Uzaktan Çalışırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Geçtiğimiz birkaç ay boyunca, insanları uzaktan çalışmayı denemeye, hatta göçebe bir yaşam tarzını benimsemeye teşvik eden bir dizi yaşam tarzı gönderisi yayınladık. Dağıtılmış bir ekibiz ve günlük operasyonlarımız, farklı saat dilimlerindeki, ev ofislerinden, ortak çalışma alanlarından veya tatil noktalarından çalışan insanlar arasında çok sayıda çevrimiçi iletişimi içerir. Uzaktan çalışmanın daha iyi bir kelime olmadığı için işe yaradığının canlı kanıtıyız.

Araştırmacılar, daha az üretken olmak yerine, çoğu uzaktan çalışanın ofisteki meslektaşlarından daha üretken olduğunu keşfetti. Uzaktan çalışanlar daha az dikkat dağıtıcı şeylerle uğraşmak, esnek çalışma saatlerine sahip olmak, işe gidip gelmek ve işe hazırlanmak için daha az zaman harcamak zorundadır. Trafik sıkışıklığı yok, ofis dramaları yok ve görünüşe göre çok fazla stres yok. Ancak yine de tükenmeye eğilimlidirler.

Yıllar önce, genç aileler için bir tasarruf planı için zekice bir reklam gördüm. Şuna benzer basit (ve gerçek) bir başlıkla evde oynayan küçük çocukları gösterdi: Büyüdüklerinde yapacakları iş henüz icat edilmedi . O zamanlar, 1940'larda doğmuş olan aileme açıklamaya tenezzül bile etmediğim bir kavram olan 3D grafiklerle uğraşıyordum. Bilgisayarların zaten evlerde ve ofislerde göründüğü ve uzay uçuşunun rutin olarak görüldüğü bir zamanda doğdum (Challenger felaketine kadar). Öte yandan babam, stratosferimizi delen tek nesnelerin Londra ve Anvers'e yağan V2'ler olduğu ilk dijital bilgisayarın ortaya çıkmasından önce doğdu.

Ama şu var ki: Çevremizdeki dünya bizim neslimiz tarafından yaratılmadı; onların nesli tarafından yaratılmıştır. Bu yüzden 2007'de ilk denemeye başladığımda uzaktan çalışma biraz garip geldi. Pek çok şey eksikti ve birçok insan, takım elbise ve kravat dahil bir ofis işi almadığım için garip olduğumu düşündü. Hala zaman zaman garip gelebilir, ancak bunun altyapıyla veya işin kendisiyle ilgisi yok. Bunun daha çok zamanımı düzenleme ve günlük rutinimi gerçekleştirme şeklimle ilgisi var ve insan ruhuyla çok ilgisi var.

Uzak işler sizin için iyi olabilir, ancak karakterinize bağlı olarak bazı hoş olmayan yan etkileri de olabilir. Bugün tartışmak istediğim şey bu: stres, tükenmişlik, kaygı, kafein, alkol, nikotin ve daha fazlası: uzaktan çalışmanın karanlık yüzü.

Tıp eğitimim yok, bu yüzden kişisel deneyimime dayanarak sadece birkaç kelime tavsiye edebilirim. Uygun bir yardım alabileceğinizi düşünüyorsanız, meslektaşlarınız, arkadaşlarınız ve doktorunuzla iletişime geçmelisiniz .

Uzaktan çalışanları tükenmişliğe eğilimli kılan şeylere ve bunun neden önemli olduğuna bir göz atarak başlayalım.

Ev, Geniş Bantın Olduğu Yerdir

Uzaktan çalışanlar hemen hemen her yeri bir ofise dönüştürebilir. İster park edilmiş bir arabada ister bir sahil kafesinden konferans görüşmeleri alıyor olsun, çalışmasını sağlayabiliriz. Ofisimiz bulutta, babamızın ofis binasında değil.

