Guide du travailleur à distance pour rester en bonne santé

Travail à distance ou travail à domicile. Un rêve commun qui devient de plus en plus une réalité. Lorsque la plupart des gens pensent à travailler dans un environnement familial, ils pensent qu'ils pourront se lever tard, travailler en pyjama, ne pas s'inquiéter des embouteillages, etc. en gros, faire ce qu'ils veulent. Et, bien que cela puisse être partiellement vrai, le travail à distance peut avoir un effet sur votre santé physique. C'est pourquoi il est important que les développeurs distants restent actifs et en bonne santé, et c'est ce dont nous discutons aujourd'hui.

Certes, de nombreux développeurs prennent bien soin d'eux-mêmes et profitent d'un mode de vie sain et actif. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous pouvez ignorer le reste de cet article, car je l'ai écrit pour aider les développeurs comme moi, qui pourraient bénéficier d'un mode de vie plus sain. Même si vous êtes entièrement concentré sur votre carrière et pensez que vous n'avez pas assez de temps libre pour mener une vie saine, gardez à l'esprit qu'une bonne santé physique augmentera également votre productivité.

Ayant travaillé à distance pendant quatre ans, j'ai quelques conseils pour les nouveaux arrivants et ceux qui travaillent déjà à domicile, mais qui ne veulent pas rester assis lorsqu'ils ne travaillent pas. Gardez à l'esprit que tout ce que je vais dire est tiré de mon expérience personnelle et de ce que j'ai appris ; Je ne suis en aucun cas médecin ou entraîneur.

Les routines sont importantes pour les télétravailleurs

L'intérêt du travail à distance est que vous n'avez pas à vous engager dans cette routine de bureau ennuyeuse de 9h à 17h, n'est-ce pas ? Droit. Mais vous avez également besoin d'une sorte de structure pour rester organisé et séparer vos heures de travail de votre temps de détente.

Peut-être travaillez-vous mieux la nuit ? Si vous n'êtes pas obligé d'assister à des réunions pendant les heures de travail de jour, il n'y a rien de mal à travailler de, disons, 19 heures à 3 heures du matin et à dormir jusqu'à midi. Peut-être souhaitez-vous continuer à travailler de 9h à 18h parce que vous l'aimez ou que votre entreprise l'exige. C'est bien aussi.

Je dis que vous devez garder à l'esprit les heures pendant lesquelles vous devriez travailler et les heures pendant lesquelles vous êtes libre de faire ce que vous voulez. Bien sûr, une certaine flexibilité est impliquée, en particulier lorsque vous devez coopérer avec des clients et des équipes distantes sur d'autres continents. Vous travaillez avec une heure qui a sept heures d'avance sur votre heure locale, donc cette semaine-là, vous travaillerez un peu plus tard que d'habitude.

Vous devez vous adapter, mais en même temps, assurez-vous de tracer une ligne claire entre le temps de travail et le temps de jeu.

Prend du temps pour toi

En prenant votre routine au sérieux, vous devez vous assurer qu'elle comprend du temps en dehors du travail. Un temps rien que pour vous pour en profiter comme vous le souhaitez. Envie d'aller vous promener sur la plage tous les jours au lever du soleil ? Génial. Vous voulez le passer à jouer à Candy Crush ? C'est bien aussi.

Le temps prévu loin du travail est d'une extrême importance lorsque vous travaillez à distance. Cela vous gardera sain d'esprit. Il est très facile de se perdre dans son travail. Avez-vous déjà rencontré un développeur qui n'a pas d'entreprise indépendante ou de projet parallèle en dehors de son travail de jour ? Je sais que je n'en ai jamais rencontré.

J'aime considérer cette partie de la journée comme un moment de détente. J'aime le passer à lire des livres de science-fiction. Je m'assure de prendre le temps de lire deux fois : juste après le déjeuner et juste avant de me coucher. Si j'ai d'autres créneaux horaires disponibles pendant la journée, je le ferais probablement aussi; il n'y a pas trop de Carl Sagan, d'Arthur C. Clarke ou de Philip K. Dick pour moi.

