デジタル遊牧民のための人間工学：自殺することなく道路で働く

これは幸せなカイロプラクターです：

なぜ彼はとても幸せなのですか？ 彼は5年から10年の間に、彼の診療は遠隔地の労働者とデジタル遊牧民でいっぱいになることを知っているからです。

私たちはテクノロジーによってどこからでも仕事ができるようになった時代に生きており、多くの人々がバンコクのカフェやプラハのホテルの混沌とし​​た喧騒のために伝統的なオフィスを避けてきました。 しかし、この傾向は前例のない機会をもたらしましたが、多くの課題ももたらします。おそらく最も陰湿なのは、非伝統的なワークスペースに人間工学的に健全なオプションがないことです。

ハッカーパラダイスの共同創設者兼主催者として、私は世界中のこれらの非伝統的なスペースの多くで働き、多くのデジタル遊牧民の仕事のセットアップを目撃しました。 多くの場合、遊牧民はラップトップだけを持って、プールサイドで、または世界中のエキゾチックな場所にあるビーンバッグチェアから旅行します。

毎日別の美しいオフィスを選ぶのは素晴らしいことかもしれませんが、多くの遊牧民が故意に無視しているのは、ラップトップだけを持っていると良い姿勢をとることが物理的に不可能であるという事実です。 下の写真でわかるように、外部キーボードやラップトップスタンドを使用せずに、膝の上でラップトップだけを操作すると、背中が曲がり、首が曲がり、肩がくしゃくしゃになり、手首にストレスがかかります。

カフェ、ホテル、コワーキングスペースはほんの少しだけ良いです。 少なくともテーブルと椅子はありますが、ラップトップスタンド、適切な背もたれサポート、またはスタンディングデスクに適した高さのカウンターを見つけるのは難しいでしょう。 その結果、脊椎に不健康なストレスがかかることが多く、手首と肘は奇妙で不自然な角度になります。

これらの姿勢の窮状が、腱や骨格に継続的なストレスを与える筋肉の不均衡に発展するのにそれほど時間はかかりません。これらの悪い習慣を長引かせると、椎間板ヘルニアなどのより深刻な問題が発生します。挟まれた神経、および腱の変性。

デジタル遊牧民は何ができますか？

しかし、すべてが失われるわけではありません！ 遊牧民の傾向がある人のために、将来の腰痛、反復運動過多損傷（RSI）、および首の問題を回避するためにできることがいくつかあります。

適切な人間工学について書かれた優れた記事がたくさんあるので、ここでは基本的なことだけを取り上げます。 適切な姿勢の目標は次のとおりです。

• 画面を目の高さにし、顔から12〜18インチ離します。
• あなたの腕はあなたのそばにあるべきです。
• 肘は90度の角度で曲げる必要があります。
• 手首は平らで、上向きでも下向きでもない角度にする必要があります。
• 背中には腰をサポートする必要があります。
• あなたの肩は戻ってリラックスしている必要があります。

ラップトップだけでは、画面を目の高さに、キーボードを肘の高さにすることはできないことに注意してください。

従来のオフィススペースでは、高品質の椅子を購入し、外部モニターを正しい高さに配置し、キーボードを正しい位置に保つためのキーボードトレイを用意することで、上記の問題を解決できます。 ただし、ほとんどの遊牧民は、スペースからスペースへと移動し、かさばるハードウェアを実際に購入できない場所で作業し、そのままにしておくため、見つけたワークスペースをすべて処理する必要があります。 したがって、遊牧民の労働者にとって、上記の問題の解決策は、可能な限り持ち運び可能で軽量でなければなりません。

遊牧民の労働者に適した人間工学的ソリューションを次に示します。

Therm-A-Restランバーピロー

Therm-A-Restランバーピローは、外出先でほとんどの椅子にランバーサポートを追加できる自己膨張式ピローです。 膨らませるには、ノズルを開くだけで自動的に空気が入り始めます。 空気を抜くのも同じくらい簡単です。空気を抜くと、靴下のサイズになり、ケースの重量がわずかに増えます。 これらはAmazonで23ドルで入手できます。

