リモートで作業しているときに注意すること

過去数か月にわたって、私たちは人々にリモートで仕事をしようとすること、あるいは遊牧民のライフスタイルを受け入れることさえ奨励する多くのライフスタイルの投稿を公開しました。 私たちは分散型チームであり、日常業務には、ホームオフィス、コワーキングスペース、または休日の場所で働く、さまざまなタイムゾーンの人々の間の多くのオンラインコミュニケーションが含まれます。 私たちは、より良い言葉がないために、リモートワークが機能することを証明しています。

研究者は、生産性が低下するのではなく、ほとんどのリモートワーカーがオフィスのワーカーよりも生産性が高いことを発見しました。 遠隔地の労働者は、気を散らすものを減らし、柔軟な労働時間を持ち、通勤や仕事の準備に費やす時間を減らす必要があります。 渋滞もオフィスドラマもありませんし、それに直面しても、それほどストレスはありません。 しかし、彼らはまだ燃え尽きる傾向があります。

数年前、私は若い家族のための貯蓄制度の巧妙な広告を見ました。 それは、幼児が家で遊んでいることを示しており、次のような単純な（そして本当の）キャプションが付いています：彼らが成長したときに行う仕事はまだ発明されていません。 当時、私は3Dグラフィックスに手を出していました。これは、1940年代に生まれた、両親に説明しようとさえしなかった概念です。 私は、コンピューターがすでに家庭やオフィスに現れていて、宇宙飛行が日常的に見られていたときに生まれました（チャレンジャー号の災害まで）。 一方、私の父は、最初のデジタルコンピュータが登場する前に生まれました。そのとき、私たちの成層圏を貫く物体は、ロンドンとアントワープに降り注ぐV2だけでした。

しかし、ここに問題があります。私たちの周りの世界は私たちの世代によって作成されたのではありません。 それは彼らの世代によって作成されました。 そのため、2007年に初めて在宅勤務を始めたときは少し奇妙に感じました。多くのことが欠けていて、多くの人が私がオフィスの仕事をしていないのは変だと思っていました。スーツとネクタイも含まれています。 それでも時々奇妙に感じることがありますが、それはインフラストラクチャや作業自体とは何の関係もありません。 それは私が自分の時間を整理し、日常生活を送る方法ともっと関係があり、それは人間の精神と多くの関係があります。

リモートジョブはあなたにとって良いことかもしれませんが、あなたの性格によっては、いくつかの不快な副作用をもたらす可能性もあります。 これが私が今日話したいことです：ストレス、燃え尽き症候群、不安、カフェイン、アルコール、ニコチンなど：リモートワークのダークサイド。

私は医学教育を受けていないので、個人的な経験に基づいてほんの少しのアドバイスしか提供できません。 適切な助けが必要だと感じた場合は、同僚、友人、医師に連絡する必要があります。

まず、リモートワーカーが燃え尽き症候群になりやすい理由と、それが重要である理由を見てみましょう。

家はブロードバンドがあるところです

リモートワーカーは、ほぼすべての場所をオフィスに変えることができます。 駐車中の車で電話会議を行う場合でも、ビーチカフェから電話会議を行う場合でも、電話会議を機能させることができます。 私たちのオフィスは、お父さんのオフィスビルではなく、クラウドにあります。

もちろん、これはリモートでの作業で最も魅力的なことです。 世界を旅したり、人々を訪ねたり、スキーをしたり、エーゲ海やアドリア海で島巡りをしたり、朝起きて自宅でパジャマを着て仕事を始めたりすることができます。 ストレスがないようですね。

違う。

遊牧民の場合は、空港ターミナルでの仕事を考えたり、電車の中でノートパソコンを壊したりする必要がなく、旅行にストレスがかかる可能性があることに注意してください。 素敵な景色を見たり、絵のように美しい街を観光したりするのは楽しいかもしれませんが、気を散らすものでもあります。 その上、人間の心はほとんど何にでも適応するように配線されています。 動き続けると、新しい場所への旅行で得られる話題は薄れ始めますが、旅行によるストレスは薄れ始めます。 道路でも燃え尽き症候群を体験できます。

筋金入りの遊牧民と、休暇を数週間延長したい人とを区別することも重要です。 後者にはまだ戻ってくる家があります。 あなたが道路で数年を過ごすならば、遅かれ早かれあなたは古い友人から離れ始めて、家の親しみやすさと確実性を失います。 基本的に、あなたはどこでもあなたの家に変えることができます、しかしある時点であなたはどこでも家にいるように感じることはありません。

社会的セーフティネット、信頼できる友人や家族に頼ることができることは重要です。 物事はうまくいかない、そして彼らがそうするとき、周りに誰かがいるのは良いことだ。 あなたがそれをやり過ぎない限り、あなた自身でいることはリラックスすることができます。 最終的に、人々は落ち着き、家族を作り、子孫と遊ぶ傾向があります。 あなたが知っている、私たちが今日発明している仕事に適用されるそれらの小さな喜びの束。

それで、これは私たちをどこに残すのでしょうか？ ちょっと待ってください、リモートワークはあなたにとって良いはずではありませんでしたか？ 何がうまくいかない可能性がありますか？

燃え尽き症候群と燃え尽き症候群

リモートワーカーがオフィスのワーカーよりも生産性が高いことについての詳細を覚えていますか？ その余分な生産性には代償があります。 遠隔地の労働者は、ウォータークーラーで同僚とチャットしたり、地元のカフェでサンドイッチを手に入れたりする機会がありません。 彼らは同僚と一緒に昼食に出かけることも、仕事の後にビールやグラスワインを飲みに出かけることもありません。

職場での絆は良好です。私は仕事を通じて親しい友人の多くに会ったことに注意する必要があります。これは、リモートのギグではほとんど不可能です。 一見役に立たないオフィスチットチャットはあなたにとって良いことです。 あなたは休憩を取り、他の人と交流することを余儀なくされています。 ただし、遠隔地の仕事好きの場合は、朝起きて仕事を始め、昼食に出かけるとき、またはさらに悪いことにテイクアウトを注文するときに、その日の最初の言葉を発することができます。

したがって、通勤、オフィスでのうわさ話、チームメートとのコーヒーやランチの休憩はなく、人間とのやり取りもほとんどありません。 燃え尽き症候群になりやすい場合、これは悲惨な組み合わせになる可能性があります。 自分を必要以上に強く押すことになり、休憩をとることができることに気付く人が周りにいないため、手遅れになるまで理解できない可能性があります。 それは私に起こりました、そして、それはあなたに起こるかもしれません。 それができないと思うなら、あなたがタフだと思うなら、これを考慮してください：私は私の人生の3年間を戦場で過ごしましたが、居心地の良いホームオフィスで燃え尽き症候群を経験しただけです。

ご覧のとおり、コラボレーションテクノロジーにより、リモートチームの効率と生産性が向上していますが、人体は分散型の労働力インフラストラクチャの中で最も弱いリンクです。 ルーター、サーバー、光ファイバーケーブル、プロセッサー、RAMは燃え尽き症候群を経験しませんが、人々は燃え尽き症候群を経験します。

ほとんどのToptalメンバーがそうだと思う野心的なフリーランサーは、熱心すぎる可能性があります。 彼らは自分自身を証明したいと思っており、次の人よりも生産性を高めるために努力し、卓越性を目指しています。 彼らは明日がないように工数を積み上げることができます。 ある程度、業界文化はそのような行動を奨励しています。 一晩中引っ張って厳しい締め切りに間に合い、エナジードリンクを飲みながら目を覚まし、酒を飲みながらくつろぎましょう。ペースの速い業界では何でもあります。 私は、頭が冷たく経験豊富な専門家がプロジェクトの途中で崩壊するのを目撃しました。彼らは自分自身を強く押しすぎ、体重増加から薬物乱用に至るまで、さまざまな健康問題を発症したからです。 燃え尽き症候群はほとんど誰でも壊すことができます。

あなたがあなたの職業的または私的な生活を台無しにした場合、あなたは跳ね返ることができることを忘れないでください。 あなたがあなたの健康を台無しにすると、それははるかに難しく、時には不可能です。 さらに、健康を気にしないと、一撃でキャリアや私生活を破壊するリスクもあります。

たとえば、私の親友は3年前に仕事を辞め、健康的なライフスタイルを始めることにしました。 当時、彼は大手ハイテク企業のコンサルタントでしたが、働き者であったため、6桁の仕事は彼の健康に打撃を与えました。 彼はかなり体重が増え、運動をやめ、そして喫煙を始めました（再び）。

ある日、古き良き時代と同じように、朝のスキーでゲレンデに出られるように仕事を辞めました。 雲ひとつない冬の空をちらりと見ながら、きらめく飛行機雲が交差していると、彼は言いました。 少年よ、私がそんなに貧しい野郎でなくてよかった！」

次の2年間で、彼はなんとか体重を減らし（約35kg / 70lbs）、多くの不健康な習慣を落とし、彼の専門的なスキルを磨きました。 今年の初めに、彼はさらに良いギグを手に入れたので、2年間の休止は明らかに彼のために働いた。 彼は健康を取り戻しただけでなく、専門的および経済的観点からより良い状態にあります。

燃え尽き症候群

それは抜本的な例かもしれませんが、Toptalersが最初の燃え尽き症候群を経験した場合、2年間の休職を奨励しないことを願っています。 ただし、燃え尽き症候群の症状を早期に発見すれば、2週間でも大きな違いを生む可能性があります。

最も一般的な燃え尽き症候群のいくつかを次に示します。

• 不安とうつ病
• 慢性疲労
• 不眠症
• 怒りと過敏性
• 消化不良、頭痛、動悸などのさまざまな身体的症状
• モチベーションの欠如、仕事のパフォーマンスの低下
• 認知の問題、集中できない、忘却

これはチェックリストではないことを忘れないでください。 燃え尽き症候群の場合、これらすべての症状を示す必要はありません。 たとえば、私の燃え尽き症候群には、不安、倦怠感、動悸、集中力の欠如などがありました。 私はいつもイライラする人だったので、怒りやイライラについてはよくわかりません。

私は医者ではないので、燃え尽き症候群に苦しんでいると思われる場合は、自分で調査を行い、インタラクティブなテストを1、2回受けて、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。 結局のところ、これは技術ブログであり、健康ブログではありません。

燃え尽き症候群は、あらゆる分野の人々やあらゆる業界の人々に影響を及ぼします。それでは、リモートワーカーの違いは何でしょうか。 さて、アスリートがプレッシャーの下でひび割れ始めた場合、チームとコーチは何かが間違っていることに気付くでしょう。 同じことがサラリーマンにも当てはまります。 彼らの同僚は、燃え尽き症候群の症状を早期に発見する可能性があります。 これは、リモートワーカーでは不可能です。

燃え尽き症候群を早期に認識することは非常に重要であり、私はこれを十分に強調することはできません。

深く沈むほど、回復に時間がかかります。それはそれと同じくらい簡単です。 私も含めて、リモートワーカーの明らかな問題は、私たちのほとんどが一人で作業しているため、何かが間違っていることに気付かないことです。 たとえば、何が悪いのかを理解する前に、何ヶ月も運転することに不安を感じました。これは、通勤することになった場合、はるかに大きな問題でした。 私は以前に症状を捉えていた可能性があり、その結果、より早く症状に対処しました。 これらの初期の症状に対処できなかったため、事態はさらに悪化しました。

フリーランサーにとってのもう1つの潜在的な燃え尽き症候群の問題は、数か月のうちにプロジェクトからプロジェクトへ、クライアントからクライアントへとジャンプできることです。 その場合、彼らのコミュニケーションのほとんどは、彼らの性格に不慣れな人々を巻き込みます。 過去5年間、数人の人とオフィスを共有していた場合、彼らはおそらくあなたが燃え尽き症候群になる前にあなたの燃え尽き症候群に気付くでしょう。 あなたの仕事が毎年12のリモートクライアントを含む場合、彼らは単にあなたを十分に知ることができません。 デジタル遊牧民や多くのオンサイトコンサルタントは、問題を見つけるのを助けることができる友人や家族に囲まれていないため、さらに悪化しています。

遠隔燃え尽き症候群に関する研究はあまりありませんが、私たちのような人々は、多くの初期症状を見落とす可能性があるため、サラリーマンよりもリスクにさらされているのではないかと思います。

では、リモートワーカーは何ができるのでしょうか。

私はこれを燃え尽き症候群に取り組む方法についてのブログ投稿に変えません。 インターネットはすでにそれらでいっぱいです。 良いものもあればそうでないものもあるので、さらに情報が必要な場合は、お気軽にグーグルで検索してください。 基本的に、それらはすべてこれに要約されます：休憩を取り、より少なく働き、より多く運動し、そして健康的に食べます。

この投稿の背後にある考え方は、仲間のリモートワーカーが次のことを行えるようにすることです。

• 燃え尽き症候群のリスクに注意してください
• 症状を早期に発見する
• 燃え尽き症候群を避けるための措置を講じる

燃え尽き症候群は本物であり、まだ経験していないからといって、経験しないという意味ではありません。 確かに、あなたは12時間から14時間の日を行うことができ、週末に働くこともできます。私もそうしましたが、永遠にそれを行うことはできません。 それが燃え尽き症候群の名前の由来です。

ただし、リスクを認識している場合は、燃え尽き症候群に注意する必要があります。 これがオフィスの人々よりもリモートワーカーにとってはるかに難しい理由については、すでに説明しました。 だからこそ、私はこの重要なステップを強調し続けているので、私がそれをやり過ぎていると思われる場合は、ご容赦ください。

私の意見では、予防が最善の行動であり、数年前にこの記事のようなものを読んだら、救急治療室を含む多くの手間と不必要な診察室への訪問を節約できたと思います。 。 私の傲慢さが私をそこに上陸させました、そして私の経験があなたの何人かを締め出すことを願っています。

燃え尽き症候群を避けるために私たち全員ができることとすべきことは次のとおりです。

• あなたの社会生活を後回しにしないでください
• 休憩を取って、それらを有効に活用してください
• もっと運動してみてください
• 自分に合ったルーチンを作成する
• あなたの仕事とあなたの人生を優先する
• 質の高い休暇をとることを確認してください
• 生意気で自信過剰にならないでください
• カフェイン、砂糖、酒に注意してください

私たちの社会生活は明らかな出発点です。 私たちは人であり、孤独なオオカミではありません。それは生まれつきの性質です。 あなたの仕事があなたの社会活動の邪魔にならないようにしてください。 言い訳はありません、ただそれをしないでください。 これまで。

私たちは毎日何時間もコンピューターに接着して過ごしているので、時々起きていくつかの活動に従事することを忘れないようにすることが重要です。 座りがちな生活はあなたにとって非常に悪いです。 朝食やコーヒーを飲みに出かけたり、1日に数回散歩に出かけたり、ハウスキーピングをしたりします。 何でもする。 そのメモで、私は洗濯物をたたむためにオフになっています。

自由な時間を使って運動しましょう。 一日おきにジムに行く必要はありませんが、座りがちな生活を補うためにたくさん歩き回る必要があります。 運動はまた、ストレスや不安を寄せ付けないようにするのに役立ちます。

これは、良いルーチンなしでは不可能です。 あなたのために働くものを見つけて、それに固執してください。 すべてではないにしても、ほとんどの作業を、生産性を感じる特定の時間に制限します（ほとんどの人にとって、それは朝です）。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、効率の悪い習慣を考えてみてください。 たとえば、昼食に出かけるときは、自宅やオフィスから数分の場所に制限しないでください。 長い道のりを歩き、屋外でより多くの時間を過ごし、仕事から離れることを余儀なくされる用事を作成します。

