远程工作者保持健康指南

远程工作，或在家工作。 一个共同的梦想越来越成为现实。 大多数人一想到在家工作，就认为自己可以起晚了，穿着睡衣工作，不用担心堵车等等； 基本上，为所欲为。 而且，虽然这可能部分正确，但远程工作会对您的身体健康产生影响。 这就是为什么远程开发人员保持活跃和健康很重要的原因，这就是我们今天要讨论的内容。

诚然，有很多开发者照顾好自己，享受健康、积极的生活方式。 如果您是其中之一，您可以跳过这篇文章的其余部分，因为我写这篇文章是为了帮助像我这样的开发人员，他们可以从更健康的生活方式中受益。 即使您完全专注于您的职业，并且认为您没有足够的空闲时间来过上健康的生活方式，请记住，良好的身体健康也会提高您的工作效率。

在远程工作了四年后，我给新来的人和已经在家工作但不想在不工作的时候坐在那里的人提供了一些建议。 请记住，我要说的一切都来自个人经验和我所学到的东西； 无论如何，我都不是医生或培训师。

例程对于远程工作者很重要

远程工作的全部意义在于您不必从事那种无聊的朝九晚五的办公室例行公事，对吗？ 正确的。 但是您还需要某种结构来保持井井有条，并将工作时间与寒冷时间分开。

也许你晚上工作得更好？ 如果您不必在白天工作时间参加会议，那么从晚上 7 点到凌晨 3 点工作并睡到中午就没有错。 也许你想继续从上午 9 点工作到下午 6 点，因为你喜欢它或者你的公司需要它。 那也很好。

我是说你需要记住你应该工作的时间和你可以自由地做任何你想做的事情的时间。 当然，这涉及到一些灵活性，尤其是当您需要与其他大陆的客户和远程团队合作时。 您的工作时间比当地时间早 7 小时，因此在特定的那一周您的工作时间会比平时晚一点。

您必须进行调整，但同时确保在工作和娱乐时间之间划清界限。

为自己腾出时间

认真对待你的日常生活，你需要确保它包括离开工作的时间。 一个时间只为你享受你想要的。 想每天日出时去海滩散步吗？ 伟大的。 想玩 Candy Crush 吗？ 那也没关系。

远程工作时，安排下班时间非常重要。 它会让你保持清醒。 在工作中很容易迷失方向。 有没有遇到过在白天工作之外没有从事自由职业或副业的开发人员？ 我知道我从来没有遇到过。

我喜欢把一天中的这段时间想象成寒冷的时光。 我喜欢花时间阅读科幻小说。 我一定要花时间读两遍：午饭后和睡前。 如果我白天有其他可用的时间段，我可能也会这样做； 对我来说，没有太多的 Carl Sagan、Arthur C. Clarke 或 Philip K. Dick。

请注意，您的寒冷时间并不意味着躺着，不施加任何体力。 这也不意味着你应该独自一人。 您可以与您的朋友和家人一起度过，或者与您的狗在公园里快速散步。

锻炼会更好，这让我想到了下一点。

经常锻炼

经常锻炼的人感觉更好，精力更充沛，因此更有效率，这已经不是什么秘密了。 事实上，远程工作者往往比办公室同事更有效率。 如果您在健身上投入一点时间和精力，您应该能够进一步提高您的工作效率。 这意味着您可以扩大自己与办公室竞争者之间的差距，除此之外，您还可以变得更健康。

通常，当您在办公室工作时，更容易去健身房。 也许是因为它离工作地点很近，或者是因为你在一天结束后和朋友一起去那里。 人们发现在不必要的时候很难早起，尤其是在锻炼时。 懒惰并不是这里唯一的罪魁祸首。 也许您不喜欢一个人锻炼，但是当您想去健身房或打篮球时，您的大多数朋友都在工作。 也许你很瘦，不认为你必须做任何事情来改善你的健康。 但是，您可能很瘦，但仍然变形。

