Una guida per il lavoratore a distanza per mantenersi in salute

Lavoro a distanza o lavoro da casa. Un sogno comune che sta diventando sempre più realtà. Quando la maggior parte delle persone pensa di lavorare in un ambiente domestico, pensa che sarà in grado di svegliarsi tardi, lavorare in pigiama, non preoccuparsi degli ingorghi e così via; in pratica, fai quello che vogliono. E, sebbene ciò possa essere parzialmente vero, lavorare in remoto può avere un effetto sulla tua salute fisica. Ecco perché è importante che gli sviluppatori remoti rimangano attivi e in salute, ed è di questo che stiamo discutendo oggi.

Certo, ci sono molti sviluppatori che si prendono cura di se stessi e godono di uno stile di vita sano e attivo. Se sei uno di loro, puoi saltare il resto di questo post, perché l'ho scritto per aiutare gli sviluppatori come me, che potrebbero beneficiare di uno stile di vita più sano. Anche se sei completamente concentrato sulla tua carriera e pensi di non avere abbastanza tempo libero per condurre uno stile di vita sano, tieni presente che una buona salute fisica aumenterà anche la tua produttività.

Avendo lavorato in remoto per quattro anni, ho alcuni consigli per i nuovi arrivati ​​e per coloro che già lavorano da casa, ma non vogliono stare seduti quando non lavorano. Tieni presente che tutto ciò che sto per dire è tratto dall'esperienza personale e dalle cose che ho imparato ; Non sono in alcun modo un medico o un formatore.

Le routine sono importanti per i lavoratori a distanza

Il punto centrale del lavoro in remoto è che non devi impegnarti in quella noiosa routine d'ufficio dalle 9 alle 5, giusto? Destra. Ma hai anche bisogno di una sorta di struttura per rimanere organizzato e separare le tue ore di lavoro dal tuo tempo di relax.

Forse lavori meglio di notte? Se non devi partecipare alle riunioni durante l'orario di lavoro diurno, non c'è niente di sbagliato nel lavorare, diciamo, dalle 19:00 alle 3:00 e dormire fino a mezzogiorno. Forse vuoi continuare a lavorare dalle 9:00 alle 18:00 perché ti piace o la tua azienda lo richiede. Va bene anche questo.

Sto dicendo che devi tenere a mente le ore in cui dovresti lavorare e le ore in cui sei libero di fare quello che vuoi. Naturalmente, è necessaria una certa flessibilità, soprattutto quando è necessario collaborare con clienti e team remoti in altri continenti. Stai lavorando con un orario che è sette ore avanti rispetto all'ora locale, quindi quella settimana particolare lavorerai un po' più tardi del solito.

Devi adattarti, ma allo stesso tempo assicurati di tracciare una linea netta tra il lavoro e il tempo di gioco.

Trova il tempo per te stesso

Prendendo sul serio la tua routine, devi assicurarti che includa il tempo lontano dal lavoro. Un tempo solo per te per goderti come vuoi. Vuoi fare una passeggiata sulla spiaggia tutti i giorni all'alba? Grande. Vuoi spenderli giocando a Candy Crush? Va bene anche questo.

Il tempo programmato lontano dal lavoro è di estrema importanza quando si lavora in remoto. Ti manterrà sano di mente. È molto facile perdersi nel proprio lavoro. Hai mai incontrato uno sviluppatore che non ha un'attività da freelance o un progetto collaterale al di fuori del suo lavoro quotidiano? So di non averne mai incontrato uno.

Mi piace pensare a questa parte della giornata come a un momento di relax. Mi piace passarlo leggendo libri di fantascienza. Mi assicuro di prendermi del tempo per leggere due volte: subito dopo pranzo e subito prima di andare a letto. Se ho altre fasce orarie disponibili durante il giorno, probabilmente lo farei anch'io; non c'è niente come troppo Carl Sagan, Arthur C. Clarke o Philip K. Dick per me.

