Ein Leitfaden für Remote-Arbeiter, um gesund zu bleiben

Fernarbeit oder Arbeiten von zu Hause aus. Ein gemeinsamer Traum, der immer mehr Wirklichkeit wird. Wenn die meisten Menschen daran denken, in einer häuslichen Umgebung zu arbeiten, denken sie, dass sie in der Lage sein werden, spät aufzuwachen, im Schlafanzug zu arbeiten, sich keine Gedanken über Staus zu machen und so weiter; im Grunde tun, was sie wollen. Und obwohl dies teilweise zutreffen mag, kann die Arbeit aus der Ferne Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben. Aus diesem Grund ist es für Remote-Entwickler wichtig, aktiv und gesund zu bleiben, und darüber diskutieren wir heute.

Zugegeben, es gibt viele Entwickler, die gut auf sich selbst aufpassen und einen gesunden, aktiven Lebensstil pflegen. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie den Rest dieses Beitrags überspringen, da ich ihn geschrieben habe, um Entwicklern wie mir zu helfen, die von einem gesünderen Lebensstil profitieren könnten. Auch wenn Sie sich ganz auf Ihre Karriere konzentrieren und der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Freizeit haben, um einen gesunden Lebensstil zu führen, sollten Sie bedenken, dass eine gute körperliche Gesundheit auch Ihre Produktivität steigert.

Nachdem ich vier Jahre lang remote gearbeitet habe, habe ich ein paar Tipps für Neueinsteiger und diejenigen, die bereits von zu Hause aus arbeiten, aber nicht in der Freizeit herumsitzen möchten. Denken Sie daran, dass alles, was ich sagen werde , aus persönlicher Erfahrung stammt und aus Dingen, die ich gelernt habe ; Ich bin kein Arzt oder Trainer in irgendeiner Weise.

Routinen sind wichtig für Remote-Arbeiter

Der springende Punkt beim Remote-Arbeiten ist, dass Sie sich nicht auf diese langweilige 9-to-5-Büroroutine festlegen müssen, oder? Rechts. Aber Sie brauchen auch eine Art Struktur, um organisiert zu bleiben und Ihre Arbeitszeiten von Ihrer Chill-Time zu trennen.

Vielleicht arbeitest du nachts besser? Wenn Sie tagsüber nicht an Besprechungen teilnehmen müssen, spricht nichts dagegen, von beispielsweise 19 Uhr bis 3 Uhr morgens zu arbeiten und bis Mittag zu schlafen. Vielleicht möchten Sie von 9 bis 18 Uhr weiterarbeiten, weil es Ihnen gefällt oder Ihr Unternehmen es verlangt. Das ist auch in Ordnung.

Ich sage, Sie müssen die Stunden berücksichtigen, die Sie arbeiten sollten, und die Stunden, in denen Sie tun und lassen können, was Sie wollen. Natürlich ist eine gewisse Flexibilität erforderlich, insbesondere wenn Sie mit Kunden und Remote-Teams auf anderen Kontinenten zusammenarbeiten müssen. Sie arbeiten mit einer Zeit, die sieben Stunden vor Ihrer Ortszeit liegt, sodass Sie in dieser bestimmten Woche etwas später als gewöhnlich arbeiten.

Man muss sich anpassen, aber gleichzeitig darauf achten, eine klare Grenze zwischen Arbeit und Spielzeit zu ziehen.

Nimm dir Zeit für dich selbst

Wenn Sie Ihre Routine ernst nehmen, müssen Sie sicherstellen, dass sie die Abwesenheit von der Arbeit beinhaltet. Eine Zeit nur für Sie, um es so zu genießen, wie Sie es möchten. Möchten Sie jeden Tag bei Sonnenaufgang am Strand spazieren gehen? Toll. Willst du es damit verbringen, Candy Crush zu spielen? Das ist auch in Ordnung.

Geplante Abwesenheit von der Arbeit ist bei der Arbeit aus der Ferne von äußerster Wichtigkeit. Es wird dich bei Verstand halten. Es ist sehr leicht, sich in Ihrer Arbeit zu verlieren. Haben Sie jemals einen Entwickler getroffen, der kein freiberufliches Geschäft oder Nebenprojekt neben seinem Job hat? Ich weiß, dass ich noch nie einen getroffen habe.

Ich betrachte diesen Teil des Tages gerne als Chill-Time. Ich verbringe sie gerne damit, Science-Fiction-Bücher zu lesen. Ich achte darauf, mir zweimal Zeit zum Lesen zu nehmen: direkt nach dem Mittagessen und kurz vor dem Schlafengehen. Wenn ich tagsüber andere verfügbare Zeitfenster habe, würde ich das wahrscheinlich auch tun; Carl Sagan, Arthur C. Clarke oder Philip K. Dick gibt es für mich nicht zu sehr.

