L'ergonomie pour les nomades numériques : travailler sur la route sans se tuer

Voici un chiropraticien heureux :

Pourquoi est-il si heureux ? Car il sait que d'ici 5 à 10 ans, son cabinet sera rempli de télétravailleurs et de nomades numériques.

Nous vivons à une époque où la technologie a permis de travailler de n'importe où, et de nombreuses personnes ont délaissé le bureau traditionnel pour le vacarme chaotique d'un café à Bangkok ou d'un hôtel à Prague. Pourtant, bien que cette tendance ait ouvert des opportunités sans précédent, elle s'accompagne également d'un certain nombre de défis, dont le plus insidieux est peut-être le manque d'options ergonomiques saines dans les espaces de travail non traditionnels.

En tant que co-fondateur et organisateur de Hacker Paradise, j'ai travaillé dans un certain nombre de ces espaces non traditionnels à travers le monde et j'ai été témoin des configurations de travail de nombreux nomades numériques. Souvent, les nomades voyagent avec seulement un ordinateur portable, travaillant au bord de la piscine ou sur des fauteuils poires dans des endroits exotiques du monde entier.

Aussi génial que cela puisse être de choisir un beau bureau différent chaque jour, ce que de nombreux nomades ignorent volontairement, c'est le fait qu'il est physiquement impossible d'avoir une bonne posture si tout ce que vous avez est un ordinateur portable. Comme vous pouvez le voir sur les images ci-dessous, travailler avec juste un ordinateur portable sur les genoux, sans clavier externe ni support pour ordinateur portable, entraîne un dos incurvé, un cou incurvé, des épaules froissées et un stress sur les poignets.

Les cafés, les hôtels et les espaces de coworking ne sont que légèrement meilleurs. Bien que vous ayez au moins une table et une chaise, vous aurez toujours du mal à trouver des supports pour ordinateur portable, un support dorsal approprié ou des comptoirs à la bonne hauteur pour un bureau debout. En conséquence, vous vous retrouverez souvent avec un stress malsain sur votre colonne vertébrale, et vos poignets et vos coudes seront laissés à des angles étranges et non naturels.

Il ne faut pas longtemps pour que ces problèmes posturaux se transforment en déséquilibres musculaires qui exercent une pression continue sur les tendons et le squelette, même lorsque vous ne travaillez pas, et la prolongation de ces mauvaises habitudes entraînera éventuellement des problèmes plus graves, notamment des hernies discales, nerfs pincés et dégénérescence des tendons.

Que peuvent faire les nomades numériques ?

Cependant, tout n'est pas perdu! Pour ceux d'entre vous qui ont des penchants nomades, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour éviter les futurs maux de dos, les microtraumatismes répétés (RSI) et les problèmes de cou.

Il y a eu beaucoup de bons articles écrits sur une bonne ergonomie, nous ne couvrirons donc que les bases ici. Voici vos objectifs pour une bonne posture :

• Placez votre écran au niveau des yeux, à 12-18 pouces de votre visage.
• Vos bras doivent être à vos côtés.
• Vos coudes doivent être pliés à 90 degrés.
• Vos poignets doivent être plats, inclinés ni vers le haut ni vers le bas.
• Votre dos doit avoir un soutien lombaire.
• Vos épaules doivent être en arrière et détendues.

Notez qu'avoir votre écran au niveau des yeux et votre clavier au niveau des coudes n'est pas possible sur un ordinateur portable seul.

Dans un espace de bureau traditionnel, vous pouvez résoudre les problèmes ci-dessus en achetant une chaise de haute qualité, en ayant un moniteur externe à la bonne hauteur et en ayant un plateau à clavier pour maintenir votre clavier dans la bonne position. Cependant, la plupart des nomades doivent se contenter de l'espace de travail qu'ils peuvent trouver, car ils se déplacent d'un espace à l'autre et travaillent dans des endroits où vous ne pouvez pas vraiment acheter de matériel encombrant et le laisser traîner. Ainsi, pour un travailleur nomade, les solutions aux problèmes ci-dessus doivent être aussi portables et aussi légères que possible.

Voici quelques solutions ergonomiques bien adaptées au travailleur nomade :

Oreiller lombaire Therm-A-Rest

L'oreiller lombaire Therm-A-Rest est un oreiller auto-gonflant qui peut ajouter un soutien lombaire à la plupart des chaises en déplacement. Pour gonfler, il vous suffit d'ouvrir la buse et elle commencera automatiquement à se remplir d'air. Le dégonflage est tout aussi simple, et une fois dégonflé, il s'enroule jusqu'à la taille d'une paire de chaussettes, ajoutant très peu de poids à votre étui. Ceux-ci sont disponibles sur Amazon pour 23 $.

