Panduan Pekerja Jarak Jauh Untuk Tetap Sehat

Kerja jarak jauh, atau bekerja dari rumah. Sebuah mimpi umum yang semakin menjadi kenyataan. Ketika kebanyakan orang berpikir tentang bekerja di lingkungan rumah, mereka pikir mereka akan bisa bangun terlambat, bekerja dengan piyama mereka, tidak khawatir tentang kemacetan lalu lintas dan sebagainya; pada dasarnya, lakukan apa pun yang mereka inginkan. Dan, sementara itu mungkin sebagian benar, bekerja dari jarak jauh dapat berdampak pada kesehatan fisik Anda. Itulah mengapa penting bagi pengembang jarak jauh untuk tetap aktif dan sehat, dan itulah yang sedang kita bahas hari ini.

Memang, ada banyak pengembang yang merawat diri mereka sendiri dengan baik dan menikmati gaya hidup sehat dan aktif. Jika Anda salah satunya, Anda dapat melewatkan sisa posting ini, karena saya menulisnya untuk membantu pengembang seperti saya, yang dapat memperoleh manfaat dari gaya hidup yang lebih sehat. Bahkan jika Anda sepenuhnya fokus pada karir Anda, dan berpikir Anda tidak memiliki cukup waktu luang untuk menjalani gaya hidup sehat, ingatlah bahwa kesehatan fisik yang baik juga akan meningkatkan produktivitas Anda.

Setelah bekerja dari jarak jauh selama empat tahun, saya memiliki beberapa tips untuk pendatang baru dan mereka yang sudah bekerja dari rumah, tetapi tidak ingin duduk-duduk saat tidak bekerja. Ingatlah bahwa semua yang akan saya katakan diambil dari pengalaman pribadi dan dari hal-hal yang telah saya pelajari ; Saya bukan dokter atau pelatih dengan cara apa pun.

Rutinitas Penting Untuk Pekerja Jarak Jauh

Inti dari bekerja dari jarak jauh adalah Anda tidak harus berkomitmen pada rutinitas kantor jam 9-ke-5 yang membosankan, bukan? Benar. Tetapi Anda juga memerlukan semacam struktur untuk tetap teratur dan memisahkan jam kerja Anda dari waktu santai Anda.

Mungkin Anda bekerja lebih baik di malam hari? Jika Anda tidak harus menghadiri rapat pada jam kerja siang hari, maka tidak ada salahnya bekerja dari, katakanlah, jam 7 malam sampai jam 3 pagi dan tidur sampai siang. Mungkin Anda ingin tetap bekerja dari jam 9 pagi hingga jam 6 sore karena Anda menyukainya atau perusahaan Anda menuntutnya. Itu bagus juga.

Saya katakan Anda perlu mengingat jam Anda harus bekerja dan jam Anda bebas melakukan apa pun yang Anda inginkan. Tentu saja, beberapa fleksibilitas terlibat, terutama ketika Anda perlu bekerja sama dengan klien dan tim jarak jauh di benua lain. Anda bekerja dengan waktu yang tujuh jam lebih cepat dari waktu lokal Anda, sehingga pada minggu tertentu Anda akan bekerja sedikit lebih lambat dari biasanya.

Anda harus menyesuaikan, tetapi pada saat yang sama pastikan Anda menarik garis yang jelas antara waktu kerja dan waktu bermain.

Luangkan Waktu Untuk Diri Sendiri

Dengan melakukan rutinitas Anda dengan serius, Anda perlu memastikan bahwa itu termasuk waktu luang dari pekerjaan. Waktu hanya bagi Anda untuk menikmatinya seperti yang Anda inginkan. Ingin berjalan-jalan di pantai setiap hari saat matahari terbit? Besar. Ingin menghabiskannya dengan bermain Candy Crush? Itu juga baik-baik saja.

Waktu yang dijadwalkan jauh dari pekerjaan sangat penting ketika bekerja dari jarak jauh. Ini akan membuat Anda tetap waras. Sangat mudah tersesat dalam pekerjaan Anda. Pernah bertemu pengembang yang tidak memiliki bisnis lepas atau proyek sampingan dari pekerjaan siang hari mereka? Aku tahu aku belum pernah bertemu satu pun.

Saya suka menganggap bagian hari ini sebagai waktu bersantai. Saya suka menghabiskannya dengan membaca buku-buku fiksi ilmiah. Saya pastikan untuk meluangkan waktu untuk membaca dua kali: tepat setelah makan siang dan sebelum tidur. Jika saya memiliki slot waktu lain yang tersedia di siang hari, saya mungkin akan melakukannya juga; tidak ada yang namanya terlalu banyak Carl Sagan, Arthur C. Clarke atau Philip K. Dick bagi saya.

