Ergonomie für digitale Nomaden: Arbeiten auf der Straße, ohne sich umzubringen

Dies ist ein glücklicher Chiropraktiker:

Warum ist er so glücklich? Denn er weiß, dass seine Praxis in 5 bis 10 Jahren voll von Remote Workern und digitalen Nomaden sein wird.

Wir leben in einer Zeit, in der die Technologie es möglich gemacht hat, von überall aus zu arbeiten, und viele Menschen das traditionelle Büro für den chaotischen Lärm eines Cafés in Bangkok oder eines Hotels in Prag gemieden haben. Doch obwohl dieser Trend beispiellose Möglichkeiten eröffnet hat, bringt er auch eine Reihe von Herausforderungen mit sich, von denen die vielleicht heimtückischste der Mangel an ergonomisch gesunden Optionen in nicht-traditionellen Arbeitsbereichen ist.

Als Mitbegründer und Organisator von Hacker Paradise habe ich von einer Reihe dieser nicht-traditionellen Orte auf der ganzen Welt aus gearbeitet und die Arbeitsumgebungen vieler digitaler Nomaden miterlebt. Nomaden reisen oft nur mit einem Laptop, arbeiten am Pool oder in Sitzsäcken an exotischen Orten auf der ganzen Welt.

So großartig es auch sein mag, jeden Tag ein anderes schönes Büro zu wählen, was viele Nomaden bewusst ignorieren, ist die Tatsache, dass es körperlich unmöglich ist, eine gute Körperhaltung einzunehmen, wenn man nur einen Laptop hat. Wie Sie in den Bildern unten sehen können, führt die Arbeit mit nur einem Laptop auf den Knien, ohne externe Tastatur oder Laptopständer, zu einem gekrümmten Rücken, einem gekrümmten Nacken, verzerrten Schultern und einer Belastung der Handgelenke.

Cafés, Hotels und Co-Working-Spaces sind nur geringfügig besser. Während Sie zumindest einen Tisch und einen Stuhl haben, werden Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Laptopständer, eine angemessene Rückenstütze oder Theken in der richtigen Höhe für einen Stehschreibtisch zu finden. Infolgedessen wird Ihre Wirbelsäule oft ungesund belastet, und Ihre Handgelenke und Ellbogen bleiben in seltsamen, unnatürlichen Winkeln.

Es dauert nicht lange, bis sich diese Haltungsprobleme zu Muskelungleichgewichten entwickeln, die die Sehnen und das Skelett dauerhaft belasten, selbst wenn Sie nicht arbeiten, und die Verlängerung dieser schlechten Gewohnheiten führt schließlich zu ernsteren Problemen, einschließlich Bandscheibenvorfall, eingeklemmte Nerven und Sehnendegeneration.

Was können digitale Nomaden tun?

Es ist jedoch noch nicht alles verloren! Für diejenigen unter Ihnen mit nomadischen Neigungen gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um zukünftige Rückenschmerzen, Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) und Nackenprobleme zu vermeiden.

Es wurden viele gute Artikel über die richtige Ergonomie geschrieben, daher werden wir hier nur die Grundlagen behandeln. Hier sind Ihre Ziele für die richtige Körperhaltung:

• Halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, 12 bis 18 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt.
• Deine Arme sollten an deiner Seite sein.
• Deine Ellbogen sollten im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
• Deine Handgelenke sollten flach sein, weder nach oben noch nach unten abgewinkelt.
• Ihr Rücken sollte eine Lordosenstütze haben.
• Deine Schultern sollten zurück und entspannt sein.

Beachten Sie, dass es auf einem Laptop allein nicht möglich ist, Ihren Bildschirm auf Augenhöhe und Ihre Tastatur auf Ellbogenhöhe zu haben.

In einem traditionellen Büroraum können Sie die oben genannten Probleme lösen, indem Sie einen hochwertigen Stuhl kaufen, einen externen Monitor in der richtigen Höhe haben und eine Tastaturablage haben, um Ihre Tastatur in der richtigen Position zu halten. Die meisten Nomaden müssen sich jedoch mit dem Arbeitsplatz begnügen, den sie finden können, wenn sie von Raum zu Raum ziehen und an Orten arbeiten, an denen Sie nicht wirklich sperrige Hardware kaufen und einfach herumliegen lassen können. Daher müssen für einen nomadischen Arbeiter die Lösungen für die obigen Probleme so tragbar und so leicht wie möglich sein.

Hier sind einige ergonomische Lösungen, die für den nomadischen Arbeiter gut geeignet sind:

Therm-A-Rest Lendenkissen

Das Therm-A-Rest Lendenkissen ist ein selbstaufblasendes Kissen, das den meisten Stühlen unterwegs eine Lendenwirbelstütze verleiht. Zum Aufblasen öffnen Sie einfach die Düse und sie beginnt sich automatisch mit Luft zu füllen. Das Ablassen der Luft ist genauso einfach, und sobald die Luft abgelassen ist, rollt sie sich auf die Größe eines Sockenpaares auf und fügt Ihrem Koffer nur sehr wenig Gewicht hinzu. Diese sind bei Amazon für 23 $ erhältlich.

Laptopständer Roost

Dies ist der beste Laptopständer seiner Klasse für digitale Nomaden. Der Roost ist leicht, robust, passt auf fast jeden Laptop und lässt sich zusammenfalten, sodass er problemlos in Ihre Tasche passt. Diese waren so beliebt, dass sie für eine Weile ausverkauft waren, aber Roost hat gerade eine Kickstarter-Kampagne für eine neue Version des Stands gestartet und bereits über 100.000 US-Dollar gesammelt.

