Una guía para trabajadores remotos para mantenerse saludable

Trabajo remoto, o trabajo desde casa. Un sueño común que se está convirtiendo cada vez más en una realidad. Cuando la mayoría de las personas piensan en trabajar en un ambiente hogareño, piensan que podrán levantarse tarde, trabajar en pijama, no preocuparse por los atascos de tráfico, etc. básicamente, hacer lo que quieran. Y, si bien eso puede ser parcialmente cierto, trabajar de forma remota puede tener un efecto en su salud física. Por eso es importante que los desarrolladores remotos se mantengan activos y saludables, y eso es lo que estamos discutiendo hoy.

De acuerdo, hay muchos desarrolladores que se cuidan bien y disfrutan de un estilo de vida saludable y activo. Si usted es uno de ellos, puede omitir el resto de esta publicación, porque la escribí para ayudar a los desarrolladores como yo, que podrían beneficiarse de un estilo de vida más saludable. Incluso si está completamente concentrado en su carrera y cree que no tiene suficiente tiempo libre para llevar un estilo de vida saludable, tenga en cuenta que una buena salud física también aumentará su productividad.

Habiendo trabajado de forma remota durante cuatro años, tengo algunos consejos para los recién llegados y para aquellos que ya trabajan desde casa, pero que no quieren quedarse sentados cuando no están trabajando. Tenga en cuenta que todo lo que voy a decir está extraído de mi experiencia personal y de cosas que he aprendido ; No soy médico ni entrenador de ninguna manera.

Las rutinas son importantes para los trabajadores remotos

El objetivo de trabajar de forma remota es que no tienes que comprometerte con esa aburrida rutina de oficina de 9 a 5, ¿verdad? Derecha. Pero también necesita algún tipo de estructura para mantenerse organizado y separar sus horas de trabajo de su tiempo de relajación.

¿Tal vez trabajas mejor por la noche? Si no tiene que asistir a las reuniones durante el horario de trabajo diurno, no tiene nada de malo trabajar, por ejemplo, de 7 p. m. a 3 a. m. y dormir hasta el mediodía. Tal vez quieras seguir trabajando de 9 am a 6 pm porque te gusta o tu empresa lo exige. Eso está bien, también.

Estoy diciendo que debes tener en cuenta las horas en las que debes trabajar y las horas en las que eres libre para hacer lo que quieras. Por supuesto, implica cierta flexibilidad, especialmente cuando necesita cooperar con clientes y equipos remotos en otros continentes. Está trabajando con una hora que está siete horas por delante de su hora local, por lo que esa semana en particular trabajará un poco más tarde de lo habitual.

Tienes que adaptarte, pero al mismo tiempo asegúrate de trazar una línea clara entre el trabajo y el tiempo de juego.

Haz tiempo para ti

Al tomar su rutina en serio, debe asegurarse de que incluya tiempo fuera del trabajo. Un tiempo solo para que lo disfrutes como quieras. ¿Quieres dar un paseo por la playa todos los días al amanecer? Genial. ¿Quieres pasarlo jugando a Candy Crush? Eso también está bien.

El tiempo programado fuera del trabajo es de extrema importancia cuando se trabaja de forma remota. Te mantendrá cuerdo. Es muy fácil perderse en su trabajo. ¿Alguna vez conoció a un desarrollador que no tiene un negocio independiente o un proyecto paralelo fuera de su trabajo diario? Sé que nunca he conocido a uno.

Me gusta pensar en esta parte del día como tiempo para relajarse. Me gusta pasarlo leyendo libros de ciencia ficción. Me aseguro de tomarme el tiempo para leer dos veces: inmediatamente después del almuerzo y justo antes de acostarme. Si tengo otros espacios de tiempo disponibles durante el día, probablemente también lo haría; no hay tal cosa como demasiado Carl Sagan, Arthur C. Clarke o Philip K. Dick para mí.

Tenga en cuenta que su tiempo de relajación no significa estar recostado, sin ejercer ningún esfuerzo físico, en absoluto. Tampoco significa que debas estar solo. Puedes pasarlo con tus amigos y familiares, o tal vez dar un paseo rápido por el parque con tu perro.

Hacer ejercicio es aún mejor, lo que me lleva al siguiente punto.

Hacer ejercicio regularmente

No es ningún secreto que las personas que hacen ejercicio regularmente se sienten mejor y tienen más energía y, por lo tanto, son más productivas. De hecho, los trabajadores remotos tienden a ser más productivos que sus contrapartes de oficina para empezar. Si invierte un poco de tiempo y esfuerzo en estar en forma, debería poder aumentar aún más su productividad. Esto significa que puede ampliar la brecha entre usted y su competencia en la oficina, y además de eso, también puede estar más saludable.

Por lo general, es más fácil ir al gimnasio cuando trabajas en una oficina. Quizás porque está cerca del trabajo, o porque vas allí con un amigo después de terminar el día. A la gente le resulta difícil levantarse temprano cuando no es necesario, especialmente para hacer ejercicio. La pereza no es el único culpable aquí. Tal vez no te guste hacer ejercicio solo, pero la mayoría de tus amigos están en el trabajo cuando quieres ir al gimnasio o jugar al baloncesto. Tal vez seas flaco y no creas que tienes que hacer nada para mejorar tu salud. Sin embargo, puede ser delgado y aún estar fuera de forma.

