การยศาสตร์สำหรับ Digital Nomads: การทำงานบนท้องถนนโดยไม่ต้องฆ่าตัวตาย

นี่คือหมอนวดที่มีความสุข:

ทำไมเขาถึงมีความสุขมาก? เพราะเขารู้ดีว่าภายในเวลา 5-10 ปี สถานประกอบการของเขาจะ เต็มไปด้วย คนทำงานทางไกลและพวกเร่ร่อนทางดิจิทัล

เราอยู่ในยุคที่เทคโนโลยีทำให้สามารถทำงานได้จากทุกที่ และหลายคนหลีกเลี่ยงสำนักงานแบบดั้งเดิมเพื่อไปนั่งทานอาหารที่คาเฟ่ในกรุงเทพฯ หรือโรงแรมในปราก ทว่าในขณะที่แนวโน้มนี้ได้เปิดโอกาสที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่ก็นำมาซึ่งความท้าทายหลายประการ บางทีที่ร้ายกาจที่สุดคือการขาดตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพตามหลักสรีรศาสตร์ในพื้นที่ทำงานที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม

ในฐานะผู้ร่วมก่อตั้งและผู้จัดงาน Hacker Paradise ฉันได้ทำงานจากพื้นที่ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมหลายแห่งทั่วโลก และได้เห็นการตั้งค่างานของผู้เร่ร่อนทางดิจิทัลจำนวนมาก บ่อยครั้ง คนเร่ร่อนจะเดินทางโดยมีเพียงแล็ปท็อป ที่ทำงานริมสระน้ำ หรือจากเก้าอี้บีนแบ็กในสถานที่แปลกใหม่ทั่วโลก

แม้จะเป็นเรื่องดีที่จะเลือกสำนักงานที่สวยงามในแต่ละวัน แต่คนเร่ร่อนหลายคนจงใจเพิกเฉยคือความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีท่าทางที่ดีทางร่างกายถ้าคุณมีแล็ปท็อปเพียงเครื่องเดียว ดังที่คุณเห็นในภาพด้านล่าง การทำงานกับแล็ปท็อปเพียงหัวเข่าของคุณ โดยไม่มีแป้นพิมพ์ภายนอกหรือขาตั้งแล็ปท็อป ส่งผลให้หลังโค้ง คอโค้ง ไหล่ตก และความเครียดที่ข้อมือ

คาเฟ่ โรงแรม และโคเวิร์กกิ้งสเปซนั้นดีขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างน้อยที่สุดคุณจะมีโต๊ะและเก้าอี้ แต่คุณก็ยังยากที่จะหาที่วางแล็ปท็อป ที่พยุงหลังที่เหมาะสม หรือเคาน์เตอร์ในระดับความสูงที่เหมาะสมสำหรับโต๊ะยืน เป็นผลให้คุณมักจะถูกทิ้งให้อยู่กับกระดูกสันหลังของคุณอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ และข้อมือและข้อศอกของคุณจะถูกทิ้งไว้ในมุมที่แปลกและผิดธรรมชาติ

โดยใช้เวลาไม่นานสำหรับสภาวะการทรงตัวเหล่านี้ในการพัฒนาเป็นความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งสร้างความเครียดอย่างต่อเนื่องที่เส้นเอ็นและโครงกระดูก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงาน และการยืดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้จะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงในที่สุด รวมถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อน เส้นประสาทถูกกดทับ และเส้นเอ็นเสื่อม

Digital Nomads สามารถทำอะไรได้บ้าง?

อย่างไรก็ตามทั้งหมดจะไม่สูญหาย! สำหรับบรรดาของคุณที่มีความโน้มเอียงเร่ร่อน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในอนาคต การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ (RSI) และปัญหาคอ

มีบทความดีๆ มากมายที่เขียนเกี่ยวกับการยศาสตร์ที่เหมาะสม ดังนั้นเราจะครอบคลุมเฉพาะข้อมูลพื้นฐานที่นี่เท่านั้น นี่คือเป้าหมายของคุณสำหรับท่าทางที่เหมาะสม:

• ตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ห่างจากใบหน้า 12-18 นิ้ว
• แขนของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณ
• ข้อศอกของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศา
• ข้อมือของคุณควรแบนราบ ไม่เอียงขึ้นหรือลง
• หลังของคุณควรมีส่วนรองรับเอว
• ไหล่ของคุณควรกลับมาและผ่อนคลาย

