สิ่งที่ต้องระวังขณะทำงานนอกสถานที่

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา เราได้ตีพิมพ์โพสต์เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์จำนวนหนึ่งที่สนับสนุนให้ผู้คนพยายามทำงานจากทางไกล หรือแม้แต่ใช้ชีวิตแบบเร่ร่อน เราเป็นทีมแบบกระจาย และการปฏิบัติงานประจำวันของเราเกี่ยวข้องกับการสื่อสารออนไลน์จำนวนมากระหว่างผู้คนในเขตเวลาต่างๆ ทำงานจากที่บ้าน โคเวิร์กกิ้งสเปซ หรือจุดท่องเที่ยวในวันหยุด เรากำลังพิสูจน์ว่าการทำงานทางไกลเพราะขาดคำพูดที่ดีกว่า ได้ ผล

แทนที่จะให้ผลผลิตน้อยลง นักวิจัยพบว่าพนักงานที่อยู่ห่างไกลส่วนใหญ่มีประสิทธิผล มากกว่า เพื่อนร่วมงานในสำนักงาน พนักงานที่อยู่ห่างไกลต้องจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิน้อยลง มีชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่น ใช้เวลาเดินทางน้อยลง และเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ไม่มีรถติด ไม่มีดราม่าในออฟฟิศ และไม่เครียดมาก อย่างไรก็ตาม พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะหมดไฟ

หลายปีก่อน ฉันเห็นโฆษณาอันชาญฉลาดเกี่ยวกับโครงการออมทรัพย์สำหรับครอบครัวหนุ่มสาว มันแสดงให้เห็นเด็กวัยหัดเดินเล่นที่บ้านด้วยคำบรรยายง่ายๆ (และจริง) ที่มีลักษณะดังนี้: งานที่พวกเขาจะทำเมื่อโตขึ้นยังไม่ได้ถูกประดิษฐ์ขึ้น ในขณะนั้น ฉันกำลังเล่นงานกราฟิก 3 มิติ ซึ่งเป็นแนวคิดที่ฉันไม่ได้พยายามอธิบายให้พ่อแม่ฟัง เกิดในช่วงปี 1940 ด้วยซ้ำ ฉันเกิดในช่วงเวลาที่คอมพิวเตอร์ปรากฏตัวในบ้านและสำนักงานแล้ว และเมื่อเที่ยวบินในอวกาศถูกมองว่าเป็นกิจวัตร (จนกระทั่งเกิดภัยพิบัติชาเลนเจอร์) ในทางกลับกัน พ่อของฉันเกิดก่อนการถือกำเนิดของคอมพิวเตอร์ดิจิทัลเครื่องแรก เมื่อวัตถุเดียวที่เจาะสตราโตสเฟียร์ของเราคือ V2 ที่ตกลงมาในลอนดอนและแอนต์เวิร์ป

แต่นี่คือสิ่งที่: โลกรอบตัวเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นโดยคนรุ่นของเรา มันถูกสร้างขึ้นโดยรุ่น ของพวกเขา นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการทำงานทางไกลจึงรู้สึกแปลกๆ เมื่อฉันเริ่มงานในปี 2550 มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ขาดหายไป และผู้คนจำนวนมากคิดว่าฉันแปลกที่ไม่รับงานในสำนักงาน รวมถึงชุดสูทและเนคไทด้วย มันยังคงรู้สึกแปลกๆ อยู่บ้างในบางครั้ง แต่นั่นไม่เกี่ยวกับโครงสร้างพื้นฐานหรือตัวงานเอง มันเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบเวลาและกิจวัตรประจำวันของฉันมากกว่า และเกี่ยวข้องกับจิตใจมนุษย์อีกมาก

งานระยะไกลอาจดีสำหรับคุณ แต่ขึ้นอยู่กับตัวละครของคุณ งานเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดคุยในวันนี้: ความเครียด ความเหนื่อยหน่าย ความวิตกกังวล คาเฟอีน แอลกอฮอล์ นิโคติน และอื่นๆ: ด้านมืดของการทำงานทางไกล