Yo solía ser gordito. Realmente gordito. Empecé a subir de peso cuando comencé a trabajar en otra ciudad y pasaba cuatro horas o más yendo y viniendo del trabajo. Luego, cambié de compañía y comencé a trabajar desde casa, y solo empeoró porque no pude ajustar mi rutina. Pero al poco tiempo, decidí que necesitaba hacer alguna otra actividad que no involucrara una computadora o yo recostado en mi sofá, comiendo bocadillos.

Entra tenis. Siempre me encantó ver tenis, pero la idea de jugar nunca pasó por mi mente. Hasta que lo hizo. Empecé a tomar clases una vez por semana y me gustó mucho. Luego, actualicé a tres veces por semana; Incluso pagué para que mi hermana también tomara clases. Después de eso, me uní a un club y comencé a jugar con ella siempre que podía. Fines de semana, tiempo libre durante la semana, lo que sea, estaba allí regularmente, tratando de mejorar mi juego.

Aunque nunca me había sentido mejor, durante un par de años eso fue todo lo que hice. Todavía comería mal (hablaremos de eso en un segundo). Todavía estaba gordito y no feliz por eso. Así que busqué ayuda profesional. Busqué en Google nutricionistas en mi área y programé una cita. Le describí mis hábitos alimenticios y me sorprendió; nada de lo que me metía en la barriga me hacía bien. Entonces, salí de ahí con una dieta que contenía cosas que no comía nunca, y mucho menos a diario. Además de eso, me inscribí en un gimnasio (iba todos los días, por la noche) y comencé a correr (tres veces por semana, por la mañana). Perdí 15 kilos en 2 meses. Misión cumplida. Estaba feliz, saludable y en forma. También trabajé mucho mejor , también.

Ahora, no digo que tengas que hacer lo que yo hice, esta es mi historia, mi experiencia personal. Mi punto aquí es que necesitas mover tu cuerpo más que el juego del sábado por la tarde con los muchachos de tu antiguo trabajo. Si no te gusta levantar pesas, practica un deporte. Sal a correr al parque cuando el sol esté empezando a desvanecerse y no haga tanto calor. Llame a otro amigo desarrollador y ayúdense a comprometerse con las clases diarias de spinning. Solo sal de la casa y haz algún tipo de actividad. El primer paso siempre es difícil, pero una vez que te acostumbres o encuentres algo que realmente te haga ilusión, te sentirás mucho mejor.

Comer bien no es broma

Las personas que comen alimentos saludables pueden ser molestas, ¿verdad? Comen cosas verdes extrañas y siempre se quejan de tus hábitos alimenticios. Puede ser un comedor saludable, y no ser desagradable y presumido al respecto.

No puedes desayunar Doritos y Coca Cola y esperar tener energía para un día completo de trabajo. Necesita alimentos que hagan que su cuerpo funcione mejor. Cuando estaba perdiendo peso estaba en una dieta de dos mil calorías por día. Mi dieta contenía de todo; desde carbohidratos para darme energía antes de ir al gimnasio, hasta proteínas para consumir después y muchas verduras para mantenerme saludable. Luego me fui a una dieta de 2.500 kcal para mantener eso y luego me decidí por una dieta de 3.000 kcal para ganar algo de músculo. Estos planes dietéticos fueron creados específicamente para mí por mi nutricionista.

Comer sano y tomar decisiones saludables es una obviedad. Tomar la decisión saludable es lo que necesita para comenzar a comprometerse con una dieta, y le sugiero encarecidamente que obtenga la ayuda de un nutricionista que le hará la vida más fácil al decirle qué comer y cuándo comer según lo que le gusta y sus recursos. .

No puedo enfatizar esto lo suficiente: recurra a un profesional .

Nunca consejos de personas no calificadas, y no dé por sentado todo lo que lee en línea. Recuerde, su salud está en juego ; no permitirías que una persona no calificada te arreglara un par de caries en los dientes, y deberías ver la nutrición de la misma manera: déjalo en manos de profesionales. El Servicio Nacional de Salud Británico (NHS) tiene una guía útil para las personas que buscan nutricionistas y dietistas.

Cuando como bien me siento mejor y más sano. Nunca siento demasiada hambre, puedo concentrarme mejor, tengo más energía.

¿Quizás hacer que tus amigos y familiares coman bien contigo? Tu cuerpo te lo agradecerá y verás los resultados durante tu examen físico anual.

Otra ventaja de trabajar de forma remota es que puedes reservar algo de tiempo para preparar tu propia comida. En lugar de comer comida chatarra y comida para llevar en su oficina, puede disfrutar de una comida sana y saludable en la comodidad de su hogar. Requiere un poco de esfuerzo, pero una vez que te acostumbras y empiezas a sentir la diferencia, probablemente no sientas la necesidad de volver a la comida callejera.

