Un ghid al lucrătorului de la distanță pentru a rămâne sănătos

Lucru de la distanță sau lucru de acasă. Un vis comun care devine din ce în ce mai mult realitate. Când majoritatea oamenilor se gândesc să lucreze într-un mediu acasă, ei cred că vor putea să se trezească târziu, să lucreze în pijama, să nu-și facă griji pentru blocajele de trafic și așa mai departe; practic, fac ce vor ei. Și, deși acest lucru poate fi parțial adevărat, lucrul de la distanță poate avea un efect asupra sănătății tale fizice. De aceea, este important ca dezvoltatorii de la distanță să rămână activi și sănătoși și despre asta discutăm astăzi.

Desigur, există o mulțime de dezvoltatori care au grijă de ei înșiși și se bucură de un stil de viață sănătos și activ. Dacă ești unul dintre ei, poți sări peste restul acestei postări, pentru că am scris-o pentru a ajuta dezvoltatorii ca mine, care ar putea beneficia de un stil de viață mai sănătos. Chiar dacă sunteți în întregime concentrat pe cariera dvs. și credeți că nu aveți suficient timp liber pentru a duce un stil de viață sănătos, rețineți că o sănătate fizică bună vă va crește și productivitatea.

După ce am lucrat de la distanță timp de patru ani, am câteva sfaturi pentru nou-veniți și pentru cei care lucrează deja de acasă, dar nu vor să stea acolo când nu lucrează. Rețineți că tot ceea ce voi spune este extras din experiența personală și din lucrurile pe care le-am învățat ; Nu sunt medic sau antrenor în niciun fel.

Rutinele sunt importante pentru lucrătorii de la distanță

Scopul lucrului de la distanță este că nu trebuie să te angajezi în acea rutină plictisitoare de la birou de la 9 la 5, nu? Dreapta. Dar aveți nevoie și de un fel de structură pentru a rămâne organizat și a vă separa orele de lucru de timpul de relaxare.

Poate lucrezi mai bine noaptea? Dacă nu trebuie să participați la întâlniri în timpul orelor de lucru în timpul zilei, atunci nu este nimic în neregulă să lucrați de la, să zicem, de la 19:00 la 3:00 și să dormi până la prânz. Poate doriți să continuați să lucrați de la 9:00 la 18:00 pentru că vă place sau compania dvs. o cere. E bine și asta.

Spun că trebuie să ții cont de orele la care ar trebui să lucrezi și de orele în care ești liber să faci orice vrei. Desigur, este implicată o oarecare flexibilitate, mai ales atunci când trebuie să cooperezi cu clienți și echipe la distanță de pe alte continente. Lucrezi cu o oră care este cu șapte ore înainte de ora locală, astfel încât săptămâna respectivă vei lucra puțin mai târziu decât de obicei.

Trebuie să vă adaptați, dar, în același timp, asigurați-vă că trasați o linie clară între timpul de lucru și timpul de joacă.

Fă-ți timp pentru tine

Având în vedere rutina ta în serios, trebuie să te asiguri că include timp departe de muncă. Un moment doar pentru a te bucura de el cum vrei. Vrei să te plimbi pe plajă în fiecare zi la răsărit? Grozav. Vrei să-l petreci jucând Candy Crush? E bine și asta.

Timpul programat departe de serviciu este de o importanță extremă atunci când se lucrează de la distanță. Te va menține sănătos. Este foarte ușor să te pierzi în munca ta. Ați întâlnit vreodată un dezvoltator care nu are o afacere independentă sau un proiect secundar din slujba de zi? Știu că nu am întâlnit niciodată unul.

Îmi place să mă gândesc la această parte a zilei ca la o perioadă de relaxare. Îmi place să-l petrec citind cărți științifico-fantastice. Mă asigur că îmi fac timp să citesc de două ori: imediat după prânz și chiar înainte de culcare. Dacă am alte intervale de timp disponibile în timpul zilei, probabil că aș face și asta; nu există prea mult Carl Sagan, Arthur C. Clarke sau Philip K. Dick pentru mine.

