远程工作时要注意的事项

在过去的几个月中，我们发布了许多生活方式帖子，鼓励人们尝试远程工作，甚至拥抱游牧生活方式。 我们是一个分布式团队，我们的日常运营涉及不同时区的人们之间的大量在线交流，他们在家庭办公室、共享办公空间或度假胜地工作。 我们是一个活生生的证据，证明远程工作，因为没有更好的词，是有效的。

研究人员发现，大多数远程工作人员的工作效率并没有降低，而是比办公室同事更有效率。 远程工作人员必须减少分心，工作时间灵活，浪费更少的通勤时间和准备工作。 没有交通拥堵，没有办公室剧，从表面上看，压力不大。 然而，他们仍然容易倦怠。

多年前，我看到一个针对年轻家庭的储蓄计划的巧妙广告。 它展示了蹒跚学步的孩子在家里玩耍，带有一个简单（且真实）的标题，如下所示：他们长大后将要做的工作还没有被发明出来。 当时，我正在涉足 3D 图形，我什至都懒得向 1940 年代出生的父母解释这个概念。 我出生的时候，电脑已经出现在家里​​和办公室里，太空飞行被视为例行公事（直到挑战者号灾难）。 另一方面，我父亲出生在第一台数字计算机出现之前，当时唯一穿透我们平流层的物体是 V2 飞机在伦敦和安特卫普下雨。

但事情是这样的：我们周围的世界不是我们这一代人创造的； 它是由他们这一代人创造的。 这就是为什么我在 2007 年第一次尝试远程工作时感觉有点奇怪。很多东西都不见了，很多人认为我不接受办公室工作很奇怪，包括西装和领带。 它仍然会时不时地感到奇怪，但这与基础设施或工作本身无关。 它更多地与我组织时间和日常生活的方式有关，它与人类的心理有很大关系。

远程工作可能对您有好处，但根据您的性格，它们也可能有一些令人不快的副作用。 这就是我今天要讨论的内容：压力、倦怠、焦虑、咖啡因、酒精、尼古丁等等：远程工作的阴暗面。

我没有受过医学培训，所以我只能根据我的个人经验提供几句建议。 如果您觉得您可以使用一些适当的帮助，您应该与同事、朋友和您的医生取得联系。

让我们先来看看是什么让远程工作者容易倦怠，以及为什么它很重要。

家是宽带所在

远程工作人员几乎可以将任何地点变成办公室。 无论是在停放的汽车中还是在海滩咖啡馆召开电话会议，我们都能让它发挥作用。 我们的办公室在云端，而不是在我们父亲的办公楼里。

这当然是远程工作最吸引人的地方。 您可以一边工作一边环游世界、探亲访友、滑雪、在爱琴海和亚得里亚海环岛游，或者早上起床，在家穿着睡衣开始工作。 听起来没有压力，对吧？

错误的。

如果您是游牧民族，请记住，旅行可能会带来压力，而不必考虑在机场航站楼工作​​或在火车上打破笔记本电脑的额外负担。 看到一些美丽的风景和游览风景如画的城市可能很有趣，但这也是一种分心。 此外，人类的思维习惯于适应几乎任何事情。 随着您不断移动，您从前往新地方获得的嗡嗡声开始消退，但旅行引起的压力不会。 您也可以在路上体验倦怠。

区分顽固的游牧民族和只想将假期延长几周的人也很重要。 后者仍有家可归。 如果你在路上度过几年，迟早你会开始与老朋友分离，失去对家的熟悉和确定。 基本上，您可以将任何地方变成您的家，但在某些时候，您在任何地方都不会感到宾至如归。

能够依靠社会安全网、值得信赖的朋友和家人，这一点很重要。 事情出错了，当他们出错时，有人在身边是件好事。 只要你不过度，独自一人可以放松。 最终，人们倾向于安定下来，组建家庭，和他们的后代玩耍。 你知道，这些小小的快乐将适用于我们今天发明的工作。

