Hal yang Harus Diwaspadai Saat Bekerja dari Jarak Jauh

Selama beberapa bulan terakhir, kami telah menerbitkan sejumlah postingan gaya hidup yang mendorong orang untuk mencoba bekerja dari jarak jauh, atau bahkan menganut gaya hidup nomaden. Kami adalah tim terdistribusi, dan operasi sehari-hari kami melibatkan banyak komunikasi online antara orang-orang di zona waktu yang berbeda, bekerja dari kantor pusat, ruang kerja bersama, atau tempat liburan. Kami adalah bukti nyata bahwa kerja jarak jauh, karena tidak ada kata yang lebih baik, berhasil .

Alih-alih menjadi kurang produktif, para peneliti menemukan bahwa sebagian besar pekerja jarak jauh lebih produktif daripada rekan kerja mereka di kantor. Pekerja jarak jauh harus menangani lebih sedikit gangguan, memiliki jam kerja yang fleksibel, lebih sedikit membuang waktu untuk bepergian dan bersiap-siap untuk bekerja. Tidak ada kemacetan lalu lintas, tidak ada drama kantor, dan sejujurnya, tidak banyak stres. Namun, mereka masih rentan terhadap kelelahan.

Bertahun-tahun yang lalu, saya melihat iklan cerdas tentang skema tabungan untuk keluarga muda. Itu menunjukkan balita bermain di rumah, dengan keterangan sederhana (dan benar) yang kira-kira seperti ini: Pekerjaan yang akan mereka lakukan ketika mereka dewasa belum ditemukan . Pada saat itu, saya mencoba-coba grafik 3D, sebuah konsep yang bahkan tidak mau saya jelaskan kepada orang tua saya, yang lahir pada tahun 1940-an. Saya lahir pada saat komputer sudah muncul di rumah dan kantor, dan ketika penerbangan luar angkasa dipandang sebagai rutinitas (sampai bencana Challenger). Ayah saya, di sisi lain, lahir sebelum munculnya komputer digital pertama, ketika satu-satunya objek yang menembus stratosfer kita adalah V2 yang menghujani London dan Antwerpen.

Tapi ada satu hal: Dunia di sekitar kita tidak diciptakan oleh generasi kita; itu diciptakan oleh generasi mereka . Itu sebabnya pekerjaan jarak jauh terasa agak aneh ketika saya pertama kali mencobanya pada tahun 2007. Banyak hal yang hilang, dan banyak orang berpikir saya aneh karena tidak mengambil pekerjaan kantor, termasuk jas dan dasi. Ini masih bisa terasa aneh dari waktu ke waktu, tetapi itu tidak ada hubungannya dengan infrastruktur, atau pekerjaan itu sendiri. Ini lebih berkaitan dengan cara saya mengatur waktu saya dan menjalani rutinitas harian saya, dan itu banyak berkaitan dengan jiwa manusia.

Pekerjaan jarak jauh bisa baik untuk Anda, tetapi tergantung pada karakter Anda, itu juga dapat memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Inilah yang ingin saya diskusikan hari ini: stres, kelelahan, kecemasan, kafein, alkohol, nikotin, dan banyak lagi: sisi gelap dari kerja jarak jauh.

Saya tidak memiliki pelatihan medis, jadi saya hanya dapat memberikan beberapa nasihat berdasarkan pengalaman pribadi saya. Jika Anda merasa dapat menggunakan bantuan yang tepat, Anda harus menghubungi rekan kerja, teman, dan dokter Anda .

Mari kita mulai dengan melihat apa yang membuat pekerja jarak jauh rentan terhadap kelelahan, dan mengapa itu penting.

Rumah Adalah Tempat Broadband Berada

Pekerja jarak jauh dapat mengubah hampir semua tempat menjadi kantor. Baik itu menerima panggilan konferensi di mobil yang diparkir atau dari kafe pantai, kami dapat membuatnya bekerja. Kantor kami ada di awan, bukan di gedung kantor ayah kami.