ฉันไม่มีการฝึกอบรมทางการแพทย์ ดังนั้นฉันจึงสามารถให้คำแนะนำสองสามคำตามประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน หากคุณรู้สึกว่าสามารถใช้ความช่วยเหลือได้อย่างเหมาะสม คุณควรติดต่อเพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง และแพทย์ของคุณ

มาเริ่มกันด้วยการดูว่าอะไรทำให้พนักงานที่อยู่ห่างไกลมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะหมดไฟ และเหตุใดจึงสำคัญ

บ้านคือที่ที่บรอดแบนด์อยู่

พนักงานที่อยู่ห่างไกลสามารถเปลี่ยนสถานที่ใดก็ได้ให้เป็นสำนักงาน ไม่ว่าจะเป็นการประชุมทางโทรศัพท์ในรถที่จอดอยู่หรือจากร้านกาแฟริมชายหาด เราก็ทำได้ สำนักงานของเราอยู่ในระบบคลาวด์ ไม่ใช่ในอาคารสำนักงานของพ่อ

แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการทำงานทางไกล คุณสามารถทำงานในขณะที่เดินทางไปทั่วโลก เยี่ยมเยียนผู้คน เล่นสกี เที่ยวเกาะในทะเลอีเจียนและเอเดรียติก หรือเพียงแค่ตื่นเช้าแล้วเริ่มทำงานในชุดนอนที่บ้าน ฟังดูไม่เครียดใช่ไหม

ผิด.

หากคุณเป็นคนเร่ร่อน พึงระลึกไว้เสมอว่าการเดินทางอาจทำให้คุณเครียดได้โดยไม่ต้องมีภาระเพิ่มเติมที่จะต้องคิดเกี่ยวกับงานที่อาคารผู้โดยสารในสนามบิน หรือแยกแล็ปท็อปของคุณออกไปบนรถไฟ การได้เห็นทิวทัศน์ที่สวยงามและการเที่ยวชมเมืองที่งดงามอาจเป็นเรื่องที่สนุก แต่ก็เป็นการเสียสมาธิเช่นกัน นอกจากนี้ จิตใจของมนุษย์ยังมีสายใยที่จะปรับตัวเข้ากับทุกสิ่ง ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวต่อไป ความกระฉับกระเฉงที่คุณได้รับจากการเดินทางไปยังที่ใหม่จะเริ่มจางลง แต่ความเครียดที่เกิดจากการเดินทางกลับไม่หายไป คุณสามารถสัมผัสกับความเหนื่อยหน่ายบนท้องถนนได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างคนเร่ร่อนฮาร์ดคอร์กับผู้คนที่ต้องการขยายวันหยุดออกไปอีกสองสามสัปดาห์ หลังยังมีบ้านให้กลับมา หากคุณใช้เวลาสองสามปีบนท้องถนน ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะเริ่มแยกตัวจากเพื่อนเก่าและสูญเสียความคุ้นเคยและความมั่นใจของบ้านไป โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่ใดก็ได้ในบ้านของคุณ แต่ในบางจุด คุณจะไม่รู้สึกเหมือน อยู่บ้าน ทุกที่

ความสามารถในการพึ่งพาเครือข่ายความปลอดภัยทางสังคม เพื่อนและครอบครัวที่ไว้ใจได้เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งต่างๆ ผิดพลาด และเมื่อมันเกิดขึ้น ก็ยังดีที่จะมีใครสักคนอยู่เคียงข้าง การอยู่คนเดียวสามารถผ่อนคลายได้ ตราบใดที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป ในที่สุด ผู้คนมักจะตั้งหลักแหล่ง สร้างครอบครัว และเล่นกับลูกหลานของพวกเขา คุณรู้ไหม ความสุขเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นที่จะนำไปใช้กับงานที่เรากำลังประดิษฐ์อยู่ในปัจจุบัน

แล้วสิ่งนี้จะทิ้งเราไว้ที่ไหน? เดี๋ยวก่อน งานทางไกลน่าจะดีสำหรับคุณไม่ใช่หรือ สิ่งที่อาจจะผิดไป?