โปรดทราบว่าการตั้งหน้าจอไว้ที่ระดับสายตาและแป้นพิมพ์ในระดับข้อศอกนั้นไม่สามารถทำได้บนแล็ปท็อปเพียงอย่างเดียว

ในพื้นที่สำนักงานแบบดั้งเดิม คุณสามารถแก้ปัญหาข้างต้นได้โดยการซื้อเก้าอี้คุณภาพสูง มีจอภาพภายนอกที่ความสูงที่ถูกต้อง และมีถาดใส่คีย์บอร์ดเพื่อให้แป้นพิมพ์อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม คนเร่ร่อนส่วนใหญ่ถูกทิ้งให้ทำงานในพื้นที่ทำงานที่พวกเขาสามารถหาได้ เนื่องจากพวกเขาย้ายจากพื้นที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง และทำงานในที่ที่คุณไม่สามารถซื้อฮาร์ดแวร์ขนาดใหญ่ได้จริง ๆ แล้วปล่อยให้มันนอนอยู่เฉยๆ ดังนั้น สำหรับคนงานเร่ร่อน วิธีแก้ปัญหาข้างต้นจะต้องพกพาสะดวกและเบาที่สุด

ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาตามหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะสำหรับคนงานเร่ร่อน:

หมอนรองเอว Therm-A-Rest

Therm-A-Rest Lumbar Pillow เป็นหมอนเป่าลมในตัวที่สามารถรองรับส่วนเอวให้กับเก้าอี้ส่วนใหญ่ได้ทุกที่ทุกเวลา ในการสูบลม คุณเพียงแค่เปิดหัวฉีดและหัวฉีดจะเริ่มเติมลมโดยอัตโนมัติ การปล่อยลมนั้นทำได้ง่ายพอๆ กัน และเมื่อปล่อยลมออก มันจะม้วนขึ้นเป็นขนาดของถุงเท้า ทำให้กระเป๋าของคุณมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย มีอยู่ใน Amazon ราคา $ 23

Roost ที่วางแล็ปท็อป

นี่คือขาตั้งแล็ปท็อปที่ดีที่สุดในระดับเดียวกันสำหรับผู้เร่ร่อนทางดิจิทัล Roost มีน้ำหนักเบา แข็งแรง พอดีกับแล็ปท็อปเกือบทุกชนิด และพับเก็บได้เพื่อให้พอดีกับกระเป๋าของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นที่นิยมมากจนขายหมดไปชั่วขณะหนึ่ง แต่ Roost เพิ่งเปิดตัวแคมเปญ Kickstarter สำหรับเวอร์ชันใหม่ของสแตนด์ และได้ระดมทุนไปแล้วกว่า 100,000 ดอลลาร์

สแตนด์สแตนด์

StandStand เป็นโต๊ะยืนแบบพกพาที่ทำจากไม้เบิร์ชหรือไม้ไผ่ มีความสูงตั้งแต่ 9 ถึง 14 นิ้ว และหนักเพียง 2 ปอนด์เท่านั้น หากคุณกำลังมองหาโต๊ะยืนที่สามารถพกพาไปได้ทุกที่ ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว

Goldtouch Go!2 Travel Keyboard (มีสาย)

เมื่อใช้ขาตั้งเพื่อยกระดับแล็ปท็อปของคุณให้อยู่ในระดับสายตา แป้นพิมพ์ภายนอกกลายเป็นสิ่งจำเป็นจริงๆ Goldtouch Go!2 เป็นแป้นพิมพ์แบบพกพาซึ่งเหมาะสำหรับการเดินทาง เพราะจริงๆ แล้วสามารถพับเก็บได้เพื่อการจัดเก็บที่กะทัดรัด Goldtouch ยังผลิตคีย์บอร์ดรุ่นไร้สายนี้ด้วย แต่รีวิวจำนวนมากบ่นว่าการเชื่อมต่อ Bluetooth ไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ใช้รุ่นต่อสาย แป้นพิมพ์นี้ทำงานประมาณ 90 เหรียญใน Amazon