Ini, tentu saja, hal yang paling menarik tentang bekerja dari jarak jauh. Anda dapat bekerja sambil berkeliling dunia, mengunjungi orang tua Anda, bermain ski, menjelajahi pulau di Laut Aegea dan Adriatik, atau hanya bangun di pagi hari dan mulai bekerja dengan piyama di rumah. Kedengarannya bebas stres, bukan?

Salah.

Jika Anda nomaden, ingatlah bahwa perjalanan bisa membuat stres tanpa beban tambahan karena harus memikirkan pekerjaan di terminal bandara, atau mengeluarkan laptop di kereta. Melihat beberapa pemandangan yang indah dan berkeliling kota yang indah mungkin menyenangkan, tetapi juga merupakan gangguan. Selain itu, pikiran manusia terprogram untuk beradaptasi dengan apa saja. Saat Anda terus bergerak, desas-desus yang Anda dapatkan dari bepergian ke tempat baru mulai memudar, tetapi stres yang disebabkan oleh perjalanan tidak. Anda juga bisa mengalami kelelahan di jalan.

Penting juga untuk membedakan antara pengembara inti dan orang-orang yang hanya ingin memperpanjang liburan mereka beberapa minggu. Yang terakhir masih memiliki rumah untuk kembali. Jika Anda menghabiskan beberapa tahun di jalan, cepat atau lambat Anda akan mulai melepaskan diri dari teman-teman lama dan kehilangan keakraban dan kepastian rumah. Pada dasarnya, Anda dapat mengubah tempat mana pun menjadi rumah Anda, tetapi pada titik tertentu Anda tidak akan merasa betah di mana pun.

Mampu mengandalkan jaring pengaman sosial, teman dan keluarga tepercaya, adalah penting. Ada yang salah, dan ketika itu terjadi, ada baiknya memiliki seseorang di sekitar. Sendirian bisa membuat rileks, asalkan tidak berlebihan. Akhirnya, orang cenderung menetap, memulai sebuah keluarga, dan bermain dengan keturunan mereka; Anda tahu, kumpulan kecil kegembiraan yang akan melamar pekerjaan yang kita ciptakan hari ini.

Jadi, di mana ini meninggalkan kita? Tunggu sebentar, bukankah pekerjaan jarak jauh seharusnya baik untuk Anda? Apa yang mungkin salah?

Terbakar dan Gelisah

Ingat detail tentang pekerja jarak jauh yang lebih produktif daripada rekan kantor mereka? Ada harga yang harus dibayar untuk produktivitas ekstra itu. Pekerja jarak jauh tidak mendapat kesempatan untuk menghabiskan waktu mengobrol dengan rekan kerja mereka di watercooler, atau makan sandwich di kafe lokal. Mereka juga tidak pergi makan siang dengan rekan kerja mereka, dan mereka tidak pergi keluar untuk minum bir atau segelas anggur setelah bekerja.

Ikatan di tempat kerja bagus, dan saya harus mencatat bahwa saya bertemu banyak teman terdekat saya melalui pekerjaan, yang hampir tidak mungkin dilakukan pada pertunjukan jarak jauh. Obrolan kantor yang tampaknya tidak berguna itu baik untuk Anda; Anda dipaksa untuk istirahat dan berinteraksi dengan orang lain. Namun, jika Anda seorang gila kerja jarak jauh, Anda bisa bangun di pagi hari, mulai bekerja, dan mengucapkan kata-kata pertama Anda hari itu ketika Anda pergi makan siang, atau lebih buruk lagi, memesan makanan untuk dibawa pulang.

Jadi, tidak ada perjalanan, tidak ada gosip kantor, tidak ada kopi atau istirahat makan siang dengan rekan tim Anda, dan hampir tidak ada interaksi manusia. Ini bisa menjadi kombinasi bencana jika Anda rentan terhadap kelelahan . Anda pada akhirnya akan mendorong diri Anda lebih keras dari yang seharusnya, dan karena tidak ada orang di sekitar yang memperhatikan bahwa Anda dapat menggunakan jeda, kemungkinan besar Anda tidak akan mengetahuinya sampai terlambat. Itu terjadi pada saya dan, itu bisa terjadi pada Anda. Jika Anda pikir itu tidak bisa, jika Anda pikir Anda tangguh, pertimbangkan ini: Saya menghabiskan tiga tahun hidup saya di zona perang, hanya untuk mengalami kelelahan di kantor rumah saya yang nyaman.

