Руководство удаленного работника по сохранению здоровья

Удаленная работа или работа из дома. Обычная мечта, которая все больше и больше становится реальностью. Когда большинство людей думают о работе в домашних условиях, они думают, что смогут вставать поздно, работать в пижаме, не беспокоиться о пробках и т. д.; в общем, делают что хотят. И хотя это может быть частично правдой, удаленная работа может повлиять на ваше физическое здоровье. Вот почему удаленным разработчикам важно оставаться активными и здоровыми, и это то, что мы сегодня обсуждаем.

Конечно, есть много разработчиков, которые хорошо заботятся о себе и ведут здоровый и активный образ жизни. Если вы один из них, вы можете пропустить оставшуюся часть этого поста, потому что я написал его, чтобы помочь разработчикам, таким как я, которые могли бы извлечь пользу из более здорового образа жизни. Даже если вы полностью сосредоточены на своей карьере и считаете, что у вас недостаточно свободного времени, чтобы вести здоровый образ жизни, имейте в виду, что хорошее физическое здоровье также повысит вашу продуктивность.

Проработав удаленно четыре года, у меня есть несколько советов для новичков и тех, кто уже работает из дома, но не хочет сидеть без дела, когда они не работают. Имейте в виду, что все, что я собираюсь сказать, основано на личном опыте и на том, чему я научился ; Я ни в коем случае не врач и не тренер.

Рутины важны для удаленных работников

Весь смысл удаленной работы в том, что вам не нужно заниматься этой скучной офисной рутиной с 9 до 5, верно? Верно. Но вам также нужна какая-то структура, чтобы оставаться организованным и отделять рабочие часы от отдыха.

Может быть, вам лучше работать ночью? Если вам не нужно посещать собрания в дневное рабочее время, то нет ничего плохого в том, чтобы работать, скажем, с 19:00 до 3:00 и спать до полудня. Может быть, вы хотите продолжать работать с 9 утра до 6 вечера, потому что вам это нравится или этого требует ваша компания. Это тоже хорошо.

Я говорю, что вам нужно помнить о часах, когда вы должны работать, и о тех часах, когда вы можете делать все, что захотите. Конечно, требуется некоторая гибкость, особенно когда вам нужно сотрудничать с клиентами и удаленными командами на других континентах. Вы работаете со временем, которое на семь часов опережает ваше местное время, поэтому в эту конкретную неделю вы будете работать немного позже, чем обычно.

Вы должны приспособиться, но в то же время убедитесь, что вы проводите четкую грань между работой и игрой.

Найдите время для себя

Если вы серьезно относитесь к своей рутине, вам нужно убедиться, что она включает время, свободное от работы. Время только для вас, чтобы наслаждаться этим, как вы хотите. Хотите гулять по пляжу каждый день на рассвете? Здорово. Хотите потратить их, играя в Candy Crush? Это тоже хорошо.

Запланированное время вне работы имеет чрезвычайно важное значение при удаленной работе. Это будет держать вас в здравом уме. В вашей работе очень легко заблудиться. Вы когда-нибудь встречали разработчика, у которого нет внештатного бизнеса или побочного проекта помимо основной работы? Я знаю, что никогда не встречал ни одного.

Мне нравится думать об этой части дня как о времени отдыха. Я люблю проводить его за чтением научной фантастики. Я обязательно уделяю время чтению дважды: сразу после обеда и перед сном. Если бы у меня были другие свободные временные интервалы в течение дня, я бы, вероятно, тоже это сделал; для меня не бывает слишком много Карла Сагана, Артура Кларка или Филипа К. Дика.

Обратите внимание, что ваше время отдыха не означает, что вы лежите без дела, не прилагая никаких физических усилий. Это также не означает, что вы должны быть одни. Вы можете провести его с друзьями и семьей или, может быть, прогуляться в парке со своей собакой.

Упражнения еще лучше, что подводит меня к следующему пункту.

Регулярно делайте физические упражнения

Не секрет, что люди, которые регулярно занимаются спортом, чувствуют себя лучше, у них больше энергии и, следовательно, они более продуктивны. На самом деле удаленные работники, как правило, более продуктивны, чем их офисные коллеги. Если вы потратите немного времени и усилий на фитнес, вы сможете еще больше повысить свою продуктивность. Это означает, что вы можете увеличить разрыв между собой и вашими офисными конкурентами, и, кроме того, вы также можете быть здоровее.

Обычно легче заставить себя заниматься в спортзале, когда вы работаете в офисе. Возможно, потому, что он находится недалеко от работы, или потому, что вы идете туда с другом после того, как закончили рабочий день. Людям трудно вставать рано, когда в этом нет необходимости, особенно для тренировки. Здесь виновата не только лень. Возможно, вам не нравится тренироваться в одиночку, но большинство ваших друзей на работе, когда вы хотите пойти в спортзал или покататься в обруче. Может быть, вы худы и не думаете, что вам нужно что-то делать для улучшения своего здоровья. Тем не менее, вы можете быть худым и все еще быть не в форме.