Bu, elbette, uzaktan çalışmanın en çekici yanı. Dünyayı dolaşırken, akrabalarınızı ziyaret ederken, kayak yaparken, Ege ve Adriyatik'te adaya atlarken çalışabilir ya da sabah kalkıp evde pijamalarınızla çalışmaya başlayabilirsiniz. Kulağa stressiz geliyor, değil mi?

Yanlış.

Göçebe iseniz, havaalanı terminallerinde çalışmak veya bir trende dizüstü bilgisayarınızı kırmak gibi ek bir yük olmadan seyahatin stresli olabileceğini unutmayın. Güzel manzaralar görmek ve pitoresk şehirleri gezmek eğlenceli olabilir, ama aynı zamanda dikkat dağıtıcıdır. Ayrıca, insan zihni hemen hemen her şeye uyum sağlamak için kablolanmıştır. Hareket etmeye devam ettikçe, yeni bir yere seyahat etmenin getirdiği heyecan azalmaya başlar, ancak seyahat kaynaklı stres azalmaz. Yolda da tükenmişlik yaşayabilirsiniz.

Sert çekirdekli göçebeler ile tatillerini birkaç hafta uzatmayı seven insanlar arasında ayrım yapmak da önemlidir. İkincisinin hala geri dönecek bir evi var. Yolda birkaç yıl geçirirseniz, er ya da geç eski arkadaşlardan kopmaya başlayacak ve evinizin tanıdıklığını ve kesinliğini yitireceksiniz. Temel olarak, herhangi bir yeri evinize dönüştürebilirsiniz, ancak bir noktada kendinizi hiçbir yerde evinizde hissetmeyeceksiniz.

Bir sosyal güvenlik ağına, güvenilir arkadaşlara ve aileye güvenebilmek önemlidir. İşler ters gider ve ters gittiğinde etrafta birinin olması iyidir. Aşırıya kaçmadığınız sürece kendi başınıza olmak rahatlatıcı olabilir. Sonunda, insanlar yerleşmeye, bir aile kurmaya ve yavrularıyla oynamaya eğilimlidirler; Bilirsiniz, bugün icat ettiğimiz işler için geçerli olacak o küçük neşe demetleri.

Peki, bu bizi nerede bırakıyor? Bir dakika, uzaktan çalışmanın sana iyi gelmesi gerekmiyor muydu? Ne yanlış gidebilir ki?

Yanmış ve Yıkılmış

Uzak çalışanların ofisteki meslektaşlarından daha üretken olmalarıyla ilgili bu ayrıntıyı hatırlıyor musunuz? Bu ekstra üretkenlik için ödenmesi gereken bir bedel var. Uzaktan çalışanlar, su soğutucuda iş arkadaşlarıyla sohbet ederek vakit geçirme veya yerel kafede bir sandviç yeme şansı bulamıyor. İş arkadaşlarıyla da öğle yemeğine çıkmıyorlar ve işten sonra bir bira ya da bir kadeh şarap için dışarı çıkmıyorlar.

İşyeri bağı iyidir ve en yakın arkadaşlarımın çoğuyla iş sayesinde tanıştığımı belirtmeliyim ki bu uzak bir konserde neredeyse imkansız. Bu görünüşte işe yaramaz ofis sohbeti sizin için iyidir; ara vermeye ve diğer insanlarla etkileşime girmeye zorlanıyorsunuz. Ancak, uzak bir işkolikseniz, sabah kalkabilir, çalışmaya başlayabilir ve öğle yemeğine çıktığınızda ya da daha kötüsü, yemek siparişi verdiğinizde günün ilk kelimelerini söyleyebilirsiniz.

Yani işe gidip gelmek yok, ofis dedikoduları yok, takım arkadaşlarınızla kahve ya da öğle yemeği molası yok ve neredeyse insan etkileşimi yok. Tükenmişliğe yatkınsanız, bu feci bir kombinasyon olabilir . Sonunda kendini olması gerekenden daha fazla zorlarsın ve etrafta mola verebileceğini fark edecek kimse olmadığı için, çok geç olana kadar anlamayacaksın. Benim başıma geldi ve senin de başına gelebilir. Yapamayacağını düşünüyorsan, sert olduğunu düşünüyorsan şunu düşün: Hayatımın üç yılını bir savaş alanında geçirdim, sadece rahat ev ofisimde tükenmişlik yaşadım.