Perhatikan bahwa waktu bersantai Anda tidak berarti berbaring, tidak mengerahkan upaya fisik, apa pun. Itu tidak berarti Anda juga harus sendirian. Anda dapat menghabiskannya bersama teman dan keluarga, atau mungkin berjalan-jalan di taman bersama anjing Anda.

Berolahraga bahkan lebih baik, yang membawa saya ke poin berikutnya.

Berolahraga secara teratur

Bukan rahasia lagi bahwa orang yang berolahraga secara teratur merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi, sehingga lebih produktif. Faktanya, pekerja jarak jauh cenderung lebih produktif daripada rekan kantor mereka. Jika Anda menginvestasikan sedikit waktu dan tenaga dalam kebugaran, Anda seharusnya dapat meningkatkan produktivitas Anda lebih jauh. Ini berarti Anda dapat memperlebar jarak antara diri Anda dan persaingan di kantor, dan selain itu Anda juga bisa lebih sehat.

Biasanya, lebih mudah untuk pergi ke gym saat Anda bekerja di kantor. Mungkin karena dekat dengan tempat kerja, atau karena Anda pergi ke sana bersama seorang teman setelah Anda selesai seharian. Orang merasa sulit untuk bangun pagi ketika tidak perlu, terutama untuk berolahraga. Kemalasan bukan satu-satunya penyebab di sini. Mungkin Anda tidak suka berolahraga sendirian, tetapi sebagian besar teman Anda sedang bekerja ketika Anda ingin pergi ke gym atau menembak beberapa rintangan. Mungkin Anda kurus dan tidak berpikir Anda harus melakukan apa pun untuk meningkatkan kesehatan Anda. Namun, Anda bisa kurus dan tetap tidak bugar.

Aku dulu gendut. Benar-benar gemuk. Berat badan saya mulai bertambah ketika saya mulai bekerja di kota lain dan menghabiskan empat jam atau lebih dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja. Kemudian, saya beralih perusahaan dan mulai bekerja dari rumah, dan itu semakin buruk, karena saya gagal menyesuaikan rutinitas saya. Tapi tak lama kemudian, saya memutuskan saya perlu melakukan beberapa aktivitas lain yang tidak melibatkan komputer atau saya berbaring di sofa, mengunyah makanan ringan.

Masuk tenis. Saya selalu suka menonton tenis, tetapi pikiran untuk bermain tidak pernah terlintas di benak saya. Sampai itu terjadi. Saya mulai mengambil kelas seminggu sekali dan saya sangat menyukainya. Kemudian, saya meningkatkan menjadi tiga kali seminggu; Aku bahkan membayar adikku untuk mengambil kelas juga. Setelah itu, saya bergabung dengan klub dan mulai bermain dengannya kapan pun saya bisa. Akhir pekan, waktu luang selama seminggu, sebut saja, saya ada di sana secara teratur, mencoba meningkatkan permainan saya.

Meskipun saya tidak pernah merasa lebih baik, selama beberapa tahun hanya itu yang saya lakukan. Saya masih akan salah makan (kita akan membahasnya sebentar lagi). Saya masih gemuk dan tidak senang tentang itu. Jadi saya mencari bantuan profesional. Saya mencari ahli gizi di Google di daerah saya dan menjadwalkan janji temu. Saya menjelaskan kebiasaan makan saya kepadanya dan dia mengejutkan saya; tidak ada yang saya masukkan ke dalam perut saya yang baik untuk saya. Jadi, saya pergi dari sana dengan diet yang mengandung hal-hal yang tidak pernah saya makan, apalagi setiap hari. Selain itu, saya bergabung dengan gym (pergi setiap hari, di malam hari) dan mulai berlari (tiga kali seminggu, di pagi hari). Saya kehilangan 15 kg dalam 2 bulan. Misi selesai. Saya bahagia, sehat dan bugar. Saya juga bekerja jauh lebih baik .

Sekarang, saya tidak mengatakan Anda perlu melakukan apa yang saya lakukan, ini adalah cerita saya, pengalaman pribadi saya. Maksud saya di sini adalah bahwa Anda perlu menggerakkan tubuh Anda lebih dari permainan Sabtu sore dengan orang-orang dari pekerjaan lama Anda. Jika Anda tidak suka mengangkat beban, lakukan olahraga. Berlarilah di taman saat matahari mulai meredup dan tidak terlalu panas di luar. Panggil teman pengembang lain dan saling membantu berkomitmen untuk kelas pemintalan harian. Keluarlah dari rumah dan lakukan aktivitas tertentu. Langkah pertama selalu sulit, tetapi begitu Anda terbiasa, atau menemukan sesuatu yang benar-benar Anda nantikan, Anda akan merasa jauh lebih baik.

