Sağlıklı Kalmak İçin Uzaktan Çalışan Kılavuzu

Uzaktan çalışma veya evden çalışma. Gittikçe daha gerçek hale gelen ortak bir rüya. Çoğu insan ev ortamında çalışmayı düşündüğünde, geç kalkabileceğini, pijamalarıyla çalışabileceğini, trafik sıkışıklığı vb. kaygılanmayacağını düşünür; temelde, ne isterlerse yapın. Ve bu kısmen doğru olsa da, uzaktan çalışmak fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Bu nedenle, uzaktan geliştiricilerin aktif ve sağlıklı kalması önemlidir ve bugün tartıştığımız şey de bu.

Kendilerine iyi bakan ve sağlıklı, aktif bir yaşam tarzının tadını çıkaran birçok geliştirici var. Onlardan biriyseniz, bu yazının geri kalanını atlayabilirsiniz, çünkü bunu benim gibi daha sağlıklı bir yaşam tarzından yararlanabilecek geliştiricilere yardımcı olmak için yazdım. Tamamen kariyerinize odaklanmış olsanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yeterli boş zamanınızın olmadığını düşünseniz bile, iyi bir fiziksel sağlığın üretkenliğinizi de artıracağını unutmayın.

Dört yıl boyunca uzaktan çalıştıktan sonra, yeni başlayanlar ve halihazırda evden çalışanlar, ancak çalışmadıkları zaman oturmak istemeyenler için birkaç ipucum var. Söylemek üzere olduğum her şeyin kişisel deneyimlerden ve öğrendiğim şeylerden çıkarıldığını unutmayın; Ben hiçbir şekilde doktor veya eğitmen değilim.

Rutinler Uzaktan Çalışanlar İçin Önemlidir

Uzaktan çalışmanın tüm amacı, sıkıcı 9'dan 5'e ofis rutinine bağlanmak zorunda olmamanız, değil mi? Doğru. Ama aynı zamanda düzenli kalmak ve çalışma saatlerinizi dinlenme zamanınızdan ayırmak için bir tür yapıya ihtiyacınız var.

Belki geceleri daha iyi çalışırsın? Gündüz mesai saatleri içinde toplantılara katılmak zorunda değilseniz, o halde, örneğin akşam 7'den sabah 3'e kadar çalışmak ve öğlene kadar uyumak konusunda yanlış bir şey yoktur. Belki sevdiğiniz veya şirketiniz talep ettiği için sabah 9'dan akşam 6'ya kadar çalışmaya devam etmek istiyorsunuz. Bu da iyi.

Çalışmanız gereken saatleri ve istediğinizi yapmakta özgür olduğunuz saatleri aklınızda tutmanız gerektiğini söylüyorum. Tabii ki, özellikle diğer kıtalardaki müşteriler ve uzak ekiplerle işbirliği yapmanız gerektiğinde biraz esneklik söz konusudur. Yerel saatinizden yedi saat ilerideki bir zamanla çalışıyorsunuz, dolayısıyla o hafta normalden biraz daha geç çalışıyor olacaksınız.

Ayarlamanız gerekir, ancak aynı zamanda iş ve oyun zamanı arasında net bir çizgi çizdiğinizden emin olun.

Kendine zaman ayır

Rutininizi ciddiye alarak, işten uzak zamanınızı da içerdiğinden emin olmanız gerekir. Sadece senin istediğin gibi eğlenebileceğin bir zaman. Her gün gün doğumunda sahilde yürüyüşe çıkmak ister misiniz? Harika. Candy Crush oynayarak geçirmek ister misin? Bu da iyi.

Uzaktan çalışırken planlanmış işten uzak kalma süresi son derece önemlidir. Seni aklı başında tutacak. İşinizin içinde kaybolmak çok kolaydır. Gündüz işi dışında serbest çalışan bir işi veya yan projesi olmayan bir geliştiriciyle hiç tanıştınız mı? Hiç tanışmadığımı biliyorum.

Günün bu bölümünü soğuk zaman olarak düşünmeyi seviyorum. Onu bilim kurgu kitapları okuyarak geçirmeyi seviyorum. İki kez okumaya zaman ayırmaya özen gösteriyorum: Öğle yemeğinden hemen sonra ve yatmadan hemen önce. Gün içinde müsait başka zaman dilimlerim olsa muhtemelen onu da yapardım; benim için çok fazla Carl Sagan, Arthur C. Clarke veya Philip K. Dick diye bir şey yoktur.