Rețineți că timpul dvs. de relaxare nu înseamnă să stați întins, să nu depuneți niciun efort fizic. Nici nu înseamnă că ar trebui să fii singur. Îl poți petrece cu prietenii și familia sau poate să faci o plimbare rapidă în parc cu câinele tău.

Mișcarea este și mai bună, ceea ce mă duce la următorul punct.

Fă sport regulat

Nu este un secret pentru nimeni că oamenii care fac sport în mod regulat se simt mai bine și au mai multă energie și, prin urmare, sunt mai productivi. De fapt, lucrătorii de la distanță tind să fie mai productivi decât omologii lor de la birou. Dacă investiți puțin timp și efort în fitness, ar trebui să vă puteți crește productivitatea și mai mult. Acest lucru înseamnă că poți extinde diferența dintre tine și concurența ta din birou și, pe lângă asta, poți fi și mai sănătos.

De obicei, este mai ușor să ajungi la sală atunci când lucrezi într-un birou. Poate pentru că este aproape de serviciu sau pentru că mergi acolo cu un prieten după ce ai terminat ziua. Oamenilor le este greu să se trezească devreme atunci când nu trebuie, mai ales să se antreneze. Lenea nu este singurul vinovat aici. Poate că nu-ți place să te antrenezi singur, dar majoritatea prietenilor tăi sunt la serviciu atunci când vrei să mergi la sală sau să tragi niște cerc. Poate că ești slab și nu crezi că trebuie să faci ceva pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, poți fi slab și totuși să nu fii în formă.

Eram dolofan. Chiar dolofan. Am început să mă îngrășesc când am început să lucrez într-un alt oraș și am petrecut patru ore sau mai mult făcând naveta la și de la serviciu. Apoi, am schimbat compania și am început să lucrez de acasă, și doar s-a înrăutățit, pentru că nu am reușit să-mi adaptez rutina. Dar în scurt timp, am decis că trebuie să fac o altă activitate care să nu implice un computer sau eu să stau întins pe canapea, mâncând gustări.

Intră în tenis. Întotdeauna mi-a plăcut să mă uit la tenis, dar gândul să joc nu mi-a trecut niciodată prin minte. Până a făcut-o. Am început să iau cursuri o dată pe săptămână și mi-a plăcut foarte mult. Apoi, am făcut upgrade la trei ori pe săptămână; Am plătit chiar și sora mea să ia cursuri. După aceea, m-am alăturat unui club și am început să joc cu ea ori de câte ori am putut. Weekend-uri, timp liber în timpul săptămânii, ce nu, am fost acolo în mod regulat, încercând să-mi îmbunătățesc jocul.

Deși nu mă simțisem niciodată mai bine, timp de câțiva ani, asta a fost tot ce am făcut. Tot aș mânca greșit (o să ajungem la asta într-o secundă). Eram încă dolofan și nu eram mulțumit de asta. Așa că am căutat ajutor profesionist. Am căutat pe Google nutriționiștii din zona mea și am programat o întâlnire. I-am descris obiceiurile mele alimentare și ea m-a uimit; nimic din ce am pus în burtă nu a fost bun pentru mine. Așa că, am plecat de acolo cu o dietă care conținea lucruri pe care nu le-am mâncat niciodată, cu atât mai puțin zilnic. Pe deasupra, m-am înscris într-o sală de sport (mergeam zilnic, noaptea) și am început să alerg (de trei ori pe săptămână, dimineața). Am slabit 15 kilograme in 2 luni. Misiune indeplinita. Eram fericit, sănătos și în formă. De asemenea, am lucrat mult mai bine .

Acum, nu spun că trebuie să faci ceea ce am făcut, aceasta este povestea mea, experiența mea personală. Ideea mea este că trebuie să-ți miști corpul mai mult decât jocul de sâmbătă după-amiază cu băieții de la vechiul tău job. Dacă nu-ți place să ridici greutăți, fă un sport. Aleargă în parc când soarele începe să se estompeze și nu este atât de cald afară. Sunați un alt prieten dezvoltator și ajutați-vă reciproc să se angajeze la cursurile zilnice de spinning. Doar ieșiți din casă și într-un fel de activitate. Primul pas este întotdeauna greu, dar odată ce te obișnuiești cu el sau găsești ceva ce aștepți cu nerăbdare, te vei simți mult mai bine.