Nota che il tuo momento di relax non significa sdraiarti, senza esercitare alcuno sforzo fisico. Non significa nemmeno che dovresti essere solo. Puoi trascorrerlo con i tuoi amici e la tua famiglia, o magari fare una breve passeggiata nel parco con il tuo cane.

L'esercizio fisico è ancora meglio, il che mi porta al punto successivo.

Allenarsi regolarmente

Non è un segreto che le persone che si esercitano regolarmente si sentano meglio e abbiano più energia, e quindi siano più produttive. In effetti, i lavoratori a distanza tendono ad essere più produttivi delle loro controparti d'ufficio con cui cominciare. Se investi un po' di tempo e fatica nel fitness, dovresti essere in grado di aumentare ulteriormente la tua produttività. Ciò significa che puoi ampliare il divario tra te stesso e la tua concorrenza legata all'ufficio, e per di più puoi anche essere più sano.

Di solito, è più facile andare in palestra quando lavori in ufficio. Forse perché è vicino al lavoro, o perché ci vai con un amico dopo aver finito la giornata. Le persone trovano difficile alzarsi presto quando non è necessario, soprattutto per allenarsi. La pigrizia non è l'unico colpevole qui. Forse non ti piace allenarti da solo, ma la maggior parte dei tuoi amici è al lavoro quando vuoi andare in palestra o tirare a canestro. Forse sei magro e non pensi di dover fare nulla per migliorare la tua salute. Tuttavia, puoi essere magro ed essere ancora fuori forma.

Ero paffuto. Davvero paffuto. Ho iniziato a ingrassare quando ho iniziato a lavorare in un'altra città e ho trascorso quattro ore o più facendo il pendolare da e per il lavoro. Poi, ho cambiato azienda e ho iniziato a lavorare da casa, ed è solo peggiorato, perché non sono riuscito ad adattare la mia routine. Ma in poco tempo, ho deciso che dovevo fare qualche altra attività che non riguardasse un computer o me sdraiato sul divano, a sgranocchiare snack.

Entra nel tennis. Ho sempre amato guardare il tennis, ma il pensiero di giocare non mi è mai passato per la mente. Fino a quando non lo fece. Ho iniziato a prendere lezioni una volta alla settimana e mi è piaciuto molto. Quindi, ho aggiornato a tre volte a settimana; Ho persino pagato perché anche mia sorella prendesse lezioni. Dopodiché, sono entrato in un club e ho iniziato a giocare con lei ogni volta che potevo. Fine settimana, tempo libero durante la settimana, lo chiami, ero lì regolarmente, cercando di migliorare il mio gioco.

Anche se non mi ero mai sentito meglio, per un paio d'anni non ho fatto altro. Mangerei ancora male (ci arriveremo tra un secondo). Ero ancora paffuto e non ne ero contento. Quindi ho cercato un aiuto professionale. Ho cercato su Google i nutrizionisti della mia zona e ho fissato un appuntamento. Le ho descritto le mie abitudini alimentari e lei mi ha sbalordito; niente che ho messo nella mia pancia era buono per me. Quindi, sono partito da lì con una dieta che conteneva cose che non mangiavo mai, tanto meno quotidianamente. Inoltre, mi sono iscritto in palestra (andavo tutti i giorni, di notte) e ho iniziato a correre (tre volte a settimana, al mattino). Ho perso 15 chili in 2 mesi. Missione compiuta. Ero felice, in salute e in forma. Ho anche lavorato molto meglio .

Ora, non sto dicendo che devi fare quello che ho fatto io, questa è la mia storia, la mia esperienza personale. Il punto qui è che devi muovere il tuo corpo più della partita del sabato pomeriggio con i ragazzi del tuo vecchio lavoro. Se non ti piace sollevare pesi, pratica uno sport. Vai a correre nel parco quando il sole inizia a tramontare e non fa così caldo. Chiama un altro amico sviluppatore e aiutati a vicenda a impegnarsi nelle lezioni di spinning quotidiane. Esci di casa e inizia una sorta di attività. Il primo passo è sempre difficile, ma una volta che ti ci abitui o trovi qualcosa che non vedi l'ora, ti sentirai molto meglio.

