Ergonomía para nómadas digitales: trabajar en la carretera sin suicidarse

Este es un quiropráctico feliz:

¿Por qué está tan feliz? Porque sabe que en cuestión de 5 a 10 años, su práctica estará llena de trabajadores remotos y nómadas digitales.

Vivimos en una época en la que la tecnología ha hecho posible trabajar desde cualquier lugar, y muchas personas han evitado la oficina tradicional por el estruendo caótico de un café en Bangkok o un hotel en Praga. Sin embargo, si bien esta tendencia ha abierto oportunidades sin precedentes, también trae consigo una serie de desafíos, quizás el más insidioso de los cuales es la falta de opciones ergonómicamente saludables en espacios de trabajo no tradicionales.

Como cofundador y organizador de Hacker Paradise, he trabajado desde varios de estos espacios no tradicionales en todo el mundo y he sido testigo de las configuraciones de trabajo de muchos nómadas digitales. A menudo, los nómadas viajarán solo con una computadora portátil, trabajando junto a la piscina o desde sillas de frijoles en lugares exóticos de todo el mundo.

Por increíble que sea elegir una hermosa oficina diferente todos los días, lo que muchos nómadas ignoran deliberadamente es el hecho de que es físicamente imposible tener una buena postura si todo lo que tienes es una computadora portátil. Como puede ver en las imágenes a continuación, trabajar con solo una computadora portátil sobre las rodillas, sin un teclado externo o soporte para computadora portátil, da como resultado una espalda curva, un cuello curvo, hombros arrugados y tensión en las muñecas.

Los cafés, los hoteles y los espacios de trabajo conjunto son solo un poco mejores. Si bien tendrá al menos una mesa y una silla, aún tendrá dificultades para encontrar soportes para computadoras portátiles, un respaldo adecuado o mostradores a la altura adecuada para un escritorio de pie. Como resultado, a menudo quedará con una tensión poco saludable en la columna y las muñecas y los codos quedarán en ángulos extraños y antinaturales.

Estos problemas posturales no tardan mucho en convertirse en desequilibrios musculares que ejercen una presión continua sobre los tendones y el esqueleto, incluso cuando no está trabajando, y prolongar estos malos hábitos eventualmente conducirá a problemas más serios, que incluyen hernias discales, pinzamiento de los nervios y degeneración de los tendones.

¿Qué pueden hacer los nómadas digitales?

¡Sin embargo, no todo está perdido! Para aquellos de ustedes con inclinaciones nómadas, hay una serie de cosas que pueden hacer para evitar futuros dolores de espalda, lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI) y problemas de cuello.

Se han escrito muchos buenos artículos sobre la ergonomía adecuada, por lo que aquí solo cubriremos los conceptos básicos. Estos son sus objetivos para una postura adecuada:

• Tenga su pantalla a la altura de los ojos, de 12 a 18 pulgadas de distancia de su cara.
• Tus brazos deben estar a tu lado.
• Los codos deben estar doblados en ángulos de 90 grados.
• Tus muñecas deben estar planas, en ángulo ni hacia arriba ni hacia abajo.
• Su espalda debe tener soporte lumbar.
• Tus hombros deben estar hacia atrás y relajados.

Tenga en cuenta que tener la pantalla al nivel de los ojos y el teclado al nivel del codo no es posible solo en una computadora portátil.

En un espacio de oficina tradicional, puede resolver los problemas anteriores comprando una silla de alta calidad, con un monitor externo a la altura correcta y con una bandeja para teclado para mantener el teclado en la posición correcta. Sin embargo, la mayoría de los nómadas tienen que arreglárselas con cualquier espacio de trabajo que puedan encontrar, ya que se mueven de un espacio a otro y trabajan en lugares donde realmente no se puede comprar hardware voluminoso y simplemente dejarlo tirado. Por lo tanto, para un trabajador nómada, las soluciones a los problemas anteriores deben ser lo más portátiles y ligeras posible.

Aquí hay algunas soluciones ergonómicas que son adecuadas para el trabajador nómada:

Almohada lumbar Therm-A-Rest

La almohada lumbar Therm-A-Rest es una almohada autoinflable que puede agregar soporte lumbar a la mayoría de las sillas sobre la marcha. Para inflar, simplemente abre la boquilla y automáticamente comenzará a llenarse de aire. Desinflarlo es igual de simple y, una vez desinflado, se enrolla hasta alcanzar el tamaño de un par de calcetines, lo que agrega muy poco peso a su estuche. Estos están disponibles en Amazon por $ 23.