Makan dengan Benar Bukan Lelucon

Orang yang makan makanan sehat bisa jadi menyebalkan, bukan? Mereka makan makanan hijau yang aneh dan selalu mengeluh tentang kebiasaan makan Anda. Anda bisa menjadi pemakan yang sehat, dan tidak menjadi menjengkelkan dan sombong tentang hal itu.

Anda tidak dapat memiliki Doritos dan Coke untuk sarapan dan berharap memiliki energi untuk bekerja seharian penuh. Anda membutuhkan makanan yang membuat fungsi tubuh Anda lebih baik. Ketika saya menurunkan berat badan, saya menjalani diet dua ribu kalori per hari. Diet saya mengandung segalanya; dari karbohidrat untuk memberi saya energi sebelum pergi ke gym, hingga protein untuk dikonsumsi setelahnya, dan banyak sayuran untuk membuat saya tetap sehat. Kemudian saya menjalani diet 2.500 kkal untuk mempertahankannya dan kemudian memutuskan diet 3.000 kkal untuk menambah otot. Rencana diet ini dibuat khusus untuk saya oleh ahli gizi saya.

Makan sehat dan membuat keputusan yang sehat adalah hal yang mudah. Membuat keputusan yang sehat adalah apa yang Anda butuhkan untuk mulai berkomitmen untuk diet, dan saya sangat menyarankan Anda mendapatkan bantuan dari ahli gizi yang akan membuat hidup Anda lebih mudah dengan memberi tahu Anda apa yang harus dimakan dan kapan memakannya berdasarkan apa yang Anda suka dan sumber daya Anda. .

Saya tidak bisa cukup menekankan ini: Beralih ke profesional .

Jangan pernah menasihati orang yang tidak berkualifikasi, dan jangan anggap remeh semua yang Anda baca online. Ingat, kesehatan Anda dipertaruhkan ; Anda tidak akan mengizinkan orang yang tidak berkualifikasi untuk memperbaiki beberapa gigi berlubang, dan Anda harus melihat nutrisi dengan cara yang sama: Serahkan pada ahlinya. Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) memiliki panduan yang berguna bagi orang yang mencari ahli gizi dan ahli diet.

Ketika saya makan dengan benar, saya merasa lebih baik dan lebih waras. Saya tidak pernah merasa terlalu lapar, saya dapat berkonsentrasi lebih baik, saya memiliki lebih banyak stamina.

Mungkin mengajak teman dan keluarga Anda makan bersama Anda? Tubuh Anda akan berterima kasih dan Anda akan melihat hasilnya selama latihan fisik tahunan Anda.

Keuntungan lain dari bekerja dari jarak jauh adalah Anda dapat menyisihkan waktu untuk menyiapkan makanan sendiri. Daripada makan makanan cepat saji dan makanan cepat saji di kantor Anda, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan makanan yang sehat dan sehat dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Dibutuhkan sedikit usaha, tetapi begitu Anda terbiasa, dan begitu Anda mulai merasakan perbedaannya, Anda mungkin tidak akan merasakan keinginan untuk kembali ke jajanan kaki lima.

Bahkan jika Anda bukan seorang master chef, Anda dapat menemukan banyak panduan dan resep berguna secara online. Namun, pastikan Anda mengoordinasikan semuanya dengan ahli gizi Anda. Jangan berimprovisasi.

Menggunakan Teknologi Untuk Membuat Gaya Hidup Sehat Anda Menyenangkan

Selama beberapa tahun terakhir, sejumlah perusahaan rintisan dan perusahaan teknologi besar telah meluncurkan berbagai gadget dan perangkat yang berorientasi kebugaran. Ada yang bagus dan ada yang hanya tipuan, tetapi tergantung pada bagaimana Anda menggunakan teknologi, mereka dapat membantu dan membuat rutinitas kebugaran Anda lebih menyenangkan dan efisien.

Anda tidak perlu berinvestasi dalam gadget baru untuk menggunakan teknologi demi keuntungan Anda: Ponsel cerdas apa pun akan berhasil, asalkan Anda menemukan aplikasi dan kasus penggunaan yang tepat. Ponsel cerdas dapat membantu Anda dalam beberapa cara:

• Konsumsi konten, musik, dan buku audio
• Aplikasi pelacak aktivitas
• Aplikasi makanan
• Aplikasi penurunan berat badan
• Aplikasi motivasi/kebiasaan

Memang, ini bukan untuk semua orang, dan beberapa orang bahkan mungkin menganggapnya mengganggu. Namun, itu semua tergantung pada orang dan rutinitas mereka. Misalnya, seseorang suka berlari ke daftar putar, sementara orang lain menikmati buku audio sambil mengajak anjingnya jalan-jalan di taman.