那么，这会给我们带来什么影响？ 等一下，远程工作不应该对你有好处吗？ 什么可能出错？

烧坏了

还记得远程工作者比办公室同事更有效率的细节吗？ 额外的生产力是有代价的。 远程工作人员没有机会花时间在饮水机旁与同事聊天，或在当地咖啡馆吃三明治。 他们也不和同事出去吃午饭，下班后也不出去喝啤酒或喝葡萄酒。

工作场所的联系很好，我必须指出，我通过工作认识了许多最亲密的朋友，这在远程演出中几乎是不可能的。 看似无用的办公室闲聊对你有好处； 你被迫休息并与其他人互动。 但是，如果您是远程工作狂，您可以早上起床，开始工作，然后在外出吃午饭时说出当天的第一句话，或者更糟糕的是，点外卖。

因此，没有通勤，没有办公室八卦，没有与队友的咖啡或午休时间，几乎没有人际互动。 如果您容易倦怠，这可能是一个灾难性的组合。 你最终会比你应该更努力地推动自己，并且由于周围没有人注意到你可以使用休息，所以你很可能直到为时已晚才弄清楚。 它发生在我身上，也可能发生在你身上。 如果你认为不可能，如果你认为自己很坚强，请考虑一下：我在战区度过了三年的生命，只是在我舒适的家庭办公室里经历了倦怠。

您会看到，协作技术使远程团队更加高效和高效，但人体是分布式劳动力基础设施中最薄弱的环节。 路由器、服务器、光缆、处理器和 RAM 不会耗尽，但人们会。

雄心勃勃的自由职业者，我认为大多数 Toptal 成员都是，可能过于敬业。 他们想证明自己，他们大步迈向比下一个人更有效率，他们追求卓越。 他们可以像没有明天一样累积工时。 在某种程度上，行业文化鼓励这种行为。 通宵达旦赶上最后期限，啜饮能量饮料以保持清醒，然后尽情狂欢：在我们快节奏的行业中，任何事情都会发生。 我目睹了头脑冷静、经验丰富的专业人士在项目进行到一半时就崩溃了，因为他们太努力了，出现了一系列健康问题，从体重增加到药物滥用。 倦怠几乎可以摧毁任何人。

请记住，如果你搞砸了你的职业或私人生活，你可以反弹。 如果你搞砸了你的健康，那就更难了，有时甚至是不可能的。 另外，如果你不关心健康，你也会冒着一击毁掉你的事业和个人生活的风险。

例如，我的一个好朋友三年前辞掉了工作，决定开始一种健康的生活方式。 当时他是一家大型科技公司的顾问，但作为一个工作狂，六位数的工作对他的健康造成了影响。 他体重增加了很多，停止锻炼，并开始吸烟（再次）。

有一天，我放弃了工作，所以我们可以去斜坡上滑雪，就像过去的美好时光一样。 瞥了一眼冬日万里无云的天空，闪烁的轨迹纵横交错，他说：“其中一架飞机上一定有一个像我这样的顾问，前往一份新工作。 男孩，我很高兴我不是那个可怜的混蛋！”

在接下来的两年里，他成功地减轻了体重（约 35 公斤/70 磅），改掉了一些不健康的习惯，并提高了他的专业技能。 今年早些时候，他得到了更好的演出，所以两年的中断显然对他有用。 他不仅恢复了健康，而且从专业和财务的角度来看，他的状况也更好。

倦怠症状

这可能是一个极端的例子，我希望这不会鼓励任何 Toptalers 如果他们第一次经历倦怠，请假两年。 但是，如果您及早发现倦怠症状，即使两周也能产生很大的不同。

以下是一些最常见的倦怠症状：

• 焦虑和抑郁
• 慢性疲劳
• 失眠
• 愤怒和易怒
• 广泛的身体症状，如消化不良、头痛、心悸
• 缺乏动力，工作绩效下降
• 认知问题，无法集中注意力，健忘

