Dinge, auf die Sie beim Remote-Arbeiten achten sollten

In den letzten Monaten haben wir eine Reihe von Lifestyle-Beiträgen veröffentlicht, in denen Menschen dazu ermutigt werden, aus der Ferne zu arbeiten oder sogar einen nomadischen Lebensstil anzunehmen. Wir sind ein verteiltes Team, und unser Tagesgeschäft beinhaltet viel Online-Kommunikation zwischen Menschen in verschiedenen Zeitzonen, die Arbeit von Home Offices, Co-Working Spaces oder Urlaubsorte. Wir sind der lebende Beweis dafür, dass Fernarbeit, in Ermangelung eines besseren Wortes, funktioniert .

Anstatt weniger produktiv zu sein, haben Forscher herausgefunden, dass die meisten Telearbeiter produktiver sind als ihre Kollegen im Büro. Remote-Arbeiter müssen mit weniger Ablenkungen zurechtkommen, flexible Arbeitszeiten haben, weniger Zeit mit dem Pendeln und der Vorbereitung auf die Arbeit verschwenden. Keine Staus, keine Bürodramen und auf den ersten Blick nicht viel Stress. Sie sind jedoch immer noch anfällig für Burnout.

Vor Jahren sah ich eine clevere Anzeige für ein Sparprogramm für junge Familien. Es zeigte Kleinkinder, die zu Hause spielen, mit einer einfachen (und wahren) Bildunterschrift, die ungefähr so ​​lautete: Die Arbeit, die sie tun werden, wenn sie groß sind, wurde noch nicht erfunden . Damals beschäftigte ich mich mit 3D-Grafiken, ein Konzept, das ich meinen Eltern, die in den 1940er Jahren geboren wurden, nicht einmal die Mühe machte, es zu erklären. Ich wurde zu einer Zeit geboren, als Computer bereits in Haushalten und Büros Einzug hielten und Raumfahrt als Routine galt (bis zur Challenger-Katastrophe). Mein Vater hingegen wurde vor dem Aufkommen des ersten digitalen Computers geboren, als die einzigen Objekte, die unsere Stratosphäre durchdrangen, V2-Bomben waren, die auf London und Antwerpen herabregneten.

Aber hier ist die Sache: Die Welt um uns herum wurde nicht von unserer Generation geschaffen; es wurde von ihrer Generation geschaffen. Aus diesem Grund fühlte sich Fernarbeit etwas seltsam an, als ich es 2007 zum ersten Mal versuchte. Viele Dinge fehlten, und viele Leute fanden, dass ich seltsam war, weil ich keinen Bürojob annahm, Anzug und Krawatte eingeschlossen. Es kann sich ab und zu noch komisch anfühlen, aber das hat nichts mit der Infrastruktur oder der Arbeit an sich zu tun. Es hat mehr mit meiner Zeiteinteilung und meinem Tagesablauf zu tun, und es hat viel mit der menschlichen Psyche zu tun.

Remote-Jobs können gut für dich sein, haben aber je nach Charakter auch unangenehme Nebenwirkungen. Darüber möchte ich heute sprechen: Stress, Burnout, Angstzustände, Koffein, Alkohol, Nikotin und mehr: die dunkle Seite der Fernarbeit.

Ich habe keine medizinische Ausbildung, daher kann ich nur einige Ratschläge geben, die auf meiner persönlichen Erfahrung basieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe gebrauchen könnten, sollten Sie sich an Kollegen, Freunde und Ihren Arzt wenden .

Lassen Sie uns zunächst einen Blick darauf werfen, was Remote-Mitarbeiter anfällig für Burnout macht und warum dies wichtig ist.

Zuhause ist, wo das Breitband ist

Remote-Mitarbeiter können nahezu jeden Ort in ein Büro verwandeln. Ob es sich um Telefonkonferenzen in einem geparkten Auto oder von einem Strandcafé aus handelt, wir können dafür sorgen, dass es funktioniert. Unser Büro ist in der Cloud, nicht im Bürogebäude unseres Vaters.

