건강을 유지하기 위한 원격 작업자 가이드

원격 근무 또는 재택 근무. 점점 현실이 되어가는 흔한 꿈. 대부분의 사람들은 가정 환경에서 일하는 것에 대해 생각할 때 늦게 일어나고, 잠옷을 입고, 교통 체증 등을 걱정하지 않고 일할 수 있을 것이라고 생각합니다. 기본적으로 그들이 원하는 대로 하십시오. 부분적으로는 사실일 수 있지만 원격 근무는 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 원격 개발자가 활동적이고 건강하게 유지하는 것이 중요하며 이것이 오늘 우리가 논의하는 것입니다.

물론 자신을 잘 돌보고 건강하고 활동적인 생활 방식을 즐기는 개발자가 많이 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 이 포스트의 나머지 부분을 건너뛸 수 있습니다. 왜냐하면 저는 더 건강한 라이프스타일의 혜택을 받을 수 있는 저와 같은 개발자를 돕기 위해 썼기 때문입니다. 자신의 경력에 ​​전적으로 집중하고 건강한 생활 방식을 유지하기에 충분한 여가 시간이 없다고 생각하더라도 좋은 신체 건강은 생산성도 향상된다는 점을 명심하십시오.

4년 동안 원격으로 일하면서 새로 온 사람들과 이미 재택근무를 하고 있지만 일하지 않을 때 앉아 있기를 원하지 않는 사람들을 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 내가 말하려는 모든 것은 개인적인 경험과 내가 배운 것들에서 나온 것임을 명심하십시오. 나는 어떤 식으로든 의사나 트레이너가 아닙니다.

루틴은 원격 작업자에게 중요합니다.

원격 근무의 요점은 지루한 9시 5분 사무실 일과에 전념할 필요가 없다는 것입니다. 그렇죠? 오른쪽. 그러나 조직을 유지하고 근무 시간을 휴식 시간과 분리할 수 있는 일종의 구조가 필요합니다.

아마도 당신은 밤에 더 잘 작동합니까? 주간 근무 시간에 회의에 참석할 필요가 없다면 오후 7시부터 오전 3시까지 일하고 정오까지 자는 것도 문제가 없습니다. 당신이 좋아하거나 회사에서 요구하기 때문에 오전 9시부터 오후 6시까지 계속 일하고 싶을 수도 있습니다. 그것도 괜찮습니다.

나는 당신이 일해야 하는 시간과 당신이 원하는 무엇이든 할 수 있는 자유 시간을 염두에 두어야 한다고 말하고 있습니다. 물론, 특히 다른 대륙의 클라이언트 및 원격 팀과 협력해야 하는 경우 약간의 유연성이 필요합니다. 현지 시간보다 7시간 빠른 시간으로 작업하고 있으므로 특정 주에는 평소보다 조금 늦게 작업하게 됩니다.

조정해야 하지만 동시에 일과 노는 시간 사이에 명확한 선을 그어야 합니다.

자신을 위한 시간 만들기

일상을 진지하게 생각하면서 직장에서 벗어나는 시간이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 원하는 대로 즐기는 당신만의 시간. 매일 해가 뜨면 해변을 산책하고 싶습니까? 엄청난. Candy Crush를 재생하는 데 보내고 싶습니까? 그것도 괜찮습니다.

원격으로 작업할 때 직장에서 떨어져 있는 시간은 매우 중요합니다. 그것은 당신을 제정신으로 유지합니다. 당신의 일에서 길을 잃는 것은 매우 쉽습니다. 프리랜서 비즈니스나 부업이 없는 개발자를 만난 적이 있습니까? 나는 한 번도 만난 적이 없다는 것을 알고 있습니다.

나는 하루 중 이 시간을 진정 시간으로 생각하는 것을 좋아합니다. 나는 공상 과학 책을 읽는 데 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 나는 시간을 내어 점심 직후와 자기 직전에 두 번 읽습니다. 낮에 다른 시간 슬롯이 있다면 저도 그렇게 할 것입니다. Carl Sagan, Arthur C. Clarke 또는 Philip K. Dick만큼 많은 것은 없습니다.

당신의 차가워지는 시간은 몸을 웅크리거나 몸을 가누지 않는 것을 의미하지 않습니다. 그렇다고 혼자 있어야 하는 것도 아닙니다. 친구 및 가족과 함께 보내거나 강아지와 함께 공원에서 빠르게 산책할 수 있습니다.