Notez que votre temps de repos ne signifie pas rester allongé, sans aucun effort physique. Cela ne signifie pas non plus que vous devriez être seul. Vous pouvez le passer avec vos amis et votre famille, ou peut-être faire une petite promenade dans le parc avec votre chien.

L'exercice est encore mieux, ce qui m'amène au point suivant.

Exercice régulier

Ce n'est un secret pour personne que les personnes qui font de l'exercice régulièrement se sentent mieux et ont plus d'énergie, et sont donc plus productives. En fait, les travailleurs à distance ont tendance à être plus productifs que leurs homologues de bureau. Si vous investissez un peu de temps et d'efforts dans la mise en forme, vous devriez pouvoir augmenter davantage votre productivité. Cela signifie que vous pouvez creuser l'écart entre vous et vos concurrents liés au bureau, et en plus de cela, vous pouvez également être en meilleure santé.

Habituellement, il est plus facile de vous rendre à la salle de sport lorsque vous travaillez dans un bureau. Peut-être parce qu'il est proche du travail ou parce que vous y allez avec un ami après avoir terminé la journée. Les gens ont du mal à se lever tôt quand ils n'y sont pas obligés, surtout pour s'entraîner. La paresse n'est pas le seul coupable ici. Peut-être que vous n'aimez pas vous entraîner seul, mais la plupart de vos amis sont au travail lorsque vous voulez aller à la salle de sport ou faire des paniers. Peut-être êtes-vous maigre et ne pensez-vous pas devoir faire quoi que ce soit pour améliorer votre santé. Cependant, vous pouvez être mince et ne pas être en forme.

J'étais potelé. Vraiment potelé. J'ai commencé à prendre du poids lorsque j'ai commencé à travailler dans une autre ville et que j'ai passé quatre heures ou plus à me rendre au travail et à en revenir. Ensuite, j'ai changé d'entreprise et j'ai commencé à travailler à domicile, et cela n'a fait qu'empirer, car je n'ai pas réussi à ajuster ma routine. Mais avant longtemps, j'ai décidé que je devais faire une autre activité qui n'impliquait pas un ordinateur ou moi allongé sur mon canapé, grignotant des collations.

Entrez le tennis. J'ai toujours aimé regarder le tennis, mais l'idée de jouer ne m'a jamais traversé l'esprit. Jusqu'à ce que ce soit le cas. J'ai commencé à prendre des cours une fois par semaine et j'ai vraiment aimé ça. Ensuite, je suis passé à trois fois par semaine ; J'ai même payé pour que ma sœur suive des cours aussi. Après cela, j'ai rejoint un club et j'ai commencé à jouer avec elle dès que je le pouvais. Les week-ends, le temps libre pendant la semaine, etc., j'étais là régulièrement, essayant d'améliorer mon jeu.

Bien que je ne m'étais jamais senti mieux, pendant quelques années, c'est tout ce que j'ai fait. Je mangerais toujours mal (nous y reviendrons dans une seconde). J'étais toujours potelé et pas content de ça. J'ai donc demandé l'aide d'un professionnel. J'ai cherché des nutritionnistes sur Google dans ma région et j'ai pris rendez-vous. Je lui ai décrit mes habitudes alimentaires et elle m'a abasourdi; rien de ce que je mettais dans mon ventre n'était bon pour moi. Donc, je suis parti de là avec un régime qui contenait des choses que je ne mangeais jamais, encore moins quotidiennement. En plus de cela, j'ai rejoint une salle de sport (j'y allais tous les jours, la nuit) et j'ai commencé à courir (trois fois par semaine, le matin). J'ai perdu 15 kilos en 2 mois. Mission accomplie. J'étais heureux, en bonne santé et en forme. J'ai aussi beaucoup mieux travaillé .

Maintenant, je ne dis pas que vous devez faire ce que j'ai fait, c'est mon histoire, mon expérience personnelle. Ce que je veux dire ici, c'est que vous devez bouger votre corps plus que le match du samedi après-midi avec les gars de votre ancien travail. Si vous n'aimez pas soulever des poids, faites du sport. Allez courir dans le parc quand le soleil commence à décliner et qu'il ne fait pas trop chaud. Appelez un autre ami développeur et aidez-vous les uns les autres à suivre des cours de spinning quotidiens. Sortez de la maison et lancez-vous dans une sorte d'activité. La première étape est toujours difficile, mais une fois que vous vous y êtes habitué ou que vous avez trouvé quelque chose que vous attendez vraiment avec impatience, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Bien manger n'est pas une blague

Les gens qui mangent des aliments sains peuvent être ennuyeux, n'est-ce pas ? Ils mangent des trucs verts bizarres et se plaignent toujours de vos habitudes alimentaires. Vous pouvez être un mangeur sain et ne pas être odieux et suffisant à ce sujet.

