Dijital Göçebeler için Ergonomi: Kendinizi Öldürmeden Yolda Çalışmak

Bu mutlu bir chiropractor:

Neden bu kadar mutlu? Çünkü 5 ila 10 yıl içinde muayenehanesinin uzaktan çalışanlar ve dijital göçebelerle dolu olacağını biliyor.

Teknolojinin her yerden çalışmayı mümkün kıldığı bir zamanda yaşıyoruz ve birçok insan, Bangkok'taki bir kafenin veya Prag'daki bir otelin kaotik gürültüsü için geleneksel ofisten kaçındı. Ancak bu eğilim, eşi görülmemiş fırsatlar sunarken, aynı zamanda, belki de en sinsidir, geleneksel olmayan çalışma alanlarında ergonomik olarak sağlıklı seçeneklerin eksikliği olan bir dizi zorluğu da beraberinde getiriyor.

Hacker Paradise'ın kurucu ortağı ve organizatörü olarak, dünyanın dört bir yanındaki bu geleneksel olmayan alanlarda çalıştım ve birçok dijital göçebenin çalışma düzenlerine tanık oldum. Göçebeler genellikle sadece bir dizüstü bilgisayarla, havuz başında çalışan veya dünyanın dört bir yanındaki egzotik yerlerde puf koltuklarda seyahat edeceklerdir.

Her gün farklı ve güzel bir ofis seçmek harika olsa da, birçok göçebenin kasten görmezden geldiği şey, sahip olduğunuz tek şey bir dizüstü bilgisayarsa, iyi bir duruşa sahip olmanın fiziksel olarak imkansız olduğu gerçeğidir. Aşağıdaki resimlerde de görebileceğiniz gibi, harici bir klavye veya dizüstü bilgisayar sehpası olmadan sadece dizlerinizin üzerinde bir dizüstü bilgisayar ile çalışmak kavisli bir sırt, kavisli bir boyun, kırışmış omuzlar ve bileklerde stres ile sonuçlanır.

Kafeler, oteller ve ortak çalışma alanları sadece biraz daha iyidir. En azından bir masanız ve sandalyeniz olsa da, dizüstü bilgisayar sehpaları, uygun sırt desteği veya ayakta bir masa için doğru yükseklikte tezgahlar bulmakta zorlanacaksınız. Sonuç olarak, omurganızda genellikle sağlıksız stres altında kalırsınız ve bilekleriniz ve dirsekleriniz garip, doğal olmayan açılarda kalır.

Bu duruş bozukluklarının, çalışmadığınız zamanlarda bile tendonlar ve iskelet üzerinde devam eden stres yaratan kas dengesizliklerine dönüşmesi uzun sürmez ve bu kötü alışkanlıkların uzatılması, sonunda disk kaymaları da dahil olmak üzere daha ciddi sorunlara yol açacaktır. sıkışmış sinirler ve tendon dejenerasyonu.

Dijital Göçebeler Ne Yapabilir?

Ancak, hepsi kaybolmaz! Göçebe eğilimleri olanlarınız için, gelecekte sırt ağrısından, tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından (RSI) ve boyun sorunlarından kaçınmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Uygun ergonomi üzerine yazılmış pek çok iyi makale var, bu yüzden burada sadece temel konuları ele alacağız. İşte doğru duruş için hedefleriniz:

• Ekranınız göz hizasında, yüzünüzden 12-18 inç uzakta olsun.
• Kollarınız yanınızda olmalı.
• Dirsekleriniz 90 derecelik açılarla bükülü olmalıdır.
• Bilekleriniz düz olmalı, ne yukarı ne de aşağı açılı olmalıdır.
• Sırtınız bel desteğine sahip olmalıdır.
• Omuzlarınız geride ve rahat olmalıdır.

Ekranınızın göz hizasında ve klavyenizin dirsek hizasında olmasının yalnızca bir dizüstü bilgisayarda mümkün olmadığını unutmayın.

Geleneksel bir ofis alanında, yüksek kaliteli bir sandalye satın alarak, doğru yükseklikte harici bir monitöre sahip olarak ve klavyenizi doğru konumda tutmak için bir klavye tepsisine sahip olarak yukarıdaki sorunları çözebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu göçebe, uzaydan uzaya hareket ettikleri ve gerçekten büyük donanım satın alamayacağınız ve etrafta öylece bıraktığınız yerlerde çalıştıkları için, bulabildikleri herhangi bir çalışma alanıyla yetinmek zorunda kalırlar. Bu nedenle, göçebe bir işçi için yukarıdaki sorunların çözümleri mümkün olduğunca taşınabilir ve hafif olmalıdır.

İşte göçebe işçiler için çok uygun olan bazı ergonomik çözümler:

Therm-A-Rest Bel Yastığı

Therm-A-Rest Bel Yastığı, hareket halindeyken çoğu sandalyeye bel desteği ekleyebilen kendi kendine şişen bir yastıktır. Şişirmek için nozulu açmanız yeterlidir ve otomatik olarak hava ile dolmaya başlayacaktır. Söndürmek de aynı derecede basittir ve bir kez söndüğünde, bir çift çorap boyutuna kadar yuvarlanır ve çantanıza çok az ağırlık katar. Bunlar Amazon'da 23 $ karşılığında mevcuttur.