Beachten Sie, dass Ihre Entspannungszeit nicht bedeutet, herumzuliegen und keinerlei körperliche Anstrengung auszuüben. Es bedeutet auch nicht, dass Sie allein sein sollten. Sie können es mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen oder vielleicht mit Ihrem Hund einen kurzen Spaziergang im Park machen.

Sport ist noch besser, was mich zum nächsten Punkt bringt.

Regelmäßig Sport treiben

Es ist kein Geheimnis, dass sich Menschen, die regelmäßig Sport treiben, besser fühlen, mehr Energie haben und somit produktiver sind. Tatsächlich sind Telearbeiter von Anfang an produktiver als ihre Kollegen im Büro. Wenn Sie ein wenig Zeit und Mühe in Fitness investieren, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Produktivität weiter zu steigern. So können Sie den Abstand zu Ihrer bürogebundenen Konkurrenz vergrößern und obendrein gesünder leben.

Normalerweise ist es einfacher, sich ins Fitnessstudio zu begeben, wenn Sie in einem Büro arbeiten. Vielleicht, weil es in der Nähe der Arbeit liegt oder weil Sie nach Feierabend mit einem Freund dorthin gehen. Menschen fällt es schwer, früh aufzustehen, wenn sie nicht müssen, besonders um zu trainieren. Faulheit ist hier nicht der einzige Übeltäter. Vielleicht magst du es nicht, alleine zu trainieren, aber die meisten deiner Freunde sind bei der Arbeit, wenn du ins Fitnessstudio gehen oder ein paar Körbe werfen möchtest. Vielleicht bist du dünn und denkst, du musst nichts tun, um deine Gesundheit zu verbessern. Sie können jedoch dünn sein und trotzdem nicht in Form sein.

Früher war ich mollig. Wirklich mollig. Ich nahm an Gewicht zu, als ich anfing, in einer anderen Stadt zu arbeiten, und vier Stunden oder mehr mit dem Pendeln zur und von der Arbeit verbrachte. Dann habe ich die Firma gewechselt und von zu Hause aus gearbeitet, und es wurde nur noch schlimmer, weil ich meine Routine nicht angepasst habe. Aber es dauerte nicht lange, bis ich entschied, dass ich eine andere Aktivität machen musste, die keinen Computer beinhaltete oder dass ich auf meiner Couch lag und Snacks kaute.

Geben Sie Tennis ein. Ich habe es immer geliebt, Tennis zu schauen, aber der Gedanke ans Spielen kam mir nie in den Sinn. Bis es soweit war. Ich fing an, einmal pro Woche Unterricht zu nehmen, und es gefiel mir sehr gut. Dann habe ich dreimal pro Woche ein Upgrade durchgeführt. Ich habe sogar dafür bezahlt, dass meine Schwester auch Unterricht nimmt. Danach trat ich einem Club bei und fing an, mit ihr zu spielen, wann immer ich konnte. Wochenenden, Freizeit unter der Woche, was auch immer, ich war regelmäßig dort und versuchte, mein Spiel zu verbessern.

Obwohl ich mich nie besser gefühlt hatte, war das für ein paar Jahre alles, was ich tat. Ich würde immer noch falsch essen (dazu kommen wir gleich). Ich war immer noch mollig und nicht glücklich darüber. Also suchte ich professionelle Hilfe. Ich googelte Ernährungsberater in meiner Nähe und vereinbarte einen Termin. Ich beschrieb ihr meine Essgewohnheiten und sie verblüffte mich; Nichts, was ich in meinen Bauch steckte, war gut für mich. Also verließ ich es mit einer Diät, die Dinge enthielt, die ich noch nie gegessen hatte, geschweige denn täglich. Außerdem ging ich ins Fitnessstudio (ging täglich abends) und fing an zu laufen (dreimal die Woche morgens). Ich habe in 2 Monaten 15 Kilo abgenommen. Mission erfüllt. Ich war glücklich, gesund und fit. Ich habe auch viel besser gearbeitet .

Nun, ich sage nicht, dass Sie das tun müssen, was ich getan habe, das ist meine Geschichte, meine persönliche Erfahrung. Mein Punkt hier ist, dass Sie Ihren Körper mehr bewegen müssen als das Spiel am Samstagnachmittag mit den Jungs von Ihrem alten Job. Wenn Sie nicht gerne Gewichte heben, fangen Sie mit Sport an. Gehen Sie im Park laufen, wenn die Sonne langsam untergeht und es draußen nicht mehr so ​​heiß ist. Rufen Sie einen anderen Entwicklerfreund an und helfen Sie sich gegenseitig, sich zu täglichen Spinning-Kursen zu verpflichten. Gehen Sie einfach aus dem Haus und in irgendeine Art von Aktivität. Der erste Schritt ist immer schwer, aber sobald du dich daran gewöhnt hast oder etwas gefunden hast, auf das du dich wirklich freust, wirst du dich viel besser fühlen.