Anda tahu, teknologi kolaborasi membuat tim jarak jauh lebih efisien dan produktif, tetapi tubuh manusia adalah mata rantai terlemah dalam infrastruktur tenaga kerja terdistribusi. Router, server, kabel serat optik, prosesor, dan RAM tidak mengalami burnout, tetapi manusia mengalaminya.

Pekerja lepas yang ambisius, yang menurut saya adalah sebagian besar anggota Toptal, bisa sangat berdedikasi . Mereka ingin membuktikan diri, mereka melangkah untuk menjadi lebih produktif daripada orang berikutnya, dan mereka bertujuan untuk keunggulan. Mereka dapat menumpuk jam kerja seperti tidak ada hari esok. Sampai batas tertentu, budaya industri mendorong perilaku seperti itu. Menarik sepanjang malam untuk mencapai tenggat waktu yang sulit, menyeruput minuman energi agar tetap terjaga, lalu bersantai dengan pesta minuman keras: apa pun bisa terjadi di industri kita yang serba cepat. Saya telah menyaksikan para profesional yang berkepala dingin dan berpengalaman mogok di tengah-tengah proyek karena mereka terlalu memaksakan diri, mengembangkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari penambahan berat badan hingga penyalahgunaan zat. Burnout dapat menghancurkan hampir semua orang.

Ingat, jika Anda mengacaukan kehidupan profesional atau pribadi Anda, Anda dapat bangkit kembali. Jika Anda mengacaukan kesehatan Anda, itu jauh lebih sulit, dan terkadang tidak mungkin. Plus, jika Anda tidak peduli dengan kesehatan, Anda juga berisiko menghancurkan karier dan kehidupan pribadi Anda dalam satu pukulan.

Seorang teman dekat saya, misalnya, meninggalkan pekerjaannya tiga tahun lalu dan memutuskan untuk memulai gaya hidup sehat. Pada saat itu dia adalah seorang konsultan untuk sebuah perusahaan teknologi besar, tetapi karena gila kerja, pekerjaan enam digit itu berdampak pada kesehatannya. Berat badannya bertambah banyak, berhenti berolahraga, dan mulai merokok (lagi).

Suatu hari, saya meninggalkan pekerjaan agar kami bisa bermain ski di pagi hari, seperti dulu. Melirik ke langit musim dingin yang tak berawan, dilintasi oleh jejak yang berkilauan, dia berkata, “Pasti ada konsultan seperti saya di salah satu pesawat itu, menuju pekerjaan baru. Wah, apakah saya senang saya bukan bajingan malang itu! ”

Selama dua tahun berikutnya, ia berhasil menurunkan banyak berat badan (sekitar 35kg/70lbs), meninggalkan sejumlah kebiasaan tidak sehat, dan meningkatkan keterampilan profesionalnya. Awal tahun ini, dia mendapat pertunjukan yang lebih baik, jadi jeda dua tahun jelas berhasil untuknya. Dia tidak hanya mendapatkan kesehatannya kembali, tetapi dia lebih baik dari perspektif profesional dan keuangan.

Gejala Kelelahan

Itu mungkin contoh drastis, dan saya harap itu tidak akan mendorong Toptaler untuk mengambil cuti dua tahun jika mereka mengalami kasus kelelahan pertama mereka. Namun, bahkan dua minggu dapat membuat perbedaan besar, asalkan Anda mengetahui gejala burnout lebih awal.