A mânca corect nu este o glumă

Oamenii care mănâncă alimente sănătoase pot fi enervanti, nu? Ei mănâncă lucruri verzi ciudate și se plâng mereu de obiceiurile tale alimentare. Poți să fii un mâncător sănătos și să nu fii detestabil și îngâmfat cu asta.

Nu poți lua Doritos și Cola la micul dejun și te aștepți să ai energie pentru o zi întreagă de muncă. Ai nevoie de alimente care să-ți facă corpul să funcționeze mai bine. Când slăbeam, ținem o dietă de două mii de calorii pe zi. Dieta mea conținea totul; de la carbohidrați care să-mi dea energie înainte de a merge la sală, până la proteine ​​de consumat după și o mulțime de legume care să mă mențină sănătos. Apoi am urmat o dietă de 2.500 kcal pentru a menține asta și apoi m-am hotărât pe o dietă de 3.000 kcal pentru a pune niște mușchi. Aceste planuri alimentare au fost create special pentru mine de către nutriționistul meu.

A mânca sănătos și a lua decizii sănătoase este o idee deloc. Luarea unei decizii sănătoase este ceea ce aveți nevoie pentru a începe să vă angajați la o dietă și vă sugerez insistent să obțineți asistență de la un nutriționist care vă va ușura viața, spunându-vă ce să mâncați și când să o mâncați în funcție de ceea ce vă place și de resursele dvs. .

Nu pot sublinia suficient acest lucru: apelează la un profesionist .

Niciodată să nu sfătuiți de la persoane necalificate și să nu luați de la sine înțeles tot ce citiți online. Ține minte, sănătatea ta este în joc ; nu ați permite unei persoane necalificate să vă repare câteva carii în dinți și ar trebui să priviți alimentația în același mod: lăsați-le profesioniștilor. Serviciul Național de Sănătate Britanic (NHS) are un ghid util pentru persoanele care caută nutriționiști și dieteticieni.

Când mănânc corect, mă simt mai bine și mai sănătos. Niciodată nu mă simt prea foame, sunt capabil să mă concentrez mai bine, am mai multă rezistență.

Poate să-ți faci prietenii și familia să mănânce cu tine? Corpul tău îți va mulțumi și vei vedea rezultatele în timpul exercițiilor fizice anuale.

Un alt avantaj al lucrului de la distanță este că vă puteți rezerva ceva timp pentru a vă pregăti propria mâncare. În loc să mănânci mâncare la pachet și junk food în biroul tău, te poți răsfăța cu o masă sănătoasă și sănătoasă în confortul propriei case. Este nevoie de ceva efort, dar odată ce te obișnuiești și odată ce începi să simți diferența, probabil că nu vei mai simți nevoia de a te întoarce la mâncarea de stradă.

Chiar dacă nu ești un maestru bucătar, poți găsi o mulțime de ghiduri și rețete utile online. Cu toate acestea, asigurați-vă că coordonați totul cu nutriționistul. Nu improvizați.

Utilizarea tehnologiei pentru a vă face un stil de viață sănătos distractiv

În ultimii câțiva ani, o serie de startup-uri și mari firme tehnologice au lansat diverse gadget-uri și dispozitive purtabile orientate spre fitness. Unele sunt bune, iar altele sunt trucuri, dar, în funcție de modul în care utilizați tehnologia, ele pot fi de ajutor și vă pot face rutinele de fitness mai plăcute și mai eficiente.

Nu trebuie să investești în gadget-uri noi pentru a folosi tehnologia în avantajul tău: orice smartphone va face treaba, cu condiția să găsești aplicațiile și cazurile de utilizare potrivite. Un smartphone vă poate ajuta în mai multe moduri:

• Consum de conținut, muzică și cărți audio
• Aplicații de urmărire a activității
• Aplicații alimentare
• Aplicații pentru pierderea în greutate
• Aplicații motivaționale/de obicei

Desigur, acestea nu sunt pentru toată lumea, iar unii oameni chiar le pot distra atenția. Totuși, totul depinde de persoană și de rutina lor. De exemplu, cuiva îi place să joace la o listă de redare, în timp ce altcuiva se bucură de o carte audio în timp ce își duce câinele la plimbare în parc.

