คู่มือสำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะไกลเพื่อสุขภาพที่ดี

ทำงานทางไกลหรือทำงานจากที่บ้าน ความฝันร่วมกันที่กำลังเป็นจริงมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการทำงานในบ้าน พวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถตื่นสาย ทำงานในชุดนอน ไม่ต้องกังวลเรื่องรถติด และอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้วทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ และถึงแม้จะเป็นความจริงเพียงบางส่วน แต่การทำงานทางไกลอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่นักพัฒนาระยะไกลจะต้องมีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพดี นั่นคือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้

จริงอยู่ที่มีนักพัฒนาจำนวนมากที่ดูแลตัวเองอย่างดีและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณสามารถข้ามโพสต์ที่เหลือได้ เนื่องจากฉันเขียนขึ้นเพื่อช่วยนักพัฒนาเช่นฉัน ที่อาจได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แม้ว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับอาชีพการงานของคุณโดยสิ้นเชิง และคิดว่าคุณไม่มีเวลาว่างพอที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี จำไว้ว่าสุขภาพร่างกายที่ดีจะช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณด้วย

หลังจากทำงานนอกสถานที่มาสี่ปีแล้ว ฉันมีเคล็ดลับเล็กน้อยสำหรับผู้มาใหม่และผู้ที่ทำงานจากที่บ้านอยู่แล้ว แต่ไม่อยากนั่งเฉยๆ เมื่อพวกเขาไม่ได้ทำงาน จำไว้ว่าทุกสิ่งที่ฉันกำลังจะพูดนั้น มาจากประสบการณ์ส่วนตัวและจากสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ ฉันไม่ใช่แพทย์หรือผู้ฝึกสอนแต่อย่างใด

กิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะไกล

จุดรวมของการทำงานทางไกลคือคุณไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรประจำวันที่น่าเบื่อในสำนักงาน 9 ต่อ 5 ใช่ไหม ใช่ไหม. แต่คุณยังต้องการโครงสร้างบางอย่างเพื่อจัดระเบียบและแยกชั่วโมงทำงานออกจากเวลาชิลล์

บางทีคุณอาจทำงานได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน? หากคุณไม่ต้องเข้าร่วมการประชุมในช่วงเวลาทำงานตอนกลางวัน การทำงานตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 03.00 น. และนอนจนถึงเที่ยงก็ไม่ผิด บางทีคุณอาจต้องการทำงานตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 18.00 น. เพราะคุณชอบหรือบริษัทของคุณต้องการ ก็ดีเหมือนกัน

ฉันกำลังบอกว่าคุณต้องจำเวลาที่คุณควรจะทำงาน และชั่วโมงที่คุณมีอิสระที่จะทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แน่นอนว่าความยืดหยุ่นบางอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการร่วมมือกับลูกค้าและทีมที่อยู่ห่างไกลในทวีปอื่นๆ คุณกำลังทำงานเร็วกว่าเวลาท้องถิ่นของคุณเจ็ดชั่วโมง ดังนั้นในสัปดาห์นั้นคุณจะทำงานช้ากว่าปกติเล็กน้อย

คุณต้องปรับตัว แต่ในขณะเดียวกัน คุณต้องวาดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างเวลางานกับเวลาเล่น

หาเวลาให้ตัวเอง

ด้วยการดำเนินการตามกิจวัตรประจำวันอย่างจริงจัง คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมเวลาเลิกงานไว้ด้วย เวลาเท่านั้นสำหรับคุณที่จะสนุกกับมันตามที่คุณต้องการ ต้องการไปเดินเล่นบนชายหาดทุกวันตอนพระอาทิตย์ขึ้นหรือไม่? ยอดเยี่ยม. ต้องการใช้มันในการเล่น Candy Crush หรือไม่? ก็ยังดี

