數字游牧民族的人體工程學：在路上工作而不自殺
已發表: 2022-03-11這是一個快樂的脊醫：
他為什麼這麼高興？ 因為他知道，再過 5 到 10 年，他的實踐將充滿遠程工作者和數字游牧民族。
我們生活在一個技術使在任何地方工作成為可能的時代，許多人已經避開了傳統的辦公室，轉而在曼谷的咖啡館或布拉格的酒店中享受嘈雜的喧囂。 然而，雖然這一趨勢帶來了前所未有的機遇，但它也帶來了許多挑戰，其中最隱蔽的可能是非傳統工作空間缺乏符合人體工程學的健康選擇。
作為 Hacker Paradise 的聯合創始人和組織者，我曾在世界各地的許多此類非傳統空間工作，並見證了許多數字游牧民的工作設置。 通常，游牧民族只攜帶筆記本電腦、在池畔工作或在全球異國他鄉的豆袋椅上旅行。
每天選擇一個不同的漂亮辦公室可能很棒，但許多游牧民族故意忽略的事實是，如果你只有一台筆記本電腦，就不可能有良好的姿勢。 正如您在下面的圖片中看到的那樣，僅將筆記本電腦放在膝蓋上工作，沒有外接鍵盤或筆記本電腦支架，會導致背部彎曲、頸部彎曲、肩膀彎曲和手腕壓力。
咖啡館、酒店和共享辦公空間只是稍微好一點。 雖然您至少會有一張桌子和一把椅子，但您仍然很難找到適合站立式辦公桌的筆記本電腦支架、合適的靠背或櫃檯。 結果，你的脊椎經常會承受不健康的壓力，你的手腕和肘部會以奇怪的、不自然的角度出現。
這些姿勢困境很快就會發展成肌肉失衡，即使在你不工作的情況下也會給肌腱和骨骼帶來持續的壓力，而長期這些不良習慣最終會導致更嚴重的問題，包括椎間盤滑脫，神經受壓，肌腱退化。
數字游牧民族能做什麼？
然而，一切都沒有丟失！ 對於那些有游牧傾向的人，您可以做很多事情來避免未來的背痛、重複性勞損 (RSI) 和頸部問題。
已經有很多關於正確人體工程學的好文章，所以我們在這裡只介紹基礎知識。 以下是正確姿勢的目標：
- 讓您的屏幕與眼睛齊平，距離您的臉 12-18 英寸。
- 你的手臂應該在你身邊。
- 你的肘部應該彎曲成 90 度角。
- 你的手腕應該是平的，既不向上也不向下傾斜。
- 你的背部應該有腰部支撐。
- 你的肩膀應該向後放鬆。
請注意，僅在筆記本電腦上不可能將屏幕與眼睛齊平，而將鍵盤與肘部齊平。
在傳統的辦公空間中，您可以通過購買高質量的椅子、正確高度的外接顯示器以及將鍵盤保持在正確位置的鍵盤托盤來解決上述問題。 然而，大多數游牧民族只能在他們能找到的任何工作空間裡湊合著用，因為他們從一個空間移動到另一個空間，在你無法真正購買笨重硬件的地方工作，然後把它放在周圍。 因此，對於游牧工人來說，上述問題的解決方案必須盡可能便攜和輕量級。
以下是一些非常適合游牧工人的人體工程學解決方案：
Therm-A-Rest 腰枕
Therm-A-Rest 腰枕是一種自動充氣枕頭，可以在旅途中為大多數椅子增加腰部支撐。 要充氣，您只需打開噴嘴，它就會自動開始填充空氣。 放氣同樣簡單，一旦放氣，它會捲成一雙襪子的大小，給你的箱子增加很少的重量。 這些在亞馬遜上售價 23 美元。
Roost 筆記本電腦支架
這是適合數字游牧民族的一流筆記本電腦支架。 Roost 重量輕、堅固，幾乎適合任何筆記本電腦，並且可以折疊起來輕鬆放入包中。 這些非常受歡迎，以至於它們一度售罄，但 Roost 剛剛為新版本的展台發起了 Kickstarter 活動，並且已經籌集了超過 100,000 美元。
