Ergonomi untuk Digital Nomads: Bekerja di Jalan Tanpa Membunuh Diri Sendiri

Ini adalah chiropractor yang bahagia:

Mengapa dia begitu bahagia? Karena dia tahu dalam hitungan 5 sampai 10 tahun, prakteknya akan penuh dengan pekerja jarak jauh dan digital nomad.

Kita hidup di masa di mana teknologi telah memungkinkan untuk bekerja dari mana saja, dan banyak orang telah menghindari kantor tradisional untuk hiruk pikuk kafe di Bangkok atau hotel di Praha. Namun, sementara tren ini telah membuka peluang yang belum pernah terjadi sebelumnya, tren ini juga membawa sejumlah tantangan, mungkin yang paling berbahaya adalah kurangnya pilihan yang sehat secara ergonomis di ruang kerja non-tradisional.

Sebagai salah satu pendiri dan penyelenggara Hacker Paradise, saya telah bekerja dari sejumlah ruang non-tradisional ini di seluruh dunia, dan telah menyaksikan pengaturan kerja banyak pengembara digital. Seringkali, pengembara akan bepergian hanya dengan laptop, bekerja di tepi kolam renang atau dari kursi beanbag di lokasi eksotis di seluruh dunia.

Sehebat mungkin memilih kantor indah yang berbeda setiap hari, banyak pengembara sengaja mengabaikan kenyataan bahwa secara fisik tidak mungkin untuk memiliki postur tubuh yang baik jika semua yang Anda miliki adalah sebuah laptop. Seperti yang dapat Anda lihat pada gambar di bawah, bekerja hanya dengan laptop di lutut Anda, tanpa keyboard eksternal atau dudukan laptop, menghasilkan punggung yang melengkung, leher yang melengkung, bahu yang mengerut, dan tekanan pada pergelangan tangan.

Kafe, hotel, dan ruang kerja bersama hanya sedikit lebih baik. Meskipun Anda setidaknya akan memiliki meja dan kursi, Anda masih akan kesulitan menemukan dudukan laptop, penyangga punggung yang tepat, atau penghitung pada ketinggian yang tepat untuk meja berdiri. Akibatnya, Anda akan sering mengalami stres yang tidak sehat pada tulang belakang Anda, dan pergelangan tangan serta siku Anda akan dibiarkan pada sudut yang aneh dan tidak wajar.

Tidak butuh waktu lama untuk masalah postural ini berkembang menjadi ketidakseimbangan otot yang menempatkan tekanan berkelanjutan pada tendon dan kerangka, bahkan ketika Anda tidak bekerja, dan memperpanjang kebiasaan buruk ini pada akhirnya akan menyebabkan masalah yang lebih serius, termasuk cakram tergelincir, saraf terjepit, dan degenerasi tendon.

Apa yang Dapat Dilakukan Digital Nomads?

Namun, semuanya tidak hilang! Bagi Anda dengan kecenderungan nomaden, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari nyeri punggung di masa depan, cedera regangan berulang (RSI), dan masalah leher.

Ada banyak artikel bagus yang ditulis tentang ergonomi yang tepat, jadi kami hanya akan membahas dasar-dasarnya di sini. Berikut adalah tujuan Anda untuk postur yang benar:

• Letakkan layar Anda setinggi mata, 12-18 inci dari wajah Anda.
• Lengan Anda harus berada di samping Anda.
• Siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Pergelangan tangan Anda harus rata, tidak miring ke atas atau ke bawah.
• Punggung Anda harus memiliki penyangga pinggang.
• Bahu Anda harus kembali dan rileks.

Perhatikan bahwa membuat layar Anda setinggi mata dan keyboard Anda setinggi siku tidak mungkin dilakukan di laptop saja.

Di ruang kantor tradisional, Anda dapat mengatasi masalah di atas dengan membeli kursi berkualitas tinggi, memiliki monitor eksternal pada ketinggian yang tepat, dan memiliki baki keyboard untuk menjaga keyboard Anda pada posisi yang tepat. Namun, sebagian besar pengembara dibiarkan puas dengan ruang kerja apa pun yang dapat mereka temukan, karena mereka berpindah dari satu ruang ke ruang lain dan bekerja di luar tempat di mana Anda tidak dapat benar-benar membeli perangkat keras besar dan membiarkannya tergeletak begitu saja. Jadi, untuk pekerja nomaden, solusi untuk masalah di atas harus portabel dan seringan mungkin.

Berikut adalah beberapa solusi ergonomis yang cocok untuk pekerja nomaden:

Bantal Lumbar Term-A-Istirahat

Therm-A-Rest Lumbar Pillow adalah bantal yang dapat mengembang sendiri yang dapat menambahkan penyangga pinggang ke sebagian besar kursi saat bepergian. Untuk mengembang, Anda cukup membuka nosel dan secara otomatis akan mulai terisi udara. Mengempis sama sederhananya, dan setelah kempis, ia akan menggulung hingga seukuran sepasang kaus kaki, menambah bobot yang sangat kecil pada kasing Anda. Ini tersedia di Amazon seharga $23.

