전화 중독을 없애는 22가지 간단한 기술

중독은 특정 물질, 사물 또는 활동에 중독된 사실이나 상태가 일상 생활, 일 및/또는 관계를 방해하는 경우입니다.

알코올 중독자는 조 한 잔 대신 맥주로 잠에서 깨어나는 사람입니다. 그러나 기술 붐으로 중독의 징후는 알코올 이외의 다른 곳에서도 찾을 수 있으며 휴대 전화의 형태로도 찾을 수 있습니다.

아침에 일어나서 가장 먼저 전화를 확인하는 자신을 발견할 수 있습니다. 침대에서 일어나기도 전에 중독의 징후를 보일 수 있습니다. 일을 하지 않고 페이스북을 확인하고 운전 중 문자 메시지를 발견한다면, 당신의 인생은 휴대전화에 달려 있고 당신은 중독입니다.

계속해서 휴대폰만 쳐다보고 있어서 만족스럽고 가치 있는 삶을 살고 있지 않습니까?

사람들이 전화 중독으로 재활원에 가야 하는 미래로 인도하고 있습니까?

다음과 같은 장소에 설치된 게임 중독 시설과 유사할 수 있습니다. 일본. 약물 및 알코올 재활 센터에서 찾을 수 있는 것과 유사하게 설정됩니다. 확실히 우리가 그 길을 가고 있는 것 같습니다.

추측해야 한다면 하루에 몇 번이나 휴대폰을 보십니까? 또는 서로에게 문자를 보내고, 소셜 미디어 페이지를 스크롤하고, 좋아요를 누르고, 최근 명예 훼손 게시물에 얼마나 많은 좋아요를 받을 수 있는지 간절히 기다리는 수많은 시간을 보냈습니다.

기술의 발전은 일상 생활을 훨씬 더 쉽게 만들어 왔고 지금도 만들고 있습니다. 컴퓨터가 일반 거실 크기였던 70년대 이후로 우리는 먼 길을 왔습니다. 이제 그들은 주머니에 편리하게 들어갈 수 있습니다. 개인용 컴퓨터에 대한 아이디어가 떠오른 것은 70년대 후반, 고(故) 스티브 잡스가 환각 물질에 걸려 자신의 정신을 탐구하던 때였습니다. 그 시점부터 손에 들고 온 세상과 그것을 통해 보고 싶은 모든 것을 볼 수 있는 장치를 만드는 것이 그의 사명이 되었습니다. 그는 2007년에 iPad가 발명될 때까지 PC에 대한 공적을 인정하지 않았습니다. 그러나 동시에 그는 사람들이 아직 PC를 사용할 준비가 되지 않았다고 느꼈습니다. 그래서 그는 같은 기술을 사용하여 iPhone을 내놓았습니다. 다음과 같은 출처에 따르면 이것은 나중에 모든 시간의 가장 위대한 발명품이라고 불릴 것입니다. 타임지.

iPhone 및 기타 스마트폰이 출시된 이후로 사람들의 가장 큰 중독 중 하나가 되었습니다. 어린아이부터 노인까지 어디에서나 우리 모두는 휴대용 장치를 들여다보며 놀라운 시간을 보냅니다. 인터넷 검색, 문자 메시지, Minecraft에서 자신만의 세계를 구축하거나 다른 클랜과 충돌하거나 화난 새를 던지는 데 너무 많은 시간을 낭비했습니다. 그것은 너무 많은 주의를 산만하게 하여 우리가 친구나 사랑하는 사람과 어울릴 때 그 소중한 시간의 많은 부분을 당신의 손을 내려다보며 보냅니다. 그것은 주요 고립 및 의사 소통 문제로 이어졌습니다. 특히 밀레니얼 세대는 대화할 때 사람의 눈을 똑바로 쳐다보는 것조차 어려워한다.

더 이상 휴대전화의 노예가 되지 않고 터무니없는 중독에서 벗어나기 위해 오늘부터 시작할 수 있습니다.