ねぐらラップトップスタンド

これは、デジタル遊牧民のためのクラス最高のラップトップスタンドです。 Roostは軽量で頑丈で、ほとんどすべてのラップトップにフィットし、折りたたんでバッグに簡単に収まります。 これらは非常に人気があったため、しばらくの間売り切れましたが、Roostはスタンドの新しいバージョンのキックスターターキャンペーンを開始したばかりで、すでに$100,000以上を調達しています。

StandStand

StandStandは、白樺や竹で作られたポータブルスタンディングデスクです。 高さは9〜14インチで、重さはわずか2ポンドです。 外出先で持ち運べるスタンディングデスクをお探しの場合は、もう探す必要はありません。

Goldtouch Go！2トラベルキーボード（有線）

スタンドを使用してラップトップを目の高さに上げる場合、外部キーボードが本当に必要になります。 Goldtouch Go！2は、コンパクトに収納できるように折りたためるので、旅行に最適なポータブルキーボードです。 Goldtouchもこのキーボードのワイヤレスバージョンを作成していますが、多くのレビューでBluetooth接続の信頼性が低いと不満が出ているため、有線バージョンを使用することをお勧めします。 このキーボードはAmazonで約$90で動作します。

LogitechM570ワイヤレストラックボールマウス

利き手の手首にRSIを引き起こす可能性があるのは、マウスを繰り返し動かすことです。 これに対する解決策は、トラックボール付きのマウスを購入することです。これにより、腕や手首を厄介な位置に動かす必要がなくなります。 Logitechはこの分野で多くの優れた製品を提供しており、M570ワイヤレストラックボールマウスをお勧めします。

Dvorakキーボード

多くの人がRSIの症状を緩和および予防するのに効果的であると感じる1つの変更は、QWERTYからDvorakキーボードレイアウトへの切り替えです。 Dvorakは、1936年にDr. August Dvorakが特許を取得した代替キーボードレイアウトであり、入力時に指が移動する距離を最小限に抑え、最も一般的に使用される文字を最強の指の領域の下に配置するように設計されています。 Matt Mullengweg（WordPressの作成者）を含む多くの支持者がおり、指の移動距離を40〜45％短縮することが示されています。 プログラマーの場合、その40〜45％は数か月から数年で合計され、新しいレイアウトに完全に機能するようになるまでには通常2〜3週間かかりますが、多くの開発者はそれだけの価値があると感じるかもしれません。

上記はすべて、ポータブルワークスペースを強化するために購入できるアクセサリですが、健康を維持するためにできることは他にもあります。 ヨガ、腹筋運動、ストレッチなどの身体活動に定期的に参加することは、体力を維持し、慢性的な痛みを防ぐのに大いに役立ちます。

また、定期的な運動スケジュールがある場合でも、30〜60分ごとに仕事を休むルーチンを作成することを検討してください。 コンピューターの前に長時間座っていると、筋骨格系障害、眼精疲労、糖尿病や心臓病などの肥満関連の病気につながる可能性があります。 1時間ごとに起きて歩き回ると、何年も体を動かし続けることができます。

前進する

上記は、外出先で健康を維持するためのいくつかのオプションを提供するはずですが、この問題に対する認識を高め、人々の健康を維持するために市場に出回っている製品を増やす必要があると思います。

カフェ、コワーキングスペース、またはホテルに来て、適切な背もたれをサポートする椅子、外部キーボード、外部マウス、およびラップトップスタンドを見つけることができれば素晴らしいと思います。 本質的に、遊牧民はラップトップだけを持っている場所に立ち寄り、すぐに完全に人間工学に基づいたワークステーションを自由に使えるようにすることができます。

その未来は遠いですが、バリのHubudコワーキングスペース（以前はハッカーパラダイスの1か月間のホームベース）のように、健康的なワークスペースを作成している素晴らしい企業がいくつかあります。 自分のスペースで作業する上で最も優れた点の1つは、スタンディングワーク用のデスクが豊富にあることでした。ラップトップスタンドは誰でもすぐに使用できます。

また、ShidoStandingDeskやStandedLaptopStandなど、遊牧民が遊牧民のために作った製品も増えています。 ますます多くの人が道を進むにつれて、この分野でイノベーションを起こす企業が増え、自分のかゆみを掻き立てる製品を作る人も増えると思います。

旅行中の仕事は素晴らしく、健康的でもあるので、それは良いことです。