เวลาออกจากงานตามกำหนดเวลามีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานทางไกล มันจะทำให้คุณมีสติ มันง่ายมากที่จะหลงทางในการทำงานของคุณ เคยพบนักพัฒนาที่ไม่มีธุรกิจฟรีแลนซ์หรืองานเสริมนอกงานตอนกลางวันหรือไม่? ฉันรู้ว่าฉันไม่เคยเจอใคร

ฉันชอบคิดว่าช่วงเวลานี้ของวันเป็นเวลาเย็น ฉันชอบที่จะใช้มันในการอ่านหนังสือนิยายวิทยาศาสตร์ ฉันแน่ใจว่าจะใช้เวลาอ่านสองครั้ง: หลังอาหารกลางวันและก่อนนอน ถ้าฉันมีเวลาว่างอื่นๆ ในระหว่างวัน ฉันก็คงจะทำแบบนั้นเช่นกัน สำหรับผม ไม่มีคำว่า Carl Sagan, Arthur C. Clarke หรือ Philip K. Dick มากเกินไป

โปรดทราบว่าช่วงเวลาเย็นๆ ของคุณไม่ได้หมายถึงการนอนเฉยๆ ไม่ต้องใช้แรงกายแต่อย่างใด ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่คนเดียวเช่นกัน คุณสามารถใช้มันกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ หรืออาจจะเดินเล่นในสวนสาธารณะกับสุนัขของคุณก็ได้

ออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้นซึ่งนำฉันไปสู่จุดต่อไป

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ไม่เป็นความลับที่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น อันที่จริง พนักงานที่ทำงานนอกสถานที่มีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิผลมากกว่าเพื่อนร่วมงานในสำนักงาน หากคุณทุ่มเทเวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกาย คุณควรจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณต่อไปได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถขยายช่องว่างระหว่างตัวคุณเองกับการแข่งขันที่ต้องอยู่ในที่ทำงานของคุณ และยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

โดยปกติ การไปยิมจะง่ายกว่าเมื่อคุณทำงานในสำนักงาน อาจเป็นเพราะใกล้ที่ทำงานหรือเพราะคุณไปที่นั่นกับเพื่อนหลังจากเสร็จงานในวันนั้น ผู้คนพบว่ามันยากที่จะตื่นเช้าเมื่อไม่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อออกกำลังกาย ความเกียจคร้านไม่ได้เป็นเพียงผู้กระทำผิดเท่านั้นที่นี่ บางทีคุณอาจไม่ชอบออกกำลังกายคนเดียว แต่เพื่อนๆ ส่วนใหญ่อยู่ที่ทำงานเมื่อคุณต้องการไปยิมหรือยิงห่วง บางทีคุณอาจผอมและไม่คิดว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถผอมและยังมีรูปร่างไม่สมส่วน

ฉันเคยอ้วน อ้วนจริงๆ ฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อฉันเริ่มทำงานในเมืองอื่นและใช้เวลาสี่ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน จากนั้น ฉันเปลี่ยนบริษัทและเริ่มทำงานจากที่บ้าน และมันแย่ลงไปอีกเพราะฉันไม่ได้ปรับกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่ไม่นาน ฉันก็ตัดสินใจว่าจะต้องทำกิจกรรมอื่นที่ไม่เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์หรือนอนบนโซฟาและเคี้ยวขนม

ใส่เทนนิส. ฉันชอบดูเทนนิสมาตลอด แต่ไม่เคยคิดที่จะเล่นเทนนิส จนกระทั่งได้ ฉันเริ่มเรียนสัปดาห์ละครั้งและฉันชอบมันมาก จากนั้นฉันอัปเกรดเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันยังจ่ายเงินให้น้องสาวไปเรียนด้วย หลังจากนั้น ฉันเข้าร่วมชมรมและเริ่มเล่นกับเธอทุกเมื่อที่ทำได้ วันหยุดสุดสัปดาห์ เวลาว่างระหว่างสัปดาห์ ฉันอยู่ที่นั่นเป็นประจำ พยายามปรับปรุงเกมของฉัน