Dudukan Laptop Roost

Ini adalah stand laptop terbaik di kelasnya untuk digital nomads. Roost ringan, kokoh, cocok untuk hampir semua laptop, dan dapat dilipat agar mudah dimasukkan ke dalam tas Anda. Ini sangat populer sehingga terjual habis untuk sementara waktu, tetapi Roost baru saja meluncurkan Kampanye Kickstarter untuk versi baru stan, dan telah mengumpulkan lebih dari $100.000.

BerdiriBerdiri

StandStand adalah meja berdiri portabel yang terbuat dari birch atau bambu. Tingginya berkisar antara 9 hingga 14 inci, dan beratnya hanya sekitar 2 pon. Jika Anda sedang mencari meja berdiri yang dapat Anda bawa saat bepergian, tidak perlu mencari lagi.

Keyboard Perjalanan Goldtouch Go!2 (Berkabel)

Saat menggunakan dudukan untuk mengangkat laptop Anda setinggi mata, keyboard eksternal benar-benar diperlukan. Goldtouch Go!2 adalah keyboard portabel yang sangat bagus untuk bepergian, karena dapat dilipat sendiri untuk penyimpanan yang ringkas. Goldtouch juga membuat versi nirkabel dari keyboard ini, tetapi banyak ulasan mengeluh bahwa koneksi Bluetooth tidak dapat diandalkan, jadi kami sarankan untuk menggunakan versi kabel. Keyboard ini berjalan sekitar $90 di Amazon.

Mouse Trackball Nirkabel Logitech M570

Satu hal yang dapat menyebabkan RSI di pergelangan tangan dominan Anda adalah gerakan mouse yang berulang. Solusi untuk ini adalah dengan membeli mouse dengan trackball, yang mengurangi kebutuhan untuk menggerakkan lengan dan pergelangan tangan Anda ke posisi yang canggung. Logitech memiliki sejumlah produk hebat di bidang ini, dan kami merekomendasikan Mouse Trackball Nirkabel M570 mereka.

Keyboard Dvorak

Salah satu perubahan yang menurut banyak orang efektif dalam mengurangi dan mencegah gejala RSI adalah beralih dari tata letak keyboard QWERTY ke Dvorak. Dvorak adalah tata letak keyboard alternatif, yang dipatenkan oleh Dr. August Dvorak pada tahun 1936, yang dirancang untuk meminimalkan jarak yang ditempuh jari Anda saat mengetik, dan untuk menempatkan huruf yang paling umum digunakan di bawah domain jari terkuat Anda. Ini memiliki banyak pendukung, termasuk Matt Mullengweg (pencipta WordPress), dan telah terbukti mengurangi jarak tempuh jari Anda hingga 40 hingga 45 persen. Untuk seorang programmer, bahwa 40 hingga 45 persen bertambah selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, dan meskipun biasanya dibutuhkan dua hingga tiga minggu untuk beralih berfungsi penuh ke tata letak baru, banyak pengembang mungkin menganggapnya sepadan.

Di atas adalah semua aksesori yang dapat Anda beli untuk melengkapi ruang kerja portabel Anda, tetapi ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat. Berpartisipasi secara teratur dalam aktivitas fisik, seperti yoga, latihan perut, atau rutinitas peregangan, sangat membantu menjaga Anda tetap kuat dan mencegah rasa sakit kronis.

Dan, bahkan jika Anda memiliki jadwal olahraga yang teratur, pertimbangkan untuk membangun rutinitas istirahat dari pekerjaan setiap 30 hingga 60 menit. Terlalu lama duduk di depan komputer dapat menyebabkan gangguan muskuloskeletal, ketegangan mata, dan penyakit terkait obesitas seperti diabetes dan penyakit jantung. Bangun dan berjalan-jalan setiap jam atau lebih akan membuat tubuh Anda terus berjalan selama bertahun-tahun.

Bergerak kedepan

Meskipun hal di atas seharusnya memberi Anda beberapa pilihan untuk tetap sehat di jalan, saya pikir kita perlu melihat peningkatan kesadaran tentang masalah ini, dan lebih banyak produk di pasar untuk membantu orang tetap sehat.

Akan luar biasa jika Anda bisa datang ke kafe, ruang kerja bersama, atau hotel dan menemukan kursi dengan penyangga punggung yang tepat, keyboard eksternal, mouse eksternal, dan dudukan laptop. Intinya, seorang pengembara bisa mampir di suatu lokasi hanya dengan laptop mereka, dan segera memiliki tempat kerja yang sepenuhnya ergonomis.

Meskipun masa depan itu masih jauh, ada beberapa perusahaan besar, seperti coworking space Hubud di Bali (sebelumnya menjadi home base Hacker Paradise selama sebulan), yang menciptakan ruang kerja yang sehat. Salah satu bagian terbaik dari bekerja di luar ruangan mereka adalah banyaknya meja untuk pekerjaan sambil berdiri, dan dudukan laptop tersedia untuk digunakan siapa saja.

Ada juga semakin banyak produk di luar sana yang dibuat oleh perantau untuk perantau, seperti Meja Berdiri Shido dan Dudukan Laptop Berdiri. Saya pikir ketika kita melihat semakin banyak orang turun ke jalan, kita akan melihat semakin banyak perusahaan yang berinovasi di bidang ini, serta orang-orang yang menciptakan produk yang menggores gatal mereka sendiri.

Dan itu hal yang baik, karena bekerja sambil jalan-jalan itu luar biasa, begitu juga dengan menjadi sehat.