数字游牧民族的人体工程学：在路上工作而不自杀

这是一个快乐的脊医：

他为什么这么高兴？ 因为他知道，再过 5 到 10 年，他的实践将充满远程工作者和数字游牧民族。

我们生活在一个技术使在任何地方工作成为可能的时代，许多人已经避开了传统的办公室，转而在曼谷的咖啡馆或布拉格的酒店中享受嘈杂的喧嚣。 然而，虽然这一趋势带来了前所未有的机遇，但它也带来了许多挑战，其中最隐蔽的可能是非传统工作空间缺乏符合人体工程学的健康选择。

作为 Hacker Paradise 的联合创始人和组织者，我曾在世界各地的许多此类非传统空间工作，并见证了许多数字游牧民的工作设置。 通常，游牧民族只携带笔记本电脑、在池畔工作或在全球异国他乡的豆袋椅上旅行。

每天选择一个不同的漂亮办公室可能很棒，但许多游牧民族故意忽略的事实是，如果你只有一台笔记本电脑，就不可能有良好的姿势。 正如您在下面的图片中看到的那样，仅将笔记本电脑放在膝盖上工作，没有外接键盘或笔记本电脑支架，会导致背部弯曲、颈部弯曲、肩膀弯曲和手腕压力。

咖啡馆、酒店和共享办公空间只是稍微好一点。 虽然您至少会有一张桌子和一把椅子，但您仍然很难找到适合站立式办公桌的笔记本电脑支架、合适的靠背或柜台。 结果，你的脊椎经常会承受不健康的压力，你的手腕和肘部会以奇怪的、不自然的角度出现。

这些姿势困境很快就会发展成肌肉失衡，即使在你不工作的情况下也会给肌腱和骨骼带来持续的压力，而长期这些不良习惯最终会导致更严重的问题，包括椎间盘滑脱，神经受压，肌腱退化。

数字游牧民族能做什么？

然而，一切都没有丢失！ 对于那些有游牧倾向的人，您可以做很多事情来避免未来的背痛、重复性劳损 (RSI) 和颈部问题。

已经有很多关于正确人体工程学的好文章，所以我们在这里只介绍基础知识。 以下是正确姿势的目标：

• 让您的屏幕与眼睛齐平，距离您的脸 12-18 英寸。
• 你的手臂应该在你身边。
• 你的肘部应该弯曲成 90 度角。
• 你的手腕应该是平的，既不向上也不向下倾斜。
• 你的背部应该有腰部支撑。
• 你的肩膀应该向后放松。

请注意，仅在笔记本电脑上不可能将屏幕与眼睛齐平，而将键盘与肘部齐平。

在传统的办公空间中，您可以通过购买高质量的椅子、正确高度的外接显示器以及将键盘保持在正确位置的键盘托盘来解决上述问题。 然而，大多数游牧民族只能在他们能找到的任何工作空间里凑合着用，因为他们从一个空间移动到另一个空间，在你无法真正购买笨重硬件的地方工作，然后把它放在周围。 因此，对于游牧工人来说，上述问题的解决方案必须尽可能便携和轻量级。

以下是一些非常适合游牧工人的人体工程学解决方案：

Therm-A-Rest 腰枕

Therm-A-Rest 腰枕是一种自动充气枕头，可以在旅途中为大多数椅子增加腰部支撑。 要充气，您只需打开喷嘴，它就会自动开始填充空气。 放气同样简单，一旦放气，它会卷成一双袜子的大小，给你的箱子增加很少的重量。 这些在亚马逊上售价 23 美元。

Roost 笔记本电脑支架

这是适合数字游牧民族的一流笔记本电脑支架。 Roost 重量轻、坚固，几乎适合任何笔记本电脑，并且可以折叠起来轻松放入包中。 这些非常受欢迎，以至于它们一度售罄，但 Roost 刚刚为新版本的展台发起了 Kickstarter 活动，并且已经筹集了超过 100,000 美元。

立场立场

StandStand 是一种由桦木或竹子制成的便携式站立式办公桌。 它们的高度从 9 英寸到 14 英寸不等，重量仅为 2 磅左右。 如果您正在寻找可以随身携带的站立式办公桌，那就别无所求。

Goldtouch Go!2 旅行键盘（有线）

当使用支架将笔记本电脑抬高到视线水平时，外接键盘真的很有必要。 Goldtouch Go!2 是一款非常适合旅行的便携式键盘，因为它实际上可以折叠起来，便于存放。 Goldtouch 还制作了这款键盘的无线版本，但许多评论抱怨蓝牙连接不可靠，因此我们建议您选择有线版本。 这款键盘在亚马逊上的售价约为 90 美元。

罗技 M570 无线轨迹球鼠标

可能导致惯用手手腕出现 RSI 的一件事是鼠标的反复移动。 解决方案是购买带有轨迹球的鼠标，这样可以减少将手臂和手腕移动到尴尬位置的需要。 罗技在这个领域有很多很棒的产品，我们推荐他们的 M570 无线轨迹球鼠标。

德沃夏克键盘

许多人发现可有效缓解和预防 RSI 症状的一项更改是从 QWERTY 键盘布局切换到 Dvorak 键盘布局。 Dvorak 是另一种键盘布局，由 August Dvorak 博士于 1936 年获得专利，旨在最大程度地减少打字时手指移动的距离，并将最常用的字母置于最强手指的范围内。 它有许多支持者，包括 Matt Mullenengweg（WordPress 的创建者），并且已被证明可以将手指的移动距离减少 40% 到 45%。 对于程序员来说，这 40% 到 45% 会在数月和数年内加起来，虽然通常需要两到三周才能完全正常地切换到新布局，但许多开发人员可能会觉得这是值得的。

以上是您可以购买的所有配件来充实您的便携式工作空间，但您还可以做其他事情来保持健康。 定期参加体育活动，如瑜伽、腹部锻炼或伸展运动，对保持身体强壮和预防慢性疼痛大有帮助。

而且，即使您确实有规律的锻炼计划，也可以考虑建立每 30 到 60 分钟休息一次的习惯。 长时间坐在电脑前可能会导致肌肉骨骼疾病、眼睛疲劳以及与肥胖相关的疾病，如糖尿病和心脏病。 每隔一小时左右起床和走动会让你的身体持续好几年。

向前进

虽然以上内容应该为您提供一些在旅途中保持健康的选择，但我认为我们需要看到对这个问题的认识提高，市场上需要更多产品来帮助人们保持健康。

如果你能出现在咖啡馆、共享办公空间或酒店，并找到一把有适当靠背、外接键盘、外接鼠标和笔记本电脑支架的椅子，那就太棒了。 从本质上讲，游牧民族可以只携带笔记本电脑进入某个地点，并立即拥有一个完全符合人体工程学的工作站供他们使用。

虽然那个未来还很遥远，但有一些伟大的公司，比如巴厘岛的 Hubud 联合办公空间（以前是 Hacker Paradise 的大本营一个月），它们正在创造健康的工作空间。 在他们的空间中工作的最好的部分之一是有大量的办公桌供站立工作，笔记本电脑随时可供任何人使用。

还有越来越多的产品是由游牧民族为游牧民族制造的，例如 Shido 站立式办公桌和 Stood 笔记本电脑支架。 我认为，随着我们看到越来越多的人走上这条路，我们会看到越来越多的公司在这个领域进行创新，以及人们创造出自己的痒痒的产品。

这是一件好事，因为在旅行中工作很棒，健康也很棒。