Görüyorsunuz, işbirliği teknolojisi uzak ekipleri daha verimli ve üretken hale getiriyor, ancak insan vücudu dağıtılmış bir işgücü altyapısındaki en zayıf halkadır. Yönlendiriciler, sunucular, fiber optik kablolar, işlemciler ve RAM tükenmişlik yaşamaz, ancak insanlar yaşar.

Çoğu Toptal üyesinin olduğunu düşünmekten hoşlandığım hırslı serbest çalışanlar kendini fazla adamış olabilir. Kendilerini kanıtlamak isterler, bir sonraki adamdan daha üretken olmaya çalışırlar ve mükemmelliği hedeflerler. Yarın yokmuş gibi adam-saatlerini biriktirebilirler. Bir dereceye kadar, endüstri kültürü bu tür davranışları teşvik eder. Zor bir son teslim tarihine ulaşmak için bütün gece çalışmak, uyanık kalmak için enerji içeceklerini yudumlamak, ardından bir içki alemiyle gevşemek: hızlı tempolu endüstrimizde her şey yolunda gider. Soğukkanlı ve deneyimli profesyonellerin, kendilerini çok fazla zorlamaları, kilo alımından madde bağımlılığına kadar çeşitli sağlık sorunları geliştirmeleri nedeniyle bir projenin yarısında başarısız olduklarına tanık oldum. Tükenmişlik neredeyse herkesi kırabilir.

Unutmayın, profesyonel veya özel hayatınızı mahvederseniz, geri dönebilirsiniz. Sağlığınızı bozarsanız, bu çok daha zordur ve bazen imkansızdır. Ayrıca, sağlığı umursamıyorsanız, kariyerinizi ve özel hayatınızı tek bir darbede mahvetme riskini de taşırsınız.

Mesela yakın bir arkadaşım üç yıl önce işini bıraktı ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya karar verdi. O zamanlar büyük bir teknoloji firmasında danışmandı, ancak işkolik olduğu için altı rakamlı iş sağlığına zarar verdi. Çok kilo aldı, egzersiz yapmayı bıraktı ve (tekrar) sigara içmeye başladı.

Bir gün, eski güzel günlerdeki gibi bir sabah kayak yapmak için yamaçlara çıkabilmek için işten ayrıldım. Parıldayan kontralarla çaprazlanmış bulutsuz kış göğüne bakarak, "Bu uçaklardan birinde benim gibi yeni bir işe giden bir danışman olmalı. Evlat, o kadar zavallı piç olmadığıma sevindim!”

Sonraki iki yıl boyunca, çok fazla kilo vermeyi (yaklaşık 35 kg/70 libre), bir dizi sağlıksız alışkanlığı bırakmayı ve mesleki becerilerini geliştirmeyi başardı. Bu yılın başlarında, daha da iyi bir konser aldı, bu yüzden iki yıllık ara onun için işe yaradı. Sadece sağlığına kavuşmakla kalmadı, aynı zamanda profesyonel ve finansal açıdan daha iyi durumda.

Tükenmişlik Belirtileri

Bu çarpıcı bir örnek olabilir ve umarım ilk tükenmişlik vakalarını yaşarlarsa hiçbir Toptaler'i iki yıllık izin almaya teşvik etmez. Bununla birlikte, tükenmişliğin belirtilerini erkenden yakalarsanız, iki hafta bile büyük bir fark yaratabilir.