StehenSteh

Der StandStand ist ein tragbarer Stehpult aus Birke oder Bambus. Sie haben eine Höhe von 9 bis 14 Zoll und wiegen nur etwa 2 Pfund. Wenn Sie nach einem Stehpult suchen, das Sie unterwegs mitnehmen können, suchen Sie nicht weiter.

Goldtouch Go!2 Reisetastatur (kabelgebunden)

Wenn Sie Ihren Laptop mit einem Ständer auf Augenhöhe anheben, wird eine externe Tastatur wirklich notwendig. Die Goldtouch Go!2 ist eine tragbare Tastatur, die sich hervorragend für unterwegs eignet, da sie sich zur kompakten Aufbewahrung in sich zusammenfalten lässt. Goldtouch stellt auch eine drahtlose Version dieser Tastatur her, aber viele Rezensionen beschweren sich, dass die Bluetooth-Verbindung unzuverlässig ist, daher empfehlen wir die kabelgebundene Version. Diese Tastatur kostet bei Amazon rund 90 US-Dollar.

Logitech M570 Wireless Trackball-Maus

Eine Sache, die RSI im Handgelenk Ihrer dominanten Hand verursachen kann, sind wiederholte Bewegungen der Maus. Eine Lösung dafür ist der Kauf einer Maus mit einem Trackball, wodurch die Notwendigkeit verringert wird, Ihren Arm und Ihr Handgelenk in unangenehme Positionen zu bringen. Logitech hat eine Reihe großartiger Produkte in diesem Bereich, und wir empfehlen die M570 Wireless Trackball Mouse.

Eine Dvorak-Tastatur

Eine Änderung, die viele Menschen bei der Linderung und Vorbeugung von RSI-Symptomen als wirksam empfinden, ist der Wechsel vom QWERTZ- zum Dvorak-Tastaturlayout. Das Dvorak ist ein alternatives Tastaturlayout, das 1936 von Dr. August Dvorak patentiert wurde und darauf ausgelegt ist, die Distanz, die Ihre Finger beim Tippen zurücklegen, zu minimieren und die am häufigsten verwendeten Buchstaben in den Bereich Ihrer stärksten Finger zu legen. Es hat viele Befürworter, darunter Matt Mullengweg (Erfinder von WordPress), und es hat sich gezeigt, dass es die Bewegungsdistanz Ihrer Finger um 40 bis 45 Prozent reduziert. Für einen Programmierer summieren sich diese 40 bis 45 Prozent im Laufe der Monate und Jahre, und obwohl es normalerweise zwei bis drei Wochen dauert, bis der Wechsel zu einem neuen Layout voll funktionsfähig ist, finden es viele Entwickler möglicherweise wert.

Die oben genannten Zubehörteile können Sie kaufen, um Ihren tragbaren Arbeitsplatz aufzupeppen, aber es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können, um gesund zu bleiben. Die regelmäßige Teilnahme an körperlicher Aktivität wie Yoga, Bauchmuskeltraining oder Dehnungsübungen trägt wesentlich dazu bei, Sie stark zu halten und chronischen Schmerzen vorzubeugen.

Und selbst wenn Sie einen regelmäßigen Trainingsplan haben, sollten Sie erwägen, alle 30 bis 60 Minuten eine Arbeitspause einzulegen. Längeres Sitzen vor einem Computer kann zu Muskel-Skelett-Erkrankungen, Überanstrengung der Augen und Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes und Herzerkrankungen führen. Etwa jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen wird Ihren Körper jahrelang in Schwung halten.

Vorwärts gehen

Während das oben Gesagte Ihnen einige Optionen bieten sollte, um unterwegs gesund zu bleiben, müssen wir meines Erachtens ein stärkeres Bewusstsein für dieses Problem und mehr Produkte auf dem Markt sehen, um den Menschen zu helfen, gesund zu bleiben.

Es wäre fantastisch, wenn Sie in einem Café, Coworking Space oder Hotel auftauchen und einen Stuhl mit angemessener Rückenlehne, einer externen Tastatur, einer externen Maus und einem Laptopständer finden könnten. Im Wesentlichen könnte ein Nomade nur mit seinem Laptop an einem Ort vorbeikommen und sofort einen vollständig ergonomischen Arbeitsplatz zur Verfügung haben.

Obwohl diese Zukunft in weiter Ferne liegt, gibt es einige großartige Unternehmen, wie den Coworking Space Hubud auf Bali (zuvor für einen Monat die Heimatbasis von Hacker Paradise), die gesunde Arbeitsplätze schaffen. Einer der besten Aspekte beim Arbeiten außerhalb ihrer Räumlichkeiten war die Fülle an Schreibtischen für Steharbeit und die Laptop-Ständer, die für jedermann leicht zugänglich waren.

Es gibt auch immer mehr Produkte, die von Nomaden für Nomaden hergestellt werden, wie z. B. das Shido Stehpult und der Stood Laptopständer. Ich denke, wenn wir sehen, wie immer mehr Menschen auf die Straße gehen, werden wir eine wachsende Zahl von Unternehmen sehen, die in diesem Bereich innovativ sind, sowie Menschen, die Produkte entwickeln, die ihren eigenen Juckreiz kratzen.

Und das ist auch gut so, denn Arbeiten auf Reisen ist toll, und gesund sein auch.