Tünek Dizüstü Bilgisayar Standı

Bu, dijital göçebeler için sınıfının en iyisi dizüstü bilgisayar standıdır. Roost hafiftir, sağlamdır, hemen hemen her dizüstü bilgisayara sığar ve çantanıza kolayca sığacak şekilde katlanır. Bunlar o kadar popülerdi ki bir süreliğine tükendi, ancak Roost standın yeni bir versiyonu için bir Kickstarter Kampanyası başlattı ve şimdiden 100.000 doları aştı.

StandStand

StandStand, huş veya bambudan yapılmış portatif bir ayakta çalışma masasıdır. Boyları 9 ila 14 inç arasında değişir ve sadece 2 pound ağırlığındadır. Hareket halindeyken yanınızda taşıyabileceğiniz bir ayakta çalışma masası arıyorsanız, başka yere bakmayın.

Goldtouch Go!2 Seyahat Klavyesi (Kablolu)

Dizüstü bilgisayarınızı göz hizasına yükseltmek için bir stand kullanırken, harici bir klavye gerçekten gerekli hale gelir. Goldtouch Go!2, kompakt depolama için aslında kendi içine katlandığından, seyahat için harika olan taşınabilir bir klavyedir. Goldtouch ayrıca bu klavyenin kablosuz bir versiyonunu da yapıyor, ancak birçok inceleme Bluetooth bağlantısının güvenilmez olduğundan şikayet ediyor, bu yüzden kablolu versiyona geçmenizi öneririz. Bu klavye Amazon'da 90 dolar civarında çalışıyor.

Logitech M570 Kablosuz İztopu Fare

Baskın elinizin bileğinde RSI'ye neden olabilecek bir şey, farenin tekrarlanan hareketleridir. Bunun için bir çözüm, kolunuzu ve bileğinizi garip pozisyonlara getirme ihtiyacını azaltan hareket toplu bir fare satın almaktır. Logitech'in bu alanda çok sayıda harika ürünü var ve M570 Kablosuz İztopu Farelerini öneriyoruz.

Bir Dvorak Klavye

Birçok kişinin RSI semptomlarını hafifletmede ve önlemede etkili bulduğu bir değişiklik, QWERTY'den Dvorak klavye düzenine geçmektir. Dvorak, yazarken parmaklarınızın kat ettiği mesafeyi en aza indirmek ve en sık kullanılan harfleri en güçlü parmaklarınızın etki alanına yerleştirmek için tasarlanmış, 1936'da Dr. August Dvorak tarafından patenti alınmış alternatif bir klavye düzenidir. Matt Mullengweg (WordPress'in yaratıcısı) dahil olmak üzere birçok savunucusu vardır ve parmaklarınızın seyahat mesafesini yüzde 40 ila 45 oranında azalttığı gösterilmiştir. Bir programcı için, bu yüzde 40 ila 45, aylar ve yıllar boyunca toplanır ve yeni bir düzene tamamen işlevsel geçiş yapmak genellikle iki ila üç hafta sürse de, birçok geliştirici buna değer bulabilir.

Yukarıdakiler, taşınabilir çalışma alanınızı güçlendirmek için satın alabileceğiniz tüm aksesuarlardır, ancak sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır. Yoga, karın egzersizleri veya esneme rutini gibi fiziksel aktivitelere düzenli olarak katılmak, sizi güçlü tutmak ve kronik ağrıyı önlemek için uzun bir yol kat eder.

Ve düzenli bir egzersiz programınız olsa bile, her 30 ila 60 dakikada bir işten ara verme rutini oluşturmayı düşünün. Bilgisayar başında uzun süre oturmak kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına, göz yorgunluğuna ve diyabet ve kalp hastalığı gibi obeziteye bağlı hastalıklara yol açabilir. Her saat başı kalkıp dolaşmak vücudunuzu yıllarca ayakta tutacaktır.

İlerlemek

Yukarıdakiler size yolda sağlıklı kalmanız için bazı seçenekler sunsa da, bu konuyla ilgili farkındalığın artmasını ve insanların sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için piyasada daha fazla ürün görmemiz gerektiğini düşünüyorum.

Bir kafeye, ortak çalışma alanına veya otele gelip uygun sırt desteği, harici klavye, harici fare ve dizüstü bilgisayar sehpası olan bir sandalye bulabilmeniz harika olurdu. Özünde, bir göçebe sadece dizüstü bilgisayarıyla bir yere uğrayabilir ve anında tamamen ergonomik bir iş istasyonuna sahip olabilir.

Bu gelecek çok uzak olsa da, Bali'deki (önceden Hacker Paradise'ın bir aydır ana üssü olan) Hubud ortak çalışma alanı gibi sağlıklı çalışma alanları yaratan bazı harika şirketler var. Alan dışında çalışmanın en iyi yanlarından biri, ayakta çalışmak için çok sayıda masa olmasıydı ve dizüstü bilgisayar, herkesin kullanabileceği şekilde hazır durumdaydı.

Ayrıca, Shido Standing Desk ve Stood Laptop Stand gibi göçebeler tarafından göçebeler için yapılan artan sayıda ürün var. Giderek daha fazla insanın yola çıktığını gördükçe, bu alanda yenilik yapan şirketlerin ve kendi kaşıntılarını kaşıyan ürünler yaratan insanların sayısının arttığını göreceğiz.

Ve bu iyi bir şey çünkü seyahat ederken çalışmak harika ve sağlıklı olmak da öyle.