Sakinleşme zamanınızın etrafta uzanmak, hiçbir fiziksel çaba harcamamak anlamına gelmediğini unutmayın. Bu, yalnız olmanız gerektiği anlamına da gelmez. Arkadaşlarınızla ve ailenizle geçirebilir ya da köpeğinizle parkta kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Egzersiz yapmak daha da iyi, bu da beni bir sonraki noktaya getiriyor.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz yapan kişilerin kendilerini daha iyi hissettikleri, daha fazla enerjiye sahip oldukları ve dolayısıyla daha üretken oldukları bir sır değil. Aslında, uzaktan çalışanlar ofisteki meslektaşlarından daha üretken olma eğilimindedir. Zindeliğe biraz zaman ve çaba harcarsanız, üretkenliğinizi daha da artırabilmelisiniz. Bu, kendiniz ve ofise bağlı rekabetiniz arasındaki boşluğu genişletebileceğiniz ve bunun üzerine daha sağlıklı olabileceğiniz anlamına gelir.

Genellikle, bir ofiste çalışırken kendinizi spor salonuna götürmek daha kolaydır. Belki işe yakın olduğu için ya da günü bitirdikten sonra bir arkadaşınla oraya gittiğin için. İnsanlar, özellikle egzersiz yapmak zorunda olmadıklarında erken kalkmayı zor buluyorlar. Tembellik burada tek suçlu değil. Belki yalnız çalışmayı sevmiyorsunuz, ancak spor salonuna gitmek veya biraz çember atmak istediğinizde arkadaşlarınızın çoğu işte. Belki zayıfsınız ve sağlığınızı iyileştirmek için bir şey yapmanız gerektiğini düşünmüyorsunuz. Bununla birlikte, zayıf olabilirsiniz ve yine de formda olmayabilirsiniz.

Eskiden tombuldum. Gerçekten tombul. Başka bir şehirde çalışmaya başladığımda kilo almaya başladım ve işe gidip gelmek için dört saat veya daha fazla zaman harcadım. Sonra şirket değiştirdim ve evden çalışmaya başladım ve rutinimi ayarlayamadığım için daha da kötüleşti. Ama çok geçmeden, bir bilgisayar ya da benim kanepeme uzanıp atıştırmalıklar yemem gerekmeyen başka bir aktivite yapmam gerektiğine karar verdim.

Tenise girin. Tenis izlemeyi her zaman sevmişimdir ama oynama düşüncesi hiç aklımdan geçmedi. Yapana kadar. Haftada bir ders almaya başladım ve çok hoşuma gitti. Sonra haftada üç kez yükselttim; Kız kardeşimin de ders alması için para bile ödedim. Ondan sonra bir kulübe katıldım ve fırsat buldukça onunla oynamaya başladım. Hafta sonları, hafta içi boş zaman, adını siz koyun, düzenli olarak oradaydım, oyunumu geliştirmeye çalışıyordum.

Kendimi hiç daha iyi hissetmememe rağmen, birkaç yıldır tek yaptığım buydu. Yine de yanlış yerdim (buna birazdan geleceğiz). Hala tombuldum ve bundan mutlu değildim. Bu yüzden profesyonel yardım istedim. Bölgemdeki beslenme uzmanlarını Google'da aradım ve bir randevu ayarladım. Ona yeme alışkanlıklarımı anlattım ve beni hayrete düşürdü; Karnıma koyduğum hiçbir şey bana iyi gelmedi. O yüzden oradan hiç yemediğim şeyleri içeren bir diyetle ayrıldım, çok daha az günlük. Bunun üzerine bir spor salonuna katıldım (geceleri her gün gittim) ve koşmaya başladım (haftada üç kez sabahları). 2 ayda 15 kilo verdim. Görev tamamlandı. Mutlu, sağlıklı ve fittim. Ben de çok daha iyi çalıştım .

Şimdi, benim yaptığımı yapmalısın demiyorum, bu benim hikayem, benim kişisel deneyimim. Buradaki amacım, eski işinizden adamlarla Cumartesi öğleden sonra maçından daha fazla vücudunuzu hareket ettirmeniz gerektiği. Ağırlık kaldırmayı sevmiyorsan spor yap. Güneş solmaya başladığında ve dışarısı çok sıcak olmadığında parkta koşun. Başka bir geliştirici arkadaşını arayın ve birbirinize günlük eğirme derslerine katılmasına yardımcı olun. Kendinizi evden dışarı çıkarın ve bir tür aktiviteye katılın. İlk adım her zaman zordur, ancak buna alıştığınızda veya gerçekten dört gözle beklediğiniz bir şey bulduğunuzda çok daha iyi hissedeceksiniz.

