Ergonomia para nômades digitais: trabalhando na estrada sem se matar

Este é um quiroprático feliz:

Por que ele está tão feliz? Porque ele sabe que em questão de 5 a 10 anos, seu consultório estará cheio de trabalhadores remotos e nômades digitais.

Vivemos em uma época em que a tecnologia tornou possível trabalhar de qualquer lugar, e muitas pessoas trocaram o escritório tradicional pelo barulho caótico de um café em Bangkok ou de um hotel em Praga. No entanto, embora essa tendência tenha aberto oportunidades sem precedentes, também traz vários desafios, talvez o mais insidioso dos quais seja a falta de opções ergonomicamente saudáveis ​​em espaços de trabalho não tradicionais.

Como cofundador e organizador do Hacker Paradise, trabalhei em vários desses espaços não tradicionais em todo o mundo e testemunhei as configurações de trabalho de muitos nômades digitais. Muitas vezes, os nômades viajam com apenas um laptop, trabalhando à beira da piscina ou em pufes em locais exóticos ao redor do mundo.

Por mais incrível que seja escolher um escritório diferente e bonito todos os dias, o que muitos nômades ignoram deliberadamente é o fato de que é fisicamente impossível ter uma boa postura se tudo o que você tem é um laptop. Como você pode ver nas fotos abaixo, trabalhar com apenas um laptop de joelhos, sem um teclado externo ou suporte para laptop, resulta em costas curvadas, pescoço curvado, ombros enrugados e estresse nos pulsos.

Cafés, hotéis e espaços de coworking são apenas um pouco melhores. Embora você tenha pelo menos uma mesa e uma cadeira, ainda será difícil encontrar suportes para laptop, suporte para as costas adequado ou balcões na altura certa para uma mesa de pé. Como resultado, muitas vezes você ficará com um estresse não saudável em sua coluna, e seus pulsos e cotovelos ficarão em ângulos estranhos e não naturais.

Não demora muito para que esses problemas posturais se transformem em desequilíbrios musculares que colocam estresse contínuo nos tendões e no esqueleto, mesmo quando você não está trabalhando, e prolongar esses maus hábitos acabará levando a problemas mais sérios, incluindo hérnia de disco, nervos comprimidos e degeneração do tendão.

O que os nômades digitais podem fazer?

No entanto, nem tudo está perdido! Para aqueles com inclinações nômades, há várias coisas que você pode fazer para evitar futuras dores nas costas, lesões por esforços repetitivos (LER) e problemas no pescoço.

Houve muitos bons artigos escritos sobre ergonomia adequada, então vamos cobrir apenas o básico aqui. Aqui estão seus objetivos para uma postura adequada:

• Coloque a tela na altura dos olhos, a 12 a 18 polegadas de distância do rosto.
• Seus braços devem estar ao seu lado.
• Seus cotovelos devem ser dobrados em ângulos de 90 graus.
• Seus pulsos devem ser planos, nem inclinados para cima ou para baixo.
• Suas costas devem ter apoio lombar.
• Seus ombros devem estar para trás e relaxados.

Observe que ter a tela na altura dos olhos e o teclado na altura do cotovelo não é possível apenas em um laptop.

Em um espaço de escritório tradicional, você pode resolver os problemas acima comprando uma cadeira de alta qualidade, tendo um monitor externo na altura correta e uma bandeja de teclado para manter o teclado na posição correta. No entanto, a maioria dos nômades é deixada para se contentar com qualquer espaço de trabalho que encontrar, pois eles se movem de um espaço para outro e trabalham em lugares onde você realmente não pode comprar hardware volumoso e simplesmente deixá-lo por aí. Assim, para um trabalhador nômade, as soluções para os problemas acima devem ser tão portáteis e leves quanto possível.

Aqui estão algumas soluções ergonômicas que são adequadas para o trabalhador nômade:

Travesseiro lombar Therm-A-Rest

O travesseiro lombar Therm-A-Rest é um travesseiro autoinflável que pode adicionar suporte lombar à maioria das cadeiras em movimento. Para inflar, basta abrir o bico e ele começará a encher automaticamente com ar. Desinflar é tão simples e, uma vez esvaziado, ele se enrola até o tamanho de um par de meias, adicionando muito pouco peso ao seu estojo. Estes estão disponíveis na Amazon por US $ 23.

