遠程工作時要注意的事項

在過去的幾個月中，我們發布了許多生活方式帖子，鼓勵人們嘗試遠程工作，甚至擁抱游牧生活方式。 我們是一個分佈式團隊，我們的日常運營涉及不同時區的人們之間的大量在線交流，他們在家庭辦公室、共享辦公空間或度假勝地工作。 我們是一個活生生的證據，證明遠程工作，因為沒有更好的詞，是有效的。

研究人員發現，大多數遠程工作人員的工作效率並沒有降低，而是比辦公室同事更有效率。 遠程工作人員必須減少分心，工作時間靈活，浪費更少的通勤時間和準備工作。 沒有交通擁堵，沒有辦公室劇，從表面上看，壓力不大。 然而，他們仍然容易倦怠。

多年前，我看到一個針對年輕家庭的儲蓄計劃的巧妙廣告。 它展示了蹣跚學步的孩子在家裡玩耍，帶有一個簡單（且真實）的標題，如下所示：他們長大後將要做的工作還沒有被發明出來。 當時，我正在涉足 3D 圖形，我什至都懶得向 1940 年代出生的父母解釋這個概念。 我出生的時候，電腦已經出現在家里和辦公室裡，太空飛行被視為例行公事（直到挑戰者號災難）。 另一方面，我父親出生在第一台數字計算機出現之前，當時唯一穿透我們平流層的物體是 V2 飛機在倫敦和安特衛普下雨。

但事情是這樣的：我們周圍的世界不是我們這一代人創造的； 它是由他們這一代人創造的。 這就是為什麼我在 2007 年第一次嘗試遠程工作時感覺有點奇怪。很多東西都不見了，很多人認為我不接受辦公室工作很奇怪，包括西裝和領帶。 它仍然會時不時地感到奇怪，但這與基礎設施或工作本身無關。 它更多地與我組織時間和日常生活的方式有關，它與人類的心理有很大關係。

遠程工作可能對您有好處，但根據您的性格，它們也可能有一些令人不快的副作用。 這就是我今天要討論的內容：壓力、倦怠、焦慮、咖啡因、酒精、尼古丁等等：遠程工作的陰暗面。

我沒有受過醫學培訓，所以我只能根據我的個人經驗提供幾句建議。 如果您覺得您可以使用一些適當的幫助，您應該與同事、朋友和您的醫生取得聯繫。

讓我們先來看看是什麼讓遠程工作者容易倦怠，以及為什麼它很重要。

家是寬帶所在

遠程工作人員幾乎可以將任何地點變成辦公室。 無論是在停放的汽車中還是在海灘咖啡館召開電話會議，我們都能讓它發揮作用。 我們的辦公室在雲端，而不是在我們父親的辦公樓裡。

這當然是遠程工作最吸引人的地方。 您可以一邊工作一邊環遊世界、探親訪友、滑雪、在愛琴海和亞得里亞海環島遊，或者早上起床，在家穿著睡衣開始工作。 聽起來沒有壓力，對吧？

錯誤的。

如果您是游牧民族，請記住，旅行可能會帶來壓力，而不必考慮在機場航站樓工作或在火車上打破筆記本電腦的額外負擔。 看到一些美麗的風景和遊覽風景如畫的城市可能很有趣，但這也是一種分心。 此外，人類的思維習慣於適應幾乎任何事情。 隨著您不斷移動，您從前往新地方獲得的嗡嗡聲開始消退，但旅行引起的壓力不會。 您也可以在路上體驗倦怠。

區分頑固的游牧民族和只想將假期延長幾週的人也很重要。 後者仍有家可歸。 如果你在路上度過幾年，遲早你會開始與老朋友分離，失去對家的熟悉和確定。 基本上，您可以將任何地方變成您的家，但在某些時候，您在任何地方都不會感到賓至如歸。

能夠依靠社會安全網、值得信賴的朋友和家人，這一點很重要。 事情出錯了，當他們出錯時，有人在身邊是件好事。 只要你不過度，獨自一人可以放鬆。 最終，人們傾向於安定下來，組建家庭，和他們的後代玩耍。 你知道，這些小小的快樂將適用於我們今天發明的工作。