แม้ว่าฉันจะไม่เคยรู้สึกดีขึ้นเลย แต่ฉันก็ทำได้แค่สองสามปีเท่านั้น ฉันยังคงกินผิด (เราจะไปที่นั้นในไม่กี่วินาที) ฉันยังคงอ้วนและไม่มีความสุขกับมัน ดังนั้นฉันจึงขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉัน Googled นักโภชนาการในพื้นที่ของฉันและกำหนดเวลาการนัดหมาย ฉันอธิบายนิสัยการกินของฉันให้เธอฟัง และเธอก็ทำให้ฉันตะลึง ไม่มีอะไรที่ฉันใส่ในท้องของฉันดีสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงออกจากที่นั่นพร้อมกับอาหารที่มีสิ่งที่ฉันไม่เคยกินทุกวัน ยิ่งไปกว่านั้น ฉันเข้ายิม (ไปทุกวัน ตอนกลางคืน) และเริ่มวิ่ง (สามครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้า) ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมใน 2 เดือน ภารกิจเสร็จสมบูรณ์. ฉันมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ฉันยัง ทำงานได้ดีขึ้น มากเช่นกัน

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องทำในสิ่งที่ฉันทำ นี่คือเรื่องราวของฉัน ประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน ประเด็นของฉันคือคุณต้องขยับร่างกายมากกว่าเกมบ่ายวันเสาร์กับพวกที่มาจากงานเก่าของคุณ ถ้าคุณไม่ชอบยกเวท ให้เล่นกีฬา ไปวิ่งที่สวนสาธารณะตอนแดดเริ่มอ่อน แดดออกไม่ร้อน โทรหาเพื่อนนักพัฒนาคนอื่นและช่วยเหลือซึ่งกันและกันในชั้นเรียนปั่นทุกวัน แค่พาตัวเองออกจากบ้านและทำกิจกรรมบางอย่าง ก้าวแรกนั้นยากเสมอ แต่เมื่อคุณชินกับมันหรือพบสิ่งที่คุณตั้งตารอจริงๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

การกินที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องตลก

คนที่กินอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญใช่ไหม? พวกเขากินสิ่งที่เป็นสีเขียวแปลก ๆ และมักจะบ่นเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ คุณสามารถเป็นผู้กินที่ดีต่อสุขภาพได้ และอย่าทำตัวน่ารังเกียจและพอใจกับมัน

คุณไม่สามารถทานโดริโทสและโค้กเป็นอาหารเช้า และคาดว่าจะมีพลังงานสำหรับการทำงานเต็มวัน คุณต้องการอาหารที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น เมื่อฉันลดน้ำหนักฉันทานอาหารสองพันแคลอรีต่อวัน อาหารของฉันมีทุกอย่าง ตั้งแต่คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานแก่ฉันก่อนไปยิม ไปจนถึงโปรตีนที่บริโภคหลังจากนั้น และผักให้มาก ๆ เพื่อให้ฉันมีสุขภาพที่ดี จากนั้นฉันก็ลดน้ำหนัก 2.500 กิโลแคลอรีเพื่อรักษาระดับนั้นไว้ จากนั้นจึงตัดสินใจเลือกอาหาร 3,000 กิโลแคลอรีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แผนอาหารเหล่านี้จัดทำขึ้นสำหรับฉันโดยเฉพาะโดยนักโภชนาการของฉัน

การกินเพื่อสุขภาพและการตัดสินใจเรื่องสุขภาพไม่ใช่เรื่องง่าย การตัดสินใจอย่างมีสุขภาพที่ดีคือสิ่งที่คุณต้องเริ่มควบคุมอาหาร และฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยบอกคุณว่าควรกินอะไรและเมื่อไหร่ควรกินตามสิ่งที่คุณชอบและทรัพยากรของคุณ .