Soporte para portátil Roost

Este es el soporte para computadora portátil mejor en su clase para nómadas digitales. El Roost es liviano, resistente, se adapta a casi cualquier computadora portátil y se pliega para caber fácilmente en su bolso. Estos fueron tan populares que se agotaron por un tiempo, pero Roost acaba de lanzar una campaña de Kickstarter para una nueva versión del stand y ya ha recaudado más de $100,000.

SoporteSoporte

El StandStand es un escritorio de pie portátil hecho de abedul o bambú. Varían en altura de 9 a 14 pulgadas y pesan solo alrededor de 2 libras. Si está buscando un escritorio de pie que pueda llevar sobre la marcha, no busque más.

Teclado de viaje Goldtouch Go!2 (con cable)

Cuando se usa un soporte para elevar su computadora portátil al nivel de los ojos, un teclado externo realmente se vuelve necesario. El Goldtouch Go!2 es un teclado portátil ideal para viajar, ya que se pliega sobre sí mismo para un almacenamiento compacto. Goldtouch también fabrica una versión inalámbrica de este teclado, pero muchas reseñas se quejan de que la conexión Bluetooth no es confiable, por lo que recomendamos optar por la versión con cable. Este teclado cuesta alrededor de $ 90 en Amazon.

Ratón inalámbrico con bola de seguimiento Logitech M570

Una cosa que puede causar RSI en la muñeca de su mano dominante son los movimientos repetidos del mouse. Una solución para esto es comprar un mouse con trackball, lo que reduce la necesidad de mover el brazo y la muñeca en posiciones incómodas. Logitech tiene una serie de excelentes productos en este espacio, y recomendamos su M570 Wireless Trackball Mouse.

Un teclado Dvorak

Un cambio que muchas personas encuentran efectivo para aliviar y prevenir los síntomas de RSI es cambiar el diseño de teclado QWERTY a Dvorak. El Dvorak es un diseño de teclado alternativo, patentado por el Dr. August Dvorak en 1936, que está diseñado para minimizar la distancia recorrida por los dedos al escribir y colocar las letras más utilizadas bajo el dominio de los dedos más fuertes. Tiene muchos defensores, incluido Matt Mullengweg (creador de WordPress), y se ha demostrado que reduce la distancia de viaje de los dedos en un 40 a 45 por ciento. Para un programador, ese 40 a 45 por ciento se acumula a lo largo de los meses y años, y aunque normalmente toma de dos a tres semanas para volverse completamente funcional cambiando a un nuevo diseño, muchos desarrolladores pueden encontrar que vale la pena.

Los anteriores son todos los accesorios que puede comprar para mejorar su espacio de trabajo portátil, pero hay otras cosas que puede hacer para mantenerse saludable. Participar regularmente en actividad física, como yoga, ejercicios abdominales o una rutina de estiramiento, contribuye en gran medida a mantenerlo fuerte y prevenir el dolor crónico.

E, incluso si tiene un horario de ejercicio regular, considere desarrollar una rutina de tomar descansos del trabajo cada 30 a 60 minutos. Los períodos prolongados de estar sentado frente a una computadora pueden provocar trastornos musculoesqueléticos, fatiga visual y enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes y enfermedades cardíacas. Levantarse y caminar cada hora más o menos mantendrá su cuerpo funcionando durante años.

Avanzando

Si bien lo anterior debería brindarle algunas opciones para mantenerse saludable en el camino, creo que debemos ver una mayor conciencia sobre este problema y más productos en el mercado para ayudar a las personas a mantenerse saludables.

Sería fantástico si pudiera presentarse en una cafetería, espacio de trabajo conjunto u hotel y encontrar una silla con respaldo adecuado, un teclado externo, un mouse externo y un soporte para computadora portátil. En esencia, un nómada podría llegar a un lugar solo con su computadora portátil e inmediatamente tener una estación de trabajo completamente ergonómica a su disposición.

Si bien ese futuro está lejano, hay algunas grandes empresas, como el espacio de coworking Hubud en Bali (anteriormente la base de operaciones de Hacker Paradise durante un mes), que están creando espacios de trabajo saludables. Una de las mejores partes de trabajar fuera de su espacio fue la abundancia de escritorios para trabajar de pie, y los soportes para computadoras portátiles estaban disponibles para que cualquiera los usara.

También hay un número cada vez mayor de productos fabricados por nómadas para nómadas, como el escritorio de pie Shido y el soporte para portátil Stood. Creo que a medida que veamos a más y más personas salir a la carretera, veremos un número cada vez mayor de empresas innovando en este espacio, así como personas que crean productos que se rascan la picazón.

Y eso es algo bueno, porque trabajar mientras se viaja es increíble, y también lo es estar saludable.