Richtiges Essen ist kein Witz

Menschen, die sich gesund ernähren, können nervig sein, oder? Sie essen seltsames grünes Zeug und beschweren sich immer über deine Essgewohnheiten. Sie können ein gesunder Esser sein und nicht unausstehlich und selbstgefällig sein.

Sie können nicht Doritos und Cola zum Frühstück haben und erwarten, Energie für einen ganzen Arbeitstag zu haben. Sie brauchen Lebensmittel, die Ihren Körper besser funktionieren lassen. Als ich Gewicht verlor, nahm ich täglich zweitausend Kalorien zu mir. Meine Ernährung enthielt alles; von Kohlenhydraten, die mir Energie geben, bevor ich ins Fitnessstudio gehe, über Protein, das ich danach zu mir nehme, und einer ganzen Menge Gemüse, um mich gesund zu halten. Dann ging ich zu einer 2.500-kcal-Diät, um das aufrechtzuerhalten, und entschied mich dann für eine 3.000-kcal-Diät, um etwas Muskeln aufzubauen. Diese Ernährungspläne wurden speziell für mich von meiner Ernährungsberaterin erstellt.

Sich gesund zu ernähren und gesunde Entscheidungen zu treffen, ist ein Kinderspiel. Eine gesunde Entscheidung zu treffen ist das, was Sie brauchen, um sich zu einer Diät zu verpflichten, und ich empfehle Ihnen dringend, sich von einem Ernährungsberater helfen zu lassen, der Ihnen das Leben erleichtert, indem er Ihnen sagt, was Sie essen sollen und wann Sie es essen sollen, basierend auf Ihren Vorlieben und Ihren Ressourcen .

Ich kann es nicht genug betonen: Wenden Sie sich an einen Fachmann .

Lassen Sie sich niemals von unqualifizierten Personen beraten und nehmen Sie nicht alles, was Sie online lesen, als selbstverständlich hin. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit steht auf dem Spiel ; Sie würden nicht zulassen, dass eine unqualifizierte Person ein paar Karies in Ihren Zähnen repariert, und Sie sollten die Ernährung genauso betrachten: Überlassen Sie es den Fachleuten. Der British National Health Service (NHS) hat einen nützlichen Leitfaden für Menschen, die nach Ernährungsberatern und Ernährungsberatern suchen.

Wenn ich richtig esse, fühle ich mich besser und gesünder. Ich habe nie zu viel Hunger, kann mich besser konzentrieren, habe mehr Ausdauer.

Vielleicht bringen Sie Ihre Freunde und Familie dazu, direkt mit Ihnen zu essen? Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden die Ergebnisse während Ihrer jährlichen Untersuchung sehen.

Ein weiterer Vorteil der Fernarbeit ist, dass Sie etwas Zeit einplanen können, um Ihr eigenes Essen zuzubereiten. Anstatt Essen zum Mitnehmen und Junk Food in Ihrem Büro zu essen, können Sie sich eine vollwertige und gesunde Mahlzeit bequem von zu Hause aus gönnen. Es erfordert einige Anstrengung, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben und den Unterschied spüren, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr den Drang verspüren, zum Straßenessen zurückzukehren.

Auch wenn Sie kein Meisterkoch sind, finden Sie online viele nützliche Anleitungen und Rezepte. Stimmen Sie jedoch alles mit Ihrem Ernährungsberater ab. Improvisieren Sie nicht.

Verwenden Sie Technologie, um Ihren gesunden Lebensstil zum Vergnügen zu machen

In den letzten Jahren haben eine Reihe von Startups und großen Technologieunternehmen verschiedene fitnessorientierte Gadgets und Wearables auf den Markt gebracht. Einige sind gut und andere sind Gimmicks, aber je nachdem, wie Sie Technologie einsetzen, können sie hilfreich sein und Ihre Fitnessroutinen angenehmer und effizienter machen.

Sie müssen nicht in neue Gadgets investieren, um die Technologie zu Ihrem Vorteil zu nutzen: Jedes Smartphone wird es tun, vorausgesetzt, Sie finden die richtigen Apps und Anwendungsfälle. Ein Smartphone kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen:

• Inhaltskonsum, Musik und Hörbücher
• Aktivitätstracker-Apps
• Food-Apps
• Apps zum abnehmen
• Motivations-/Gewohnheits-Apps

Zugegeben, diese sind nicht jedermanns Sache, und manche Leute finden sie vielleicht sogar ablenkend. Es hängt jedoch alles von der Person und ihrer Routine ab. Jemand joggt zum Beispiel gerne zu einer Playlist, während jemand anderes ein Hörbuch genießt, während er mit seinem Hund im Park spazieren geht.

