Ergonomia dla cyfrowych nomadów: praca w trasie bez zabijania się

Oto szczęśliwy kręgarz:

Dlaczego jest taki szczęśliwy? Ponieważ wie, że za 5-10 lat jego praktyka będzie pełna zdalnych pracowników i cyfrowych nomadów.

Żyjemy w czasach, w których technologia umożliwiła pracę z dowolnego miejsca, a wiele osób zrezygnowało z tradycyjnego biura na rzecz chaotycznego zgiełku kawiarni w Bangkoku czy hotelu w Pradze. Jednak chociaż ten trend otworzył bezprecedensowe możliwości, niesie ze sobą również szereg wyzwań, z których być może najbardziej podstępnym jest brak ergonomicznie zdrowych opcji w nietradycyjnych miejscach pracy.

Jako współzałożyciel i organizator Hacker Paradise pracowałem w wielu nietradycyjnych miejscach na całym świecie i byłem świadkiem konfiguracji pracy wielu cyfrowych nomadów. Często koczownicy podróżują tylko z laptopem, pracując przy basenie lub z pufami w egzotycznych miejscach na całym świecie.

Niezależnie od tego, jak niesamowite może być wybieranie każdego dnia innego pięknego biura, wielu nomadów świadomie ignoruje fakt, że fizycznie niemożliwe jest zachowanie dobrej postawy, jeśli wszystko, co masz, to laptop. Jak widać na poniższych zdjęciach, praca z laptopem na kolanach, bez zewnętrznej klawiatury lub podstawki pod laptopa, skutkuje wygięciem pleców, wygięciem szyi, zgnieceniem ramion i naprężeniem nadgarstków.

Tylko nieznacznie lepsze są kawiarnie, hotele i przestrzenie coworkingowe. Chociaż będziesz mieć przynajmniej stół i krzesło, nadal będziesz ciężko znaleźć stojaki na laptopa, odpowiednie podparcie pleców lub blaty na odpowiedniej wysokości do stojącego biurka. W rezultacie często będziesz mieć niezdrowy nacisk na kręgosłup, a nadgarstki i łokcie będą pozostawione pod dziwnymi, nienaturalnymi kątami.

Nie trwa długo, zanim te problemy związane z postawą rozwiną się w nierównowagę mięśniową, która stale obciąża ścięgna i szkielet, nawet gdy nie pracujesz, a przedłużanie tych złych nawyków ostatecznie doprowadzi do poważniejszych problemów, w tym poślizgnięcia się dysków, ściśnięte nerwy i zwyrodnienie ścięgien.

Co mogą zrobić cyfrowi nomadzi?

Jednak, nie wszystko stracone! Dla tych z was, którzy mają skłonności do nomadów, istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby uniknąć bólu pleców, powtarzających się urazów (RSI) i problemów z szyją.

Napisano wiele dobrych artykułów na temat prawidłowej ergonomii, więc omówimy tutaj tylko podstawy. Oto Twoje cele dotyczące prawidłowej postawy:

• Ustaw ekran na wysokości oczu, 12-18 cali od twarzy.
• Twoje ramiona powinny być po twojej stronie.
• Twoje łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
• Twoje nadgarstki powinny być płaskie, ustawione pod kątem ani w górę, ani w dół.
• Twoje plecy powinny mieć podparcie lędźwiowe.
• Twoje ramiona powinny być z powrotem i zrelaksowane.

Pamiętaj, że posiadanie ekranu na poziomie oczu i klawiatury na poziomie łokci nie jest możliwe na samym laptopie.

W tradycyjnej przestrzeni biurowej powyższe problemy można rozwiązać, kupując wysokiej jakości krzesło, mając monitor zewnętrzny na odpowiedniej wysokości oraz półkę na klawiaturę, która utrzymuje klawiaturę we właściwej pozycji. Jednak większość nomadów musi zadowolić się jakąkolwiek przestrzenią roboczą, jaką mogą znaleźć, ponieważ przemieszczają się z kosmosu do kosmosu i pracują w miejscach, w których nie można naprawdę kupić nieporęcznego sprzętu i po prostu go zostawiają. W związku z tym dla pracownika nomadowego rozwiązania powyższych problemów muszą być możliwie jak najbardziej przenośne i lekkie.

Oto kilka ergonomicznych rozwiązań, które są odpowiednie dla pracowników nomadycznych:

Poduszka lędźwiowa Therm-A-Rest

Poduszka lędźwiowa Therm-A-Rest to samopompująca się poduszka, która może zwiększyć podparcie lędźwiowe większości krzeseł w podróży. Aby napompować, wystarczy otworzyć dyszę, która automatycznie zacznie napełniać się powietrzem. Spuszczanie powietrza jest tak samo proste, a po spuszczeniu zwija się do rozmiaru pary skarpet, co bardzo nieznacznie zwiększa wagę Twojego futerału. Są one dostępne na Amazon za 23 USD.