Incluso si no eres un maestro de la cocina, puedes encontrar muchas guías y recetas útiles en línea. Sin embargo, asegúrese de coordinar todo con su nutricionista. No improvisar.

Uso de la tecnología para hacer que su estilo de vida saludable sea divertido

En los últimos años, una serie de nuevas empresas y grandes empresas de tecnología han lanzado varios dispositivos y dispositivos portátiles orientados al fitness. Algunos son buenos y otros son trucos, pero dependiendo de cómo uses la tecnología, pueden ser útiles y hacer que tus rutinas de ejercicios sean más agradables y eficientes.

No tiene que invertir en nuevos dispositivos para usar la tecnología a su favor: cualquier teléfono inteligente funcionará, siempre que encuentre las aplicaciones y los casos de uso correctos. Un teléfono inteligente puede ayudarlo de varias maneras:

• Consumo de contenidos, música y audiolibros
• Aplicaciones de seguimiento de actividad
• aplicaciones de comida
• aplicaciones para bajar de peso
• Aplicaciones de motivación/hábito

Por supuesto, estos no son para todos, y algunas personas pueden incluso encontrarlos una distracción. Sin embargo, todo depende de la persona y su rutina. Por ejemplo, a alguien le gusta correr con una lista de reproducción, mientras que otra persona disfruta de un audiolibro mientras lleva a su perro a pasear por el parque.

Los teléfonos inteligentes se pueden usar como podómetros precisos, contadores de calorías y más. Puede realizar un seguimiento de su progreso y asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio cada semana. Ya sea que vaya de excursión o ande en bicicleta, estas aplicaciones le darán un poco más de información sobre su rutina y pueden motivarlo a hacer más de una semana a otra.

Sin embargo, no esperes milagros. Los investigadores han descubierto que muchas aplicaciones de salud no son tan útiles como sus editores nos quieren hacer creer. Por lo tanto, es una buena idea revisar muchas reseñas antes de comprometerse con una de ellas. Aun así, no hay nada de malo en llevar un registro del tiempo que pasó haciendo ejercicio y caminando. Para hacer eso, probablemente ni siquiera tenga que buscar aplicaciones especializadas, ya que simplemente puede elegir Google Fit o Apple HealthKit para cubrir sus necesidades básicas de acondicionamiento físico.

Hay muchas aplicaciones de alimentos y pérdida de peso, y muchas de ellas le permitirán rastrear fácilmente su ingesta de alimentos, las calorías quemadas y, al mismo tiempo, le permitirán pesar y medir su cintura y realizar un seguimiento del progreso. En muchas aplicaciones de acondicionamiento físico, puede establecer objetivos claros y desafiar a su cuerpo a una especie de duelo, haciendo que todo el proceso sea un poco más interesante y eficiente.

Sin embargo, si no le importa probar nuevos dispositivos, puede comprar algunos dispositivos portátiles, a saber, pulseras inteligentes y relojes inteligentes. Estos no son productos muy maduros y hay problemas iniciales con muchos de ellos (duración de la batería, por ejemplo), pero pueden ser útiles.

Los wearables pueden hacer lo siguiente:

• Lleve un registro de su frecuencia cardíaca
• Entregar datos más precisos en muchos casos (podómetro)
• Actúa como un recordatorio sedentario
• Le permite revisar las notificaciones y controlar la reproducción de audio sin detenerse a sacar su teléfono

Esto es completamente subjetivo, por lo que es probable que haya algunas personas que encuentren estos dispositivos molestos o incluso incómodos. Aún así, estos dispositivos tienen el potencial de hacer que el ejercicio sea más atractivo desde la perspectiva de un entusiasta de la tecnología, y es por eso que decidí mencionarlos.

Mantente adelante

Eso es todo. Prueba y haz algunas de las cosas que he sugerido (adaptándolas a tus necesidades y gustos, por supuesto) y deberías estar listo para convertirte en un desarrollador saludable y motivado.

Sigan así, amigos.

No puede esperar resultados en cuestión de días o incluso semanas. No debe establecer objetivos poco realistas, solo para perder la motivación cuando los pierde. Mantenerse en forma mientras se trabaja muchas horas es una lucha constante; es una serie de elecciones inteligentes de estilo de vida, no algo que haces durante unas pocas semanas solo para lucir bien en la playa.

Debo enfatizar que limité esta publicación a mi experiencia personal, y no tengo dudas de que muchos de ustedes usan un enfoque diferente, para bien o para mal. Describí lo que funcionó para mí, pero eso no significa que funcionará para usted . En última instancia, depende de cada individuo crear una rutina que se adapte a sus preferencias personales y condición física. Si no lo hace, y si intenta algo que no encaja bien, aumentará las posibilidades de volver a sus viejos hábitos poco saludables.

En cualquier caso, una vez que encuentre el equilibrio adecuado, no debería tener problemas para aumentar su productividad y mejorar su salud a largo plazo. Practicar un deporte o un pasatiempo saludable, o comprar y preparar alimentos saludables, generalmente no cuesta mucho y no requiere mucho tiempo, por lo que es un precio muy pequeño a pagar por la productividad adicional y la sensación de bienestar.