Berikut adalah beberapa gejala kelelahan yang paling umum:

• Kecemasan dan depresi
• Kelelahan kronis
• Insomnia
• Kemarahan dan lekas marah
• Berbagai macam gejala fisik, seperti gangguan pencernaan, sakit kepala, jantung berdebar-debar
• Kurangnya motivasi, kinerja pekerjaan yang menurun
• Masalah kognitif, ketidakmampuan untuk fokus, pelupa

Ingat, ini bukan daftar periksa. Anda tidak harus menunjukkan semua gejala ini jika Anda kelelahan. Misalnya, gejala kelelahan saya termasuk kecemasan, kelelahan, jantung berdebar-debar, dan ketidakmampuan untuk fokus. Saya tidak yakin tentang kemarahan dan lekas marah, karena saya selalu menjadi orang yang mudah tersinggung.

Saya bukan seorang dokter, jadi jika Anda menduga Anda mungkin menderita kelelahan, saya sarankan Anda melakukan penelitian sendiri, mungkin mengambil satu atau dua tes interaktif, dan berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda. Bagaimanapun, ini adalah blog teknologi, bukan blog kesehatan.

Kelelahan mempengaruhi orang-orang di semua lapisan masyarakat dan di semua industri, jadi apa yang membuat pekerja jarak jauh berbeda? Nah, jika seorang atlet mulai retak di bawah tekanan, tim dan pelatih akan melihat ada sesuatu yang salah. Hal yang sama berlaku untuk pekerja kantoran; rekan kerja mereka kemungkinan akan melihat gejala kelelahan sejak dini. Ini tidak mungkin dilakukan dengan pekerja jarak jauh.

Mengenali gejala kelelahan sejak dini adalah sangat penting dan saya tidak bisa cukup menekankan hal ini.

Semakin dalam Anda tenggelam ke dalamnya, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih, sesederhana itu. Masalah nyata dengan pekerja jarak jauh, termasuk saya sendiri, adalah kebanyakan dari kita bekerja sendiri, jadi kita tidak menyadari ada sesuatu yang salah, dan jika kita melakukannya, kita tetap bekerja lebih lama daripada pekerja kantoran. Misalnya, saya menjadi cemas tentang mengemudi berbulan-bulan sebelum saya menemukan apa yang salah, yang akan menjadi masalah yang jauh lebih besar jika saya harus pergi bekerja. Saya mungkin telah menangkap gejalanya lebih awal, dan akibatnya, mengatasinya lebih cepat. Kegagalan saya untuk bertindak atas gejala awal ini memperburuk keadaan.

Masalah kelelahan potensial lainnya bagi pekerja lepas adalah mereka dapat melompat dari proyek ke proyek, klien ke klien, dalam hitungan bulan. Dalam hal ini, sebagian besar komunikasi mereka akan melibatkan orang-orang yang tidak terbiasa dengan kepribadian mereka. Jika Anda menghabiskan lima tahun terakhir berbagi kantor dengan beberapa orang, mereka mungkin akan melihat gejala kelelahan Anda sebelum Anda melakukannya. Jika pekerjaan Anda melibatkan selusin klien jarak jauh setiap tahun, mereka tidak akan cukup mengenal Anda. Pengembara digital dan banyak konsultan di tempat mengalaminya bahkan lebih buruk karena mereka tidak dikelilingi oleh teman dan keluarga yang dapat membantu menemukan masalah.

Tidak banyak penelitian tentang burnout jarak jauh, tetapi saya menduga orang-orang seperti kita lebih berisiko daripada pekerja kantoran karena fakta bahwa kita mungkin mengabaikan banyak gejala awal.

Jadi Apa yang Dapat Dilakukan Pekerja Jarak Jauh?

Saya tidak akan mengubah ini menjadi posting blog tentang cara mengatasi kelelahan. Internet sudah penuh dengan mereka; ada yang bagus, ada yang tidak, jadi jika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut, silakan cari di Google. Pada dasarnya, semuanya bermuara pada ini: istirahat, sedikit bekerja, lebih banyak berolahraga, dan makan dengan sehat.