หมดไฟและตกตะลึง

จำรายละเอียดเกี่ยวกับพนักงานที่ทำงานนอกสถานที่มีประสิทธิผลมากกว่าเพื่อนร่วมงานในสำนักงานหรือไม่? มีราคาที่ต้องจ่ายสำหรับผลผลิตพิเศษนั้น พนักงานที่อยู่ห่างไกลจะไม่มีโอกาสได้ใช้เวลาพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่เครื่องทำน้ำเย็น หรือซื้อแซนด์วิชที่ร้านกาแฟในท้องถิ่น พวกเขาไม่ไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน และพวกเขาจะไม่ออกไปดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้วหลังเลิกงาน

ความผูกพันในที่ทำงานเป็นสิ่งที่ดี และฉันต้องสังเกตว่าฉันได้พบกับเพื่อนสนิทหลายคนผ่านที่ทำงาน ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในการแสดงทางไกล การสนทนาในสำนักงานที่ดูเหมือนไร้ประโยชน์นั้นดีสำหรับคุณ คุณถูกบังคับให้หยุดพักและโต้ตอบกับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนบ้างานนอกสถานที่ คุณสามารถตื่นเช้า เริ่มทำงาน และพูดคำแรกของวันเมื่อคุณออกไปทานอาหารกลางวัน หรือแย่กว่านั้นคือสั่งอาหารกลับบ้าน

ไม่มีการนินทาในที่ทำงาน ไม่มีการพักดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมทีมของคุณ และไม่มีปฏิสัมพันธ์กับมนุษย์เลย นี่อาจเป็นการรวมกันที่หายนะหากคุณมีแนวโน้มที่จะ หมดไฟ คุณจะต้องกดดันตัวเองให้หนักกว่าที่ควรจะเป็น และเนื่องจากไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณสามารถใช้ช่วงพักได้ โอกาสที่คุณจะไม่คิดออกจนกว่าจะสายเกินไป มันเกิดขึ้นกับฉันและมันอาจเกิดขึ้นกับคุณ ถ้าคุณคิดว่ามันทำไม่ได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณแข็งแกร่ง ให้พิจารณาสิ่งนี้: ฉันใช้เวลาสามปีในชีวิตของฉันในสมรภูมิรบ เพียงเพื่อจะได้สัมผัสกับความเหนื่อยหน่ายในโฮมออฟฟิศอันอบอุ่นสบายของฉัน

คุณเห็นไหมว่าเทคโนโลยีการทำงานร่วมกันทำให้ทีมจากระยะไกลมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น แต่ร่างกายมนุษย์เป็นจุดอ่อนที่สุดในโครงสร้างพื้นฐานด้านบุคลากรแบบกระจาย เราเตอร์ เซิร์ฟเวอร์ สายเคเบิลใยแก้วนำแสง โปรเซสเซอร์ และ RAM นั้นไม่มีอาการหมดไฟ แต่ผู้คนมักประสบปัญหา

ฟรีแลนซ์ที่มีความทะเยอทะยาน ซึ่งฉันคิดว่าสมาชิก Toptal ส่วนใหญ่นั้นมี ความทุ่มเทมากเกินไป พวกเขาต้องการพิสูจน์ตัวเอง พวกเขาก้าวไปสู่การมีประสิทธิผลมากกว่าผู้ชายคนต่อไป และมุ่งสู่ความเป็นเลิศ พวกเขาสามารถซ้อนชั่วโมงการทำงานเหมือนไม่มีพรุ่งนี้ วัฒนธรรมอุตสาหกรรมส่งเสริมพฤติกรรมดังกล่าวในระดับหนึ่ง ดึงคนทั้งคืนเพื่อไปถึงเส้นตายอันหนักหน่วง จิบเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อตื่นตัว จากนั้นผ่อนคลายด้วยการดื่มสุรา: อะไรก็เกิดขึ้นได้ในอุตสาหกรรมที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็วของเรา ฉันเคยเห็นมืออาชีพที่หัวเย็นและมากประสบการณ์พังโครงการไปครึ่งทาง เพราะพวกเขากดดันตัวเองมากเกินไป พัฒนาปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักไปจนถึงการใช้สารเสพติด ความเหนื่อยหน่ายสามารถทำลายได้เกือบทุกคน

