートで作業することのもう1つの利点は、自分で食事を準備するための時間を確保できることです。 オフィスでテイクアウトやジャンクフードを食べるのではなく、自宅でくつろぎながら健康的で健康的な食事を楽しむことができます。 少し手間がかかりますが、慣れて、違いを感じ始めたら、屋台の食べ物に戻りたくなることはないでしょう。

あなたがマスターシェフでなくても、あなたはたくさんの役に立つガイドとレシピをオンラインで見つけることができます。 ただし、すべてを栄養士と調整するようにしてください。 即興しないでください。

テクノロジーを使って健康的なライフスタイルを楽しくする

過去数年にわたって、多くの新興企業や大手ハイテク企業がさまざまなフィットネス指向のガジェットやウェアラブルを発売してきました。 良いものもあれば、仕掛けのものもありますが、テクノロジーの使い方によっては、それらが役立ち、フィットネスルーチンをより楽しく効率的にすることができます。

テクノロジーを活用するために新しいガジェットに投資する必要はありません。適切なアプリとユースケースを見つければ、どのスマートフォンでもうまくいきます。 スマートフォンはさまざまな方法で役立ちます。

• コンテンツの消費、音楽、オーディオブック
• アクティビティトラッカーアプリ
• フードアプリ
• 減量アプリ
• やる気を起こさせる/習慣のアプリ

確かに、これらはすべての人に適しているわけではなく、気が散る人もいます。 しかし、それはすべて人と彼らのルーチンに依存します。 たとえば、誰かがプレイリストにジョギングするのが好きで、他の誰かが公園を散歩するために犬を連れてオーディオブックを楽しんでいます。

スマートフォンは、正確な歩数計、カロリーカウンターなどとして使用できます。 あなたはあなたの進歩を追跡し、あなたが毎週十分に運動していることを確認することができます。 ハイキングでもサイクリングでも、これらのアプリを使用すると、日常生活についてもう少し洞察を得ることができ、週ごとにもっとや​​る気を起こさせることができます。

しかし、奇跡を期待しないでください。 研究者は、多くの健康アプリは、出版社が私たちに信じているほど有用ではないことを発見しました。 したがって、レビューの1つにコミットする前に、多くのレビューを確認することをお勧めします。 それでも、運動やウォーキングに費やした時間を追跡しても害はありません。 そのためには、基本的なフィットネスのニーズをカバーするためにGoogleFitまたはAppleHealthKitを選択するだけでよいため、おそらく特殊なアプリを探す必要はありません。

そこにはたくさんの食品と減量のアプリがあり、それらの多くはあなたがあなたの食物摂取量、消費カロリーを簡単に追跡することを可能にすると同時に、あなたがあなたのウエストラインを量りそして測定しそして進歩を追跡することを可能にします。 多くのフィットネスアプリでは、明確な目標を設定し、体にある種の決闘を挑むことができるため、プロセス全体が少し面白く効率的になります。

ただし、新しいガジェットを試してみてもかまわない場合は、ウェアラブル、つまりスマートリストバンドやスマートウォッチを購入できます。 これらはあまり成熟した製品ではなく、それらの多く（バッテリーの寿命など）には歯が生える問題がありますが、役立つ場合があります。

ウェアラブルは次のことを実行できます。

• 心拍数を追跡します
• 多くの場合、より正確なデータを提供します（歩数計）
• 座りがちなリマインダーとして機能する
• 通知を確認し、電話を取り出すのを止めずにオーディオ再生を制御できます

これは完全に主観的なものであるため、そのようなデバイスを不快に感じたり、不快に感じたりする人もいるでしょう。 それでも、これらのガジェットは、技術愛好家の観点から運動をより魅力的にする可能性があるため、私はそれらに言及することにしました。

続けてください

それでおしまい。 私が提案したことのいくつかを試してみてください（もちろん、あなたのニーズと好みにそれらを適応させてください）、そしてあなたはすべて健康でやる気のある開発者になる準備ができているはずです。

皆さん、それを続けてください。

数日、あるいは数週間で結果を期待することはできません。 非現実的な目標を設定するべきではありません。目標を逃したときにモチベーションを失うだけです。 長時間働いている間健康を維持することは継続的な闘争です。 それは一連の賢いライフスタイルの選択であり、ビーチで見栄えを良くするためだけに数週間行うことではありません。

私はこの投稿を私の個人的な経験に限定したことを強調しなければなりません、そしてあなたの多くが良くも悪くも異なるアプローチを使用していることは間違いありません。 私は私のために働いたものを概説しました、しかしそれはそれがあなたのために働くという意味ではありません。 最終的には、個人の好みや体調に合ったルーチンを考え出すのは各個人の責任です。 そうしないと、自分に合わないことをしようとすると、以前の不健康な習慣に戻る可能性が高くなります。

いずれにせよ、適切なバランスを見つければ、生産性を高め、長期的には健康を改善するのに問題はないはずです。 スポーツや健康的な趣味を試したり、健康的な食べ物を購入して準備したりすることは、通常、それほど費用がかからず、時間もかからないため、生産性と幸福感を高めるために支払うのは非常に小さな価格です。