Doğru Yemek Şaka Değildir

Sağlıklı yiyecekler yiyen insanlar can sıkıcı olabilir, değil mi? Garip yeşil şeyler yerler ve her zaman yeme alışkanlıklarınızdan şikayet ederler. Sağlıklı bir yiyici olabilirsiniz ve bu konuda iğrenç ve kendini beğenmiş olamazsınız.

Kahvaltıda Doritos ve Kola yiyip tüm gün çalışmak için enerji bekleyemezsiniz. Vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlayan yiyeceklere ihtiyacınız var. Kilo verirken günde iki bin kalorilik bir diyet yapıyordum. Diyetim her şeyi içeriyordu; spor salonuna gitmeden önce bana enerji verecek karbonhidrattan, sonra tüketmek için proteine ​​ve beni sağlıklı tutmak için bir sürü sebzeye. Sonra bunu sürdürmek için 2.500 kcal diyete gittim ve sonra biraz kas yapmak için 3.000 kcal diyete karar verdim. Bu diyet planları benim için özel olarak beslenme uzmanım tarafından oluşturuldu.

Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı kararlar vermek hiç de kolay değil. Diyet yapmaya başlamak için ihtiyacınız olan şey sağlıklı kararı vermektir ve neyi sevdiğinize ve kaynaklarınıza göre neyi ne zaman yemeniz gerektiğini size söyleyerek hayatınızı kolaylaştıracak bir beslenme uzmanından yardım almanızı şiddetle tavsiye ederim. .

Bunu yeterince vurgulayamam: Bir profesyonele dönün .

Asla vasıfsız kişilerden tavsiye almayın ve internette okuduğunuz her şeyi hafife almayın. Unutmayın, sağlığınız tehlikede ; Dişinizdeki bir iki çürüğü vasıfsız bir kişinin düzeltmesine izin vermezsiniz ve beslenmeye de aynı şekilde bakmalısınız: İşi profesyonellere bırakın. İngiliz Ulusal Sağlık Servisi'nin (NHS), beslenme uzmanları ve diyetisyenler arayan kişiler için faydalı bir kılavuzu vardır.

Doğru yediğimde kendimi daha iyi ve daha sağlıklı hissediyorum. Asla çok aç hissetmiyorum, daha iyi konsantre olabiliyorum, daha fazla dayanıklılığım var.

Belki arkadaşlarınızın ve ailenizin sizinle birlikte yemek yemesini sağlayabilirsiniz? Vücudunuz size teşekkür edecek ve sonuçları yıllık fiziksel aktiviteniz sırasında göreceksiniz.

Uzaktan çalışmanın bir başka avantajı da, kendi yemeğinizi hazırlamak için biraz zaman ayırabilmenizdir. Ofisinizde paket ve abur cubur yemek yerine, evinizin rahatlığında sağlıklı ve sağlıklı bir yemekle kendinizi şımartabilirsiniz. Biraz çaba gerektirir, ancak bir kez alıştığınızda ve farkı hissetmeye başladığınızda, muhtemelen sokak yemeklerine geri dönme dürtüsünü hissetmeyeceksiniz.

Usta bir şef olmasanız bile, internette birçok faydalı rehber ve tarif bulabilirsiniz. Ancak, her şeyi beslenme uzmanınızla koordine ettiğinizden emin olun. Doğaçlama yapmayın.

Sağlıklı Yaşam Tarzınızı Eğlenceli Hale Getirmek İçin Teknolojiyi Kullanmak

Geçtiğimiz birkaç yıl içinde, bir dizi yeni girişim ve büyük teknoloji firması, çeşitli fitness odaklı gadget'lar ve giyilebilir cihazlar piyasaya sürdü. Bazıları iyidir ve bazıları hiledir, ancak teknolojiyi nasıl kullandığınıza bağlı olarak yardımcı olabilirler ve fitness rutinlerinizi daha keyifli ve verimli hale getirebilirler.

Teknolojiyi kendi yararınıza kullanmak için yeni araçlara yatırım yapmanıza gerek yok: Doğru uygulamaları ve kullanım durumlarını bulmanız koşuluyla her akıllı telefon işinizi görecektir. Bir akıllı telefon size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir:

• İçerik tüketimi, müzik ve sesli kitaplar
• Etkinlik izleyici uygulamaları
• Gıda uygulamaları
• Kilo verme uygulamaları
• Motivasyon/alışkanlık uygulamaları

Elbette bunlar herkes için değil ve bazı insanlar onları dikkat dağıtıcı bile bulabilir. Ancak, hepsi kişiye ve rutinlerine bağlıdır. Örneğin, biri bir çalma listesine koşmayı severken, bir başkası köpeğini parkta yürüyüşe çıkarırken sesli kitaptan hoşlanır.