Раньше я был пухленьким. Действительно пухленький. Я начал набирать вес, когда начал работать в другом городе и тратил четыре часа или больше на дорогу до работы и с работы. Потом я сменил компанию и начал работать из дома, и стало только хуже, потому что я не смог скорректировать свой распорядок дня. Но вскоре я решил, что мне нужно заняться чем-то другим, не связанным с компьютером или лежанием на диване и жеванием закусок.

Займитесь теннисом. Я всегда любил смотреть теннис, но мысль об игре никогда не приходила мне в голову. Пока это не произошло. Я начал заниматься один раз в неделю, и мне это очень понравилось. Затем я перешел на три раза в неделю; Я даже платил за уроки моей сестры. После этого я присоединился к клубу и начал играть с ней, когда мог. Выходные, свободное время в течение недели, что угодно, я был там на регулярной основе, пытаясь улучшить свою игру.

Хотя я никогда не чувствовал себя лучше, в течение нескольких лет это было все, что я делал. Я все еще питался бы неправильно (мы доберемся до этого через секунду). Я все еще был пухлым и не был доволен этим. Поэтому я обратился за профессиональной помощью. Я погуглила диетологов в моем районе и записалась на прием. Я описал ей свои предпочтения в еде, и она меня ошеломила; ничего из того, что я клала в живот, не было для меня полезным. Итак, я ушел оттуда с диетой, которая содержала вещи, которые я никогда не ела, а тем более каждый день. Вдобавок я записался в спортзал (ходил ежедневно, по вечерам) и начал бегать (три раза в неделю, по утрам). Я похудела на 15 кг за 2 месяца. Миссия выполнена. Я был счастлив, здоров и подтянут. Я тоже работал намного лучше .

Я не говорю, что вам нужно делать то же, что и я, это моя история, мой личный опыт. Я хочу сказать, что вам нужно больше двигаться, чем субботняя дневная игра с парнями с вашей старой работы. Если вам не нравится поднимать тяжести, займитесь спортом. Отправляйтесь на пробежку в парк, когда солнце начинает гаснуть и на улице уже не так жарко. Позвоните другому другу-разработчику и помогите друг другу ежедневно посещать занятия по вращению. Просто выйдите из дома и займитесь чем-нибудь. Первый шаг всегда труден, но как только вы привыкнете к нему или найдете то, чего действительно ждете, вы почувствуете себя намного лучше.

Правильное питание — это не шутки

Люди, которые едят здоровую пищу, могут раздражать, верно? Они едят странную зелень и всегда жалуются на ваши привычки в еде. Вы можете быть здоровым едоком, а не быть неприятным и самодовольным по этому поводу.

Вы не можете есть Doritos и кока-колу на завтрак и ожидать, что у вас будет энергия на целый рабочий день. Вам нужна пища, которая заставляет ваше тело работать лучше. Когда я худела, я сидела на диете в две тысячи калорий в день. В моей диете было все; от углеводов, чтобы дать мне энергию перед походом в спортзал, до белка, который нужно потреблять после, и большого количества овощей, чтобы поддерживать мое здоровье. Затем я перешел на диету на 2500 ккал, чтобы поддерживать это, а затем решил перейти на диету на 3000 ккал, чтобы нарастить мышечную массу. Эти диетические планы были созданы специально для меня моим диетологом.

Здоровое питание и принятие здоровых решений — это не проблема. Принятие здорового решения — это то, что вам нужно, чтобы начать придерживаться диеты, и я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к диетологу, который облегчит вашу жизнь, рассказав вам, что есть и когда есть, исходя из того, что вам нравится, и ваших ресурсов. .

Я не могу не подчеркнуть это достаточно: обратитесь к профессионалу .

Никогда не советуйтесь с неквалифицированными людьми и не принимайте все, что вы читаете в Интернете, как должное. Помните, что на карту поставлено ваше здоровье ; вы не позволите неквалифицированному человеку исправить пару кариесов в ваших зубах, и вы должны смотреть на питание так же: предоставьте это профессионалам. У Британской национальной службы здравоохранения (NHS) есть полезное руководство для людей, которые ищут диетологов и диетологов.

Когда я правильно питаюсь, я чувствую себя лучше и спокойнее. Я никогда не чувствую себя слишком голодным, я лучше концентрируюсь, у меня больше выносливости.

Может быть, уговорить друзей и семью поесть вместе с вами? Ваше тело будет вам благодарно, и вы увидите результаты во время ежегодного медосмотра.

Еще одним преимуществом удаленной работы является то, что вы можете выделить время на приготовление еды самостоятельно. Вместо того, чтобы есть еду на вынос и нездоровую пищу в офисе, вы можете побаловать себя полезной и здоровой едой, не выходя из собственного дома. Это требует некоторых усилий, но как только вы привыкнете к этому и почувствуете разницу, вы, вероятно, не почувствуете желания вернуться к уличной еде.