Das ist natürlich das Attraktivste am Remote-Arbeiten. Sie können arbeiten, während Sie um die Welt reisen, Ihre Familie besuchen, Skifahren, Inselhüpfen in der Ägäis und an der Adria oder einfach morgens aufstehen und zu Hause im Schlafanzug mit der Arbeit beginnen. Klingt stressfrei, oder?

Falsch.

Wenn Sie Nomaden sind, denken Sie daran, dass Reisen stressig sein können, ohne dass Sie zusätzlich an die Arbeit an den Flughafenterminals denken oder Ihren Laptop im Zug auspacken müssen. Schöne Landschaften zu sehen und malerische Städte zu erkunden, mag Spaß machen, ist aber auch eine Ablenkung. Außerdem ist der menschliche Geist so verdrahtet, dass er sich an fast alles anpassen kann. Während Sie in Bewegung bleiben, beginnt die Begeisterung, die Sie durch das Reisen an einen neuen Ort bekommen, zu verblassen, aber der durch die Reise verursachte Stress tut dies nicht. Auch im Straßenverkehr kann es zu einem Burnout kommen.

Wichtig ist auch, zwischen eingefleischten Nomaden und Menschen zu unterscheiden, die ihren Urlaub einfach gerne um ein paar Wochen verlängern. Letztere haben noch ein Zuhause, in das sie zurückkehren können. Wer ein paar Jahre unterwegs ist, löst sich früher oder später von alten Freunden und verliert die Vertrautheit und Gewissheit der Heimat. Grundsätzlich kannst du jeden Ort zu deinem Zuhause machen, aber irgendwann wirst du dich nirgendwo zu Hause fühlen.

Es ist wichtig, sich auf ein soziales Sicherheitsnetz, vertrauenswürdige Freunde und Familie verlassen zu können. Dinge gehen schief, und wenn sie es tun, ist es gut, jemanden um sich zu haben. Alleine zu sein kann entspannend sein, solange man es nicht übertreibt. Schließlich neigen die Menschen dazu, sich niederzulassen, eine Familie zu gründen und mit ihren Nachkommen zu spielen; Wissen Sie, diese kleinen Freudenbündel, die sich für die Jobs bewerben, die wir heute erfinden.

Also, wo bleibt uns das? Moment mal, sollte Fernarbeit nicht gut für dich sein? Was könnte möglicherweise falsch laufen?

Ausgebrannt und ausgebrannt

Erinnern Sie sich an das Detail, dass Remote-Mitarbeiter produktiver sind als ihre Kollegen im Büro? Diese zusätzliche Produktivität hat ihren Preis. Remote-Arbeiter haben keine Gelegenheit, sich mit ihren Kollegen am Wasserspender zu unterhalten oder im örtlichen Café ein Sandwich zu sich zu nehmen. Sie gehen auch nicht mit ihren Kollegen essen und nach Feierabend auf ein Bier oder ein Glas Wein.

Die Bindung am Arbeitsplatz ist gut, und ich muss anmerken, dass ich viele meiner engsten Freunde durch die Arbeit kennengelernt habe, was bei einem Remote-Gig so gut wie unmöglich ist. Dieses scheinbar nutzlose Bürogeplauder ist gut für Sie; Sie sind gezwungen, eine Pause einzulegen und mit anderen Menschen zu interagieren. Wenn Sie jedoch ein Remote-Workaholic sind, können Sie morgens aufstehen, mit der Arbeit beginnen und Ihre ersten Worte des Tages äußern, wenn Sie zum Mittagessen ausgehen, oder schlimmer noch, Essen zum Mitnehmen bestellen.

Es gibt also kein Pendeln, keinen Büroklatsch, keine Kaffee- oder Mittagspausen mit Ihren Teamkollegen und so gut wie keine menschliche Interaktion. Dies könnte eine verhängnisvolle Kombination sein, wenn Sie zu Burnout neigen . Am Ende werden Sie sich mehr anstrengen, als Sie sollten, und da niemand in der Nähe ist, der bemerkt, dass Sie eine Pause gebrauchen könnten, werden Sie es wahrscheinlich nicht herausfinden, bis es zu spät ist. Es ist mir passiert und es könnte dir passieren. Wenn Sie denken, dass es nicht geht, wenn Sie denken, dass Sie hart im Nehmen sind, denken Sie darüber nach: Ich habe drei Jahre meines Lebens in einem Kriegsgebiet verbracht, nur um in meinem gemütlichen Heimbüro einen Burnout zu erleben.