운동을 하는 것이 훨씬 낫습니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적으로 운동하는 사람들이 기분이 좋아지고 에너지가 많아져 생산성이 높아진다는 것은 비밀이 아닙니다. 실제로 원격 근무자는 사무실 근무자보다 생산성이 더 높은 경향이 있습니다. 피트니스에 약간의 시간과 노력을 투자하면 생산성을 더욱 높일 수 있습니다. 이것은 당신이 당신 자신과 사무실 경쟁자 사이의 격차를 넓힐 수 있음을 의미하며, 그 위에 당신도 건강할 수 있습니다.

일반적으로 사무실에서 일할 때 체육관에 가는 것이 더 쉽습니다. 직장이 가깝기 때문일 수도 있고, 하루 일과를 마치고 친구와 함께 가기 때문일 수도 있습니다. 사람들은 특히 운동할 필요가 없을 때 일찍 일어나는 것을 어려워합니다. 게으름이 여기에 있는 유일한 원인은 아닙니다. 혼자 운동하는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만 대부분의 친구들은 체육관에 가거나 농구를 하고 싶을 때 직장에 있습니다. 어쩌면 당신은 날씬해서 건강을 개선하기 위해 아무것도 할 필요가 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 당신은 날씬하고 여전히 형태가 없을 수 있습니다.

나는 통통했었다. 정말 통통합니다. 다른 도시에서 일을 시작하면서 살이 찌기 시작했고 출퇴근 시간을 4시간 이상 보냈습니다. 그러다 회사를 옮기고 재택근무를 시작했는데, 습관을 맞추지 못해서 상황이 더 나빠졌습니다. 하지만 오래지 않아 나는 컴퓨터가 아닌 다른 활동을 해야겠다고 결심했습니다. 소파에 누워 간식을 먹던 중이었습니다.

테니스를 입력합니다. 나는 항상 테니스 보는 것을 좋아했지만, 경기를 하고 싶다는 생각은 머릿속에서 떠나지 않았습니다. 할 때까지. 일주일에 한 번 수업을 듣기 시작했는데 정말 좋았습니다. 그런 다음 일주일에 세 번으로 업그레이드했습니다. 나는 언니가 수업을 듣도록 돈을 내기까지 했다. 그 후, 나는 클럽에 가입했고 할 수 있을 때마다 그녀와 놀기 시작했습니다. 주말, 주중 여가 시간, 나는 정기적으로 거기에 있었고 내 게임을 향상시키기 위해 노력했습니다.

기분이 나아진 적은 없었지만, 몇 년 동안 그렇게 하는 것이 전부였습니다. 나는 여전히 잘못 먹을 것입니다. 나는 여전히 통통했고 그것에 대해 행복하지 않았습니다. 그래서 전문가의 도움을 구했습니다. 나는 내 지역의 영양사를 검색하고 약속을 잡았습니다. 나는 그녀에게 나의 식습관을 설명했고 그녀는 나를 놀라게 했다. 내 뱃속에 넣은 것은 아무 것도 나에게 좋지 않았습니다. 그래서 매일 먹지도 않고 먹지도 않는 음식이 포함된 식단으로 그곳을 떠났습니다. 거기에다가 헬스장(매일, 저녁)에 들어가 달리기(주 3회, 아침)를 시작했다. 두달동안 15kg 감량했습니다. 임무 완수. 나는 행복하고 건강했고 건강했습니다. 나도 훨씬 더 잘했다.

이제 내가 한 일을 해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 이것은 제 이야기이며 제 개인적인 경험입니다. 여기서 내 요점은 토요일 오후에 예전 직장 동료들과 게임을 하는 것보다 몸을 더 움직여야 한다는 것입니다. 역기를 드는 것이 싫다면 운동을 하십시오. 해가 지기 시작하고 밖이 그렇게 덥지 않을 때 공원으로 달려가십시오. 다른 개발자 친구에게 전화를 걸어 매일 스피닝 수업에 참여하도록 도와주세요. 집에서 나와 일종의 활동에 참여하십시오. 첫 번째 단계는 항상 어렵지만 일단 익숙해지거나 정말 기대되는 것을 찾으면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

올바른 식사는 농담이 아닙니다.