İşte en yaygın tükenmişlik belirtilerinden bazıları:

• Endişe ve depresyon
• Kronik yorgunluk
• Uykusuzluk hastalığı
• Öfke ve sinirlilik
• Hazımsızlık, baş ağrısı, kalp çarpıntısı gibi çok çeşitli fiziksel semptomlar
• Motivasyon eksikliği, düşük iş performansı
• Bilişsel sorunlar, odaklanamama, unutkanlık

Unutmayın, bu bir kontrol listesi değil. Canınız yandıysa, tüm bu belirtileri sergilemek zorunda değilsiniz. Örneğin, tükenmişlik belirtilerim arasında kaygı, yorgunluk, kalp çarpıntısı ve odaklanamama vardı. Öfke ve sinirlilik konusunda emin değilim, çünkü her zaman sinirli bir insan oldum.

Ben doktor değilim, bu yüzden tükenmişlikten muzdarip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, kendi araştırmanızı yapmanızı, belki bir veya iki etkileşimli test yapmanızı ve aile doktorunuza danışmanızı öneririm. Sonuçta bu bir teknoloji blogu, sağlık blogu değil.

Tükenmişlik, hayatın her kesiminden ve tüm sektörlerden insanları etkiler, peki uzaktan çalışanları farklı kılan nedir? Bir atlet baskı altında çatlamaya başlarsa, takım ve koç bir şeylerin yanlış olduğunu fark edeceklerdir. Aynı şey ofis çalışanları için de geçerlidir; iş arkadaşları muhtemelen tükenmişliğin belirtilerini erkenden fark edeceklerdir. Bu, uzak çalışanlarla mümkün değildir.

Tükenmişlik belirtilerini erkenden tanımak hayati önem taşır ve bunu yeterince vurgulayamam.

Ne kadar derine batarsan, iyileşmesi o kadar uzun sürer, bu kadar basit. Kendim de dahil olmak üzere, uzaktan çalışanlarla ilgili bariz sorun, çoğumuzun yalnız çalışmasıdır, bu nedenle bir şeylerin yanlış olduğunu fark etmeyiz ve yaparsak, yine de ofis çalışanlarından daha uzun süre çalışmaya devam ederiz. Örneğin, neyin yanlış olduğunu anlamadan aylar önce araba kullanma konusunda endişelendim, işe gidip gelmem gerekiyorsa bu çok daha büyük bir sorun olurdu. Semptomları daha önce yakalamış olabilirim ve sonuç olarak onlara daha erken müdahale edebilirdim. Bu erken belirtilere göre hareket etmedeki başarısızlığım işleri daha da kötüleştirdi.

Serbest çalışanlar için bir diğer potansiyel tükenmişlik sorunu, birkaç ay içinde projeden projeye, müşteriden müşteriye atlayabilmeleridir. Bu durumda, iletişimlerinin çoğu, kişiliklerine aşina olmayan insanları içerecektir. Son beş yılını birkaç kişiyle aynı ofisi paylaşarak geçirdiyseniz, muhtemelen tükenmişlik belirtilerinizi sizden önce fark edeceklerdir. İşiniz her yıl bir düzine uzak müşteriyi içeriyorsa, sizi yeterince iyi tanımayacaklardır. Dijital göçebeler ve birçok yerinde danışman, sorunları daha da kötüleştiriyor çünkü sorunları tespit etmeye yardımcı olabilecek arkadaşlar ve aile ile çevrili değiller.

Uzaktan tükenmişlik hakkında çok fazla araştırma yok, ancak birçok erken semptomu gözden kaçırabileceğimiz gerçeğinden dolayı bizim gibi insanların ofis çalışanlarından daha fazla riske maruz kaldıklarından şüpheleniyorum.

Peki Uzaktan Çalışanlar Ne Yapabilir?

Bunu tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağına dair bir blog yazısına dönüştürmeyeceğim. İnternet zaten bunlarla dolu; bazıları iyi, bazıları değil, bu yüzden daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, onları Google'dan çekinmeyin. Temel olarak, hepsi şuna dayanır: Mola verin, daha az çalışın, daha fazla egzersiz yapın ve sağlıklı yiyin.

