22個簡單的技巧來打破電話成癮

成癮是指對特定物質、事物或活動上癮的事實或狀況干擾日常生活、工作和/或人際關係。

酒鬼，是醒來喝啤酒而不是喝一杯喬的人。 但隨著科技的蓬勃發展，上癮的跡像也可以在除酒之外的其他地方找到，也可以在手機上找到。

你可能會發現自己早上第一件事就是查看手機——甚至在起床之前，你可能已經表現出上癮的跡象。 如果你發現自己在看 Facebook 而不是工作，如果你在開車時發現你的短信——你的手機正在支配你的生活，你就上癮了。

您是否因為一直低頭看手機而錯過了滿意而有價值的生活？

我們是否正在走向一個人們不得不去戒毒所的未來？

它可能類似於那些設置在以下地方的遊戲成癮設施： 日本。 它們的設置類似於您在毒品和酒精康復中心找到的。 看起來我們肯定會走這條路。

如果你不得不猜測，你一天看幾次手機？ 或者花費無數個小時互相發短信，滾動瀏覽您的社交媒體頁面，喜歡並熱切地等待看看您可以在最新的誹謗帖子中獲得多少喜歡。

技術進步已經並且正在使日常生活變得更加輕鬆。 自 70 年代以來，我們已經取得了長足的進步，當時計算機只有普通客廳那麼大。 現在它們可以方便地放在口袋裡。 自從個人電腦的想法出現以來，在 70 年代後期，已故的偉大史蒂夫喬布斯正在探索自己的思想，迷上了幻覺物質。 從那時起，他的使命就是想出一種裝置，人們可以握在手中並看到整個世界，以及任何人們想通過它看到的任何東西。 直到 2007 年 iPad 發明之前，他才對 PC 有任何功勞。但與此同時，他覺得人們還沒有為它做好準備。 因此，使用相同的技術，他將推出 iPhone。 根據消息來源，這後來被稱為有史以來最偉大的發明，例如； 時代雜誌。

自從 iPhone 和其他智能手機發布以來，已經為人們最大的癮之一鋪平了道路。 從小孩到老人的任何地方； 我們都花費大量時間凝視我們的手持設備。 如此多的時間浪費在谷歌搜索、發短信、在 Minecraft 中建立自己的世界、或與其他氏族發生衝突、到處亂扔憤怒的小鳥。 它造成瞭如此多的分心，以至於當我們與朋友或親人閒逛時，很多寶貴的時間都花在了盯著你的手上。 它導致了重大的隔離和溝通問題。 尤其是千禧一代，即使在彼此交談時看著別人的眼睛也很困難。

今天就可以開始戒掉荒謬的成癮，不再是手機的奴隸。

由於我們大量使用手機，導致了許多車禍，造成許多人受傷甚至死亡。 在美國的任何特定時刻，大約有 660,000 名司機在駕駛時使用手機或操縱電子設備，這一數字自 2010 年以來一直保持穩定。在美國，日復一日，超過 8 人喪生，約 1,161 人受傷車禍，有傳言說是由一個全神貫注的司機造成的。 典型的分心司機會在以 55 英里/小時的速度行駛時，將眼睛注視道路 5 秒鐘，這足以遮住整個足球場的長度。

開車時不要管手機

最好將手機置於飛行模式以正常駕駛，或者將其留在後座。 如果這誘惑太大，就把它放在後備箱裡，或者更好的是，根本不要隨身攜帶。

睡前關掉手機

睡前一小時關閉手機是一種健康的做法。

iPhone 用戶 – 全天開啟夜班

如果您是 iPhone 用戶，他們剛剛發布了一個更新，允許您將手機置於 Night Shift。 它將您的手機變成溫暖的橙色背光。 所以對眼睛沒有那麼難。 你可以把它放一整天！

開啟很簡單：設置>顯示和亮度>夜班

將您的手機更改為黑白

患有失眠症的人急劇增加。 這種上升的一部分，與盯著那些明亮的屏幕、各種顏色、刺激你的大腦、欺騙它不正確地關閉、以獲得良好的夜間休息有關。 憑藉刺激的色彩讓您回歸更多，您實際上可以將手機變成黑白。 人們通過這樣做報告說，這使他們更容易停止經常看它。

要在 iPhone 上訪問它：設置 > 輔助功能 > 打開灰度

要在三星上訪問它：應用程序 > 設置 > 開發人員選項 > 模擬色彩空間 > 啟用

睡個好覺，把手機放在臥室外面

把手機放在臥室外面！ 如有必要，請使用實際的鬧鐘。

外出散步時將手機留在家中

一些數據表明，“在美國街頭的任何特定時刻，60% 的行人在走路時會分心，這意味著要么在打電話，要么在手機上做某事，”美國骨科醫師學會的艾倫·希利布蘭德 (Alan S. Hilibrand) 說. “這是一個有點驚人的數字。”

當你想出去散步時，把手機留在家裡是個好習慣。 或者，如果喜歡聽音樂的人，只需將其調至飛行模式，讓它在您的播放列表中運行。

沉迷於手機上的遊戲？ 只需刪除它們

如果你不得不猜測你每週會浪費多少小時在手機上玩遊戲？ 如果您似乎無法遠離這些遊戲，那麼您應該刪除它們。 沒有什麼比花時間看手機更好的了，你的生活中必須有可以花時間在一起的人。