เมาส์แทร็กบอลไร้สาย Logitech M570

สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้เกิด RSI ที่ข้อมือของมือข้างที่ถนัดคือการเคลื่อนไหวของเมาส์ซ้ำๆ วิธีแก้ปัญหาคือซื้อเมาส์ที่มีแทร็กบอล ซึ่งช่วยลดความจำเป็นในการขยับแขนและข้อมือให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวก Logitech มีผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมมากมายในพื้นที่นี้ และเราขอแนะนำ M570 Wireless Trackball Mouse

คีย์บอร์ด Dvorak

การเปลี่ยนแปลงอย่างหนึ่งที่หลายคนพบว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาและป้องกันอาการ RSI คือการเปลี่ยนจากรูปแบบแป้นพิมพ์ QWERTY เป็น Dvorak Dvorak คือรูปแบบแป้นพิมพ์ทางเลือกที่ได้รับการจดสิทธิบัตรโดย Dr. August Dvorak ในปี 1936 ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อลดระยะทางที่นิ้วของคุณใช้ในการพิมพ์ และวางตัวอักษรที่ใช้บ่อยที่สุดไว้ใต้นิ้วที่แข็งแรงที่สุดของคุณ มีผู้สนับสนุนหลายคนรวมถึง Matt Mulllengweg (ผู้สร้าง WordPress) และแสดงให้เห็นว่าลดระยะการเดินทางของนิ้วลง 40 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ สำหรับโปรแกรมเมอร์ 40 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์จะเพิ่มขึ้นในช่วงหลายเดือนและหลายปี และในขณะที่โดยทั่วไปจะใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์ในการเปลี่ยนไปใช้เลย์เอาต์ใหม่โดยสมบูรณ์ นักพัฒนาหลายคนอาจพบว่ามันคุ้มค่า

ด้านบนนี้เป็นอุปกรณ์เสริมทั้งหมดที่คุณสามารถซื้อเพื่อเพิ่มพื้นที่ทำงานแบบพกพาของคุณ แต่มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น โยคะ การออกกำลังกายหน้าท้อง หรือการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณแข็งแรงและป้องกันอาการปวดเรื้อรังได้

และแม้ว่าคุณจะมีตารางการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้พิจารณาสร้างกิจวัตรในการหยุดพักจากการทำงานทุกๆ 30 ถึง 60 นาที การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก อาการปวดตา และโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ การลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายของคุณไปได้นานหลายปี

ก้าวไปข้างหน้า

แม้ว่าข้อมูลข้างต้นจะเป็นทางเลือกในการรักษาสุขภาพที่ดีระหว่างเดินทาง ฉันคิดว่าเราจำเป็นต้องเห็นความตระหนักในปัญหานี้เพิ่มขึ้น และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในตลาดเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี

คงจะดีมากถ้าคุณสามารถไปที่ร้านกาแฟ พื้นที่ทำงานร่วมกัน หรือโรงแรม และหาเก้าอี้ที่มีพยุงหลังที่เหมาะสม แป้นพิมพ์ภายนอก เมาส์ภายนอก และขาตั้งแล็ปท็อป โดยพื้นฐานแล้ว คนเร่ร่อนสามารถเข้ามาในสถานที่ที่มีเพียงแล็ปท็อป และมีเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระอย่างเต็มที่ในทันที

แม้ว่าอนาคตจะยังอีกยาวไกล แต่ก็มีบริษัทดีๆ อยู่หลายแห่ง เช่น Hubud coworking space ในบาหลี (เดิมคือบ้านของ Hacker Paradise เป็นเวลาหนึ่งเดือน) ซึ่งกำลังสร้างพื้นที่ทำงานที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการทำงานจากพื้นที่ของพวกเขาคือโต๊ะทำงานจำนวนมากสำหรับยืนทำงาน และที่วางแล็ปท็อปพร้อมให้ทุกคนใช้งาน

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากขึ้นที่ผลิตขึ้นโดยชนเผ่าเร่ร่อน เช่น โต๊ะยืน Shido และขาตั้งแล็ปท็อป Stood ฉันคิดว่าเมื่อเราเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ออกเดินทาง เราจะเห็นบริษัทจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่สร้างสรรค์นวัตกรรมในพื้นที่นี้ เช่นเดียวกับผู้คนที่สร้างผลิตภัณฑ์ที่เกาของตัวเอง

นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะการทำงานระหว่างการเดินทางนั้นยอดเยี่ยมและการมีสุขภาพที่ดีก็เช่นกัน