Mangiare bene non è uno scherzo

Le persone che mangiano cibi sani possono essere fastidiose, giusto? Mangiano strane cose verdi e si lamentano sempre delle tue abitudini alimentari. Puoi essere un mangiatore sano e non essere odioso e compiaciuto al riguardo.

Non puoi avere Doritos e Coca-Cola a colazione e aspettarti di avere energia per un'intera giornata di lavoro. Hai bisogno di cibo che faccia funzionare meglio il tuo corpo. Quando stavo perdendo peso seguivo una dieta di duemila calorie al giorno. La mia dieta conteneva tutto; dai carboidrati per darmi energia prima di andare in palestra, alle proteine ​​da consumare dopo, e tante verdure per mantenermi in salute. Poi sono passato a una dieta da 2.500 kcal per mantenerlo e poi ho deciso una dieta da 3.000 kcal per mettere su un po' di muscoli. Questi piani dietetici sono stati creati appositamente per me dal mio nutrizionista.

Mangiare sano e prendere decisioni sane è un gioco da ragazzi. Prendere la decisione sana è ciò di cui hai bisogno per iniziare a impegnarti in una dieta e ti consiglio vivamente di farti aiutare da un nutrizionista che ti semplificherà la vita dicendoti cosa mangiare e quando mangiarlo in base a ciò che ti piace e alle tue risorse .

Non posso sottolinearlo abbastanza: rivolgiti a un professionista .

Non dare mai i consigli di persone non qualificate e non dare per scontato tutto ciò che leggi online. Ricorda, la tua salute è in gioco ; non permetteresti a una persona non qualificata di aggiustare un paio di carie nei tuoi denti e dovresti guardare all'alimentazione allo stesso modo: lascialo ai professionisti. Il British National Health Service (NHS) ha una guida utile per le persone che cercano nutrizionisti e dietisti.

Quando mangio bene mi sento meglio e più sano. Non ho mai troppa fame, riesco a concentrarmi meglio, ho più resistenza.

Forse chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di mangiare bene con te? Il tuo corpo ti ringrazierà e vedrai i risultati durante il tuo fisico annuale.

Un altro vantaggio di lavorare in remoto è che puoi dedicare del tempo per preparare il tuo cibo. Invece di mangiare cibo da asporto e spazzatura nel tuo ufficio, puoi concederti un pasto sano e salutare nel comfort di casa tua. Ci vuole un po' di fatica, ma una volta che ti ci abitui, e una volta che inizi a sentire la differenza, probabilmente non sentirai più il bisogno di tornare allo street food.

Anche se non sei un maestro chef, puoi trovare molte guide e ricette utili online. Tuttavia, assicurati di coordinare tutto con il tuo nutrizionista. Non improvvisare.

Usare la tecnologia per rendere divertente il tuo stile di vita sano

Negli ultimi anni, numerose startup e grandi aziende tecnologiche hanno lanciato vari gadget e dispositivi indossabili orientati al fitness. Alcuni sono buoni e altri sono espedienti, ma a seconda di come usi la tecnologia, possono essere utili e rendere le tue routine di fitness più divertenti ed efficienti.

Non devi investire in nuovi gadget per utilizzare la tecnologia a tuo vantaggio: qualsiasi smartphone farà il trucco, a patto di trovare le app e i casi d'uso giusti. Uno smartphone può aiutarti in diversi modi:

• Consumo di contenuti, musica e audiolibri
• App di monitoraggio delle attività
• App per il cibo
• App dimagranti
• App motivazionali/abitudinarie

Certo, questi non sono per tutti e alcune persone potrebbero persino trovarli distraenti. Tuttavia, tutto dipende dalla persona e dalla sua routine. Ad esempio, a qualcuno piace correre su una playlist, mentre qualcun altro si gode un audiolibro mentre porta il cane a fare una passeggiata nel parco.