擺脫那些煩人的電話聲音

減少分心的一個好主意是關閉手機上的所有聲音。 如果需要，為了工作，只需保持振動即可。 沒有什麼比聽別人的電話更令人惱火的了，或者你自己的電話，手機叮噹作響，發出各種刺耳的噪音，因為他們收到一個又一個的文本，就像一個又一個的電子郵件，一個又一個的電子郵件。 關閉所有通知和與之相關的聲音是一個好習慣。

安排時間看電話

人們可以設置一個時間表來檢查電子郵件、社交媒體，甚至是文本。 它可能看起來像這樣：

醒來後一小時 - 檢查電子郵件和短信。

午餐時間——檢查並回答任何重要的文本。

睡前兩小時——查看社交媒體，查看短信，說必要的告別，發送或回復任何重要的電子郵件。 如果必須的話，也許是一場快速的比賽。 挑戰自己，將時間限制在半小時內。 試試看您是否可以將您的手機檢查限制為每天 3 次。

桌上沒有電話

作為一個家庭，可以開始植入規則，例如； 晚飯時間一小時不接電話。 太可能了，週日幾個小時，一家人一起做事，而不是把自己孤立在電話裡，把自己鎖在臥室裡。

睡前從孩子身上取下電子產品

睡前一個小時左右拿走孩子們的所有電子產品。 如果孩子在年輕時開始失眠，那麼在以後的生活中，可能會導致精神疾病，例如抑鬱症和焦慮症。

讓手機遠離浴室

測試自己不要在洗手間使用手機，而是閱讀雜誌或書籍。

盡量不要在社交活動中使用手機。 社交活動旨在與他人交談，而不是與您手機上不存在的其他人交談。

在親密交談期間不要使用電話

面對面交談期間不使用電話。 如果您正在與某人交談，請不要低頭看手機。 可能會顯得無知，這是不禮貌的。

獲取幫助戒除癮的應用程序

您可以使用一些應用程序來跟踪和限制智能手機的使用。 這些是後台運行的應用程序，因此它們不會分散您的注意力。

這裡有一些應用程序可以幫助打破這種痴迷：

時刻（iOS） 。 使用此應用程序，您可以跟踪您使用 iPhone 和 iPad 的次數。 您可以設置每日使用限制，並選擇在超出這些限制時接收通知。

救援時間（安卓） 。 此應用程序可幫助您了解您的手機使用模式，因此您將知道如何提高工作效率。 它可以讓您詳細了解您使用不同類別的應用程序所花費的時間。

AppDetox (安卓) 。 AppDetox 允許您設置手機使用規則。 例如，您可以阻止自己在每天晚上 8 點之後打開電子郵件應用程序。 或者，您可以限制每天打開短信應用程序的次數，以及其他類型的限制。

戴手錶，而不是看手機看時間

你一天看多少次手機上的時間。 你必須先把它從口袋或錢包裡拿出來，找到按鈕看時間。 如果你有手錶，你可以看看你的手腕。

創建一個冗長的密碼

密碼通常是為了防​​止他人進入。 設置一個冗長的密碼以將自己鎖定，因此進入很麻煩。這會很煩人，以至於您不想經常進入。

擺脫那些煩人的群聊

當您陷入那些討厭的群聊中時，只需將其靜音，或者直接退出即可。

做一些深呼吸練習

相反，當您有查看手機的衝動時，請閉上眼睛，只專注於呼吸，深呼吸。 繼續這樣做，直到衝動通過。 這就像看到一輛漂亮的汽車開過，你專注於它，直到它離開你的視線和頭腦。

創建支持組

組成一個支持小組，類似於您在匿名戒酒者 (AA) 中找到的那些。 討論哪些話題可以幫助你改掉這個習慣。 有親密的朋友可以談論它，這不會做出判斷。

記日記

日記可以成為幫助您跟踪進度的強大工具。 把它放在附近或只是在晚上，寫下什麼有效，什麼無效。 根據您當天可能感受到的衝動，包括一到十的比例。

尋找更好的方式來佔用你的時間

培養新的愛好，想辦法讓自己忙碌起來。 加入運動隊或讀書俱樂部。 去參加你自新年以來一直作為目標的旋轉課程。 加入健身房。 與其閱讀其他社交媒體頁面上的廢話，不如閱讀一本書或雜誌。

冥想或做瑜伽。 有很多資源可以教你。 您可以在 YouTube 上找到免費的 30 天瑜伽挑戰，或找到大量有關如何冥想的視頻。 它們是讓過度刺激的大腦平靜下來的好工具。

擺脫社交媒體應用

刪除手機上的所有社交媒體應用。 他們不會在那里分散你的注意力。 使用您為自己安排的設定時間，然後通過瀏覽器查看社交媒體。 更好的是，永久刪除您的社交媒體帳戶。

是時候停止讓手機影響你的生活了。 與他人共度更多美好時光。 你會驚訝於你能變得多麼富有成效。 停止向下看，開始向上看，看看我們都居住的這個美麗的大世界。