Bu gönderinin arkasındaki fikir, uzaktan çalışan diğer çalışanların aşağıdakileri yapmasına yardımcı olmaktır:

• Tükenmişlik risklerinin farkında olun
• Belirtileri erken fark edin
• Tükenmişliği önlemek için adımlar atın

Tükenmişlik gerçektir ve henüz yaşamamış olmanız, yaşamayacağınız anlamına gelmez. Elbette, günde 12 ila 14 saat çalışabilirsin ve hafta sonları da çalışabilirsin, ben de yaptım ama sonsuza kadar yapamazsın . Tükenmişlik adını böyle aldı.

Bununla birlikte, risklerin farkındaysanız, tükenmişlik belirtilerine karşı tetikte olmanız gerekir. Bunun neden uzak çalışanlar için ofis çalışanlarından çok daha zor olabileceğini zaten açıkladım. Bu hayati adımı sürekli vurgulamamın nedeni budur, bu yüzden aşırıya kaçtığımı düşünüyorsanız lütfen beni bağışlayın.

Bence önlem almak en iyi hareket tarzıdır ve gerçekten keşke birkaç yıl önce bu yazı gibi bir şey okumuş olsaydım, bu beni bir çok sorundan ve acil servis de dahil olmak üzere doktor muayenehanesine gereksiz ziyaretlerden kurtarırdı. . Kibrim beni oraya getirdi ve umarım deneyimim bazılarınızı dışarıda tutar.

Tükenmişliği önlemek için hepimizin yapabileceği ve yapması gerekenler:

• Sosyal hayatınızı ikinci plana atmayın
• Molalar verin ve onları iyi kullanın
• Daha fazla egzersiz yapmaya çalışın
• Sizin için çalışan bir rutin oluşturun
• İşinize ve hayatınıza öncelik verin
• Kaliteli zaman ayırdığınızdan emin olun
• Kendini beğenmiş ve aşırı özgüvenli olmayın
• Kafein, şeker, içki konusunda dikkatli olun

Sosyal hayatımız bariz bir başlangıç ​​noktasıdır. Biz insanız, yalnız kurtlar değil, bu doğuştan gelen bir doğa. İşinizin sosyal aktivitelerinizin önüne geçmemesine dikkat edin. Mazeret yok, sadece yapma. Durmadan.

Her gün bilgisayarlarımıza bağlı kalarak saatler geçiriyoruz, bu nedenle ara sıra kalkıp bazı etkinliklere katılmayı kendimize hatırlatmak önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı sizin için çok kötü. Kahvaltı veya kahve için dışarı çıkın, günde birkaç kez kısa yürüyüşler yapın, biraz temizlik yapın. Birşeyler yap. Bu notta, çamaşırlarımı katlamaya gidiyorum.

Boş zamanınızı egzersiz yapmak için kullanın. Her gün spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz, ancak hareketsiz yaşam tarzınızı telafi etmek için çok fazla dolaşmanız gerekiyor. Egzersiz ayrıca stres ve kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olur.

Bunların hiçbiri iyi bir rutin olmadan mümkün değildir. Sizin için uygun olanı bulun ve ona bağlı kalın. Hepsi olmasa da çoğunu, kendinizi üretken hissettiğiniz belirli saatlerle sınırlayın (çoğu insan için sabahtır). Kulağa tuhaf gelse de, daha az verimli alışkanlıkları düşünün. Örneğin öğle yemeğine çıktığınızda, kendinizi evinizden veya ofisinizden birkaç dakika uzaktaki yerlerle sınırlamayın; uzun yola çıkın, sizi dışarıda daha fazla zaman geçirmeye zorlayacak işler yaratın ve zihninizi işten uzaklaştırın.

Kaliteli zaman, net sınırlar belirlemeniz gerektiği anlamına gelir. Bazı insanlar için günün belirli bir saatinden sonra iş yokken, diğerleri hafta sonu herhangi bir işi yapmayı reddedebilir. Ofisimiz olmasını istediğimiz her yerdedir, ancak bu her zaman içinde olmamız gerektiği anlamına gelmez.

