دليل العامل عن بعد للبقاء بصحة جيدة

العمل عن بعد ، أو العمل من المنزل. حلم مشترك أصبح حقيقة واقعة أكثر فأكثر. عندما يفكر معظم الناس في العمل في بيئة منزلية ، فإنهم يعتقدون أنهم سيكونون قادرين على الاستيقاظ في وقت متأخر ، والعمل بملابس النوم الخاصة بهم ، وعدم القلق بشأن الاختناقات المرورية وما إلى ذلك ؛ في الأساس ، افعلوا ما يريدون. وعلى الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا جزئيًا ، إلا أن العمل عن بُعد يمكن أن يكون له تأثير على صحتك الجسدية. لهذا السبب من المهم للمطورين عن بُعد أن يظلوا نشيطين وصحيين ، وهذا ما نناقشه اليوم.

من المؤكد أن هناك الكثير من المطورين الذين يعتنون بأنفسهم ويستمتعون بأسلوب حياة صحي ونشط. إذا كنت أحدهم ، فيمكنك تخطي بقية هذا المنشور ، لأنني كتبته لمساعدة المطورين مثلي ، الذين يمكنهم الاستفادة من أسلوب حياة أكثر صحة. حتى لو كنت تركز تمامًا على حياتك المهنية ، وتعتقد أنه ليس لديك وقت فراغ كافٍ لقيادة نمط حياة صحي ، ضع في اعتبارك أن الصحة البدنية الجيدة ستزيد أيضًا من إنتاجيتك.

بعد أن عملت عن بُعد لمدة أربع سنوات ، لدي بعض النصائح للوافدين الجدد وأولئك الذين يعملون بالفعل من المنزل ، لكنهم لا يريدون الجلوس عندما لا يعملون. ضع في اعتبارك أن كل ما سأقوله مستمد من التجربة الشخصية ومن الأشياء التي تعلمتها ؛ أنا لست طبيبا أو مدربا بأي حال من الأحوال.

الروتينات مهمة للعاملين عن بعد

بيت القصيد من العمل عن بعد هو أنك لست مضطرًا للالتزام بهذا الروتين المكتبي الممل من 9 إلى 5 ، أليس كذلك؟ حق. لكنك تحتاج أيضًا إلى نوع من الهيكل للبقاء منظمًا وفصل ساعات عملك عن وقت البرد.

ربما تعمل بشكل أفضل في الليل؟ إذا لم تكن مضطرًا إلى حضور الاجتماعات خلال ساعات العمل خلال النهار ، فلا حرج في العمل من الساعة 7 مساءً إلى 3 صباحًا والنوم حتى الظهر على سبيل المثال. ربما ترغب في الاستمرار في العمل من الساعة 9 صباحًا حتى 6 مساءً لأنك تعجبك أو تطلبه شركتك. هذا جيد أيضًا.

أقول إنك بحاجة إلى أن تضع في اعتبارك الساعات التي يجب أن تعمل فيها والساعات التي تتمتع فيها بحرية فعل ما تريد. بالطبع ، هناك بعض المرونة ، خاصة عندما تحتاج إلى التعاون مع العملاء والفرق البعيدة في قارات أخرى. أنت تعمل في وقت يسبق توقيتك المحلي بسبع ساعات ، لذا ستعمل في هذا الأسبوع المحدد متأخرًا قليلاً عن المعتاد.

عليك أن تعدل ، ولكن في نفس الوقت تأكد من رسم خط واضح بين وقت العمل واللعب.

اجعل وقت لنفسك

مع أخذ روتينك على محمل الجد ، عليك التأكد من أنه يتضمن وقتًا بعيدًا عن العمل. وقت فقط لتستمتع به بالطريقة التي تريدها. هل تريد أن تمشي على الشاطئ كل يوم عند شروق الشمس؟ رائعة. هل تريد أن تنفقها في لعب Candy Crush؟ هذا جيد أيضًا.

