Ergonomia per nomadi digitali: lavorare per strada senza suicidarsi

Questo è un felice chiropratico:

Perché è così felice? Perché sa che nel giro di 5-10 anni il suo studio sarà pieno di lavoratori a distanza e nomadi digitali.

Viviamo in un'epoca in cui la tecnologia ha reso possibile lavorare da qualsiasi luogo e molte persone hanno evitato l'ufficio tradizionale per il frastuono caotico di un caffè a Bangkok o di un hotel a Praga. Tuttavia, sebbene questa tendenza abbia aperto opportunità senza precedenti, comporta anche una serie di sfide, forse la più insidiosa delle quali è la mancanza di opzioni ergonomiche sane in spazi di lavoro non tradizionali.

In qualità di co-fondatore e organizzatore di Hacker Paradise, ho lavorato in molti di questi spazi non tradizionali in tutto il mondo e sono stato testimone del lavoro di molti nomadi digitali. Spesso i nomadi viaggeranno solo con un laptop, lavorando a bordo piscina o da poltrone a sacco in luoghi esotici in tutto il mondo.

Per quanto fantastico possa essere scegliere un bellissimo ufficio diverso ogni giorno, ciò che molti nomadi ignorano deliberatamente è il fatto che è fisicamente impossibile avere una buona postura se tutto ciò che hai è un laptop. Come puoi vedere nelle immagini sottostanti, lavorare con un laptop sulle ginocchia, senza una tastiera esterna o un supporto per laptop, si traduce in una schiena curva, un collo incurvato, spalle stropicciate e stress sui polsi.

I caffè, gli hotel e gli spazi di co-working sono solo leggermente migliori. Anche se avrai almeno un tavolo e una sedia, ti sarà comunque difficile trovare supporti per laptop, un adeguato supporto per la schiena o banconi all'altezza giusta per una scrivania in piedi. Di conseguenza, ti ritroverai spesso con uno stress malsano sulla colonna vertebrale e i polsi e i gomiti rimarranno ad angoli strani e innaturali.

Non ci vuole molto prima che questi problemi posturali si trasformino in squilibri muscolari che mettono sotto stress i tendini e lo scheletro, anche quando non lavori, e prolungare queste cattive abitudini alla fine porterà a problemi più seri, tra cui ernia del disco, nervi schiacciati e degenerazione dei tendini.

Cosa possono fare i nomadi digitali?

Tuttavia, non tutto è perduto! Per quelli di voi con inclinazioni nomadi, ci sono una serie di cose che potete fare per evitare futuri mal di schiena, lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) e problemi al collo.

Ci sono stati molti buoni articoli scritti sulla corretta ergonomia, quindi qui tratteremo solo le basi. Ecco i tuoi obiettivi per una postura corretta:

• Tieni lo schermo all'altezza degli occhi, a 12-18 pollici di distanza dal tuo viso.
• Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco.
• I tuoi gomiti dovrebbero essere piegati ad angoli di 90 gradi.
• I polsi devono essere piatti, angolati né verso l'alto né verso il basso.
• La tua schiena dovrebbe avere un supporto lombare.
• Le tue spalle dovrebbero essere indietro e rilassate.

Tieni presente che avere lo schermo all'altezza degli occhi e la tastiera all'altezza dei gomiti non è possibile solo su un laptop.

In uno spazio ufficio tradizionale, puoi risolvere i problemi di cui sopra acquistando una sedia di alta qualità, avendo un monitor esterno all'altezza corretta e disponendo di un vassoio per tastiera per mantenere la tastiera nella giusta posizione. Tuttavia, la maggior parte dei nomadi deve accontentarsi di qualsiasi spazio di lavoro riesce a trovare, poiché si sposta da uno spazio all'altro e lavora fuori da luoghi in cui non è possibile acquistare hardware ingombrante e lasciarlo in giro. Pertanto, per un lavoratore nomade, le soluzioni ai problemi di cui sopra devono essere il più portatili e il più leggere possibile.

Ecco alcune soluzioni ergonomiche adatte al lavoratore nomade:

Cuscino lombare Therm-A-Rest

Il cuscino lombare Therm-A-Rest è un cuscino autogonfiabile che può aggiungere supporto lombare alla maggior parte delle sedie in movimento. Per gonfiare, è sufficiente aprire l'ugello e inizierà automaticamente a riempirsi d'aria. Lo sgonfiaggio è altrettanto semplice e, una volta sgonfiato, si arrotola fino alle dimensioni di un paio di calzini, aggiungendo pochissimo peso alla custodia. Questi sono disponibili su Amazon per $ 23.