Ide di balik postingan ini adalah untuk membantu sesama pekerja jarak jauh melakukan hal berikut:

• Waspadai risiko kelelahan
• Kenali gejalanya sejak dini
• Ambil langkah-langkah untuk menghindari kelelahan

Burnout itu nyata, dan hanya karena Anda belum mengalaminya, bukan berarti Anda tidak akan mengalaminya. Tentu, Anda dapat melakukan 12 hingga 14 jam sehari, dan Anda dapat bekerja di akhir pekan, saya juga melakukannya, tetapi Anda tidak dapat melakukannya selamanya . Begitulah burnout mendapatkan namanya untuk memulai.

Namun, jika Anda menyadari risikonya, Anda harus waspada terhadap gejala kelelahan. Saya sudah menjelaskan mengapa ini bisa jauh lebih menantang bagi pekerja jarak jauh daripada pekerja kantoran. Itu sebabnya saya terus menekankan langkah penting ini, jadi mohon maafkan saya jika menurut Anda saya berlebihan.

Menurut pendapat saya, pencegahan adalah tindakan terbaik, dan saya benar-benar berharap saya membaca sesuatu seperti posting ini beberapa tahun yang lalu, itu akan menyelamatkan saya dari banyak masalah dan kunjungan yang tidak perlu ke kantor dokter, termasuk satu ke ruang gawat darurat . Keangkuhan saya mendaratkan saya di sana, dan saya harap pengalaman saya membuat beberapa dari Anda keluar.

Inilah yang dapat dan harus kita semua lakukan untuk menghindari kelelahan:

• Jangan menempatkan kehidupan sosial Anda di backburner
• Beristirahatlah dan manfaatkan dengan baik
• Cobalah untuk lebih banyak berolahraga
• Buat rutinitas yang cocok untuk Anda
• Prioritaskan pekerjaan dan hidupmu
• Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas
• Jangan sombong dan terlalu percaya diri
• Hati-hati dengan kafein, gula, minuman keras

Kehidupan sosial kita adalah titik awal yang jelas. Kami manusia, bukan serigala penyendiri, itu sifat bawaan. Pastikan pekerjaan Anda tidak menghalangi aktivitas sosial Anda. Tidak ada alasan, jangan lakukan itu. Pernah.

Kami menghabiskan berjam-jam terpaku pada komputer kami setiap hari, jadi penting untuk mengingatkan diri sendiri untuk bangun dan terlibat dalam beberapa kegiatan sesekali. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat buruk bagi Anda. Pergi keluar untuk sarapan atau minum kopi, berjalan-jalan sebentar beberapa kali sehari, melakukan pekerjaan rumah tangga. Lakukan apapun. Pada catatan itu, saya pergi untuk melipat cucian saya.

Gunakan waktu luang Anda untuk berolahraga. Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari, tetapi Anda harus banyak berjalan untuk mengimbangi gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak. Olahraga juga membantu menjaga stres dan kecemasan.

Semua ini tidak mungkin terjadi tanpa rutinitas yang baik. Temukan satu yang cocok untuk Anda dan patuhi itu. Batasi sebagian besar, jika tidak semua, pekerjaan Anda pada jam-jam tertentu saat Anda merasa produktif (bagi kebanyakan orang, ini adalah pagi hari). Meski terdengar aneh, pertimbangkan beberapa kebiasaan yang kurang efisien. Saat Anda pergi makan siang, misalnya, jangan membatasi diri Anda di tempat-tempat yang berjarak beberapa menit dari rumah atau kantor Anda; mengambil rute panjang, membuat tugas yang akan memaksa Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan.

Waktu berkualitas berarti Anda perlu menetapkan batasan yang jelas. Bagi sebagian orang, tidak ada pekerjaan setelah waktu tertentu, sementara yang lain mungkin menolak untuk melakukan pekerjaan apa pun selama akhir pekan. Kantor kami ada di mana pun kami inginkan, tetapi itu tidak berarti kami harus selalu berada di dalamnya.