الوقت المحدد بعيدًا عن العمل له أهمية قصوى عند العمل عن بُعد. سوف تبقيك عاقل من السهل جدًا أن تضيع في عملك. هل قابلت مطلقًا مطورًا ليس لديه عمل مستقل أو مشروع جانبي خارج وظيفته النهارية؟ أعلم أنني لم أقابل أحدًا قط.

أحب أن أفكر في هذا الجزء من اليوم على أنه وقت بارد. أحب أن أقضيها في قراءة كتب الخيال العلمي. أحرص على قضاء بعض الوقت في القراءة مرتين: بعد الغداء مباشرة وقبل النوم مباشرة. إذا كانت لدي خانات زمنية أخرى متاحة خلال اليوم ، فمن المحتمل أن أفعل ذلك أيضًا ؛ لا يوجد شيء مثل كارل ساجان أو آرثر سي كلارك أو فيليب ك. ديك أكثر من اللازم بالنسبة لي.

لاحظ أن وقت البرد الخاص بك لا يعني الاستلقاء ، وعدم بذل أي جهد بدني ، على الإطلاق. هذا لا يعني أنك يجب أن تكون بمفردك أيضًا. يمكنك أن تقضيها مع أصدقائك وعائلتك ، أو ربما تنزه سريعًا في الحديقة مع كلبك.

التمرين أفضل ، وهو ما يقودني إلى النقطة التالية.

اتمرن بانتظام

ليس سراً أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يشعرون بتحسن ولديهم طاقة أكبر ، وبالتالي يكونون أكثر إنتاجية. في الواقع ، يميل العمال عن بعد إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية من نظرائهم في المكاتب. إذا استثمرت القليل من الوقت والجهد في اللياقة ، فيجب أن تكون قادرًا على زيادة إنتاجيتك بشكل أكبر. هذا يعني أنه يمكنك توسيع الفجوة بينك وبين منافسيك المرتبطين بالمكتب ، علاوة على ذلك يمكنك أن تكون أكثر صحة أيضًا.

عادة ، من الأسهل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تعمل في مكتب. ربما لأنه قريب من العمل ، أو لأنك تذهب إلى هناك مع صديق بعد الانتهاء من اليوم. يجد الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا عندما لا يضطرون إلى ذلك ، خاصةً لممارسة الرياضة. الكسل ليس الجاني الوحيد هنا. ربما لا تحب ممارسة الرياضة بمفردك ، لكن معظم أصدقائك في العمل عندما تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إطلاق بعض الحلقات. ربما تكون نحيفًا ولا تعتقد أنه عليك فعل أي شيء لتحسين صحتك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون نحيفًا ولا تزال خارج الشكل.

اعتدت أن أكون بدينة. حقا السمين. بدأت في اكتساب الوزن عندما بدأت العمل في مدينة أخرى وقضيت أربع ساعات أو أكثر في التنقل من وإلى العمل. بعد ذلك ، قمت بتبديل الشركات وبدأت العمل من المنزل ، وتفاقم الأمر فقط ، لأنني فشلت في تعديل روتيني. لكن بعد فترة طويلة ، قررت أنني بحاجة إلى القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي لا تتضمن جهاز كمبيوتر أو أنا مستلقي على أريكتي ، أتناول الوجبات الخفيفة.

أدخل التنس. لطالما أحببت مشاهدة التنس ، لكن فكرة اللعب لم تخطر ببالي أبدًا. حتى فعلت. بدأت في أخذ دروس مرة واحدة في الأسبوع وقد أحببت ذلك حقًا. ثم قمت بالترقية إلى ثلاث مرات في الأسبوع ؛ حتى أنني دفعت مقابل أن تأخذ أختي دروسًا أيضًا. بعد ذلك ، انضممت إلى نادٍ وبدأت ألعب معها كلما استطعت. عطلات نهاية الأسبوع ، أوقات الفراغ خلال الأسبوع ، سمها ما شئت ، كنت هناك على أساس منتظم ، في محاولة لتحسين لعبتي.