那麼，這會給我們帶來什麼影響？ 等一下，遠程工作不應該對你有好處嗎？ 什麼可能出錯？

燒壞了

還記得遠程工作者比辦公室同事更有效率的細節嗎？ 額外的生產力是有代價的。 遠程工作人員沒有機會花時間在飲水機旁與同事聊天，或在當地咖啡館吃三明治。 他們也不和同事出去吃午飯，下班後也不出去喝啤酒或喝葡萄酒。

工作場所的聯繫很好，我必須指出，我通過工作認識了許多最親密的朋友，這在遠程演出中幾乎是不可能的。 看似無用的辦公室閒聊對你有好處； 你被迫休息並與其他人互動。 但是，如果您是遠程工作狂，您可以早上起床，開始工作，然後在外出吃午飯時說出當天的第一句話，或者更糟糕的是，點外賣。

因此，沒有通勤，沒有辦公室八卦，沒有與隊友的咖啡或午休時間，幾乎沒有人際互動。 如果您容易倦怠，這可能是一個災難性的組合。 你最終會比你應該更努力地推動自己，並且由於周圍沒有人注意到你可以使用休息，所以你很可能直到為時已晚才弄清楚。 它發生在我身上，也可能發生在你身上。 如果你認為不可能，如果你認為自己很堅強，請考慮一下：我在戰區度過了三年的生命，只是在我舒適的家庭辦公室裡經歷了倦怠。

您會看到，協作技術使遠程團隊更加高效和高效，但人體是分佈式勞動力基礎設施中最薄弱的環節。 路由器、服務器、光纜、處理器和 RAM 不會耗盡，但人們會。

雄心勃勃的自由職業者，我認為大多數 Toptal 成員都是，可能過於敬業。 他們想證明自己，他們大步邁向比下一個人更有效率，他們追求卓越。 他們可以像沒有明天一樣累積工時。 在某種程度上，行業文化鼓勵這種行為。 通宵達旦趕上最後期限，啜飲能量飲料以保持清醒，然後儘情狂歡：在我們快節奏的行業中，任何事情都會發生。 我目睹了頭腦冷靜、經驗豐富的專業人士在項目進行到一半時就崩潰了，因為他們太努力了，出現了一系列健康問題，從體重增加到藥物濫用。 倦怠幾乎可以摧毀任何人。

請記住，如果你搞砸了你的職業或私人生活，你可以反彈。 如果你搞砸了你的健康，那就更難了，有時甚至是不可能的。 另外，如果你不關心健康，你也會冒著一擊毀掉你的事業和個人生活的風險。

例如，我的一個好朋友三年前辭掉了工作，決定開始一種健康的生活方式。 當時他是一家大型科技公司的顧問，但作為一個工作狂，六位數的工作對他的健康造成了影響。 他體重增加了很多，停止鍛煉，並開始吸煙（再次）。

有一天，我放棄了工作，所以我們可以去斜坡上滑雪，就像過去的美好時光一樣。 瞥了一眼冬日萬里無雲的天空，閃爍的軌跡縱橫交錯，他說：“其中一架飛機上一定有一個像我這樣的顧問，前往一份新工作。 男孩，我很高興我不是那個可憐的混蛋！”

在接下來的兩年裡，他成功地減輕了體重（約 35 公斤/70 磅），改掉了一些不健康的習慣，並提高了他的專業技能。 今年早些時候，他得到了更好的演出，所以兩年的中斷顯然對他有用。 他不僅恢復了健康，而且從專業和財務的角度來看，他的狀況也更好。

倦怠症狀

這可能是一個極端的例子，我希望這不會鼓勵任何 Toptalers 如果他們第一次經歷倦怠，請假兩年。 但是，如果您及早發現倦怠症狀，即使兩周也能產生很大的不同。

以下是一些最常見的倦怠症狀：

• 焦慮和抑鬱
• 慢性疲勞
• 失眠
• 憤怒和易怒
• 廣泛的身體症狀，如消化不良、頭痛、心悸
• 缺乏動力，工作績效下降
• 認知問題，無法集中註意力，健忘