Akıllı telefonlar doğru adımsayarlar, kalori sayaçları ve daha fazlası olarak kullanılabilir. İlerlemenizi takip edebilir ve her hafta yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz. İster yürüyüş yapıyor olun ister bisiklete biniyor olun, bu uygulamalar size rutininiz hakkında biraz daha fazla bilgi verecek ve sizi haftadan haftaya daha fazlasını yapmaya motive edebilir.

Ancak, mucizeler beklemeyin. Araştırmacılar, birçok sağlık uygulamasının yayıncılarının bize inandırdığı kadar yararlı olmadığını keşfetti. Bu nedenle, bunlardan birine katılmadan önce birçok incelemeyi kontrol etmek iyi bir fikirdir. Yine de egzersiz ve yürüyüş için harcadığınız zamanı takip etmenizde bir sakınca yoktur. Bunu yapmak için, temel fitness ihtiyaçlarınızı karşılamak için Google Fit veya Apple HealthKit'i seçebileceğiniz için muhtemelen özel uygulamalar aramanıza bile gerek kalmayacak.

Piyasada pek çok yiyecek ve kilo verme uygulaması var ve bunların çoğu kolayca yiyecek alımınızı, yakılan kalorileri takip etmenize izin verirken aynı zamanda kilo vermenize ve belinizi ölçmenize ve ilerlemeyi takip etmenize izin verecek. Birçok fitness uygulamasında net hedefler belirleyebilir ve vücudunuzu bir tür düelloya davet ederek tüm süreci biraz daha ilginç ve verimli hale getirebilirsiniz.

Bununla birlikte, yeni gadget'ları denemekten çekinmiyorsanız, akıllı bileklikler ve akıllı saatler gibi bazı giyilebilir ürünler satın alabilirsiniz. Bunlar çok olgun ürünler değildir ve birçoğunda diş çıkarma sorunları vardır (örneğin pil ömrü), ancak faydalı olabilirler.

Giyilebilir cihazlar şunları yapabilir:

• Kalp atış hızınızı takip edin
• Birçok durumda daha doğru veriler sağlayın (pedometre)
• Hareketsiz bir hatırlatıcı olarak hareket edin
• Telefonunuzu çıkarmak için durmadan bildirimleri kontrol etmenize ve ses çalmayı kontrol etmenize izin verin

Bu tamamen özneldir, dolayısıyla bu tür cihazları rahatsız edici ve hatta rahatsız edici bulan bazı insanlar vardır. Yine de, bu gadget'lar, bir teknoloji meraklısının bakış açısından egzersizi daha çekici hale getirme potansiyeline sahip ve bu yüzden onlardan bahsetmeye karar verdim.

Devam Etmeye Devam Et

Bu kadar. Önerdiğim şeylerden bazılarını deneyin ve yapın (bunları elbette ihtiyaçlarınıza ve zevkinize göre uyarlayın) ve hepiniz sağlıklı ve motive bir geliştirici olmaya hazır olmalısınız.

Devam edin millet.

Sonuçları birkaç gün, hatta haftalar içinde bekleyemezsiniz. Gerçekçi olmayan hedefler koymamalı, sadece onları kaçırdığınızda motivasyonunuzu kaybetmemelisiniz. Uzun saatler çalışırken formda kalmak devam eden bir mücadeledir; Bu bir dizi akıllı yaşam tarzı seçimidir, sadece sahilde iyi görünmek için birkaç hafta boyunca yaptığınız bir şey değildir.

Bu gönderiyi kendi kişisel deneyimim ile sınırladığımı vurgulamam gerekiyor ve bir çoğunuzun iyi ya da kötü farklı bir yaklaşım kullandığından şüphem yok. Benim için neyin işe yaradığını özetledim, ancak bu sizin için işe yarayacağı anlamına gelmez . Nihayetinde, kişisel tercihlerine ve fiziksel durumuna uygun bir rutin oluşturmak her bireyin kendisine kalmıştır. Bunu başaramazsanız ve uygun olmayan bir şey denerseniz, eski, sağlıksız alışkanlıklarınıza geri dönme şansınızı artıracaksınız.

Her durumda, doğru dengeyi bulduğunuzda, uzun vadede üretkenliğinizi artırmak ve sağlığınızı iyileştirmek konusunda hiçbir sorun yaşamazsınız. Spor yapmak veya sağlıklı bir hobi yapmak veya sağlıklı yiyecekler satın almak ve hazırlamak genellikle çok maliyetli değildir ve çok fazla zamanınızı almaz, bu nedenle ekstra üretkenlik ve refah duygusu için ödenmesi gereken çok küçük bir bedeldir.