จำไว้ว่าถ้าคุณทำเรื่องงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณยุ่งเหยิง คุณสามารถย้อนกลับได้ หากคุณทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง มันจะยากกว่ามาก และบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ ถ้าคุณไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ คุณยังเสี่ยงต่อการทำลายอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณในการระเบิดครั้งเดียว

ตัวอย่างเช่น เพื่อนสนิทของฉันลาออกจากงานเมื่อสามปีที่แล้วและตัดสินใจเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนั้นเขาเป็นที่ปรึกษาให้กับบริษัทเทคโนโลยีรายใหญ่ แต่เป็นคนบ้างาน งานหกหลักส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเขา เขาน้ำหนักขึ้นมาก หยุดออกกำลังกาย และเริ่มสูบบุหรี่ (อีกครั้ง)

อยู่มาวันหนึ่ง ฉันเลิกงานเพื่อเราจะได้เล่นสกีในตอนเช้าเหมือนวันเก่าๆ เมื่อเหลือบมองท้องฟ้าในฤดูหนาวที่ไร้เมฆ สลับกับม่านบังตาที่ส่องแสงระยิบระยับ เขากล่าวว่า “ต้องมีที่ปรึกษาอย่างฉันบนเครื่องบินลำหนึ่ง เพื่อมุ่งหน้าไปยังงานใหม่ ไอ้หนู ฉันดีใจนะที่ฉันไม่ได้เป็นคนเลวขนาดนั้น!”

ในอีกสองปีข้างหน้า เขาสามารถลดน้ำหนักได้มาก (ประมาณ 35 กก./70 ปอนด์) เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายๆ อย่าง และฝึกฝนทักษะทางวิชาชีพของเขา เมื่อต้นปีนี้ เขามีงานแสดงที่ดียิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้นการเว้นช่วงสองปีนี้จึงได้ผลกับเขาอย่างเห็นได้ชัด เขาไม่เพียงแต่ได้สุขภาพกลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังดีขึ้นจากมุมมองด้านอาชีพและการเงินอีกด้วย

อาการเหนื่อยหน่าย

นั่นอาจเป็นตัวอย่างที่รุนแรง และฉันหวังว่ามันจะไม่สนับสนุน Toptalers คนใดให้ลาพักงานสองปีหากพวกเขาประสบกับกรณีอาการหมดไฟครั้งแรก อย่างไรก็ตาม แม้เพียงสองสัปดาห์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก หากคุณตรวจพบอาการหมดไฟแต่เนิ่นๆ

ต่อไปนี้คืออาการหมดไฟที่พบบ่อยที่สุดบางส่วน:

• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• นอนไม่หลับ
• ความโกรธและความหงุดหงิด
• อาการทางกายที่หลากหลาย เช่น อาหารไม่ย่อย ปวดหัว ใจสั่น
• ขาดแรงจูงใจ ผลงานตกต่ำ
• ปัญหาทางปัญญา ขาดสมาธิ หลงลืม

จำไว้ว่านี่ไม่ใช่รายการตรวจสอบ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงอาการเหล่านี้ ทั้งหมด หากคุณหมดไฟ ตัวอย่างเช่น อาการเหนื่อยหน่ายของฉันรวมถึงความวิตกกังวล เหนื่อยล้า ใจสั่น และไม่สามารถโฟกัสได้ ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับความโกรธและความหงุดหงิด เพราะฉันเป็นคนขี้หงุดหงิดมาโดยตลอด

ฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการหมดไฟ เราขอแนะนำให้คุณทำการวิจัยด้วยตัวเอง อาจทำการทดสอบแบบโต้ตอบหรือสองครั้ง และปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ เพราะนี่คือบล็อกเทคโนโลยี ไม่ใช่บล็อกด้านสุขภาพ