请记住，这不是清单。 如果您精疲力尽，则不必表现出所有这些症状。 例如，我的倦怠症状包括焦虑、疲劳、心悸和无法集中注意力。 我不确定愤怒和易怒，因为我一直是一个易怒的人。

我不是医生，所以如果您怀疑自己可能患有倦怠，我建议您自己做一些研究，也许进行一两次互动测试，并咨询您的家庭医生。 毕竟，这是一个科技博客，而不是健康博客。

倦怠影响着各行各业和各行各业的人们，那么远程工作者有何不同呢？ 好吧，如果一名运动员在压力下开始发力，球队和教练就会发现有问题。 办公室工作人员也是如此。 他们的同事可能会在早期发现倦怠症状。 这对于远程工作人员来说是不可能的。

尽早识别倦怠症状至关重要，对此我怎么强调都不为过。

陷得越深，恢复的时间就越长，就这么简单。 远程工作者（包括我自己）的一个明显问题是，我们大多数人都是独自工作，所以我们没有注意到有什么问题，如果我们注意到了，我们仍然会比办公室工作人员继续工作更长的时间。 例如，在我弄清楚出了什么问题之前几个月，我就开始担心开车了，如果我应该通勤上班，这将是一个更大的问题。 我可能更早发现了这些症状，因此会更早地解决它们。 我未能对这些早期症状采取行动使事情变得更糟。

自由职业者的另一个潜在倦怠问题是，他们可以在几个月内从一个项目跳到另一个项目，从一个客户跳到另一个客户。 在这种情况下，他们的大部分交流将涉及不熟悉他们个性的人。 如果您过去五年与几个人共用一个办公室，他们可能会在您之前发现您的倦怠症状。 如果您的工作每年涉及十几个远程客户，他们根本就不会足够了解您。 数字游牧民和许多现场顾问的情况更糟，因为他们周围没有可以帮助发现问题的朋友和家人。

关于远程倦怠的研究并不多，但我怀疑像我们这样的人比办公室工作人员面临更多的风险，因为我们可能会忽略许多早期症状。

那么远程工作者可以做什么？

我不会把它变成一篇关于如何解决倦怠的博客文章。 互联网已经充满了它们； 有些很好，有些不好，所以如果您需要更多信息，请随时谷歌它们。 基本上，他们都归结为：休息，少工作，多运动，健康饮食。

这篇文章背后的想法是帮助远程工作人员做到以下几点：

• 注意职业倦怠风险
• 尽早发现症状
• 采取措施避免倦怠

倦怠是真实的，仅仅因为你还没有经历过，并不意味着你不会。 当然，你可以每天工作 12 到 14 小时，你可以在周末工作，我也这样做，但你不能永远这样做。 这就是倦怠得名的原因。

但是，如果您意识到风险，则需要注意倦怠症状。 我已经解释了为什么这对于远程工作人员来说比办公室人员更具挑战性。 这就是为什么我一直强调这一重要步骤，所以如果你认为我做得过火，请原谅我。

在我看来，预防是最好的行动方案，我真希望几年前我能读到这样的帖子，它会为我省去很多麻烦和不必要的去医生办公室的次数，包括去急诊室. 我的狂妄自大把我带到了那里，我希望我的经历能让你们中的一些人望而却步。

以下是我们所有人可以而且应该做的事情来避免倦怠：

• 不要把你的社交生活放在次要位置
• 休息一下，好好利用它们
• 尝试多运动
• 创建一个适合你的例程
• 优先考虑你的工作和生活
• 确保您获得优质假期
• 不要自大和过分自信
• 小心咖啡因、糖、酒

我们的社交生活是显而易见的起点。 我们是人，不是孤狼，这是与生俱来的本性。 确保您的工作不会妨碍您的社交活动。 没有借口，只是不要这样做。 曾经。

我们每天花几个小时盯着我们的电脑，所以时不时地提醒自己起床并参与一些活动是很重要的。 久坐不动的生活方式对你非常不利。 出去吃早餐或喝咖啡，每天散散步几次，做一些家务。 做任何事情。 在那张纸条上，我要去折叠我的衣服。

