Ergonomie pentru nomazi digitali: Lucrul pe drum fără să te sinucizi

Acesta este un chiropractician fericit:

De ce este atât de fericit? Pentru că știe că într-o chestiune de 5 până la 10 ani, practica lui va fi plină de lucrători la distanță și de nomazi digitali.

Trăim într-o perioadă în care tehnologia a făcut posibil să lucrezi de oriunde și mulți oameni au evitat biroul tradițional pentru zgomotul haotic al unei cafenele din Bangkok sau al unui hotel din Praga. Cu toate acestea, deși această tendință a deschis oportunități fără precedent, ea aduce cu sine și o serie de provocări, dintre care poate cea mai insidioasă este lipsa de opțiuni ergonomice sănătoase în spațiile de lucru netradiționale.

În calitate de co-fondator și organizator al Hacker Paradise, am lucrat dintr-un număr de aceste spații netradiționale din întreaga lume și am fost martor la configurațiile de lucru ale multor nomazi digitali. Adesea, nomazii vor călători doar cu un laptop, lucrând lângă piscină sau de pe scaune de tip beanbag în locații exotice de pe tot globul.

Oricât de minunat ar fi să alegi un birou frumos diferit în fiecare zi, ceea ce mulți nomazi ignoră în mod intenționat este faptul că este imposibil din punct de vedere fizic să ai o postură bună dacă tot ce ai este un laptop. După cum puteți vedea în imaginile de mai jos, lucrul cu doar un laptop în genunchi, fără o tastatură externă sau un suport pentru laptop, are ca rezultat un spate curbat, un gât curbat, umerii strânși și stres pe încheieturi.

Cafenelele, hotelurile și spațiile de lucru în comun sunt doar puțin mai bune. Deși veți avea cel puțin o masă și un scaun, veți fi încă greu să găsiți suporturi pentru laptop, suport adecvat pentru spate sau blaturi la înălțimea potrivită pentru un birou în picioare. Ca rezultat, veți rămâne adesea cu stres nesănătos pe coloana vertebrală, iar încheieturile și coatele vor fi lăsate în unghiuri nenaturale, nenaturale.

Nu durează mult până când aceste dificultăți posturale se dezvolte în dezechilibre musculare care pun stres continuu asupra tendoanelor și scheletului, chiar și atunci când nu lucrați, iar prelungirea acestor obiceiuri proaste va duce în cele din urmă la probleme mai grave, inclusiv alunecarea discurilor, nervii ciupiti si degenerarea tendonului.

Ce pot face nomazii digitali?

Totuși, nu totul este pierdut! Pentru cei dintre voi cu înclinații nomade, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a evita viitoarele dureri de spate, leziunile de încordare repetitivă (RSI) și problemele gâtului.

Au fost multe articole bune scrise despre ergonomia adecvată, așa că aici vom acoperi doar elementele de bază. Iată obiectivele tale pentru o postură corectă:

• Aveți ecranul la nivelul ochilor, la 12-18 inchi distanță de față.
• Brațele ar trebui să fie lângă tine.
• Coatele ar trebui să fie îndoite la unghiuri de 90 de grade.
• Încheieturile tale trebuie să fie plate, înclinate nici în sus, nici în jos.
• Spatele tău ar trebui să aibă suport lombar.
• Umerii tăi ar trebui să fie pe spate și relaxați.

Rețineți că ecranul la nivelul ochilor și tastatura la nivelul cotului nu este posibil doar pe un laptop.

Într-un spațiu de birou tradițional, puteți rezolva problemele de mai sus achiziționând un scaun de înaltă calitate, având un monitor extern la înălțimea corectă și având o tavă pentru tastatură pentru a vă menține tastatura în poziția corectă. Cu toate acestea, cei mai mulți nomazi sunt lăsați să se descurce cu orice spațiu de lucru pe care îl pot găsi, deoarece se deplasează din spațiu în spațiu și lucrează din locuri în care nu poți cumpăra cu adevărat hardware voluminos și doar îl lași întins. Astfel, pentru un muncitor nomad, solutiile la problemele de mai sus trebuie sa fie cat mai portabile si cat mai usoare.

Iată câteva soluții ergonomice care sunt potrivite pentru muncitorul nomad:

Perna Lombara Therm-A-Rest

Perna lombară Therm-A-Rest este o pernă cu autoumflare care poate adăuga suport lombar la majoritatea scaunelor din mers. Pentru a umfla, pur și simplu deschideți duza și va începe automat să se umple cu aer. Dezumflarea este la fel de simplă și, odată dezumflată, se rulează până la dimensiunea unei perechi de șosete, adăugând foarte puțină greutate carcasei tale. Acestea sunt disponibile pe Amazon pentru 23 USD.