Sie sehen, Collaboration-Technologie macht Remote-Teams effizienter und produktiver, aber der menschliche Körper ist das schwächste Glied in einer Infrastruktur für verteilte Mitarbeiter. Router, Server, Glasfaserkabel, Prozessoren und RAM erleiden kein Burnout, aber Menschen schon.

Ehrgeizige Freiberufler, wie ich denke, sind die meisten Toptal-Mitglieder, können zu engagiert sein. Sie wollen sich beweisen, sie streben danach, produktiver zu sein als die anderen, und sie streben nach Exzellenz. Sie können Arbeitsstunden anhäufen, als gäbe es kein Morgen. Bis zu einem gewissen Grad fördert die Industriekultur ein solches Verhalten. Eine ganze Nacht durchziehen, um eine harte Deadline einzuhalten, Energy-Drinks schlürfen, um wach zu bleiben, und sich dann mit einem Alkoholgelage entspannen: In unserer schnelllebigen Branche ist alles erlaubt. Ich habe erlebt, wie besonnene und erfahrene Profis mitten in einem Projekt zusammenbrachen, weil sie sich zu sehr anstrengten und eine Reihe von Gesundheitsproblemen entwickelten, die von Gewichtszunahme bis hin zu Drogenmissbrauch reichten. Burnout kann fast jeden kaputt machen.

Denken Sie daran, wenn Sie Ihr Berufs- oder Privatleben durcheinander bringen, können Sie wieder auf die Beine kommen. Wenn Sie Ihre Gesundheit durcheinander bringen, ist es viel schwieriger und manchmal unmöglich. Wenn Sie sich nicht um Ihre Gesundheit kümmern, laufen Sie außerdem Gefahr, Ihre Karriere und Ihr Privatleben mit einem einzigen Schlag zu zerstören.

Ein enger Freund von mir hat zum Beispiel vor drei Jahren seinen Job aufgegeben und sich entschieden, einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Damals war er Berater für ein großes Technologieunternehmen, aber als Workaholic forderte der sechsstellige Job einen Tribut von seiner Gesundheit. Er nahm stark zu, hörte auf zu trainieren und fing (wieder) an zu rauchen.

Eines Tages gab ich die Arbeit auf, damit wir morgens wie in den guten alten Zeiten Ski fahren konnten. Mit einem Blick auf den wolkenlosen Winterhimmel, der von schimmernden Kondensstreifen durchzogen war, sagte er: „Ein Berater wie ich muss in einem dieser Flugzeuge sitzen, auf dem Weg zu einem neuen Job. Junge, bin ich froh, dass ich nicht dieser arme Bastard bin!“

In den nächsten zwei Jahren gelang es ihm, jede Menge Gewicht zu verlieren (ca. 35 kg/70 lbs), eine Reihe ungesunder Gewohnheiten abzulegen und seine beruflichen Fähigkeiten aufzufrischen. Anfang dieses Jahres bekam er einen noch besseren Auftritt, also hat die zweijährige Pause offensichtlich für ihn funktioniert. Er ist nicht nur wieder gesund, sondern steht auch beruflich und finanziell besser da.

Burnout-Symptome

Das mag ein drastisches Beispiel sein, und ich hoffe, dass es keinen Toptaler dazu verleitet, sich bei einem ersten Burnout-Fall zwei Jahre zu beurlauben. Aber auch zwei Wochen können einen großen Unterschied machen, vorausgesetzt, Sie erkennen die Burnout-Symptome frühzeitig.