ฉันไม่สามารถเน้นเรื่องนี้มากพอ: หันไปหามืออาชีพ

อย่าขอคำแนะนำจากคนที่ไม่มีคุณสมบัติ และอย่าใช้ทุกสิ่งที่คุณอ่านทางออนไลน์โดยเปล่าประโยชน์ จำไว้ว่า สุขภาพของคุณอยู่ในความเสี่ยง คุณจะไม่ปล่อยให้คนที่ไม่มีคุณสมบัติมาซ่อมฟันผุสองสามซี่ และคุณควรมองเรื่องโภชนาการด้วยวิธีเดียวกัน: ปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญทำ บริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ (NHS) มีคู่มือที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังมองหานักโภชนาการและนักกำหนดอาหาร

เมื่อฉันกินถูกต้องฉันรู้สึกดีขึ้นและมีสติ ฉันไม่เคยรู้สึกหิวมากเกินไป ฉันมีสมาธิดีขึ้น มีความอดทนมากขึ้น

อาจจะพาเพื่อนและครอบครัวไปทานอาหารกับคุณ? ร่างกายของคุณจะขอบคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ในระหว่างการออกกำลังกายประจำปีของคุณ

ข้อดีของการทำงานทางไกลอีกประการหนึ่งคือคุณสามารถจัดสรรเวลาเพื่อเตรียมอาหารของคุณเองได้ แทนที่จะกินอาหารสั่งกลับบ้านและอาหารขยะในที่ทำงาน คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพได้ที่บ้านของคุณเอง ต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่เมื่อคุณชินกับมัน และเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความแตกต่าง คุณอาจจะไม่รู้สึกอยากกลับไปทานอาหารข้างทาง

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มาสเตอร์เชฟ คุณสามารถหาคู่มือและสูตรอาหารที่มีประโยชน์มากมายทางออนไลน์ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมประสานงานทุกอย่างกับนักโภชนาการของคุณ อย่าด้นสด

ใช้เทคโนโลยีเพื่อทำให้ชีวิตสุขภาพของคุณสนุก

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บริษัทสตาร์ทอัพและบริษัทเทคโนโลยีรายใหญ่หลายแห่งได้เปิดตัวอุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์สวมใส่ที่หลากหลาย บางอย่างดีและบางอย่างเป็นลูกเล่น แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เทคโนโลยีอย่างไร สิ่งเหล่านี้อาจมีประโยชน์และทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในอุปกรณ์ใหม่ๆ เพื่อใช้เทคโนโลยีเพื่อประโยชน์ของคุณ: สมาร์ทโฟนทุกเครื่องจะทำเคล็ดลับได้ หากคุณพบแอปและกรณีการใช้งานที่เหมาะสม สมาร์ทโฟนสามารถช่วยคุณได้หลายวิธี:

• การบริโภคเนื้อหา เพลง และหนังสือเสียง
• แอพติดตามกิจกรรม
• แอพอาหาร
• แอพลดน้ำหนัก
• แอพสร้างแรงบันดาลใจ/นิสัย

จริงอยู่ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน และบางคนอาจพบว่าพวกเขาเสียสมาธิ อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคลและกิจวัตรของพวกเขา ตัวอย่างเช่น บางคนชอบวิ่งเหยาะๆ ไปที่เพลย์ลิสต์ ในขณะที่บางคนชอบหนังสือเสียงขณะพาสุนัขไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ

สมาร์ทโฟนสามารถใช้เป็นเครื่องนับก้าวที่แม่นยำ เครื่องนับแคลอรี่ และอื่นๆ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าและให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอในแต่ละสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะเดินป่าหรือขี่จักรยาน แอปเหล่านี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ และอาจกระตุ้นให้คุณทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์

อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ นักวิจัยพบว่าแอปเพื่อสุขภาพจำนวนมากไม่มีประโยชน์อย่างที่ผู้เผยแพร่โฆษณาเชื่อ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบบทวิจารณ์หลายๆ ความเห็นก่อนที่จะตกลงกับหนึ่งในนั้น ถึงกระนั้นก็ตาม การติดตามเวลาที่คุณใช้ออกกำลังกายและเดินก็ไม่เสียหาย ในการทำเช่นนั้น คุณอาจไม่ต้องมองหาแอพเฉพาะทางด้วยซ้ำ เพราะคุณสามารถเลือก Google Fit หรือ Apple HealthKit เพื่อให้ครอบคลุมความต้องการด้านฟิตเนสขั้นพื้นฐานของคุณ