على الرغم من أنني لم أشعر أبدًا بالتحسن ، إلا أنني كنت أفعل ذلك لبضع سنوات. ما زلت أتناول الطعام بشكل خاطئ (سنصل إلى ذلك في ثانية). كنت ما زلت ممتلئ الجسم ولست سعيدًا بذلك. لذلك طلبت المساعدة المهنية. لقد بحثت في Google عن خبراء التغذية في منطقتي وحددت موعدًا. وصفت لها عاداتي في الأكل فذهلتني. لا شيء أضعه في بطني كان جيدًا بالنسبة لي. لذلك ، تركت هناك مع نظام غذائي يحتوي على أشياء لم أتناولها من قبل ، ناهيك عن ذلك يوميًا. علاوة على ذلك ، انضممت إلى صالة ألعاب رياضية (كنت أذهب يوميًا ، في الليل) وبدأت في الجري (ثلاث مرات في الأسبوع ، في الصباح). لقد فقدت 15 كيلو في شهرين. تمت المهمة. كنت سعيدا وبصحة جيدة ولياقة. كما أنني عملت بشكل أفضل أيضًا.

الآن ، لا أقول إنك بحاجة إلى فعل ما فعلته ، فهذه قصتي وتجربتي الشخصية. نقطتي هنا هي أنك تحتاج إلى تحريك جسمك أكثر من مباراة بعد ظهر يوم السبت مع اللاعبين من وظيفتك القديمة. إذا كنت لا تحب رفع الأثقال ، مارس الرياضة. اذهب للركض في الحديقة عندما تبدأ الشمس في التلاشي وليس الجو حارًا. اتصل بصديق مطور آخر وساعد بعضكما البعض على الالتزام بفصول الغزل اليومية. فقط أخرج نفسك من المنزل واشترك في نوع من النشاط. دائمًا ما تكون الخطوة الأولى صعبة ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليها ، أو تجد شيئًا تتطلع إليه حقًا ، ستشعر بتحسن كبير.

الأكل الحق ليس مزحة

يمكن أن يكون الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا مزعجًا ، أليس كذلك؟ يأكلون أشياءً خضراء غريبة ويشكون دائمًا من عاداتك الغذائية. يمكنك أن تكون آكلًا صحيًا ، ولا تكون بغيضًا ومتعجرفًا بشأن ذلك.

لا يمكنك تناول دوريتوس وكوكاكولا على الإفطار وتتوقع الحصول على الطاقة ليوم كامل من العمل. أنت بحاجة إلى طعام يجعل جسمك يعمل بشكل أفضل. عندما كنت أفقد وزني كنت أتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم. كان نظامي الغذائي يحتوي على كل شيء. من الكربوهيدرات لإعطائي الطاقة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلى البروتين الذي أتناوله بعد ذلك ، والكثير من الخضار لإبقائي بصحة جيدة. ثم ذهبت إلى نظام غذائي 2.500 كيلو كالوري للحفاظ على ذلك ثم قررت اتباع نظام غذائي 3.000 كيلو كالوري لبذل بعض العضلات. تم إنشاء هذه الخطط الغذائية خصيصًا لي من قبل اختصاصي التغذية.

إن تناول الطعام الصحي واتخاذ قرارات صحية أمر لا يحتاج إلى تفكير. إن اتخاذ القرار الصحي هو ما تحتاجه لبدء الالتزام بنظام غذائي ، وأقترح عليك بشدة الحصول على مساعدة من اختصاصي تغذية سيجعل حياتك أسهل من خلال إخبارك بما تأكله ومتى تأكله بناءً على ما تحبه ومواردك .

لا أستطيع أن أؤكد هذا بما فيه الكفاية: التحول إلى محترف .