Support pour ordinateur portable Roost

Il s'agit du meilleur support pour ordinateur portable de sa catégorie pour les nomades numériques. Le Roost est léger, robuste, s'adapte à presque tous les ordinateurs portables et se replie pour se glisser facilement dans votre sac. Ceux-ci étaient si populaires qu'ils se sont vendus pendant un certain temps, mais Roost vient de lancer une campagne Kickstarter pour une nouvelle version du stand et a déjà collecté plus de 100 000 $.

StandStand

Le StandStand est un bureau debout portable en bouleau ou en bambou. Ils varient en hauteur de 9 à 14 pouces et ne pèsent qu'environ 2 livres. Si vous cherchez un bureau debout que vous pouvez emporter partout, ne cherchez pas plus loin.

Clavier de voyage Goldtouch Go!2 (filaire)

Lorsque vous utilisez un support pour élever votre ordinateur portable au niveau des yeux, un clavier externe devient vraiment nécessaire. Le Goldtouch Go!2 est un clavier portable idéal pour les voyages, car il se replie sur lui-même pour un stockage compact. Goldtouch propose également une version sans fil de ce clavier, mais de nombreuses critiques se plaignent que la connexion Bluetooth n'est pas fiable, nous vous recommandons donc d'opter pour la version filaire. Ce clavier coûte environ 90 $ sur Amazon.

Souris trackball sans fil Logitech M570

Les mouvements répétés de la souris sont une chose qui peut causer des RSI au poignet de votre main dominante. Une solution consiste à acheter une souris avec une boule de commande, ce qui réduit le besoin de déplacer votre bras et votre poignet dans des positions inconfortables. Logitech a un certain nombre d'excellents produits dans cet espace, et nous recommandons leur souris trackball sans fil M570.

Un clavier Dvorak

Un changement que beaucoup de gens trouvent efficace pour atténuer et prévenir les symptômes RSI est le passage de la disposition du clavier QWERTY à Dvorak. Le Dvorak est une disposition de clavier alternative, brevetée par le Dr August Dvorak en 1936, conçue pour minimiser la distance parcourue par vos doigts lors de la frappe et pour placer les lettres les plus couramment utilisées sous le domaine de vos doigts les plus forts. Il a de nombreux partisans, dont Matt Mullengweg (créateur de WordPress), et il a été démontré qu'il réduit la distance de déplacement de vos doigts de 40 à 45 %. Pour un programmeur, ces 40 à 45 % s'additionnent au fil des mois et des années, et bien qu'il faille généralement deux à trois semaines pour devenir entièrement fonctionnel en passant à une nouvelle mise en page, de nombreux développeurs peuvent trouver que cela en vaut la peine.

Les accessoires ci-dessus sont tous des accessoires que vous pouvez acheter pour optimiser votre espace de travail portable, mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé. Participer régulièrement à une activité physique, comme le yoga, des exercices abdominaux ou une routine d'étirement, contribue grandement à vous garder fort et à prévenir la douleur chronique.

Et, même si vous avez un programme d'exercice régulier, envisagez de créer une routine consistant à prendre des pauses toutes les 30 à 60 minutes. Des périodes prolongées passées assis devant un ordinateur peuvent entraîner des troubles musculo-squelettiques, une fatigue oculaire et des maladies liées à l'obésité comme le diabète et les maladies cardiaques. Se lever et marcher toutes les heures environ permettra à votre corps de continuer pendant des années.

Avancer

Bien que ce qui précède devrait vous donner quelques options pour rester en bonne santé sur la route, je pense que nous devons voir une sensibilisation accrue à ce problème et plus de produits sur le marché pour aider les gens à rester en bonne santé.

Ce serait fantastique si vous pouviez vous présenter dans un café, un espace de coworking ou un hôtel et trouver une chaise avec un support dorsal approprié, un clavier externe, une souris externe et un support pour ordinateur portable. Essentiellement, un nomade pourrait se rendre sur un lieu avec seulement son ordinateur portable et disposer immédiatement d'un poste de travail entièrement ergonomique.

Bien que cet avenir soit loin, il existe de grandes entreprises, comme l'espace de coworking Hubud à Bali (anciennement la base de Hacker Paradise pendant un mois), qui créent des espaces de travail sains. L'une des meilleures parties du travail dans leur espace était l'abondance de bureaux pour le travail debout, et les supports pour ordinateur portable facilement accessibles à tous.

Il existe également un nombre croissant de produits fabriqués par des nomades pour des nomades, tels que le bureau debout Shido et le support pour ordinateur portable Stood. Je pense qu'au fur et à mesure que nous voyons de plus en plus de personnes prendre la route, nous verrons un nombre croissant d'entreprises innover dans cet espace, ainsi que des personnes créant des produits qui grattent leur propre démangeaison.

Et c'est une bonne chose, car travailler en voyageant c'est génial, et être en bonne santé aussi.