Hier sind einige der häufigsten Burnout-Symptome:

• Angstzustände und Depression
• Chronische Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• Wut und Reizbarkeit
• Breites Spektrum an körperlichen Symptomen, wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Herzklopfen
• Mangelnde Motivation, verminderte Arbeitsleistung
• Kognitive Probleme, Unfähigkeit sich zu konzentrieren, Vergesslichkeit

Denken Sie daran, dies ist keine Checkliste. Sie müssen nicht alle diese Symptome aufweisen, wenn Sie ausgebrannt sind. Zu meinen Burnout-Symptomen gehörten beispielsweise Angstzustände, Müdigkeit, Herzklopfen und Konzentrationsschwäche. Bei Wut und Reizbarkeit bin ich mir nicht sicher, weil ich schon immer ein reizbarer Mensch war.

Ich bin kein Arzt. Wenn Sie also vermuten, dass Sie an Burnout leiden, schlage ich vor, dass Sie selbst recherchieren, vielleicht ein oder zwei interaktive Tests machen und Ihren Hausarzt konsultieren. Schließlich ist dies ein Tech-Blog, kein Gesundheitsblog.

Burnout betrifft Menschen in allen Lebensbereichen und in allen Branchen. Was also unterscheidet Remote-Arbeiter? Nun, wenn ein Athlet unter Druck zusammenbricht, werden das Team und der Trainer bemerken, dass etwas nicht stimmt. Dasselbe gilt für Büroangestellte; Ihre Kollegen werden wahrscheinlich früh Burnout-Symptome erkennen. Dies ist mit Remote-Mitarbeitern nicht möglich.

Das frühzeitige Erkennen von Burnout-Symptomen ist von entscheidender Bedeutung und ich kann dies nicht genug betonen.

Je tiefer man darin versinkt, desto länger dauert die Erholung, so einfach ist das. Das offensichtliche Problem mit Telearbeitern, mich eingeschlossen, ist, dass die meisten von uns alleine arbeiten, also nicht bemerken, dass etwas nicht stimmt, und wenn wir es doch tun, machen wir immer noch länger weiter als Büroangestellte. Zum Beispiel machte ich mir Sorgen wegen des Autofahrens, Monate bevor ich herausfand, was los war, was ein viel größeres Problem gewesen wäre, wenn ich zur Arbeit pendeln sollte. Ich hätte die Symptome vielleicht früher bemerkt und sie folglich früher angegangen. Mein Versäumnis, auf diese frühen Symptome zu reagieren, machte die Sache noch schlimmer.

Ein weiteres potenzielles Burnout-Problem für Freiberufler ist, dass sie innerhalb weniger Monate von Projekt zu Projekt, von Kunde zu Kunde springen können. In diesem Fall wird der größte Teil ihrer Kommunikation mit Menschen involviert sein, die mit ihrer Persönlichkeit nicht vertraut sind. Wenn Sie die letzten fünf Jahre damit verbracht haben, sich ein Büro mit ein paar Leuten zu teilen, werden diese Ihre Burnout-Symptome wahrscheinlich vor Ihnen erkennen. Wenn Ihre Arbeit jedes Jahr ein Dutzend Remote-Kunden umfasst, werden diese Sie einfach nicht gut genug kennenlernen. Digitale Nomaden und viele Berater vor Ort haben es noch schlimmer, weil sie nicht von Freunden und Familie umgeben sind, die helfen könnten, die Probleme zu erkennen.

Es gibt nicht viel Forschung zum Remote-Burnout, aber ich vermute, dass Menschen wie wir einem höheren Risiko ausgesetzt sind als Büroangestellte, da wir viele frühe Symptome übersehen können.

Was können Remote-Mitarbeiter also tun?

Ich werde dies nicht in einen Blog-Beitrag darüber verwandeln, wie man Burnout bekämpft. Das Internet ist bereits voll davon; Einige sind gut, andere nicht. Wenn Sie also weitere Informationen benötigen, können Sie sie gerne googeln. Im Grunde laufen sie alle darauf hinaus: Pause machen, weniger arbeiten, mehr Sport treiben und sich gesund ernähren.