ความเหนื่อยหน่ายส่งผลกระทบต่อผู้คนในทุกสาขาอาชีพและในทุกอุตสาหกรรม แล้วอะไรที่ทำให้ผู้ปฏิบัติงานระยะไกลแตกต่างออกไป? ถ้านักกีฬาเริ่มแตกแขนงภายใต้แรงกดดัน ทีมและโค้ชจะสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ เช่นเดียวกับพนักงานออฟฟิศ เพื่อนร่วมงานอาจสังเกตเห็นอาการหมดไฟได้ตั้งแต่เนิ่นๆ นี้ไม่สามารถทำได้กับคนทำงานระยะไกล

การตระหนักถึงอาการหมดไฟตั้งแต่เนิ่นๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง และฉันไม่สามารถเน้นเรื่องนี้ได้เพียงพอ

ยิ่งคุณจมลึกลงไปในนั้น ยิ่งต้องใช้เวลาในการกู้คืนนานเท่าไร ก็ทำได้ง่ายๆ แค่นั้น ปัญหาที่ชัดเจนกับคนทำงานนอกสถานที่ รวมถึงตัวฉันเองด้วยก็คือ พวกเราส่วนใหญ่ทำงานคนเดียว ดังนั้นเราจึงไม่สังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ และถ้าเป็นเช่นนั้น เราก็ยังคงทำงานต่อไปได้นานกว่าพนักงานออฟฟิศ ตัวอย่างเช่น ฉันกังวลเรื่องการขับรถหลายเดือนก่อนที่จะรู้ว่ามีอะไรผิดปกติ ซึ่งจะเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่านี้มากถ้าฉันควรจะเดินทางไปทำงาน ฉันอาจจับอาการได้เร็วกว่านี้และด้วยเหตุนี้จึงแก้ไขให้เร็วขึ้น ความล้มเหลวของฉันที่จะทำตามอาการเริ่มแรกเหล่านี้ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง

ปัญหาความเหนื่อยหน่ายที่อาจเกิดขึ้นอีกประการสำหรับฟรีแลนซ์คือพวกเขาสามารถข้ามจากโปรเจ็กต์หนึ่งไปอีกโปรเจ็กต์ ลูกค้าสู่ลูกค้า ในเวลาไม่กี่เดือน ในกรณีนั้น การสื่อสารส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับคนที่ไม่คุ้นเคยกับบุคลิกภาพของตน หากคุณใช้เวลาห้าปีที่ผ่านมาร่วมกันในสำนักงานกับคนสองสามคน พวกเขาอาจจะสังเกตเห็นอาการหมดไฟของคุณก่อนที่คุณจะทำ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับไคลเอนต์ระยะไกลหลายสิบรายในแต่ละปี พวกเขาก็จะไม่รู้จักคุณดีพอ คนเร่ร่อนทางดิจิทัลและที่ปรึกษาในสถานที่ทำงานจำนวนมากนั้นแย่กว่านั้นอีก เพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ท่ามกลางเพื่อนและครอบครัวที่สามารถช่วยระบุปัญหาได้

มีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับอาการหมดไฟจากระยะไกล แต่ฉันสงสัยว่าคนอย่างเรามีความเสี่ยงมากกว่าคนทำงานออฟฟิศ เนื่องจากเราอาจมองข้ามอาการต่างๆ ในระยะเริ่มต้น

คนทำงานระยะไกลสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ฉันจะไม่เปลี่ยนสิ่งนี้เป็นโพสต์บนบล็อกเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่าย อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยพวกเขาแล้ว บางอย่างดี บางอย่างไม่ได้ ดังนั้นหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม อย่าลังเลที่จะใช้ Google โดยพื้นฐานแล้ว สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ลงตัว: หยุดพัก ทำงานน้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น และกินเพื่อสุขภาพ

แนวคิดเบื้องหลังโพสต์นี้คือช่วยให้เพื่อนร่วมงานที่อยู่ห่างไกลทำสิ่งต่อไปนี้:

• ระวังอันตรายจากการหมดไฟ
• สังเกตอาการตั้งแต่เนิ่นๆ
• ทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายมีจริง และเพียงเพราะคุณยังไม่เคยประสบกับมัน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึก แน่นอน คุณสามารถทำวัน 12-14 ชั่วโมง และคุณสามารถทำงานวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันก็เช่นกัน แต่ คุณไม่สามารถทำได้ตลอดไป นั่นคือสาเหตุที่ ความเหนื่อยหน่าย มีชื่อเริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณตระหนักถึงความเสี่ยง คุณต้องระวังอาการเหนื่อยหน่าย ฉันได้อธิบายไปแล้วว่าทำไมสิ่งนี้จึงท้าทายสำหรับคนทำงานนอกสถานที่มากกว่าคนในออฟฟิศ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเน้นย้ำขั้นตอนสำคัญนี้อยู่เสมอ ดังนั้นโปรดยกโทษให้ฉันหากคุณคิดว่าฉันทำเกินไป

ในความเห็นของฉัน การป้องกันเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด และฉันหวังว่าฉันจะอ่านข้อความแบบนี้เมื่อสองสามปีก่อน จะช่วยบรรเทาปัญหาและไม่ต้องไปพบแพทย์ที่ห้องฉุกเฉิน . ความโอหังของฉันพาฉันไปที่นั่น และฉันหวังว่าประสบการณ์ของฉันจะช่วยกันพวกคุณบางคนออกไป

นี่คือสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้และควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟ:

• อย่าเอาชีวิตสังคมไปไว้บน backburner
• หยุดพักและนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์
• พยายามออกกำลังกายมากขึ้น
• สร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ
• จัดลำดับความสำคัญของงานและชีวิตของคุณ
• หาเวลาพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
• อย่าอวดเก่งและมั่นใจเกินไป
• ระวังคาเฟอีน น้ำตาล เหล้า

ชีวิตทางสังคมของเราเป็นจุดเริ่มต้นที่ชัดเจน เราเป็นคน ไม่ใช่หมาป่าเดียวดาย มันเป็นธรรมชาติโดยกำเนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณไม่ขัดขวางกิจกรรมทางสังคมของคุณ ไม่มีข้อแก้ตัว อย่าเพิ่งทำ เคย.

เราใช้เวลาหลายชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์ของเราทุกวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นและทำกิจกรรมบางอย่างเป็นระยะๆ การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็น สิ่งที่ ไม่ดีสำหรับคุณ ออกไปทานอาหารเช้าหรือดื่มกาแฟ ไปเดินเล่นสองสามครั้งต่อวัน ทำความสะอาดบ้าง ทำอะไรก็ได้ ในบันทึกนั้น ฉันกำลังจะไปพับผ้า

ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมวันเว้นวัน แต่คุณต้องเดินไปรอบๆ บ่อยๆ เพื่อชดเชยการใช้ชีวิตอยู่ประจำของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยรักษาความเครียดและความวิตกกังวลไว้ได้

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ได้หากไม่มีกิจวัตรที่ดี ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้น จำกัดการทำงานส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของคุณไว้เฉพาะบางชั่วโมงเมื่อคุณรู้สึกว่ามีประสิทธิผล (สำหรับคนส่วนใหญ่คือช่วงเช้า) แม้จะฟังดูแปลก แต่ให้พิจารณานิสัยบางอย่างที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า เมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารกลางวัน อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่ในที่ที่ห่างจากบ้านหรือที่ทำงานของคุณเพียงไม่กี่นาที ใช้เส้นทางที่ยาวไกล ทำธุระที่จะบังคับให้คุณใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นและเลิกงาน

เวลาที่มีคุณภาพหมายความว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน สำหรับบางคน จะไม่มีการทำงานหลังจากช่วงเวลาหนึ่งของวัน ในขณะที่คนอื่นๆ อาจปฏิเสธที่จะทำงานใดๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ สำนักงานของเราคือทุกที่ที่เราอยากให้เป็น แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องอยู่ในนั้นตลอดเวลา

ความมั่นใจมากเกินไปและกัดฟันมากกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้ไม่ใช่ความคิดที่ดี อย่างที่ฉันพูด ความโอหังของฉันเกิดจากความเหนื่อยหน่าย ฉันคิดว่าฉันสามารถจัดการทุกอย่างได้จนถึงตอนที่ฉันเข้าโรงพยาบาล มีเหตุผลและสบายใจ