Suport pentru laptop Roost

Acesta este cel mai bun suport pentru laptop din clasă pentru nomazi digitali. Roost este ușor, robust, se potrivește aproape oricărui laptop și se pliază pentru a încăpea cu ușurință în geantă. Acestea au fost atât de populare încât s-au vândut pentru o perioadă, dar Roost tocmai a lansat o campanie Kickstarter pentru o nouă versiune a standului și a strâns deja peste 100.000 USD.

StandStand

StandStand este un birou portabil în picioare realizat din mesteacăn sau bambus. Ele variază în înălțime de la 9 la 14 inci și cântăresc doar aproximativ 2 kilograme. Dacă sunteți în căutarea unui birou în picioare pe care să îl luați din mers, nu căutați mai departe.

Tastatură de călătorie Goldtouch Go!2 (cu fir)

Când utilizați un suport pentru a vă ridica laptopul la nivelul ochilor, o tastatură externă devine cu adevărat necesară. Goldtouch Go!2 este o tastatură portabilă excelentă pentru călătorii, deoarece se pliază pe sine pentru o stocare compactă. Goldtouch face și o versiune wireless a acestei tastaturi, dar multe recenzii se plâng că conexiunea Bluetooth este nesigură, așa că vă recomandăm să alegeți versiunea cu fir. Această tastatură costă în jur de 90 USD pe Amazon.

Mouse Trackball fără fir Logitech M570

Un lucru care poate provoca RSI în încheietura mâinii tale dominante este mișcările repetate ale mouse-ului. O soluție pentru aceasta este să cumpărați un mouse cu trackball, ceea ce reduce nevoia de a vă muta brațul și încheietura mâinii în poziții incomode. Logitech are o serie de produse grozave în acest spațiu și vă recomandăm mouse-ul wireless Trackball M570.

O tastatură Dvorak

O schimbare pe care mulți oameni o consideră eficientă în atenuarea și prevenirea simptomelor RSI este trecerea de la aspectul tastaturii QWERTY la Dvorak. Dvorak este un aspect alternativ al tastaturii, brevetat de Dr. August Dvorak în 1936, care este conceput pentru a minimiza distanța parcursă de degete atunci când tastați și pentru a plasa literele cele mai frecvent utilizate sub domeniul celor mai puternice degete. Are mulți susținători, inclusiv Matt Mullengweg (creatorul WordPress) și s-a dovedit că reduce distanța de călătorie a degetelor cu 40 până la 45 la sută. Pentru un programator, acele 40 până la 45 la sută se adună de-a lungul lunilor și anilor și, în timp ce de obicei durează două până la trei săptămâni pentru a deveni complet funcțional, trecerea la un nou aspect, mulți dezvoltatori ar putea considera că merită.

Cele de mai sus sunt toate accesoriile pe care le puteți cumpăra pentru a vă suplini spațiul de lucru portabil, dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne sănătos. Participarea regulată la activități fizice, cum ar fi yoga, antrenamente abdominale sau o rutină de întindere, contribuie în mare măsură la menținerea forței și prevenirea durerii cronice.

Și, chiar dacă aveți un program regulat de exerciții, luați în considerare construirea unei rutine de pauze de la serviciu la fiecare 30 până la 60 de minute. Perioadele prelungite de stat în fața unui computer pot duce la tulburări musculo-scheletice, oboseală oculară și boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Să te trezești și să te plimbi la fiecare oră sau cam asa ceva, îți va menține corpul în funcțiune ani de zile.

Inainta

Deși cele de mai sus ar trebui să vă ofere câteva opțiuni pentru a rămâne sănătoși pe drum, cred că trebuie să vedem o conștientizare sporită a acestei probleme și mai multe produse pe piață pentru a ajuta oamenii să rămână sănătoși.

Ar fi fantastic dacă ați putea să vă prezentați la o cafenea, un spațiu de coworking sau un hotel și să găsiți un scaun cu suport adecvat pentru spate, o tastatură externă, un mouse extern și un suport pentru laptop. În esență, un nomad ar putea să intre într-o locație doar cu laptopul și să aibă imediat la dispoziție o stație de lucru complet ergonomică.

Deși acel viitor este departe, există câteva companii grozave, cum ar fi spațiul de coworking Hubud din Bali (anterior baza de origine a Hacker Paradise pentru o lună), care creează spații de lucru sănătoase. Una dintre cele mai bune părți ale lucrului în spațiul lor a fost abundența de birouri pentru lucrul în picioare, iar laptopul este ușor disponibil pentru utilizare de oricine.

Există, de asemenea, un număr tot mai mare de produse care sunt făcute de nomazi pentru nomazi, cum ar fi biroul în picioare Shido și suportul pentru laptop în picioare. Cred că, pe măsură ce vom vedea din ce în ce mai mulți oameni care iau drumul, vom vedea un număr tot mai mare de companii care inovează în acest spațiu, precum și oameni care creează produse care își zgârie propria mâncărime.

Și acesta este un lucru bun, deoarece lucrul în timpul călătoriilor este minunat, la fel și a fi sănătos.