Gli smartphone possono essere utilizzati come precisi contapassi, contacalorie e altro ancora. Puoi monitorare i tuoi progressi e assicurarti di allenarti a sufficienza ogni settimana. Che tu stia facendo escursioni a piedi o in bicicletta, queste app ti daranno un po' più di informazioni sulla tua routine e potrebbero motivarti a fare di più di settimana in settimana.

Tuttavia, non aspettarti miracoli. I ricercatori hanno scoperto che molte app per la salute non sono così utili come vorrebbero farci credere i loro editori. Pertanto è una buona idea controllare molte recensioni prima di impegnarti in una di esse. Anche così, non c'è nulla di male nel tracciare il tempo che hai trascorso ad allenarti e camminare. Per farlo, probabilmente non dovrai nemmeno cercare app specializzate, poiché potresti semplicemente scegliere Google Fit o Apple HealthKit per coprire le tue esigenze di fitness di base.

Ci sono molte app per la perdita di cibo e peso là fuori, e molte di esse ti permetteranno facilmente di monitorare l'assunzione di cibo, le calorie bruciate, mentre allo stesso tempo ti permetteranno di pesare e misurare il tuo giro vita e tenere traccia dei progressi. In molte app di fitness, puoi fissare obiettivi chiari e sfidare il tuo corpo a una sorta di duello, rendendo l'intero processo un po' più interessante ed efficiente.

Se, tuttavia, non ti dispiace provare nuovi gadget, puoi acquistare alcuni wearable, ovvero braccialetti intelligenti e smartwatch. Questi non sono prodotti molto maturi e ci sono problemi di dentizione con molti di essi (durata della batteria, ad esempio), ma possono essere utili.

I dispositivi indossabili possono eseguire le seguenti operazioni:

• Tieni traccia della tua frequenza cardiaca
• Fornisci dati più accurati in molti casi (contapassi)
• Agire come un promemoria sedentario
• Ti consente di controllare le notifiche e controllare la riproduzione audio senza fermarti per estrarre il telefono

Questo è del tutto soggettivo, quindi ci sono probabilmente alcune persone là fuori che troverebbero tali dispositivi fastidiosi o addirittura scomodi. Tuttavia, questi gadget hanno il potenziale per rendere l'esercizio più attraente dal punto di vista di un appassionato di tecnologia, ed è per questo che ho deciso di menzionarli.

Continua a continuare

Questo è tutto. Prova a fare alcune delle cose che ti ho suggerito (adattandole alle tue esigenze e ai tuoi gusti, ovviamente) e dovresti essere pronto per diventare uno sviluppatore sano e motivato.

Continuate così, gente.

Non puoi aspettarti risultati nel giro di giorni o addirittura settimane. Non dovresti fissare obiettivi non realistici, solo perdere la motivazione quando ti mancano. Rimanere in forma mentre si lavora per lunghe ore è una lotta continua; è una serie di scelte di vita intelligenti, non qualcosa che fai per poche settimane solo per avere un bell'aspetto sulla spiaggia.

Devo sottolineare che ho limitato questo post alla mia esperienza personale e senza dubbio molti di voi usano un approccio diverso, nel bene e nel male. Ho delineato cosa ha funzionato per me, ma ciò non significa che funzionerà per te . In definitiva, spetta a ciascun individuo trovare una routine che si adatti alle proprie preferenze personali e alle proprie condizioni fisiche. Se non riesci a farlo e se provi qualcosa che non è adatto, aumenterai le possibilità di tornare alle tue vecchie abitudini malsane.

In ogni caso, una volta trovato il giusto equilibrio, non dovresti avere problemi ad aumentare la tua produttività e migliorare la tua salute a lungo termine. Provare uno sport o un hobby salutare, o acquistare e preparare cibi sani, di solito non costa molto e non richiede molto tempo, quindi è un prezzo molto piccolo da pagare per la produttività extra e il senso di benessere.