Die Idee hinter diesem Beitrag ist es, Kollegen aus der Ferne dabei zu helfen, Folgendes zu tun:

• Achten Sie auf Burnout-Risiken
• Erkennen Sie die Symptome frühzeitig
• Ergreifen Sie Maßnahmen, um Burnout zu vermeiden

Burnout ist real, und nur weil Sie es noch nicht erlebt haben, heißt das nicht, dass Sie es nicht tun werden. Sicher, Sie können 12- bis 14-Stunden-Tage haben, und Sie können am Wochenende arbeiten, ich habe es auch getan, aber Sie können es nicht für immer tun . So kam Burnout überhaupt zu seinem Namen.

Wenn Sie sich jedoch der Risiken bewusst sind, müssen Sie nach Burnout-Symptomen Ausschau halten. Ich habe bereits erklärt, warum dies für Remote-Mitarbeiter viel schwieriger sein kann als für Büroangestellte. Deshalb betone ich diesen wichtigen Schritt immer wieder, also verzeihen Sie mir bitte, wenn Sie denken, dass ich es übertreibe.

Vorbeugen ist meiner Meinung nach die beste Vorgehensweise, und ich wünschte wirklich, ich hätte vor ein paar Jahren so etwas wie diesen Beitrag gelesen, es hätte mir viel Ärger und unnötige Besuche in der Arztpraxis erspart, darunter auch einen in der Notaufnahme . Meine Hybris hat mich dort gelandet, und ich hoffe, meine Erfahrung hält einige von Ihnen davon ab.

Was wir alle tun können und sollten, um Burnout vorzubeugen:

• Stellen Sie Ihr soziales Leben nicht auf die lange Bank
• Machen Sie Pausen und nutzen Sie diese sinnvoll
• Versuchen Sie, mehr zu trainieren
• Erstellen Sie eine Routine, die für Sie funktioniert
• Priorisieren Sie Ihre Arbeit und Ihr Leben
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine hochwertige Auszeit bekommen
• Seien Sie nicht übermütig und übermütig
• Seien Sie vorsichtig mit Koffein, Zucker, Alkohol

Unser soziales Leben ist der offensichtliche Ausgangspunkt. Wir sind Menschen, keine Einzelkämpfer, das liegt in der Natur. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeit Ihren sozialen Aktivitäten nicht im Wege steht. Keine Ausreden, tu es einfach nicht. Je.

Wir verbringen jeden Tag Stunden vor unseren Computern, daher ist es wichtig, uns daran zu erinnern, hin und wieder aufzustehen und uns an einigen Aktivitäten zu beteiligen. Eine sitzende Lebensweise ist sehr schlecht für Sie. Gehen Sie frühstücken oder Kaffee trinken, machen Sie ein paar Mal am Tag kurze Spaziergänge, erledigen Sie den Haushalt. Mach alles. In diesem Sinne mache ich mich auf den Weg, um meine Wäsche zu falten.

Nutzen Sie Ihre Freizeit zum Sport. Sie müssen nicht jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen, aber Sie müssen viel herumlaufen, um Ihren sitzenden Lebensstil auszugleichen. Bewegung hilft auch, Stress und Angst in Schach zu halten.

All dies ist ohne eine gute Routine nicht möglich. Finden Sie eine, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei. Beschränken Sie die meiste, wenn nicht alle, Ihrer Arbeit auf bestimmte Stunden, in denen Sie sich produktiv fühlen (für die meisten Menschen ist es der Morgen). So seltsam es auch klingen mag, ziehen Sie einige weniger effiziente Gewohnheiten in Betracht. Wenn Sie zum Beispiel zum Mittagessen ausgehen, beschränken Sie sich nicht auf Orte, die nur wenige Minuten von Ihrem Zuhause oder Büro entfernt sind; Nehmen Sie den langen Weg, erledigen Sie Besorgungen, die Sie dazu zwingen, mehr Zeit im Freien zu verbringen und sich von der Arbeit abzulenken.

Qualitätszeit bedeutet, dass Sie klare Grenzen setzen müssen. Für manche Menschen ist es nach einer bestimmten Tageszeit keine Arbeit, während andere sich weigern, am Wochenende zu arbeiten. Unser Büro ist überall dort, wo wir es haben wollen, aber das bedeutet nicht, dass wir die ganze Zeit darin sein müssen.