มีแอปอาหารและลดน้ำหนักอยู่มากมาย และหลายแอปจะให้คุณติดตามการรับประทานอาหาร แคลอรี่ที่เผาผลาญไปได้อย่างง่ายดาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักและวัดรอบเอวและติดตามความคืบหน้าได้ในเวลาเดียวกัน ในแอปฟิตเนสหลายๆ แอป คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและท้าทายร่างกายของคุณในการดวลแบบต่างๆ ได้ ทำให้กระบวนการทั้งหมดมีความน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะลองใช้อุปกรณ์ใหม่ๆ คุณสามารถซื้ออุปกรณ์สวมใส่ได้ เช่น สายรัดข้อมืออัจฉริยะและนาฬิกาอัจฉริยะ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่โตเต็มที่และมีหลายปัญหาในการงอกของฟัน (เช่น อายุการใช้งานแบตเตอรี่) แต่ก็มีประโยชน์

อุปกรณ์สวมใส่สามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

• ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
• ส่งข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นในหลายกรณี (pedometer)
• ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจอยู่ประจำ
• ให้คุณตรวจสอบการแจ้งเตือนและควบคุมการเล่นเสียงโดยไม่ต้องหยุดเพื่อหยิบโทรศัพท์ออกมา

นี่เป็นเรื่องส่วนตัวทั้งหมด ดังนั้นจึงอาจมีบางคนที่พบว่าอุปกรณ์ดังกล่าวน่ารำคาญหรืออึดอัด อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์เหล่านี้มีศักยภาพที่จะทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจยิ่งขึ้นจากมุมมองของผู้ที่ชื่นชอบเทคโนโลยี และนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจพูดถึงอุปกรณ์เหล่านี้

สู้ต่อไป

แค่นั้นแหละ. ลองทำสิ่งที่ฉันแนะนำ (แน่นอนว่าต้องปรับให้เข้ากับความต้องการและรสนิยมของคุณ) และคุณควรพร้อมที่จะเป็นนักพัฒนาที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีแรงบันดาลใจ

เก็บไว้ที่มันคน

คุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ภายในเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง เพียงแต่สูญเสียแรงจูงใจเมื่อพลาดเป้าหมาย ความฟิตในขณะที่ทำงานเป็นเวลานานเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง มันเป็นชุดของตัวเลือกไลฟ์สไตล์ที่ชาญฉลาด ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำในช่วงสองสามสัปดาห์เพื่อให้ดูดีบนชายหาด

ฉันต้องเน้นว่าฉันจำกัดโพสต์นี้สำหรับประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน และฉันไม่สงสัยเลยว่าคุณหลายคนใช้วิธีอื่น ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง ฉันสรุปสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะใช้ได้ผลสำหรับคุณ ในท้ายที่สุด มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนที่จะสร้างกิจวัตรที่เหมาะสมกับความชอบส่วนบุคคลและสภาพร่างกายของพวกเขา หากคุณไม่ทำเช่นนั้น และถ้าคุณลองทำสิ่งที่ไม่เหมาะ คุณจะเพิ่มโอกาสในการกลับไปใช้นิสัยเก่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อคุณพบสมดุลที่เหมาะสมแล้ว คุณจะไม่มีปัญหาในการเพิ่มผลผลิตและปรับปรุงสุขภาพในระยะยาว การลองเล่นกีฬาหรืองานอดิเรกเพื่อสุขภาพ หรือการซื้อและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ มักจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนักและใช้เวลาไม่นาน ดังนั้นจึงเป็น ราคาที่ต่ำมากที่จะจ่าย สำหรับผลผลิตที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี