디지털 노마드를 위한 인체 공학: 자살하지 않고 도로에서 일하기

이것은 행복한 척추 지압사입니다.

그는 왜 그렇게 행복합니까? 그는 5년에서 10년 안에 그의 업무가 원격 근무자와 디지털 유목민으로 가득 차게 될 것임을 알고 있기 때문입니다.

우리는 기술 덕분에 어디서든 일할 수 있게 된 시대에 살고 있으며 많은 사람들이 전통적인 사무실을 기피하여 방콕의 카페나 프라하의 호텔에서 소란스러운 소란을 피우는 시대에 살고 있습니다. 그러나 이러한 추세가 전례 없는 기회를 열어주는 동시에 여러 가지 문제도 수반합니다. 아마도 가장 교활한 것은 비전통적인 작업 공간에서 인체 공학적으로 건강한 옵션이 부족하다는 것입니다.

Hacker Paradise의 공동 설립자이자 주최자로서 저는 전 세계의 이러한 비전통적인 공간에서 일했으며 많은 디지털 유목민의 작업 환경을 목격했습니다. 종종 유목민들은 노트북만 가지고 여행하거나, 수영장 옆에서 작업하거나, 전 세계의 이국적인 장소에 있는 빈백 의자에서 여행합니다.

매일 다른 아름다운 사무실을 선택하는 것은 멋진 일이지만, 많은 유목민들이 고의적으로 무시하는 것은 노트북만 있으면 좋은 자세를 취하는 것이 물리적으로 불가능하다는 사실입니다. 아래 사진에서 볼 수 있듯이 외부 키보드나 노트북 거치대 없이 무릎 위에 노트북만 올려놓고 작업하면 허리가 휘고 목이 휘고 어깨가 휘고 손목에 스트레스가 가해집니다.

카페, 호텔 및 코워킹 스페이스는 약간만 더 좋습니다. 최소한 테이블과 의자는 있지만, 여전히 노트북 스탠드, 적절한 등받이 또는 스탠딩 책상에 적합한 높이의 카운터를 찾기가 어려울 것입니다. 결과적으로 척추에 건강에 해로운 스트레스를 주는 경우가 많으며 손목과 팔꿈치가 이상하고 부자연스러운 각도로 유지됩니다.

이러한 자세 문제가 근육 불균형으로 발전하여 일하지 않을 때도 힘줄과 골격에 지속적인 스트레스를 가하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으며 이러한 나쁜 습관을 연장하면 결국 디스크 미끄러짐을 비롯한 더 심각한 문제로 이어질 것입니다. 눌린 신경, 힘줄 변성.

디지털 노마드는 무엇을 할 수 있습니까?

그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다! 유목 성향이 있는 사람들을 위해 미래의 요통, 반복적 긴장 부상(RSI) 및 목 문제를 피하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

적절한 인체 공학에 대해 작성된 좋은 기사가 많이 있으므로 여기서는 기본 사항만 다루겠습니다. 올바른 자세를 위한 목표는 다음과 같습니다.

• 화면을 눈높이에 두고 얼굴에서 12-18인치 떨어져 있습니다.
• 팔은 옆에 있어야 합니다.
• 팔꿈치는 90도 각도로 구부려야 합니다.
• 손목은 평평해야 하며 위나 아래로 기울어지지 않아야 합니다.
• 허리는 요추 지지대가 있어야 합니다.
• 어깨는 뒤로 젖혀지고 이완되어야 합니다.

화면을 눈높이에 두고 키보드를 팔꿈치 높이에 두는 것은 노트북만으로는 불가능합니다.

전통적인 사무실 공간에서는 고품질의 의자를 구입하고 외부 모니터를 올바른 높이로 유지하고 키보드를 올바른 위치에 고정할 수 있는 키보드 트레이가 있으면 위와 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 대부분의 유목민은 공간에서 우주로 이동하고 실제로 부피가 큰 하드웨어를 구입할 수 없는 곳에서 일하기 때문에 찾을 수 있는 모든 작업 공간을 사용하도록 남겨져 있습니다. 따라서 유목 노동자의 경우 위의 문제에 대한 솔루션은 가능한 한 휴대 가능하고 가벼워야 합니다.

다음은 유목민에게 적합한 몇 가지 인체공학적 솔루션입니다.

Therm-A-Rest 요추 베개

Therm-A-Rest Lumbar Pillow는 이동 중에도 대부분의 의자에 요추 지지대를 추가할 수 있는 자체 팽창형 베개입니다. 팽창하려면 노즐을 열기만 하면 자동으로 공기가 채워지기 시작합니다. 공기를 빼는 것도 마찬가지로 간단하며, 공기를 빼면 양말 한 켤레 크기만큼 롤업되어 케이스에 무게가 거의 추가되지 않습니다. 아마존에서 $23에 구입할 수 있습니다.