건강에 좋은 음식을 먹는 사람들은 성가실 수 있습니다. 그렇죠? 그들은 이상한 녹색 음식을 먹고 항상 당신의 식습관에 대해 불평합니다. 당신은 건강한 먹는 사람이 될 수 있고 그것에 대해 불쾌하거나 자만하지 않을 수 있습니다.

아침 식사로 Doritos와 Coke를 먹을 수 없으며 하루 종일 일할 때 에너지를 얻을 것으로 기대할 수 있습니다. 신체 기능을 향상시키는 음식이 필요합니다. 살을 빼면서 하루 2000칼로리의 다이어트를 했다. 내 식단에는 모든 것이 포함되어 있습니다. 체육관에 가기 전에 에너지를 공급하는 탄수화물부터, 운동 후에 섭취할 단백질, 건강을 유지하기 위한 많은 야채까지. 그러다가 그것을 유지하기 위해 2.500kcal 다이어트를 하다가 근육을 키우기 위해 3.000kcal 다이어트를 하기로 했습니다. 이 식단 계획은 영양사가 나를 위해 특별히 만들었습니다.

건강하게 먹고 건강한 결정을 내리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 건강한 결정을 내리는 것이 다이어트를 시작하는 데 필요한 것입니다. 나는 당신이 좋아하는 것과 당신의 자원에 따라 무엇을 먹고 언제 먹어야 하는지 알려줌으로써 당신의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 영양사의 도움을 받을 것을 강력히 제안합니다. .

나는 이것을 충분히 강조할 수 없습니다. 전문가에게 문의 하십시오.

자격이 없는 사람의 조언은 절대 금하고 온라인에서 읽은 모든 내용을 당연하게 여기지 마십시오. 당신의 건강이 위험하다는 것을 기억하십시오. 자격이 없는 사람이 치아의 충치 몇 개를 고치는 것을 허용하지 않으며 영양도 같은 방식으로 살펴봐야 합니다. 전문가에게 맡기십시오. 영국 국민건강서비스(NHS)는 영양사 및 영양사를 찾는 사람들에게 유용한 가이드를 제공합니다.

제대로 먹으면 기분이 좋아지고 건강해집니다. 배고픈 적도 없고, 집중도 잘 되고, 체력도 더 좋아졌어요.

친구와 가족이 함께 식사를 하게 하시겠습니까? 당신의 몸은 감사할 것이고 당신은 연간 신체 활동 중에 결과를 보게 될 것입니다.

원격 근무의 또 다른 장점은 음식을 준비하는 데 시간을 할애할 수 있다는 것입니다. 사무실에서 테이크아웃과 정크푸드를 먹기보다 집에서 편안하게 건강하고 건강한 한 끼를 드실 수 있습니다. 약간의 노력이 필요하지만 일단 익숙해지고 차이를 느끼기 시작하면 길거리 음식으로 돌아가고 싶은 충동을 느끼지 못할 것입니다.

마스터 셰프가 아니더라도 온라인에서 유용한 가이드와 레시피를 많이 찾을 수 있습니다. 그러나 영양사와 모든 것을 조정해야 합니다. 즉흥적으로하지 마십시오.

기술을 사용하여 건강한 라이프스타일을 즐겁게 만드세요

지난 몇 년 동안 많은 신생 기업과 대형 기술 회사가 다양한 피트니스 중심 기기와 웨어러블을 출시했습니다. 일부는 좋고 일부는 특수 효과이지만 기술을 어떻게 사용하느냐에 따라 도움이 될 수 있으며 피트니스 루틴을 더 즐겁고 효율적으로 만들 수 있습니다.

기술을 유리하게 사용하기 위해 새로운 장치에 투자할 필요가 없습니다. 올바른 앱과 사용 사례를 찾으면 모든 스마트폰이 트릭을 수행할 것입니다. 스마트폰은 다음과 같은 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다.

• 콘텐츠 소비, 음악 및 오디오 북
• 활동 추적기 앱
• 음식 앱
• 체중 감량 앱
• 동기 부여/습관 앱

물론 이것이 모든 사람을 위한 것은 아니며 일부 사람들은 주의가 산만하다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그것은 모두 사람과 일상에 달려 있습니다. 예를 들어, 누군가는 재생 목록으로 조깅하는 것을 좋아하고 누군가는 공원에서 개를 산책시키면서 오디오북을 즐깁니다.