Kendine aşırı güvenmek ve çiğneyebileceğinden fazlasını ısırmak asla iyi bir fikir değildir. Dediğim gibi, tükenmişlikten kibirim sorumluydu. Hastaneye düşene kadar her şeyi halledebileceğimi düşündüm. Mantıklı ol ve sakin ol.

Sağlıklı beslenmek, stres ve tükenmişlik ne olursa olsun hepimizin yapması gereken bir şeydir, ancak çoğumuz bunu yapmıyor. Sıklıkla gözden kaçan bir sorun, sabah kahvenizden gece içkinize kadar çeşitli uyarıcıları içerir. Pek çok stresli serbest çalışan kafein, alkol ve reçetesiz satılan ilaçlara bağımlıdır.

Bu beni bir sonraki noktaya getiriyor.

Kaçınmanız Gerekenler

Kafein zararsız değildir. Aşırıya kaçarsanız sorun yaratabilir. Sabah kahvenizi içmeyi bırakmanızı önermiyorum, ancak çok fazla kafeinli alkolsüz içecek veya enerji içeceği içiyorsanız, yavaşlama zamanı olabilir. Tükenmiş yakıtlar.

Kafein, stres ve şeker kötü bir karışımdır; kafein kaygıyı daha da kötüleştirebilir, sindirim sisteminizi bozabilir, daha fazla terlemeye, idrara çıkmaya vb. neden olabilir. Birçoğumuz onlardan zevk alsak da, enerji içecekleri en kötü suçlulardır. Genellikle çok miktarda kafein ve çok miktarda şeker içerirler ve bunların her ikisi de stresle birleştiğinde kötü yan etkilere neden olabilir. Sabah kahvenizi sigarayla tatlandırmanın neden kötü olduğunu açıklamakla zaman kaybetmeyeceğim bile. Unutmayın millet, içtiğiniz her sigara için Tanrı hayatınızın bir dakikasını alır ve Keith Richards'a verir.

İşten sonra bir iki biraya ne dersin? Birkaç bira ya da bir kadeh şarap içmenin yanlış bir tarafı yok, özellikle de iyi şeyler alıyorsanız ve güzel bir yemekle bu suçlu zevkin tadını çıkarıyorsanız. Aslında, birçok tıp uzmanı, ılımlı alkol alımının sizin için iyi olduğunu düşünüyor. Ancak, stres altındaysanız ve tükenmişliğin eşiğindeyseniz, öyle değil. Alkol, tükenmişlik belirtilerinizin bir kısmını maskeler ve sizi bir esenlik duygusuna sokar.

Aynı nedenle, reçetesiz satılan ilaçlar da karıştırılmamalıdır. Bu ilaçlar sizin için mutlaka kötü değildir, ancak kendi kendine ilaç almamalısınız. Altta yatan bazı koşullarınız varsa veya başka bir şey için koltuk değneği olarak mutluluk hapları kullanıyorsanız, her zaman bir uzmana danışın.

Tabii ki, stresli olduğunuzda yapabileceğiniz en kötü şey, uzun vadede işleri daha da kötüleştirecek olan alkol veya reçeteli ilaçları kötüye kullanmaktır. Colorado'da yaşıyorsanız ve yakın zamanda yasallaştırılmış bazı şifalı otlar almayı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu durumda, bu sizin için de kötüdür ve tükenmişlik, kaygı, depresyon ve bir dizi başka rahatsızlıktan muzdaripseniz, kötü yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Akılda tutulması gereken pek çok şey var, ancak bence paket basit: Risklerin farkında olun ve tükenmişlik belirtileri fark ederseniz hemen harekete geçin. Üstlerinizi, müşterilerinizi bilgilendirin, doktorunuza danışın, arkadaşlarınızla iletişime geçin ve kaliteli zaman ayırın.

Gelecek hafta yapmayı düşündüğüm şey bu ve bu konuyu ele almaya karar vermemin nedenlerinden biri de buydu. Şimdi sahile inmek için iyi bir bahanem var.