Vous ne pouvez pas prendre de Doritos et de Coke au petit-déjeuner et vous attendre à avoir de l'énergie pour une journée complète de travail. Vous avez besoin d'aliments qui améliorent le fonctionnement de votre corps. Quand je perdais du poids, je suivais un régime de deux mille calories par jour. Mon régime contenait tout; des glucides pour me donner de l'énergie avant d'aller au gym, des protéines à consommer après, et tout un tas de légumes pour me garder en bonne santé. Ensuite, je suis allé à un régime de 2 500 kcal pour maintenir cela, puis j'ai décidé d'un régime de 3 000 kcal pour me muscler. Ces plans diététiques ont été créés spécialement pour moi par mon nutritionniste.

Manger sainement et prendre des décisions saines est une évidence. Prendre la décision saine est ce dont vous avez besoin pour commencer à vous engager dans un régime, et je vous suggère fortement de vous faire aider par un nutritionniste qui vous facilitera la vie en vous disant quoi manger et quand le manger en fonction de ce que vous aimez et de vos ressources. .

Je ne saurais trop insister là-dessus : Faites appel à un professionnel .

Ne donnez jamais de conseils à des personnes non qualifiées et ne tenez pas pour acquis tout ce que vous lisez en ligne. Rappelez-vous, votre santé est en jeu ; vous ne permettriez pas à une personne non qualifiée de réparer quelques caries dans vos dents, et vous devriez considérer la nutrition de la même manière : laissez les professionnels s'en charger. Le British National Health Service (NHS) a un guide utile pour les personnes à la recherche de nutritionnistes et de diététistes.

Quand je mange bien, je me sens mieux et plus sain d'esprit. Je n'ai jamais trop faim, je peux mieux me concentrer, j'ai plus d'endurance.

Peut-être invitez-vous vos amis et votre famille à manger avec vous ? Votre corps vous remerciera et vous verrez les résultats lors de votre physique annuel.

Un autre avantage du travail à distance est que vous pouvez réserver du temps pour préparer votre propre nourriture. Plutôt que de manger des plats à emporter et de la malbouffe dans votre bureau, vous pouvez vous offrir un repas sain et sain dans le confort de votre foyer. Cela demande un certain effort, mais une fois que vous vous y serez habitué, et une fois que vous commencerez à sentir la différence, vous ne ressentirez probablement pas l'envie de retourner à la nourriture de rue.

Même si vous n'êtes pas un grand chef, vous pouvez trouver de nombreux guides et recettes utiles en ligne. Cependant, assurez-vous de tout coordonner avec votre nutritionniste. N'improvisez pas.

Utiliser la technologie pour rendre votre mode de vie sain amusant

Au cours des dernières années, un certain nombre de startups et de grandes entreprises technologiques ont lancé divers gadgets et appareils portables axés sur le fitness. Certains sont bons et d'autres sont des gadgets, mais selon la façon dont vous utilisez la technologie, ils peuvent être utiles et rendre vos routines de fitness plus agréables et efficaces.

Vous n'avez pas besoin d'investir dans de nouveaux gadgets pour utiliser la technologie à votre avantage : n'importe quel smartphone fera l'affaire, à condition que vous trouviez les bonnes applications et les bons cas d'utilisation. Un smartphone peut vous aider de plusieurs façons :

• Consommation de contenu, musique et livres audio
• Applications de suivi d'activité
• Applications alimentaires
• Applications de perte de poids
• Applications de motivation/d'habitude

Certes, ce n'est pas pour tout le monde, et certaines personnes peuvent même les trouver distrayants. Cependant, tout dépend de la personne et de sa routine. Par exemple, quelqu'un aime faire du jogging sur une liste de lecture, tandis que quelqu'un d'autre apprécie un livre audio tout en promenant son chien dans le parc.