質の高い時間とは、明確な境界を設定する必要があることを意味します。 ある時間帯に仕事がなくなる人もいれば、週末に仕事をすることを拒否する人もいます。 私たちのオフィスは私たちが望む場所にありますが、それは私たちが常にそこにいなければならないという意味ではありません。

自信過剰になり、噛むことができる以上に噛むことは決して良い考えではありません。 私が言ったように、私の傲慢は燃え尽き症候群によって責任がありました。 病院に行くまでは、何でもできると思っていました。 合理的で、気楽に。

健康的な食事は、ストレスや燃え尽き症候群に関係なく、私たち全員がすべきことの1つですが、多くの人はそうしていません。 見過ごされがちな問題には、朝のコーヒーから寝酒まで、覚醒剤が含まれます。 ストレスのたまったフリーランサーの多くは、カフェイン、アルコール、市販薬に夢中になっています。

これは私を次のポイントに導きます。

避けるべきこと

カフェインは無害ではありません。 やりすぎると問題が発生する可能性があります。 朝のコーヒーを飲むのをやめることをお勧めしているわけではありませんが、カフェイン入りのソフトドリンクやエナジードリンクをたくさん飲む場合は、ゆっくりする時期かもしれません。 彼らは燃え尽き症候群の燃料です。

カフェイン、ストレス、砂糖は悪い組み合わせです。 カフェインは不安を悪化させ、消化器系を混乱させ、発汗や排尿などを引き起こす可能性があります。 私たちの多くはエナジードリンクを楽しんでいますが、エナジードリンクは最悪の犯罪者です。 それらはしばしばカフェインと砂糖をたくさん含んでいますが、どちらもストレスと組み合わせると厄介な副作用を引き起こす可能性があります。 そして、なぜあなたの朝のコーヒーをタバコで味付けするのが悪いのかを説明するのに時間を無駄にすることはありません。 皆さんのことを忘れないでください。あなたが吸うタバコごとに、神はあなたの人生の1分を取り、それをキース・リチャーズに与えます。

仕事の後のビールはどうですか？ ビールやグラスワインを何杯か飲んでも問題はありません。特に、おいしいものを手に入れて、おいしい食事でこの罪深い喜びを楽しんでいる場合はなおさらです。 実際、多くの医療専門家は、適度なアルコール摂取があなたにとって良いことだと考えています。 ただし、ストレスがたまって燃え尽き症候群の危機に瀕している場合は、そうではありません。 アルコールはあなたの燃え尽き症候群のいくつかを覆い隠し、あなたを幸福感に落ち着かせます。

同じ理由で、市販薬も台無しにされるべきではありません。 これらの薬は必ずしもあなたにとって悪いわけではありませんが、セルフメディケーションをするべきではありません。 何らかの根本的な状態がある場合、または何か他のものの松葉杖として幸せな錠剤を使用している場合に備えて、常に専門家に相談してください。

もちろん、ストレスを感じているときにできる最悪のことは、アルコールや処方薬を乱用することです。これは、長期的には事態をさらに悪化させるだけです。 コロラドに住んでいて、最近合法化されたハーブの入手を検討している場合は、もう一度考えてみてください。 この状況では、それはあなたにとっても悪いことであり、燃え尽き症候群、不安、うつ病、およびその他のさまざまな状態に苦しんでいる場合、厄介な離脱症状を引き起こす可能性があります。

心に留めておくべきことはたくさんありますが、私の意見では、持ち帰りは簡単です。リスクに注意し、燃え尽き症候群の兆候に気付いた場合はすぐに行動を起こしてください。 上司やクライアントに通知し、医師に相談し、友達に連絡して、充実した休暇を取りましょう。

それが来週の予定であり、それがこの問題を取り上げることにした理由の1つでした。 今、私はビーチに向かう良い言い訳があります。