스마트폰은 정확한 보수계, 칼로리 카운터 등으로 사용될 수 있습니다. 진행 상황을 추적하고 매주 충분한 운동을 하고 있는지 확인할 수 있습니다. 하이킹을 하든 자전거를 타든 이 앱은 일상에 대한 통찰력을 제공하고 매주 더 많은 일을 하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

그러나 기적을 기대하지 마십시오. 연구원들은 많은 건강 앱이 퍼블리셔가 우리에게 믿게 하는 것만큼 유용하지 않다는 것을 발견했습니다. 따라서 리뷰 중 하나에 커밋하기 전에 많은 리뷰를 확인하는 것이 좋습니다. 그렇더라도 운동과 걷기에 소요한 시간을 추적하는 데에는 아무런 문제가 없습니다. 그렇게 하려면 기본 피트니스 요구 사항을 충족하기 위해 Google Fit 또는 Apple HealthKit을 선택하기만 하면 되므로 전문 앱을 찾을 필요도 없을 것입니다.

많은 음식 및 체중 감량 앱이 있으며 그 중 많은 앱을 사용하여 음식 섭취량, 소모 칼로리를 쉽게 추적하는 동시에 체중을 측정하고 허리 둘레를 측정하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 많은 피트니스 앱에서 명확한 목표를 설정하고 신체에 일종의 결투에 도전하여 전체 과정을 좀 더 흥미롭고 효율적으로 만들 수 있습니다.

그러나 새로운 가제트를 사용해 보는 것이 마음에 들지 않으면 스마트 팔찌와 스마트 워치와 같은 웨어러블을 구입할 수 있습니다. 이것들은 그다지 성숙한 제품이 아니며 많은 제품에 톱니 모양 문제가 있지만(예: 배터리 수명) 유용할 수 있습니다.

웨어러블은 다음을 수행할 수 있습니다.

• 심박수 추적
• 많은 경우에 보다 정확한 데이터 제공(만보기)
• 앉아있는 알림 역할
• 휴대전화를 꺼내지 않고도 알림을 확인하고 오디오 재생을 제어할 수 있습니다.

이것은 전적으로 주관적이므로 그러한 장치를 성가시거나 불편하게 여길 사람들이 있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 장치는 기술 애호가의 관점에서 운동을 더 매력적으로 만들 수 있는 잠재력이 있으므로 언급하기로 결정했습니다.

계속 계속 계속

그게 다야 내가 제안한 것 중 일부를 시도하고 수행하십시오(물론 귀하의 필요와 취향에 맞게 조정). 그러면 건강하고 의욕적인 개발자가 될 수 있습니다.

계속하세요.

며칠 또는 몇 주 만에 결과를 기대할 수는 없습니다. 비현실적인 목표를 설정해서는 안 되며, 목표를 놓치면 의욕을 잃을 뿐입니다. 오랜 시간 동안 건강을 유지하는 것은 지속적인 투쟁입니다. 그것은 현명한 생활 방식 선택의 연속이지, 해변에서 멋지게 보이기 위해 몇 주 동안 하는 것이 아닙니다.

나는 이 게시물을 내 개인적인 경험으로 제한했음을 강조해야 하며, 당신이 좋든 나쁘든 다른 접근 방식을 사용한다는 데 의심의 여지가 없습니다. 나는 무엇이 나에게 효과가 있었는지 설명 했지만 그것이 당신에게 효과가 있다는 것을 의미하지는 않습니다 . 결국 개인의 취향과 신체 조건에 맞는 루틴을 찾는 것은 개인의 몫입니다. 그렇게 하지 않고 적합하지 않은 것을 시도하면 건강에 해로운 이전 습관으로 돌아갈 가능성이 높아집니다.

어쨌든 적절한 균형을 찾으면 장기적으로 생산성을 높이고 건강을 개선하는 데 문제가 없을 것입니다. 스포츠나 건강에 좋은 취미를 시도하거나 건강에 좋은 음식을 사서 준비하는 것은 일반적으로 비용이 많이 들지 않고 시간도 많이 걸리지 않으므로 추가 생산성과 웰빙 감각을 위해 지불하는 것은 매우 적은 비용 입니다.