Roost 노트북 스탠드

디지털 노마드를 위한 동급 최고의 노트북 스탠드입니다. Roost는 가볍고 견고하며 거의 모든 노트북에 적합하며 접을 수 있어 가방에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 이것들은 너무 인기가 있어서 얼마 동안 매진되었지만 Roost는 스탠드의 새 버전을 위한 킥스타터 캠페인을 시작했고 이미 $100,000 이상을 모금했습니다.

스탠드

StandStand는 자작나무나 대나무로 만든 휴대용 스탠딩 데스크입니다. 높이는 9~14인치이며 무게는 약 2파운드입니다. 이동 중에도 사용할 수 있는 스탠딩 데스크를 찾고 있다면 더 이상 찾지 마십시오.

Goldtouch Go!2 여행용 키보드(유선)

스탠드를 사용하여 노트북을 눈높이까지 들어 올릴 때 외부 키보드가 정말 필요합니다. Goldtouch Go!2는 실제로 접혀서 컴팩트하게 보관할 수 있어 여행에 적합한 휴대용 키보드입니다. Goldtouch는 이 키보드의 무선 버전도 만들고 있지만 Bluetooth 연결이 안정적이지 않다는 불만이 많기 때문에 유선 버전으로 이동하는 것이 좋습니다. 이 키보드는 Amazon에서 약 $90입니다.

Logitech M570 무선 트랙볼 마우스

주로 사용하는 손의 손목에서 RSI를 유발할 수 있는 한 가지는 마우스의 반복적인 움직임입니다. 이에 대한 해결책은 트랙볼이 있는 마우스를 구입하는 것입니다. 그러면 팔과 손목을 어색한 위치로 이동할 필요가 줄어듭니다. Logitech은 이 분야에 많은 훌륭한 제품을 보유하고 있으며 M570 무선 트랙볼 마우스를 권장합니다.

드보락 키보드

많은 사람들이 RSI 증상을 완화하고 예방하는 데 효과적이라고 생각하는 한 가지 변경 사항은 QWERTY에서 Dvorak 키보드 레이아웃으로 전환하는 것입니다. Dvorak은 1936년 Dr. August Dvorak이 특허를 받은 대체 키보드 레이아웃으로, 입력할 때 손가락이 이동하는 거리를 최소화하고 가장 일반적으로 사용되는 문자를 가장 강한 손가락 영역 아래에 배치하도록 설계되었습니다. Matt Mullengweg(WordPress 창시자)를 비롯한 많은 지지자가 있으며 손가락의 이동 거리를 40~45% 줄이는 것으로 나타났습니다. 프로그래머의 경우 그 40~45%가 몇 개월과 몇 년에 걸쳐 합산되며 일반적으로 새 레이아웃으로 완전히 기능적으로 전환하는 데 2~3주가 걸리지만 많은 개발자는 그만한 가치가 있다고 생각할 수 있습니다.

위의 모든 액세서리는 휴대용 작업 공간을 강화하기 위해 구입할 수 있지만 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 다른 것들이 있습니다. 요가, 복부 운동 또는 스트레칭 루틴과 같은 신체 활동에 정기적으로 참여하면 체력을 유지하고 만성 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

그리고 규칙적인 운동 일정이 있더라도 30분에서 60분마다 직장에서 휴식을 취하는 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 근골격계 질환, 눈의 피로, 당뇨병 및 심장병과 같은 비만 관련 질병을 유발할 수 있습니다. 매 시간마다 일어나서 걷는 것은 몇 년 동안 몸을 계속 유지할 것입니다.

앞으로 나아가 다

위의 내용이 도로에서 건강을 유지할 수 있는 몇 가지 옵션을 제공해야 하지만 이 문제에 대한 인식이 높아지고 사람들이 건강을 유지하는 데 도움이 되는 더 많은 제품이 출시되어야 한다고 생각합니다.

카페, 코워킹 스페이스, 호텔에 와서 제대로 된 등받이가 있는 의자, 외부 키보드, 외부 마우스, 노트북 거치대를 찾을 수 있다면 환상적일 것입니다. 본질적으로 유목민은 랩톱만 있으면 장소에 들러 즉시 완전히 인체공학적인 워크스테이션을 마음대로 사용할 수 있습니다.

그 미래는 멀지만 발리의 Hubud 코워킹 스페이스(이전에는 한 달 동안 Hacker Paradise의 본거지)와 같이 건강한 업무 공간을 만들고 있는 훌륭한 회사가 있습니다. 업무 공간에서 가장 좋은 점 중 하나는 서서 일할 수 있는 책상이 많고 누구나 쉽게 사용할 수 있는 노트북 거치대가 있다는 것입니다.

또한 시도 스탠딩 데스크 및 스탠딩 노트북 스탠드와 같이 유목민이 유목민을 위해 만든 제품도 점점 늘어나고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 길을 나서면서 이 분야에서 혁신을 일으키고 있는 회사와 스스로 가려운 부분을 긁는 제품을 만드는 사람들을 보게 될 것이라고 생각합니다.

여행하는 동안 일하는 것이 굉장하고 건강하기 때문에 그것은 좋은 일입니다.