Stojak na laptopa Roost

To najlepsza w swojej klasie podstawka pod laptopa dla cyfrowych nomadów. Roost jest lekki, wytrzymały, pasuje do prawie każdego laptopa i można go złożyć, aby z łatwością zmieścić się w torbie. Były one tak popularne, że wyprzedały się na jakiś czas, ale Roost właśnie uruchomił kampanię Kickstarter dla nowej wersji stoiska i zebrał już ponad 100 000 USD.

StojakStojak

StandStand to przenośne biurka stojące wykonane z brzozy lub bambusa. Mają wysokość od 9 do 14 cali i ważą tylko około 2 funtów. Jeśli szukasz biurka stojącego, które możesz zabrać ze sobą w drogę, nie szukaj dalej.

Klawiatura podróżna Goldtouch Go!2 (przewodowa)

Kiedy używasz podstawki do podniesienia laptopa na wysokość oczu, zewnętrzna klawiatura naprawdę staje się konieczna. Goldtouch Go!2 to przenośna klawiatura, która świetnie nadaje się do podróży, ponieważ faktycznie składa się sama w sobie, zapewniając kompaktowe przechowywanie. Goldtouch produkuje również bezprzewodową wersję tej klawiatury, ale wiele recenzji narzeka, że ​​połączenie Bluetooth jest zawodne, dlatego zalecamy wersję przewodową. Ta klawiatura kosztuje około 90 USD na Amazon.

Bezprzewodowa mysz z trackballem Logitech M570

Jedną z rzeczy, które mogą powodować RSI w nadgarstku twojej dominującej ręki, są powtarzające się ruchy myszy. Rozwiązaniem na to jest zakup myszy z trackballem, która zmniejsza potrzebę poruszania ramieniem i nadgarstkiem w niewygodnych pozycjach. Logitech ma w tej dziedzinie wiele świetnych produktów i polecamy ich bezprzewodową myszkę Trackball M570.

Klawiatura Dvoraka

Jedną ze zmian, którą wiele osób uważa za skuteczną w łagodzeniu i zapobieganiu objawom RSI, jest przejście z układu klawiatury QWERTY na Dvoraka. Dvorak to alternatywny układ klawiatury, opatentowany przez dr Augusta Dvoraka w 1936 roku, który ma na celu zminimalizowanie odległości pokonywanej przez palce podczas pisania i umieszczenie najczęściej używanych liter pod domeną najsilniejszych palców. Ma wielu zwolenników, w tym Matta Mullengwega (twórcę WordPressa), i wykazano, że zmniejsza odległość poruszania się palców o 40 do 45 procent. Dla programisty to 40 do 45 procent sumuje się na przestrzeni miesięcy i lat, i chociaż przejście na nowy układ zajmuje zwykle od dwóch do trzech tygodni, wielu programistów może uznać to za tego warte.

Powyższe to wszystkie akcesoria, które możesz kupić, aby ulepszyć swoją przenośną przestrzeń roboczą, ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Regularne uczestnictwo w aktywności fizycznej, takiej jak joga, ćwiczenia brzucha lub rutyna rozciągania, znacznie pomaga utrzymać siłę i zapobiegać przewlekłemu bólowi.

I nawet jeśli masz regularny harmonogram ćwiczeń, rozważ stworzenie rutyny robienia przerw w pracy co 30 do 60 minut. Dłuższe siedzenie przed komputerem może prowadzić do zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, zmęczenia oczu i chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca i choroby serca. Wstawanie i chodzenie mniej więcej co godzinę sprawi, że Twoje ciało będzie działać przez lata.

Posuwając się do przodu

Chociaż powyższe powinno dać ci kilka możliwości zachowania zdrowia na drodze, myślę, że musimy zwiększyć świadomość tego problemu i więcej produktów na rynku, aby pomóc ludziom zachować zdrowie.

Byłoby wspaniale, gdybyś mógł pojawić się w kawiarni, przestrzeni coworkingowej lub hotelu i znaleźć krzesło z odpowiednim oparciem, zewnętrzną klawiaturą, zewnętrzną myszą i podstawką pod laptopa. W gruncie rzeczy nomada może wpaść do lokalizacji z samym laptopem i od razu mieć do dyspozycji w pełni ergonomiczną stację roboczą.

Chociaż ta przyszłość jest odległa, istnieją świetne firmy, takie jak przestrzeń coworkingowa Hubud na Bali (wcześniej baza domowa Hacker Paradise przez miesiąc), które tworzą zdrowe miejsca pracy. Jedną z najlepszych części pracy z ich przestrzenią było mnóstwo biurek do pracy na stojąco, a podstawki pod laptopy były łatwo dostępne dla każdego.

Istnieje również coraz więcej produktów tworzonych przez nomadów dla nomadów, takich jak Shido Standing Desk i Stood Laptop Stand. Myślę, że w miarę jak coraz więcej ludzi rusza w drogę, zobaczymy coraz więcej firm wprowadzających innowacje w tej przestrzeni, a także ludzi tworzących produkty, które same w sobie swędzą.

I to dobrze, bo praca w podróży jest niesamowita, a także bycie zdrowym.