我以前很胖真的很胖当我开始在另一个城市工作并花了四个小时或更长时间上下班时，我的体重开始增加。 然后，我换了公司，开始在家工作，情况变得更糟，因为我没有调整自己的作息。 但不久之后，我决定我需要做一些不涉及电脑或躺在沙发上咀嚼零食的其他活动。

进入网球。 我一直很喜欢看网球，但从来没有想过要打球。 直到它做到了。 我开始每周上课一次，我真的很喜欢。 然后，我升级到每周 3 次； 我什至还花钱请姐姐上课。 在那之后，我加入了一个俱乐部，并开始尽可能地和她一起玩。 周末，一周中的空闲时间，你说的，我定期在那里，努力提高我的比赛水平。

虽然我从来没有感觉好过，但几年来我就是这样做的。 我仍然会吃错（我们会在一秒钟内解决这个问题）。 我还是胖乎乎的，对此并不高兴。 所以我寻求专业帮助。 我用谷歌搜索了我所在地区的营养师并安排了约会。 我向她描述了我的饮食习惯，她惊呆了； 我放在肚子里的东西对我没有好处。 所以，我离开那里的饮食中包含了我从未吃过的东西，更不用说每天了。 最重要的是，我加入了健身房（每天晚上去）并开始跑步（每周 3 次，早上）。 我在两个月内减掉了 15 公斤。 任务完成。 我很快乐、健康、健康。 我也工作得更好了。

现在，我并不是说你需要做我所做的，这是我的故事，我的个人经历。 我的观点是，你需要比周六下午与你以前工作的人的比赛更多地移动你的身体。 如果你不喜欢举重，就参加一项运动。 当太阳开始褪色并且外面不太热时，去公园跑步。 打电话给另一个开发者朋友，互相帮助，致力于每天的旋转课程。 让自己走出家门，参加某种活动。 第一步总是很艰难，但一旦你习惯了它，或者找到了你真正期待的东西，你就会感觉好多了。

正确饮食不是开玩笑

吃健康食品的人可能很烦人，对吧？ 他们吃奇怪的绿色食物，总是抱怨你的饮食习惯。 你可以成为一个健康的食客，而不是讨厌和沾沾自喜。

你不能在早餐时吃多力多滋和可乐，并期望精力充沛地工作一整天。 你需要能让你的身体机能更好的食物。 当我减肥时，我每天节食两千卡路里。 我的饮食包含了一切； 从去健身房之前给我能量的碳水化合物到之后消耗的蛋白质，还有很多蔬菜来保持我的健康。 然后我开始了 2.500kcal 的饮食来维持这一点，然后决定用 3.000kcal 的饮食来增加一些肌肉。 这些饮食计划是由我的营养师专门为我制定的。

吃得健康并做出健康的决定是不费吹灰之力的。 做出健康的决定是您开始节食所需要的，我强烈建议您从营养师那里获得帮助，他们会根据您的喜好和资源告诉您吃什么以及何时吃，从而使您的生活更轻松.

我不能强调这一点：求助于专业人士。

永远不要从不合格的人那里获得建议，也不要将您在网上阅读的所有内容视为理所当然。 请记住，您的健康受到威胁； 你不会允许不合格的人在你的牙齿上修复几个蛀牙，你应该以同样的方式看待营养：把它交给专业人士。 英国国民健康服务 (NHS) 为寻找营养师和营养师的人们提供了有用的指南。

当我吃得好时，我会感觉更好，更清醒。 我从不觉得太饿，我能够更好地集中注意力，我有更多的耐力。

也许让你的朋友和家人和你一起吃饭？ 您的身体会感谢您，您将在年度体检中看到结果。

远程工作的另一个好处是您可以留出一些时间来准备自己的食物。 与其在办公室吃外卖和垃圾食品，不如在自己舒适的家中享用有益健康的一餐。 这需要一些努力，但一旦你习惯了它，一旦你开始感受到不同，你可能就不会再想回到街头食品了。