Menjadi terlalu percaya diri dan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah bukanlah ide yang baik. Seperti yang saya katakan, keangkuhan saya bertanggung jawab atas kelelahan. Saya pikir saya bisa menangani semuanya dengan benar sampai saat saya berakhir di rumah sakit. Bersikaplah masuk akal dan santai saja.

Makan sehat adalah satu hal yang harus kita semua lakukan, terlepas dari stres dan kelelahan, namun banyak dari kita tidak melakukannya. Masalah yang sering diabaikan melibatkan stimulan, mulai dari kopi pagi hingga minuman beralkohol. Banyak pekerja lepas yang stres kecanduan kafein, alkohol, dan obat bebas.

Ini membawa saya ke poin berikutnya.

Hal-hal yang Harus Anda Hindari

Kafein tidak berbahaya. Ini dapat menyebabkan masalah jika Anda berlebihan. Saya tidak menyarankan Anda berhenti minum kopi pagi Anda, tetapi jika Anda minum banyak minuman ringan berkafein, atau minuman energi, mungkin ini saatnya untuk memperlambat. Mereka kehabisan bahan bakar.

Kafein, stres, dan gula adalah campuran yang buruk; kafein dapat memperburuk kecemasan, mengacaukan sistem pencernaan, menyebabkan lebih banyak berkeringat, buang air kecil, dan sebagainya. Minuman energi adalah pelanggar terburuk, meskipun banyak dari kita menikmatinya. Mereka sering mengandung banyak kafein dan banyak gula, yang keduanya dapat memiliki efek samping yang buruk bila dikombinasikan dengan stres. Dan saya bahkan tidak akan membuang waktu untuk menjelaskan mengapa membumbui kopi pagi Anda dengan sebatang rokok itu buruk. Ingat teman-teman, untuk setiap rokok yang Anda hisap, Tuhan mengambil satu menit dari hidup Anda dan memberikannya kepada Keith Richards.

Bagaimana dengan satu atau dua bir setelah bekerja? Tidak ada yang salah dengan minum beberapa gelas bir atau anggur, terutama jika Anda mendapatkan barang-barang bagus dan menikmati kesenangan bersalah ini sambil makan enak. Faktanya, banyak ahli medis menemukan bahwa asupan alkohol dalam jumlah sedang baik untuk Anda. Namun, jika Anda sedang stres dan hampir kehabisan tenaga, tidak demikian. Alkohol menutupi beberapa gejala kelelahan Anda dan membuat Anda merasa sejahtera.

Untuk alasan yang sama, obat-obatan yang dijual bebas juga tidak boleh dikacaukan. Obat-obatan ini tidak selalu buruk untuk Anda, tetapi Anda tidak boleh mengobati sendiri. Selalu berkonsultasi dengan ahli, untuk berjaga-jaga jika Anda memiliki beberapa kondisi yang mendasarinya, atau jika Anda menggunakan pil bahagia sebagai penopang untuk hal lain.

Tentu saja, hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika Anda stres adalah menyalahgunakan alkohol atau obat resep, yang hanya akan memperburuk keadaan dalam jangka panjang. Jika Anda kebetulan tinggal di Colorado, dan Anda sedang mempertimbangkan untuk mendapatkan beberapa herbal yang baru-baru ini dilegalkan, pikirkan lagi. Dalam situasi ini, itu buruk untuk Anda juga, dan dapat menyebabkan gejala penarikan yang buruk jika Anda menderita kelelahan, kecemasan, depresi, dan berbagai kondisi lainnya.

Ada banyak hal yang perlu diingat, tetapi menurut saya, kesimpulannya sederhana: Waspadai risikonya dan ambil tindakan segera jika Anda melihat tanda-tanda kelelahan. Beri tahu atasan Anda, klien Anda, konsultasikan dengan dokter Anda, hubungi teman Anda, dan ambil waktu istirahat yang berkualitas.

Itulah yang akan saya lakukan minggu depan, dan itulah salah satu alasan saya memutuskan untuk membahas masalah ini. Sekarang saya punya alasan bagus untuk pergi ke pantai.