Supporto per laptop con posatoio

Questo è il supporto per laptop migliore della categoria per i nomadi digitali. Il Roost è leggero, robusto, si adatta a quasi tutti i laptop e si ripiega per adattarsi facilmente alla borsa. Questi erano così popolari che sono andati esauriti per un po', ma Roost ha appena lanciato una campagna Kickstarter per una nuova versione dello stand e ha già raccolto oltre $ 100.000.

StandStand

Lo StandStand è una scrivania portatile in piedi realizzata in betulla o bambù. Hanno un'altezza compresa tra 9 e 14 pollici e pesano solo circa 2 libbre. Se stai cercando una scrivania in piedi che puoi portare in viaggio, non cercare oltre.

Tastiera da viaggio Goldtouch Go!2 (cablata)

Quando si utilizza un supporto per sollevare il laptop all'altezza degli occhi, diventa davvero necessaria una tastiera esterna. Goldtouch Go!2 è una tastiera portatile ideale per i viaggi, poiché si ripiega su se stessa per una conservazione compatta. Goldtouch realizza anche una versione wireless di questa tastiera, ma molte recensioni lamentano che la connessione Bluetooth non è affidabile, quindi consigliamo di optare per la versione cablata. Questa tastiera costa circa $ 90 su Amazon.

Mouse trackball wireless Logitech M570

Una cosa che può causare RSI nel polso della mano dominante sono i movimenti ripetuti del mouse. Una soluzione per questo è acquistare un mouse con trackball, che riduce la necessità di spostare il braccio e il polso in posizioni scomode. Logitech ha una serie di ottimi prodotti in questo settore e consigliamo il mouse trackball wireless M570.

Una tastiera Dvorak

Un cambiamento che molte persone trovano efficace nell'alleviare e prevenire i sintomi di RSI è il passaggio dal layout della tastiera QWERTY a Dvorak. Il Dvorak è un layout di tastiera alternativo, brevettato dal Dr. August Dvorak nel 1936, progettato per ridurre al minimo la distanza percorsa dalle dita durante la digitazione e per posizionare le lettere più comunemente usate sotto il dominio delle dita più forti. Ha molti sostenitori, tra cui Matt Mullengweg (creatore di WordPress), e ha dimostrato di ridurre la distanza percorsa dalle dita dal 40 al 45 percento. Per un programmatore, quel 40-45 percento si somma nel corso dei mesi e degli anni e, sebbene in genere occorrano dalle due alle tre settimane per passare completamente a un nuovo layout, molti sviluppatori potrebbero ritenere che ne valga la pena.

Quanto sopra sono tutti accessori che puoi acquistare per arricchire il tuo spazio di lavoro portatile, ma ci sono altre cose che puoi fare per rimanere in salute. Partecipare regolarmente ad attività fisiche, come yoga, allenamenti addominali o una routine di stretching, fa molto per mantenerti forte e prevenire il dolore cronico.

E, anche se hai un programma di allenamento regolare, prendi in considerazione la creazione di una routine di pause dal lavoro ogni 30-60 minuti. Periodi prolungati di seduta davanti a un computer possono portare a disturbi muscoloscheletrici, affaticamento degli occhi e malattie legate all'obesità come il diabete e le malattie cardiache. Alzarsi e camminare ogni ora circa manterrà il tuo corpo in movimento per anni.

Andando avanti

Sebbene quanto sopra dovrebbe darti alcune opzioni per rimanere in salute durante il viaggio, penso che dobbiamo vedere una maggiore consapevolezza di questo problema e più prodotti sul mercato per aiutare le persone a rimanere in buona salute.

Sarebbe fantastico se potessi presentarti in un bar, in uno spazio di coworking o in un hotel e trovare una sedia con un adeguato supporto per la schiena, una tastiera esterna, un mouse esterno e un supporto per laptop. In sostanza, un nomade potrebbe recarsi in un luogo solo con il proprio laptop e avere immediatamente a disposizione una postazione di lavoro completamente ergonomica.

Anche se quel futuro è lontano, ci sono alcune grandi aziende, come lo spazio di coworking Hubud a Bali (in precedenza sede di Hacker Paradise per un mese), che stanno creando spazi di lavoro sani. Una delle parti migliori dell'allenamento nel loro spazio era l'abbondanza di scrivanie per il lavoro in piedi e i supporti per laptop prontamente disponibili per l'uso da parte di chiunque.

C'è anche un numero crescente di prodotti là fuori realizzati da nomadi per nomadi, come lo Shido Standing Desk e lo Stood Laptop Stand. Penso che quando vedremo sempre più persone mettersi in viaggio, vedremo un numero crescente di aziende che innovano in questo spazio, così come persone che creano prodotti che si grattano il prurito.

E questa è una buona cosa, perché lavorare viaggiando è fantastico, così come essere in salute.