Smartphones können als genaue Schrittzähler, Kalorienzähler und mehr verwendet werden. Sie können Ihren Fortschritt verfolgen und sicherstellen, dass Sie jede Woche genug trainieren. Egal, ob Sie wandern oder Rad fahren, diese Apps geben Ihnen einen besseren Einblick in Ihre Routine und können Sie motivieren, von Woche zu Woche mehr zu tun.

Erwarten Sie jedoch keine Wunder. Forscher haben herausgefunden, dass viele Gesundheits-Apps nicht so nützlich sind, wie ihre Herausgeber uns glauben machen wollen. Daher ist es eine gute Idee, viele Bewertungen zu überprüfen, bevor Sie sich auf eine davon festlegen. Trotzdem kann es nicht schaden, die Zeit zu verfolgen, die Sie mit Bewegung und Gehen verbracht haben. Dazu müssen Sie wahrscheinlich nicht einmal nach spezialisierten Apps suchen, da Sie einfach Google Fit oder Apple HealthKit auswählen können, um Ihre grundlegenden Fitnessbedürfnisse abzudecken.

Es gibt viele Apps zum Essen und Abnehmen, und mit vielen von ihnen können Sie Ihre Nahrungsaufnahme und den Kalorienverbrauch leicht verfolgen, während Sie gleichzeitig Ihre Taille wiegen und messen und den Fortschritt verfolgen können. In vielen Fitness-Apps kannst du dir klare Ziele setzen und deinen Körper zu einer Art Duell herausfordern, was den ganzen Prozess ein bisschen interessanter und effizienter macht.

Wenn es Ihnen jedoch nichts ausmacht, neue Gadgets auszuprobieren, können Sie einige Wearables kaufen, nämlich intelligente Armbänder und Smartwatches. Das sind nicht sehr ausgereifte Produkte und bei vielen gibt es noch Kinderkrankheiten (z. B. Akkulaufzeit), aber sie können nützlich sein.

Wearables können Folgendes:

• Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz
• Liefern in vielen Fällen genauere Daten (Schrittzähler)
• Als sitzende Erinnerung fungieren
• Ermöglicht es Ihnen, Benachrichtigungen zu überprüfen und die Audiowiedergabe zu steuern, ohne anzuhalten, um Ihr Telefon herauszunehmen

Dies ist völlig subjektiv, daher gibt es wahrscheinlich einige Leute da draußen, die solche Geräte als störend oder sogar unangenehm empfinden würden. Dennoch haben diese Gadgets das Potenzial, das Training aus der Perspektive eines Technikbegeisterten attraktiver zu machen, und deshalb habe ich mich entschlossen, sie zu erwähnen.

Mach weiter so

Das ist es. Probieren Sie einige der von mir vorgeschlagenen Dinge aus (passen Sie sie natürlich an Ihre Bedürfnisse und Ihren Geschmack an), und Sie sollten bereit sein, ein gesunder und motivierter Entwickler zu werden.

Weiter so, Leute.

Sie können keine Ergebnisse innerhalb von Tagen oder sogar Wochen erwarten. Sie sollten sich keine unrealistischen Ziele setzen, nur um die Motivation zu verlieren, wenn Sie sie verfehlen. Fit zu bleiben, während man lange arbeitet, ist ein ständiger Kampf; Es ist eine Reihe intelligenter Lebensstilentscheidungen, nicht etwas, das Sie für ein paar Wochen tun, nur um am Strand gut auszusehen.

Ich muss betonen, dass ich diesen Beitrag auf meine persönliche Erfahrung beschränkt habe, und ich habe keinen Zweifel, dass viele von Ihnen einen anderen Ansatz verwenden, im Guten wie im Schlechten. Ich habe skizziert, was bei mir funktioniert hat, aber das bedeutet nicht, dass es auch bei Ihnen funktionieren wird . Letztendlich ist es jedem selbst überlassen, eine Routine zu finden, die seinen persönlichen Vorlieben und seiner körperlichen Verfassung entspricht. Wenn Sie dies nicht tun und etwas ausprobieren, das nicht gut passt, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu Ihren alten, ungesunden Gewohnheiten zurückkehren.

In jedem Fall sollten Sie, wenn Sie die richtige Balance gefunden haben, keine Probleme haben, Ihre Produktivität zu steigern und Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern. Einen Sport oder ein gesundes Hobby auszuprobieren oder gesunde Lebensmittel zu kaufen und zuzubereiten, kostet normalerweise nicht viel und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, also ist es ein sehr kleiner Preis für die zusätzliche Produktivität und das Wohlbefinden.