Les smartphones peuvent être utilisés comme podomètres précis, compteurs de calories et plus encore. Vous pouvez suivre vos progrès et vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice chaque semaine. Que vous fassiez de la randonnée ou du vélo, ces applications vous donneront un peu plus d'informations sur votre routine et peuvent vous motiver à en faire plus de semaine en semaine.

Cependant, ne vous attendez pas à des miracles. Les chercheurs ont découvert que de nombreuses applications de santé ne sont pas aussi utiles que leurs éditeurs voudraient nous le faire croire. C'est donc une bonne idée de vérifier beaucoup d'avis avant de vous engager dans l'un d'entre eux. Même ainsi, il n'y a aucun mal à suivre le temps que vous avez passé à faire de l'exercice et à marcher. Pour ce faire, vous n'aurez probablement même pas besoin de rechercher des applications spécialisées, car vous pouvez simplement choisir Google Fit ou Apple HealthKit pour couvrir vos besoins de base en matière de remise en forme.

Il existe de nombreuses applications de perte de nourriture et de poids, et beaucoup d'entre elles vous permettront de suivre facilement votre apport alimentaire, les calories brûlées, tout en vous permettant de peser et de mesurer votre tour de taille et de suivre vos progrès. Dans de nombreuses applications de fitness, vous pouvez définir des objectifs clairs et défier votre corps dans une sorte de duel, ce qui rend l'ensemble du processus un peu plus intéressant et efficace.

Si, toutefois, cela ne vous dérange pas d'essayer de nouveaux gadgets, vous pouvez acheter des vêtements, à savoir des bracelets intelligents et des montres intelligentes. Ce ne sont pas des produits très matures et il y a des problèmes de démarrage avec beaucoup d'entre eux (autonomie de la batterie, par exemple), mais ils peuvent être utiles.

Les appareils portables peuvent effectuer les opérations suivantes :

• Gardez une trace de votre fréquence cardiaque
• Fournir des données plus précises dans de nombreux cas (podomètre)
• Agir comme un rappel sédentaire
• Vous permet de vérifier les notifications et de contrôler la lecture audio sans vous arrêter pour sortir votre téléphone

Ceci est entièrement subjectif, il y a donc probablement des gens qui trouveraient ces appareils ennuyeux, voire inconfortables. Pourtant, ces gadgets ont le potentiel de rendre l'exercice plus attrayant du point de vue d'un passionné de technologie, et c'est pourquoi j'ai décidé de les mentionner.

Continuer à continuer

C'est ça. Essayez de faire certaines des choses que j'ai suggérées (en les adaptant à vos besoins et à vos goûts, bien sûr) et vous devriez être prêt à devenir un développeur sain et motivé.

Continuez, les gens.

Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats en quelques jours, voire quelques semaines. Vous ne devez pas vous fixer d'objectifs irréalistes, uniquement pour perdre votre motivation lorsque vous les manquez. Rester en forme tout en travaillant de longues heures est un combat permanent ; c'est une série de choix de vie intelligents, pas quelque chose que vous faites pendant quelques semaines juste pour bien paraître sur la plage.

Je dois souligner que j'ai limité cet article à mon expérience personnelle, et je suis convaincu que beaucoup d'entre vous utilisent une approche différente, pour le meilleur ou pour le pire. J'ai décrit ce qui a fonctionné pour moi, mais cela ne signifie pas que cela fonctionnera pour vous . En fin de compte, c'est à chacun de trouver une routine qui convient à ses préférences personnelles et à sa condition physique. Si vous ne le faites pas et si vous essayez quelque chose qui ne vous convient pas, vous augmenterez les chances de revenir à vos anciennes habitudes malsaines.

Dans tous les cas, une fois le bon équilibre trouvé, vous ne devriez avoir aucun mal à booster votre productivité et à améliorer votre santé sur le long terme. Essayer un sport ou un passe-temps sain, ou acheter et préparer des aliments sains, ne coûte généralement pas cher et ne prend pas beaucoup de temps, c'est donc un très petit prix à payer pour la productivité supplémentaire et le sentiment de bien-être.