請記住，這不是清單。 如果您精疲力盡，則不必表現出所有這些症狀。 例如，我的倦怠症狀包括焦慮、疲勞、心悸和無法集中註意力。 我不確定憤怒和易怒，因為我一直是一個易怒的人。

我不是醫生，所以如果您懷疑自己可能患有倦怠，我建議您自己做一些研究，也許進行一兩次互動測試，並諮詢您的家庭醫生。 畢竟，這是一個科技博客，而不是健康博客。

倦怠影響著各行各業和各行各業的人們，那麼遠程工作者有何不同呢？ 好吧，如果一名運動員在壓力下開始發力，球隊和教練就會發現有問題。 辦公室工作人員也是如此。 他們的同事可能會在早期發現倦怠症狀。 這對於遠程工作人員來說是不可能的。

儘早識別倦怠症狀至關重要，對此我怎麼強調都不為過。

陷得越深，恢復的時間就越長，就這麼簡單。 遠程工作人員（包括我自己）的一個明顯問題是，我們大多數人都是獨自工作，所以我們沒有註意到有什麼問題，如果我們注意到了，我們仍然比辦公室工作人員更長時間地工作。 例如，在我弄清楚出了什麼問題之前幾個月，我就開始擔心開車了，如果我應該通勤上班，這將是一個更大的問題。 我可能更早發現了這些症狀，因此會更早地解決它們。 我未能對這些早期症狀採取行動使事情變得更糟。

自由職業者的另一個潛在倦怠問題是，他們可以在幾個月內從一個項目跳到另一個項目，從一個客戶跳到另一個客戶。 在這種情況下，他們的大部分交流將涉及不熟悉他們個性的人。 如果您過去五年與幾個人共用一個辦公室，他們可能會在您之前發現您的倦怠症狀。 如果您的工作每年涉及十幾個遠程客戶，他們根本就不會足夠了解您。 數字游牧民和許多現場顧問的情況更糟，因為他們周圍沒有可以幫助發現問題的朋友和家人。

關於遠程倦怠的研究並不多，但我懷疑像我們這樣的人比辦公室工作人員面臨更多的風險，因為我們可能會忽略許多早期症狀。

那麼遠程工作者可以做什麼？

我不會把它變成一篇關於如何解決倦怠的博客文章。 互聯網已經充滿了它們； 有些很好，有些不好，所以如果您需要更多信息，請隨時谷歌它們。 基本上，他們都歸結為：休息，少工作，多運動，健康飲食。

這篇文章背後的想法是幫助遠程工作人員做到以下幾點：

• 注意職業倦怠風險
• 儘早發現症狀
• 採取措施避免倦怠

倦怠是真實的，僅僅因為你還沒有經歷過，並不意味著你不會。 當然，你可以每天工作 12 到 14 小時，你可以在周末工作，我也這樣做，但你不能永遠這樣做。 這就是倦怠得名的原因。

但是，如果您意識到風險，則需要注意倦怠症狀。 我已經解釋了為什麼這對於遠程工作人員來說比辦公室人員更具挑戰性。 這就是為什麼我一直強調這一重要步驟，所以如果你認為我做得過火，請原諒我。

在我看來，預防是最好的行動方案，我真希望幾年前我能讀到這樣的帖子，它會為我省去很多麻煩和不必要的去醫生辦公室的次數，包括去急診室. 我的狂妄自大把我帶到了那裡，我希望我的經歷能讓你們中的一些人望而卻步。

以下是我們所有人可以而且應該做的事情來避免倦怠：

• 不要把你的社交生活放在次要位置
• 休息一下，好好利用它們
• 嘗試多運動
• 創建一個適合你的例程
• 優先考慮你的工作和生活
• 確保您獲得優質假期
• 不要自大和過分自信
• 小心咖啡因、糖、酒

我們的社交生活是顯而易見的起點。 我們是人，不是孤狼，這是與生俱來的本性。 確保您的工作不會妨礙您的社交活動。 沒有藉口，只是不要這樣做。 曾經。

我們每天花幾個小時盯著我們的電腦，所以時不時地提醒自己起床並參與一些活動是很重要的。 久坐不動的生活方式對你非常不利。 出去吃早餐或喝咖啡，每天散散步幾次，做一些家務。 做任何事情。 在那張紙條上，我要去折疊我的衣服。

利用空閒時間鍛煉身體。 你不必每隔一天去健身房，但你必須經常走動來彌補你久坐不動的生活方式。 鍛煉還有助於避免壓力和焦慮。

如果沒有良好的例行程序，這一切都是不可能的。 找到一個適合你的並堅持下去。 將大部分（如果不是全部）您的工作限制在您感覺高效的特定時間（對於大多數人來說，這是早上）。 儘管聽起來很奇怪，但請考慮一些效率較低的習慣。 例如，當你出去吃午飯時，不要把自己局限在離家或辦公室只有幾分鐘路程的地方； 走很長的路，做些差事，迫使你花更多的時間在戶外，讓你的注意力從工作中解脫出來。

優質時間意味著您需要設定明確的界限。 對於一些人來說，在一天中的某個時間之後就沒有工作了，而另一些人可能會拒絕在周末做任何工作。 我們的辦公室在我們想要的任何地方，但這並不意味著我們必須一直呆在裡面。

過度自信和咬得比你能咀嚼的更多從來都不是一個好主意。 就像我說的，我的狂妄是由倦怠造成的。 我以為我可以處理好一切，直到我最終住院。 講道理，放輕鬆。

健康飲食是我們都應該做的一件事，無論壓力和倦怠如何，但我們中的許多人卻沒有。 一個經常被忽視的問題涉及興奮劑，從早上的咖啡到睡前酒。 許多壓力大的自由職業者都沉迷於咖啡因、酒精和非處方藥。

這讓我想到了下一點。

你應該避免的事情

咖啡因不是無害的。 如果你過度使用它可能會導致問題。 我並不是建議你停止喝早晨的咖啡，但如果你喝了很多含咖啡因的軟飲料或能量飲料，那麼可能是時候放慢速度了。 它們是燃盡的燃料。

咖啡因、壓力和糖是不好的組合； 咖啡因會加重焦慮，弄亂你的消化系統，導致更多的出汗、排尿等等。 能量飲料是最嚴重的違規者，儘管我們中的許多人都喜歡它們。 它們通常含有大量的咖啡因和大量的糖，當與壓力相結合時，兩者都會產生令人討厭的副作用。 而且我什至不會浪費時間解釋為什麼用香煙為你的早晨咖啡調味是不好的。 記住伙計們，你抽的每一根煙，上帝都會佔用你生命中的一分鐘，並把它交給基思·理查茲。

下班後喝一兩杯啤酒怎麼樣？ 喝幾杯啤酒或幾杯葡萄酒並沒有錯，尤其是當你得到好東西並在一頓美餐中享受這種罪惡的快樂時。 事實上，許多醫學專家發現適量飲酒對您有好處。 但是，如果您壓力過大並處於倦怠的邊緣，則不是。 酒精掩蓋了你的一些倦怠症狀，讓你有一種幸福感。

出於同樣的原因，非處方藥也不能亂用。 這些藥物不一定對你有​​害，但你不應該自我用藥。 始終諮詢專家，以防萬一您有一些潛在的條件，或者如果您使用快樂藥丸作為其他東西的拐杖。

當然，當你有壓力時，你能做的最糟糕的事情就是濫用酒精或處方藥，從長遠來看，這只會讓事情變得更糟。 如果您碰巧住在科羅拉多州，並且您正在考慮購買一些最近合法化的草藥，請再想一想。 在這種情況下，這對您也不利，如果您患有倦怠、焦慮、抑鬱和一系列其他疾病，可能會導致嚴重的戒斷症狀。

有很多事情要記住，但在我看來，要點很簡單：注意風險並在發現倦怠跡象時立即採取行動。 通知您的上級、您的客戶、諮詢您的醫生、聯繫您的朋友，並享受一段美好的假期。

這就是我打算在下週做的事情，這也是我決定討論這個問題的原因之一。 現在我有一個很好的藉口去海灘了。