Suporte para laptop

Este é o melhor suporte de laptop da categoria para nômades digitais. O Roost é leve, resistente, cabe em quase qualquer laptop e se dobra para caber facilmente na sua bolsa. Eles foram tão populares que esgotaram por um tempo, mas a Roost acaba de lançar uma campanha no Kickstarter para uma nova versão do estande e já arrecadou mais de US $ 100.000.

Suporte Suporte

O StandStand é uma mesa portátil feita de bétula ou bambu. Eles variam em altura de 9 a 14 polegadas e pesam apenas cerca de 2 libras. Se você está procurando uma mesa de pé que possa levar para qualquer lugar, não procure mais.

Teclado de viagem Goldtouch Go!2 (com fio)

Ao usar um suporte para elevar seu laptop ao nível dos olhos, um teclado externo se torna realmente necessário. O Goldtouch Go!2 é um teclado portátil que é ótimo para viagens, pois ele se dobra sobre si mesmo para armazenamento compacto. A Goldtouch também faz uma versão sem fio deste teclado, mas muitas análises reclamam que a conexão Bluetooth não é confiável, por isso recomendamos a versão com fio. Este teclado custa cerca de US $ 90 na Amazon.

Mouse Trackball sem fio Logitech M570

Uma coisa que pode causar RSI no pulso de sua mão dominante são os movimentos repetidos do mouse. Uma solução para isso é comprar um mouse com trackball, o que diminui a necessidade de mover o braço e o pulso em posições incômodas. A Logitech tem vários produtos excelentes neste espaço e recomendamos o mouse Trackball sem fio M570.

Um teclado Dvorak

Uma mudança que muitas pessoas consideram eficaz para aliviar e prevenir os sintomas de RSI é mudar do layout de teclado QWERTY para Dvorak. O Dvorak é um layout de teclado alternativo, patenteado pelo Dr. August Dvorak em 1936, projetado para minimizar a distância percorrida pelos dedos ao digitar e colocar as letras mais usadas sob o domínio de seus dedos mais fortes. Ele tem muitos defensores, incluindo Matt Mullengweg (criador do WordPress), e demonstrou reduzir a distância de deslocamento dos dedos em 40 a 45%. Para um programador, esses 40 a 45 por cento somam ao longo dos meses e anos e, embora normalmente leve de duas a três semanas para se tornar totalmente funcional a mudança para um novo layout, muitos desenvolvedores podem achar que vale a pena.

Os itens acima são todos os acessórios que você pode comprar para melhorar seu espaço de trabalho portátil, mas há outras coisas que você pode fazer para se manter saudável. Participar regularmente de atividades físicas, como ioga, exercícios abdominais ou uma rotina de alongamentos, ajuda muito a mantê-lo forte e prevenir dores crônicas.

E, mesmo que você tenha um cronograma regular de exercícios, considere construir uma rotina de pausas no trabalho a cada 30 a 60 minutos. Períodos prolongados sentados em frente a um computador podem levar a distúrbios musculoesqueléticos, fadiga ocular e doenças relacionadas à obesidade, como diabetes e doenças cardíacas. Levantar-se e caminhar a cada hora ou mais manterá seu corpo funcionando por anos.

Seguindo em frente

Embora o acima deva oferecer algumas opções para se manter saudável na estrada, acho que precisamos aumentar a conscientização sobre esse problema e mais produtos no mercado para ajudar as pessoas a se manterem saudáveis.

Seria fantástico se você pudesse aparecer em um café, espaço de coworking ou hotel e encontrar uma cadeira com suporte para as costas adequado, um teclado externo, um mouse externo e um suporte para laptop. Em essência, um nômade pode entrar em um local apenas com seu laptop e imediatamente ter uma estação de trabalho totalmente ergonômica à sua disposição.

Embora esse futuro esteja longe, existem algumas grandes empresas, como o espaço de coworking Hubud em Bali (anteriormente a base do Hacker Paradise por um mês), que estão criando espaços de trabalho saudáveis. Uma das melhores partes de trabalhar fora de seu espaço foi a abundância de mesas para trabalho em pé, e o laptop está prontamente disponível para qualquer pessoa usar.

Há também um número crescente de produtos feitos por nômades para nômades, como o Shido Standing Desk e o Stood Laptop Stand. Acho que à medida que vemos mais e mais pessoas pegando a estrada, veremos um número crescente de empresas inovando nesse espaço, bem como pessoas criando produtos que coçam sua própria coceira.

E isso é bom, porque trabalhar viajando é incrível, assim como ser saudável.