利用空闲时间锻炼身体。 你不必每隔一天去健身房，但你必须经常走动来弥补你久坐不动的生活方式。 锻炼还有助于避免压力和焦虑。

如果没有良好的例行程序，这一切都是不可能的。 找到一个适合你的并坚持下去。 将大部分（如果不是全部）您的工作限制在您感觉高效的特定时间（对于大多数人来说，这是早上）。 尽管听起来很奇怪，但请考虑一些效率较低的习惯。 例如，当你出去吃午饭时，不要把自己局限在离家或办公室只有几分钟路程的地方； 走很长的路，做些差事，迫使你花更多的时间在户外，让你的注意力从工作中解脱出来。

优质时间意味着您需要设定明确的界限。 对于一些人来说，在一天中的某个时间之后就没有工作了，而另一些人可能会拒绝在周末做任何工作。 我们的办公室在我们想要的任何地方，但这并不意味着我们必须一直呆在里面。

过度自信和咬得比你能咀嚼的更多从来都不是一个好主意。 就像我说的，我的狂妄是由倦怠造成的。 我以为我可以处理好一切，直到我最终住院。 讲道理，放轻松。

健康饮食是我们都应该做的一件事，无论压力和倦怠如何，但我们中的许多人却没有。 一个经常被忽视的问题涉及兴奋剂，从早上的咖啡到睡前酒。 许多压力大的自由职业者都沉迷于咖啡因、酒精和非处方药。

这让我想到了下一点。

你应该避免的事情

咖啡因不是无害的。 如果你过度使用它可能会导致问题。 我并不是建议你停止喝早晨的咖啡，但如果你喝了很多含咖啡因的软饮料或能量饮料，那么可能是时候放慢速度了。 它们是燃尽的燃料。

咖啡因、压力和糖是不好的组合； 咖啡因会加重焦虑，弄乱你的消化系统，导致更多的出汗、排尿等等。 能量饮料是最严重的违规者，尽管我们中的许多人都喜欢它们。 它们通常含有大量的咖啡因和大量的糖，当与压力相结合时，两者都会产生令人讨厌的副作用。 而且我什至不会浪费时间解释为什么用香烟为你的早晨咖啡调味是不好的。 记住伙计们，你抽的每一根烟，上帝都会占用你生命中的一分钟，并把它交给基思·理查兹。

下班后喝一两杯啤酒怎么样？ 喝几杯啤酒或几杯葡萄酒并没有错，尤其是当你得到好东西并在一顿美餐中享受这种罪恶的快乐时。 事实上，许多医学专家发现适量饮酒对您有好处。 但是，如果您压力过大并处于倦怠的边缘，则不是。 酒精掩盖了你的一些倦怠症状，让你有一种幸福感。

出于同样的原因，非处方药也不能乱用。 这些药物不一定对你有害，但你不应该自我用药。 始终咨询专家，以防万一您有一些潜在的条件，或者如果您使用快乐药丸作为其他东西的拐杖。

当然，当你有压力时，你能做的最糟糕的事情就是滥用酒精或处方药，从长远来看，这只会让事情变得更糟。 如果您碰巧住在科罗拉多州，并且您正在考虑购买一些最近合法化的草药，请再想一想。 在这种情况下，这对您也不利，如果您患有倦怠、焦虑、抑郁和一系列其他疾病，可能会导致严重的戒断症状。

有很多事情要记住，但在我看来，要点很简单：注意风险并在发现倦怠迹象时立即采取行动。 通知您的上级、您的客户、咨询您的医生、联系您的朋友，并享受一段美好的假期。

这就是我打算在下周做的事情，这也是我决定讨论这个问题的原因之一。 现在我有一个很好的借口去海滩了。