立場立場
StandStand 是一種由樺木或竹子製成的便攜式站立式辦公桌。 它們的高度從 9 英寸到 14 英寸不等，重量僅為 2 磅左右。 如果您正在尋找可以隨身攜帶的站立式辦公桌，那就別無所求。
Goldtouch Go!2 旅行鍵盤（有線）
當使用支架將筆記本電腦抬高到視線水平時，外接鍵盤真的很有必要。 Goldtouch Go!2 是一款非常適合旅行的便攜式鍵盤，因為它實際上可以折疊起來，便於存放。 Goldtouch 還製作了這款鍵盤的無線版本，但許多評論抱怨藍牙連接不可靠，因此我們建議您選擇有線版本。 這款鍵盤在亞馬遜上的售價約為 90 美元。
羅技 M570 無線軌跡球鼠標
可能導致慣用手手腕出現 RSI 的一件事是鼠標的反复移動。 解決方案是購買帶有軌跡球的鼠標，這樣可以減少將手臂和手腕移動到尷尬位置的需要。 羅技在這個領域有很多很棒的產品，我們推薦他們的 M570 無線軌跡球鼠標。
德沃夏克鍵盤
許多人發現可有效緩解和預防 RSI 症狀的一項更改是從 QWERTY 鍵盤佈局切換到 Dvorak 鍵盤佈局。 Dvorak 是另一種鍵盤佈局，由 August Dvorak 博士於 1936 年獲得專利，旨在最大限度地減少打字時手指移動的距離，並將最常用的字母放在最強壯的手指範圍內。 它有許多支持者，包括 Matt Mullenengweg（WordPress 的創建者），並且已被證明可以將手指的移動距離減少 40% 到 45%。 對於程序員來說，這 40% 到 45% 會在數月和數年內加起來，雖然通常需要兩到三週才能完全正常地切換到新佈局，但許多開發人員可能會覺得這是值得的。
以上是您可以購買的所有配件來充實您的便攜式工作空間，但您還可以做其他事情來保持健康。 定期參加體育活動，如瑜伽、腹部鍛煉或伸展運動，對保持身體強壯和預防慢性疼痛大有幫助。
而且，即使您確實有規律的鍛煉計劃，也可以考慮建立每 30 到 60 分鐘休息一次的習慣。 長時間坐在電腦前可能會導致肌肉骨骼疾病、眼睛疲勞以及與肥胖相關的疾病，如糖尿病和心髒病。 每隔一小時左右起床和走動會讓你的身體持續好幾年。
向前進
雖然以上內容應該為您提供一些在旅途中保持健康的選擇，但我認為我們需要看到對這個問題的認識提高，市場上需要更多產品來幫助人們保持健康。
如果你能出現在咖啡館、共享辦公空間或酒店，並找到一把有適當靠背、外接鍵盤、外接鼠標和筆記本電腦支架的椅子，那就太棒了。 從本質上講，游牧民族可以只攜帶筆記本電腦進入某個地點，並立即擁有一個完全符合人體工程學的工作站供他們使用。
雖然那個未來還很遙遠，但有一些偉大的公司，比如巴厘島的 Hubud 聯合辦公空間（以前是 Hacker Paradise 的大本營一個月），它們正在創造健康的工作空間。 在他們的空間中工作的最好的部分之一是有大量的辦公桌供站立工作，筆記本電腦隨時可供任何人使用。
還有越來越多的產品是由游牧民族為游牧民族製造的，例如 Shido 站立式辦公桌和 Stood 筆記本電腦支架。 我認為，隨著我們看到越來越多的人走上這條路，我們會看到越來越多的公司在這個領域進行創新，以及人們創造出自己的癢癢的產品。
這是一件好事，因為在旅行中工作很棒，健康也很棒。