Smartphone-urile pot fi folosite ca pedometre precise, contoare de calorii și multe altele. Vă puteți urmări progresul și vă puteți asigura că faceți suficient exerciții în fiecare săptămână. Fie că faci drumeții sau mergi cu bicicleta, aceste aplicații îți vor oferi o perspectivă mai bună asupra rutinei tale și te pot motiva să faci mai multe de la o săptămână la alta.

Totuși, nu vă așteptați la miracole. Cercetătorii au descoperit că multe aplicații de sănătate nu sunt atât de utile pe cât ne-ar face să credem editorii lor. Prin urmare, este o idee bună să verificați o mulțime de recenzii înainte de a vă angaja la una dintre ele. Chiar și așa, nu există niciun rău în urmărirea timpului petrecut făcând exerciții și mers pe jos. Pentru a face asta, probabil că nici măcar nu va trebui să căutați aplicații specializate, deoarece puteți alege pur și simplu Google Fit sau Apple HealthKit pentru a vă acoperi nevoile de bază de fitness.

Există o mulțime de aplicații pentru mâncare și pierdere în greutate, iar multe dintre ele vă vor permite cu ușurință să urmăriți aportul alimentar, caloriile arse, permițându-vă în același timp să cântăriți și să vă măsurați talia și să urmăriți progresul. În multe aplicații de fitness, vă puteți stabili obiective clare și vă puteți provoca corpul la un fel de duel, făcând întregul proces puțin mai interesant și mai eficient.

Dacă, totuși, nu te deranjează să încerci gadget-uri noi, poți achiziționa niște purtabile, și anume brățări inteligente și ceasuri inteligente. Acestea nu sunt produse foarte mature și există probleme de dentiție cu multe dintre ele (durata de viață a bateriei, de exemplu), dar pot fi utile.

Dispozitivele purtabile pot face următoarele:

• Urmăriți ritmul cardiac
• Furnizează date mai precise în multe cazuri (pedometru)
• Acționează ca un memento sedentar
• Vă permite să verificați notificările și să controlați redarea audio fără să vă opriți să scoateți telefonul

Acest lucru este în întregime subiectiv, prin urmare există probabil unii oameni care ar considera astfel de dispozitive enervante sau chiar inconfortabile. Totuși, aceste gadget-uri au potențialul de a face exercițiile mai atractive din perspectiva unui pasionat de tehnologie și de aceea am decis să le menționez.

Continuați Continuați

Asta e. Încercați să faceți unele dintre lucrurile pe care le-am sugerat (adaptându-le la nevoile și gusturile dvs., desigur) și ar trebui să fiți pregătiți pentru a deveni un dezvoltator sănătos și motivat.

Continuați așa, oameni buni.

Nu te poți aștepta la rezultate în câteva zile sau chiar în câteva săptămâni. Nu ar trebui să-ți stabilești obiective nerealiste, doar să pierzi motivația atunci când le ratezi. A rămâne în formă în timp ce lucrezi ore lungi este o luptă continuă; este o serie de alegeri inteligente de stil de viață, nu ceva ce faci timp de câteva săptămâni doar pentru a arăta bine pe plajă.

Trebuie să subliniez că am limitat această postare la experiența mea personală și nu mă îndoiesc că mulți dintre voi folosiți o abordare diferită, la bine și la rău. Am subliniat ce a funcționat pentru mine, dar asta nu înseamnă că va funcționa pentru tine . În cele din urmă, depinde de fiecare persoană să vină cu o rutină care se potrivește preferințelor personale și condiției sale fizice. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru și dacă încercați ceva care nu este potrivit, veți crește șansele de a reveni la vechile obiceiuri nesănătoase.

În orice caz, odată ce ai găsit echilibrul potrivit, nu ar trebui să ai probleme în a-ți crește productivitatea și a-ți îmbunătăți sănătatea pe termen lung. Să încerci un sport sau un hobby sănătos sau să cumperi și să prepari alimente sănătoase, de obicei, nu costă mult și nu îți ocupă mult timp, așa că este un preț foarte mic de plătit pentru productivitatea suplimentară și senzația de bine.