Übermütig zu sein und mehr abzubeißen, als man kauen kann, ist nie eine gute Idee. Wie gesagt, meine Hybris war für das Burnout verantwortlich. Ich dachte, ich könnte alles richtig machen, bis ich im Krankenhaus landete. Sei vernünftig und nimm es locker.

Gesunde Ernährung ist eine Sache, die wir alle tun sollten, unabhängig von Stress und Burnout, aber viele von uns tun es nicht. Ein oft übersehenes Problem sind Stimulanzien, die vom Morgenkaffee bis zum Schlummertrunk reichen. Viele gestresste Freiberufler sind süchtig nach Koffein, Alkohol und rezeptfreien Medikamenten.

Das bringt mich zum nächsten Punkt.

Dinge, die Sie vermeiden sollten

Koffein ist nicht harmlos. Es kann zu Problemen führen, wenn Sie es übertreiben. Ich schlage nicht vor, dass Sie aufhören, Ihren Morgenkaffee zu trinken, aber wenn Sie viele koffeinhaltige Erfrischungsgetränke oder Energy-Drinks trinken, könnte es an der Zeit sein, langsamer zu werden. Sie sind Burnout-Treibstoff.

Koffein, Stress und Zucker sind eine schlechte Mischung; Koffein kann Angstzustände verschlimmern, Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen, zu mehr Schwitzen, Wasserlassen und so weiter führen. Energy Drinks sind die schlimmsten Übeltäter, obwohl viele von uns sie genießen. Sie enthalten oft viel Koffein und viel Zucker, die beide in Kombination mit Stress unangenehme Nebenwirkungen haben können. Und ich werde nicht einmal Zeit verschwenden, um zu erklären, warum es schlecht ist, Ihren Morgenkaffee mit einer Zigarette aufzupeppen. Denken Sie daran, Leute, für jede Zigarette, die Sie rauchen, nimmt Gott eine Minute Ihres Lebens und schenkt sie Keith Richards.

Wie wäre es mit einem oder zwei Bier nach der Arbeit? Es ist nichts Falsches daran, ein paar Bier oder ein Glas Wein zu trinken, besonders wenn Sie gutes Zeug bekommen und dieses schuldige Vergnügen bei einem guten Essen genießen. Tatsächlich finden viele medizinische Experten, dass moderater Alkoholkonsum gut für Sie ist. Wenn Sie jedoch gestresst sind und kurz vor dem Burnout stehen, ist dies nicht der Fall. Alkohol maskiert einige Ihrer Burnout-Symptome und wiegt Sie in ein Gefühl des Wohlbefindens.

Aus dem gleichen Grund sollte man auch nicht mit rezeptfreien Medikamenten herumspielen. Diese Medikamente sind nicht unbedingt schlecht für Sie, aber Sie sollten sich nicht selbst behandeln. Konsultieren Sie immer einen Experten, nur für den Fall, dass Sie Grunderkrankungen haben oder wenn Sie Happy Pills als Krücke für etwas anderes verwenden.

Natürlich ist das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie gestresst sind, Alkohol oder verschreibungspflichtige Medikamente zu missbrauchen, was die Dinge auf lange Sicht nur viel schlimmer macht. Wenn Sie zufällig in Colorado leben und erwägen, einige kürzlich legalisierte Kräuter zu bekommen, denken Sie noch einmal darüber nach. In dieser Situation ist das auch schlecht für Sie und kann unangenehme Entzugserscheinungen verursachen, wenn Sie an Burnout, Angstzuständen, Depressionen und einer Reihe anderer Erkrankungen leiden.

Es gibt viele Dinge zu beachten, aber meiner Meinung nach ist die Erkenntnis einfach: Seien Sie sich der Risiken bewusst und handeln Sie sofort, wenn Sie Anzeichen von Burnout bemerken. Benachrichtigen Sie Ihre Vorgesetzten, Ihre Kunden, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenden Sie sich an Ihre Freunde und nehmen Sie sich eine Auszeit.

Das habe ich vor, nächste Woche zu tun, und das war einer der Gründe, warum ich mich entschieden habe, dieses Thema zu behandeln. Jetzt habe ich eine gute Ausrede, um zum Strand zu gehen.