即使你不是大厨，你也可以在网上找到很多有用的指南和食谱。 但是，请确保您与营养师协调一切。 不要即兴发挥。

使用科技让您的健康生活方式充满乐趣

在过去的几年里，许多初创公司和大型科技公司推出了各种以健身为导向的小工具和可穿戴设备。 有些很好，有些只是噱头，但取决于您使用技术的方式，它们可能会有所帮助，并使您的健身程序更加愉快和高效。

您无需投资新设备即可利用技术发挥优势：只要您找到合适的应用程序和用例，任何智能手机都可以做到这一点。 智能手机可以通过多种方式帮助您：

• 内容消费、音乐和有声读物
• 活动追踪器应用
• 食品应用
• 减肥应用
• 动机/习惯应用

当然，这些并不适合所有人，有些人甚至可能会发现它们会分散注意力。 然而，这一切都取决于人和他们的日常生活。 例如，有人喜欢慢跑到播放列表，而其他人则喜欢一边看有声读物一边带着他们的狗去公园散步。

智能手机可用作精确的计步器、卡路里计数器等。 您可以跟踪自己的进度并确保每周锻炼足够。 无论您是徒步旅行还是骑自行车，这些应用程序都会让您更深入地了解您的日常活动，并可能会激励您每周做更多事情。

但是，不要指望奇迹。 研究人员发现，许多健康应用程序并不像他们的出版商让我们相信的那样有用。 因此，在您提交其中一个之前检查大量评论是一个好主意。 即便如此，跟踪您锻炼和步行的时间也没有什么坏处。 为此，您可能甚至不必寻找专门的应用程序，因为您只需选择 Google Fit 或 Apple HealthKit 即可满足您的基本健身需求。

市面上有很多食物和减肥应用程序，其中许多可以让你轻松跟踪你的食物摄入量、燃烧的卡路里，同时让你称重和测量你的腰围并跟踪进度。 在许多健身应用程序中，您可以设定明确的目标并挑战您的身体进行各种决斗，从而使整个过程更加有趣和高效。

但是，如果您不介意尝试新的小工具，您可以购买一些可穿戴设备，即智能腕带和智能手表。 这些不是非常成熟的产品，其中许多都存在初期问题（例如电池寿命），但它们可能很有用。

可穿戴设备可以执行以下操作：

• 跟踪您的心率
• 在许多情况下提供更准确的数据（计步器）
• 充当久坐提醒
• 让您无需停止拿出手机即可查看通知和控制音频播放

这完全是主观的，因此可能有些人会觉得这些设备很烦人，甚至不舒服。 尽管如此，从技术爱好者的角度来看，这些小工具有可能使锻炼更具吸引力，这就是我决定提及它们的原因。

继续继续

而已。 尝试做一些我建议的事情（当然，根据你的需要和口味调整它们），你应该准备好成为一个健康和积极的开发者。

坚持下去，伙计们。

您无法在几天甚至几周内获得结果。 你不应该设定不切实际的目标，只有当你错过它们时才会失去动力。 在长时间工作的同时保持健康是一项持续的斗争。 这是一系列明智的生活方式选择，而不是仅仅为了在海滩上好看而花几周时间做的事情。

我必须强调，我将这篇文章限制在我的个人经历中，我相信你们中的很多人都使用了不同的方法，无论好坏。 我概述了对我有用的方法，但这并不意味着它对你有用。 最终，由每个人制定适合他们个人喜好和身体状况的例程。 如果你不这样做，并且如果你尝试一些不合适的东西，你会增加恢复到旧的、不健康的习惯的机会。

无论如何，一旦你找到了正确的平衡点，从长远来看，你应该可以毫无困难地提高你的生产力和改善你的健康。 尝试一项运动或健康的爱好，或者购买和准备健康的食物，通常不会花费太多，也不会占用你很多时间，因此为额外的生产力和幸福感付出的代价很小。