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนควรทำ โดยไม่คำนึงถึงความเครียดและความเหนื่อยหน่าย แต่พวกเราหลายคนไม่ทำ ปัญหาที่มักถูกมองข้ามคือสารกระตุ้นต่างๆ ตั้งแต่กาแฟยามเช้าไปจนถึงเครื่องดื่มในตอนกลางคืน ฟรีแลนซ์ที่เครียดๆ หลายคนมักติดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และยาที่ซื้อเองจากร้าน

สิ่งนี้นำฉันไปสู่จุดต่อไป

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

คาเฟอีนไม่เป็นอันตราย อาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณหักโหมจนเกินไป ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณหยุดดื่มกาแฟยามเช้า แต่ถ้าคุณดื่มน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังเยอะๆ อาจเป็นเวลาที่ต้องชะลอตัวลง พวกมันคือเชื้อเพลิงที่เหนื่อยหน่าย

คาเฟอีน ความเครียด และน้ำตาลเป็นส่วนผสมที่ไม่ดี คาเฟอีนสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณยุ่งเหยิง ทำให้มีเหงื่อออกมากขึ้น ถ่ายปัสสาวะ และอื่นๆ เครื่องดื่มชูกำลังเป็นผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดแม้ว่าพวกเราหลายคนจะชอบมัน พวกเขามักจะมีคาเฟอีนจำนวนมากและน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจมีผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจเมื่อรวมกับความเครียด และฉันจะไม่เสียเวลาอธิบายว่าทำไมการดื่มกาแฟยามเช้าด้วยบุหรี่จึงไม่ดี จำทุกคน ทุกบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ พระเจ้าใช้เวลาหนึ่งนาทีในชีวิตของคุณและมอบมันให้กับคีธ ริชาร์ดส์

แล้วเบียร์สักแก้วสองแก้วหลังเลิกงานล่ะ? การดื่มเบียร์หรือไวน์สักแก้วก็ไม่ผิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ของดีและเพลิดเพลินไปกับอาหารมื้ออร่อยที่รู้สึกผิด ที่จริงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางนั้นดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังเครียดและใกล้จะถึงขั้นหมดไฟ ก็ไม่เป็นเช่นนั้น แอลกอฮอล์ช่วยปกปิดอาการเหนื่อยหน่ายบางส่วนและขับกล่อมคุณให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ด้วยเหตุผลเดียวกัน ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็ไม่ควรยุ่งด้วย ยาเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ แต่คุณไม่ควรรักษาตัวเอง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอ เผื่อในกรณีที่คุณมีโรคประจำตัว หรือถ้าคุณใช้ยาเพื่อการรักษาอย่างอื่น

แน่นอน สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเครียดคือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ซึ่งจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีกในระยะยาว หากคุณอาศัยอยู่ในโคโลราโด และกำลังพิจารณาที่จะซื้อสมุนไพรที่ผ่านการรับรองเมื่อเร็วๆ นี้ ให้คิดใหม่อีกครั้ง ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งนั้นจะส่งผลเสียต่อคุณเช่นกัน และอาจทำให้เกิดอาการถอนตัวที่รุนแรงได้หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการหมดไฟ วิตกกังวล ซึมเศร้า และภาวะอื่นๆ มากมาย

มีหลายสิ่งที่ควรคำนึงถึง แต่ในความคิดของฉัน การซื้อกลับบ้านเป็นเรื่องง่าย: ระวังความเสี่ยงและดำเนินการทันที หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของการหมดไฟ แจ้งผู้บังคับบัญชา ลูกค้าของคุณ ปรึกษาแพทย์ ติดต่อเพื่อนของคุณ และใช้เวลาว่างอย่างมีคุณภาพ

นั่นคือสิ่งที่ฉันตั้งใจจะทำในสัปดาห์หน้า และนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่ฉันตัดสินใจกล่าวถึงปัญหานี้ ตอนนี้ฉันมีข้ออ้างที่ดีที่จะมุ่งหน้าไปที่ชายหาด