لا تنصح أبدًا من أشخاص غير مؤهلين ، ولا تأخذ كل ما تقرأه على الإنترنت كأمر مسلم به. تذكر أن صحتك معرضة للخطر . لن تسمح لشخص غير مؤهل بإصلاح اثنين من التجاويف في أسنانك ، ويجب أن تنظر إلى التغذية بنفس الطريقة: اترك الأمر للمختصين. تحتوي خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) على دليل مفيد للأشخاص الذين يبحثون عن أخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية.

عندما أتناول الطعام بشكل صحيح أشعر بتحسن وصحة أفضل. لا أشعر أبدًا بالجوع الشديد ، فأنا قادر على التركيز بشكل أفضل ، ولدي قدرة أكبر على التحمل.

ربما تجعل أصدقائك وعائلتك يأكلون معك بشكل صحيح؟ سيشكرك جسدك وسترى النتائج خلال الفحص البدني السنوي.

ميزة أخرى للعمل عن بعد هو أنه يمكنك تخصيص بعض الوقت لإعداد طعامك. بدلاً من تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة في مكتبك ، يمكنك أن تدلل نفسك بتناول وجبة صحية في راحة منزلك. يتطلب الأمر بعض الجهد ، ولكن بمجرد أن تعتاد على ذلك ، وبمجرد أن تبدأ في الشعور بالفرق ، ربما لن تشعر بالحاجة إلى العودة إلى طعام الشارع.

حتى لو لم تكن طاهياً ماهراً ، يمكنك العثور على الكثير من الأدلة والوصفات المفيدة عبر الإنترنت. ومع ذلك ، تأكد من تنسيق كل شيء مع اختصاصي التغذية الخاص بك. لا ترتجل.

استخدام التكنولوجيا لجعل أسلوب حياتك الصحي ممتعًا

على مدى السنوات القليلة الماضية ، أطلق عدد من الشركات الناشئة وشركات التكنولوجيا الكبرى العديد من الأدوات والأجهزة القابلة للارتداء الخاصة باللياقة البدنية. بعضها جيد وبعضها حيل ، ولكن اعتمادًا على كيفية استخدامك للتكنولوجيا ، يمكن أن تكون مفيدة وتجعل روتين لياقتك أكثر متعة وفعالية.

لست مضطرًا إلى الاستثمار في الأدوات الجديدة لاستخدام التكنولوجيا لصالحك: أي هاتف ذكي سيفي بالغرض ، بشرط أن تجد التطبيقات المناسبة وحالات الاستخدام. يمكن أن يساعدك الهاتف الذكي بعدة طرق:

• استهلاك المحتوى والموسيقى والكتب الصوتية
• تطبيقات تعقب النشاط
• تطبيقات الغذاء
• تطبيقات فقدان الوزن
• تطبيقات تحفيزية / العادة

صحيح ، هذه ليست للجميع ، وبعض الناس قد يجدونها مشتتة للانتباه. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف على الشخص وروتينه. على سبيل المثال ، يحب شخص ما الركض إلى قائمة التشغيل ، بينما يستمتع شخص آخر بكتاب صوتي أثناء اصطحاب كلبه في نزهة في الحديقة.

يمكن استخدام الهواتف الذكية كمقاييس خطوات دقيقة وعدادات للسعرات الحرارية وغير ذلك. يمكنك تتبع تقدمك والتأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل كافٍ كل أسبوع. سواء كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات ، ستمنحك هذه التطبيقات نظرة أكثر ثاقبة لروتينك ، وقد تحفزك على القيام بالمزيد من أسبوع لآخر.