Ponsel cerdas dapat digunakan sebagai pedometer akurat, penghitung kalori, dan lainnya. Anda dapat melacak kemajuan Anda dan memastikan Anda cukup berolahraga setiap minggu. Baik Anda sedang hiking atau bersepeda, aplikasi ini akan memberi Anda sedikit lebih banyak wawasan tentang rutinitas Anda, dan dapat memotivasi Anda untuk melakukan lebih banyak dari minggu ke minggu.

Namun, jangan berharap keajaiban. Para peneliti telah menemukan bahwa banyak aplikasi kesehatan tidak berguna seperti yang kita yakini dari penerbitnya. Oleh karena itu, ada baiknya untuk memeriksa banyak ulasan sebelum Anda berkomitmen pada salah satunya. Meski begitu, tak ada salahnya melacak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga dan berjalan kaki. Untuk melakukannya, Anda mungkin bahkan tidak perlu mencari aplikasi khusus, karena Anda cukup memilih Google Fit atau Apple HealthKit untuk memenuhi kebutuhan kebugaran dasar Anda.

Ada banyak aplikasi makanan dan penurunan berat badan di luar sana, dan banyak di antaranya akan dengan mudah memungkinkan Anda melacak asupan makanan, kalori yang terbakar, sementara pada saat yang sama memungkinkan Anda menimbang dan mengukur lingkar pinggang serta melacak kemajuannya. Di banyak aplikasi kebugaran, Anda dapat menetapkan tujuan yang jelas dan menantang tubuh Anda untuk berduel, membuat keseluruhan proses sedikit lebih menarik dan efisien.

Namun, jika Anda tidak keberatan mencoba gadget baru, Anda dapat membeli beberapa perangkat yang dapat dikenakan, yaitu gelang pintar dan jam tangan pintar. Ini bukan produk yang terlalu matang dan ada banyak masalah gigi (daya tahan baterai, misalnya), tetapi mereka bisa berguna.

Perangkat yang dapat dikenakan dapat melakukan hal berikut:

• Melacak detak jantung Anda
• Memberikan data yang lebih akurat dalam banyak kasus (pedometer)
• Bertindak sebagai pengingat sesaat
• Memungkinkan Anda memeriksa notifikasi dan mengontrol pemutaran audio tanpa berhenti untuk mengeluarkan ponsel Anda

Ini sepenuhnya subjektif, oleh karena itu ada kemungkinan beberapa orang di luar sana yang menganggap perangkat seperti itu mengganggu, atau bahkan tidak nyaman. Namun, gadget ini memiliki potensi untuk membuat olahraga lebih menarik dari sudut pandang penggemar teknologi, dan itulah sebabnya saya memutuskan untuk menyebutkannya.

Teruslah Terus

Itu dia. Cobalah dan lakukan beberapa hal yang saya sarankan (sesuaikan dengan kebutuhan dan selera Anda, tentu saja) dan Anda harus siap untuk menjadi pengembang yang sehat dan termotivasi.

Tetap di itu, orang-orang.

Anda tidak dapat mengharapkan hasil dalam hitungan hari, atau bahkan minggu. Anda tidak boleh menetapkan tujuan yang tidak realistis, hanya kehilangan motivasi ketika Anda melewatkannya. Tetap bugar saat bekerja berjam-jam adalah perjuangan yang berkelanjutan; ini adalah serangkaian pilihan gaya hidup yang cerdas, bukan sesuatu yang Anda lakukan selama beberapa minggu hanya untuk terlihat bagus di pantai.

Saya harus menekankan bahwa saya membatasi posting ini untuk pengalaman pribadi saya, dan saya yakin banyak dari Anda menggunakan pendekatan yang berbeda, baik atau buruk. Saya menguraikan apa yang berhasil untuk saya, tetapi itu tidak berarti itu akan berhasil untuk Anda . Pada akhirnya, terserah pada setiap individu untuk membuat rutinitas yang sesuai dengan preferensi pribadi dan kondisi fisik mereka. Jika Anda gagal melakukannya, dan jika Anda mencoba sesuatu yang tidak cocok, Anda akan meningkatkan kemungkinan kembali ke kebiasaan lama Anda yang tidak sehat.

Bagaimanapun, begitu Anda menemukan keseimbangan yang tepat, Anda seharusnya tidak kesulitan meningkatkan produktivitas dan meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang. Mencoba olahraga atau hobi sehat, atau membeli dan menyiapkan makanan sehat, biasanya tidak memakan banyak biaya dan tidak menyita banyak waktu Anda, jadi itu adalah harga yang sangat kecil untuk membayar produktivitas ekstra dan rasa sejahtera.