Даже если вы не шеф-повар, в Интернете можно найти множество полезных руководств и рецептов. Тем не менее, убедитесь, что вы согласовываете все с вашим диетологом. Не импровизируйте.

Использование технологий, чтобы сделать ваш здоровый образ жизни увлекательным

За последние несколько лет ряд стартапов и крупных технологических фирм выпустили различные гаджеты и носимые устройства, ориентированные на фитнес. Некоторые из них хороши, а некоторые — уловки, но в зависимости от того, как вы используете технологии, они могут быть полезными и сделать ваши занятия фитнесом более приятными и эффективными.

Вам не нужно вкладывать средства в новые гаджеты, чтобы использовать технологии в своих интересах: любой смартфон справится с задачей, если вы найдете подходящие приложения и варианты использования. Смартфон может помочь вам несколькими способами:

• Потребление контента, музыка и аудиокниги
• Приложения для отслеживания активности
• Приложения для еды
• Приложения для похудения
• Мотивационные/привычные приложения

Конечно, это не для всех, и некоторые люди могут даже найти их отвлекающими. Однако все зависит от человека и его режима. Например, кто-то любит бегать под плейлист, а кто-то слушает аудиокнигу во время прогулки с собакой в ​​парке.

Смартфоны можно использовать как точные шагомеры, счетчики калорий и многое другое. Вы можете отслеживать свои успехи и следить за тем, чтобы вы достаточно тренировались каждую неделю. Независимо от того, путешествуете ли вы пешком или едете на велосипеде, эти приложения дадут вам немного больше информации о вашей рутине и могут мотивировать вас делать больше из недели в неделю.

Однако не ждите чудес. Исследователи обнаружили, что многие приложения для здоровья не так полезны, как нас уверяют их издатели. Поэтому рекомендуется проверить много отзывов, прежде чем совершить один из них. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы отслеживать время, которое вы потратили на упражнения и ходьбу. Для этого вам, вероятно, даже не придется искать специализированные приложения, так как вы можете просто выбрать Google Fit или Apple HealthKit, чтобы удовлетворить свои основные потребности в фитнесе.

Существует множество приложений для еды и похудения, и многие из них легко позволят вам отслеживать потребление пищи, сожженные калории, и в то же время позволяют вам взвешиваться и измерять свою талию, а также отслеживать прогресс. Во многих фитнес-приложениях вы можете поставить четкие цели и бросить вызов своему телу на своего рода дуэль, что сделает весь процесс более интересным и эффективным.

Однако, если вы не против попробовать новые гаджеты, вы можете приобрести некоторые носимые устройства, а именно смарт-браслеты и смарт-часы. Это не очень зрелые продукты, и у многих из них есть проблемы с прорезыванием зубов (например, время автономной работы), но они могут быть полезными.

Носимые устройства могут делать следующее:

• Следите за частотой сердечных сокращений
• Предоставление более точных данных во многих случаях (шагомер)
• Действуйте как сидячее напоминание
• Позволяет вам проверять уведомления и управлять воспроизведением звука, не отрываясь от телефона

Это полностью субъективно, поэтому, вероятно, есть люди, которые найдут такие устройства раздражающими или даже неудобными. Тем не менее, эти гаджеты могут сделать физические упражнения более привлекательными с точки зрения технических энтузиастов, и именно поэтому я решил упомянуть о них.

Продолжай, продолжай

Вот и все. Попробуйте сделать некоторые вещи, которые я предложил (конечно, адаптируя их к своим потребностям и вкусу), и вы должны быть готовы стать здоровым и мотивированным разработчиком.

Держитесь, ребята.

Вы не можете ожидать результатов в течение нескольких дней или даже недель. Вы не должны ставить нереалистичных целей, только чтобы потерять мотивацию, когда вы их упустите. Оставаться в форме, работая долгие часы, — это постоянная борьба; это серия умных выборов образа жизни, а не то, что вы делаете в течение нескольких недель только для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже.

Я должен подчеркнуть, что я ограничил этот пост своим личным опытом, и я не сомневаюсь, что многие из вас используют другой подход, к лучшему или к худшему. Я описал то, что сработало для меня, но это не значит, что это сработает для вас . В конечном счете, каждый сам должен придумать распорядок дня, который соответствует его личным предпочтениям и физическому состоянию. Если вы этого не сделаете, и если вы попробуете что-то, что вам не подходит, вы увеличите шансы вернуться к своим старым, нездоровым привычкам.

В любом случае, как только вы найдете правильный баланс, у вас не должно возникнуть проблем с повышением производительности и улучшением здоровья в долгосрочной перспективе. Занятия спортом или здоровое хобби, покупка и приготовление здоровой пищи обычно не требуют больших затрат и не отнимают много времени, так что это очень небольшая цена за дополнительную продуктивность и чувство благополучия.