ومع ذلك ، لا تتوقع المعجزات. وجد الباحثون أن العديد من التطبيقات الصحية ليست مفيدة كما يعتقد ناشروها. لذلك من الجيد التحقق من الكثير من المراجعات قبل الالتزام بأحدها. ومع ذلك ، فلا ضرر من تتبع الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة والمشي. للقيام بذلك ، ربما لن تضطر حتى إلى البحث عن تطبيقات متخصصة ، حيث يمكنك ببساطة اختيار Google Fit أو Apple HealthKit لتغطية احتياجات اللياقة الأساسية الخاصة بك.

هناك الكثير من تطبيقات الطعام وفقدان الوزن ، والكثير منها سيسمح لك بسهولة بتتبع تناول الطعام والسعرات الحرارية المحروقة ، بينما تسمح لك في نفس الوقت بقياس وزنك وقياس محيط الخصر لديك وتتبع التقدم. في العديد من تطبيقات اللياقة البدنية ، يمكنك تحديد أهداف واضحة وتحدي جسمك في مبارزة من نوع ما ، مما يجعل العملية برمتها أكثر تشويقًا وفعالية.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تمانع في تجربة الأدوات الجديدة ، فيمكنك شراء بعض الأجهزة القابلة للارتداء ، مثل الأساور الذكية والساعات الذكية. هذه ليست منتجات ناضجة جدًا وهناك مشاكل في التسنين مع العديد منها (عمر البطارية ، على سبيل المثال) ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة.

يمكن للأجهزة القابلة للارتداء القيام بما يلي:

• تتبع معدل ضربات قلبك
• تقديم بيانات أكثر دقة في كثير من الحالات (عداد الخطى)
• بمثابة تذكير مستقر
• تسمح لك بالتحقق من الإشعارات والتحكم في تشغيل الصوت دون التوقف لإخراج هاتفك

هذا أمر شخصي تمامًا ، وبالتالي هناك على الأرجح بعض الأشخاص الذين قد يجدون مثل هذه الأجهزة مزعجة أو غير مريحة. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوات لديها القدرة على جعل التمرين أكثر جاذبية من منظور المتحمسين للتكنولوجيا ، ولهذا السبب قررت ذكرها.

الحفاظ على حفظ

هذا هو. جرب وافعل بعض الأشياء التي اقترحتها (تكييفها مع احتياجاتك وذوقك بالطبع) ويجب أن تكون جاهزًا لتصبح مطورًا صحيًا ومتحفزًا.

استمروا في ذلك ، أيها الناس.

لا يمكنك توقع النتائج في غضون أيام أو حتى أسابيع. يجب ألا تضع أهدافًا غير واقعية ، فقط لتفقد الحافز عندما تفوتك. الحفاظ على لياقتك أثناء العمل لساعات طويلة هو معاناة مستمرة ؛ إنها سلسلة من اختيارات نمط الحياة الذكية ، وليست شيئًا تفعله لبضعة أسابيع فقط لتبدو بمظهر جيد على الشاطئ.

يجب أن أؤكد أنني قصرت هذا المنشور على تجربتي الشخصية ، وليس لدي شك في أن الكثير منكم يستخدم نهجًا مختلفًا ، للأفضل أو للأسوأ. لقد أوجزت ما يناسبني ، لكن هذا لا يعني أنه سيعمل من أجلك . في النهاية ، الأمر متروك لكل فرد للتوصل إلى روتين يناسب تفضيلاته الشخصية وحالته البدنية. إذا فشلت في القيام بذلك ، وإذا جربت شيئًا لا يناسبك ، فستزيد من فرص العودة إلى عاداتك القديمة غير الصحية.

على أي حال ، بمجرد أن تجد التوازن الصحيح ، لن تواجه مشكلة في زيادة إنتاجيتك وتحسين صحتك على المدى الطويل. إن تجربة رياضة أو هواية صحية ، أو شراء وإعداد طعام صحي ، عادة لا تكلف الكثير ولا تستغرق الكثير من وقتك ، لذا فإن دفعها مقابل الإنتاجية الإضافية والشعور بالرفاهية هو ثمن ضئيل للغاية .