우리의 과도한 셀 사용으로 인해 많은 자동차 사고가 발생했으며 많은 부상자와 심지어 사망에 이르렀습니다. 미국 전역에서 주어진 순간에 약 660,000명의 운전자가 운전 중 휴대전화를 사용하거나 전자 장치를 조작하고 있으며, 이 수치는 2010년 이후 꾸준히 유지되고 있습니다. 몰두한 운전자가 원인이라는 소문이 돌고 있습니다. 일반적인 주의가 산만해진 운전자는 55mph로 운전할 때 5초 동안 도로를 주시합니다. 이는 눈을 가린 상태에서 축구장 길이를 덮기에 충분한 시간입니다.

운전할 때 휴대전화를 가만히 두세요

잘 운전하는 비행기 모드로 전화를 두거나 뒷좌석에 두는 것이 좋습니다. 그것이 너무 큰 유혹이라면 그냥 트렁크에 넣거나 더 좋은 경우에는 가져오지 마십시오.

취침 전에 전화를 끄십시오

잠자리에 들기 1시간 전에 전화를 끄는 것은 건강한 습관입니다.

iPhone 사용자 – 하루 종일 야간 근무 켜기

당신이 iPhone 사용자라면, 그들은 당신이 당신의 전화를 Night Shift에 둘 수 있게 해주는 업데이트와 함께 나왔습니다. 그것은 당신의 전화를 따뜻한 오렌지색 백라이트로 바꿉니다. 그래서 눈에 거슬리지 않습니다. 그리고 당신은 하루 종일 그것을 떠날 수 있습니다!

켜는 방법은 간단합니다. 설정 > 디스플레이 및 밝기 > Night Shift

전화기를 흑백으로 변경

불면증으로 고통받는 사람들이 급격히 증가했습니다. 이러한 상승의 일부는 모든 종류의 색상과 밝은 화면을 응시하고 뇌를 자극하고 제대로 종료되지 않도록 속이고 숙면을 취하는 것과 관련이 있습니다. 계속 찾게 만드는 자극적인 색상으로 실제로 휴대전화를 흑백으로 바꿀 수 있습니다. 사람들은 이렇게 함으로써 보고하는 바를 자주 보지 않게 되었다고 합니다.

iPhone에서 액세스하려면 설정 > 손쉬운 사용 > 그레이스케일 켜기

Samsung에서 이 기능에 액세스하려면 앱 > 설정 > 개발자 옵션 > 색 공간 시뮬레이션 > 활성화

잠을 더 잘 자고 전화기는 침실에 두지 마십시오.

그리고 침실에서 전화기를 꺼두세요! 필요한 경우 실제 알람 시계를 사용하십시오.

산책을 할 때 집에 휴대전화를 두세요

미국 정형외과 의사 아카데미의 Alan S. Hilibrand는 "미국 거리의 어느 주어진 순간에 보행자의 60%가 걷는 동안 주의가 산만해져서 전화 통화를 하거나 휴대폰으로 무언가를 하고 있는 것으로 나타났습니다"라고 말했습니다. . “좀 놀라운 숫자입니다.”

산책을 하고 싶을 때는 집에 전화기를 두고 시작하는 것이 좋은 습관입니다. 또는 음악을 듣는 경향이 있는 경우 비행기 모드로 전환하고 재생 목록을 통해 실행하도록 하십시오.

휴대폰 게임에 중독되셨나요? 그냥 삭제

일주일에 몇 시간을 휴대폰으로 게임을 하느라 낭비하는지 추측해야 한다면? 해당 게임을 중단할 수 없는 경우 삭제해야 합니다. 휴대폰을 보면서 시간을 보내는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 인생에는 함께 시간을 보낼 수 있는 사람들이 있어야 합니다.

그 성가신 전화 소리 제거

방해를 덜 받는 좋은 아이디어는 전화의 모든 소리를 끄는 것입니다. 그리고 필요한 경우 업무를 위해 진동으로 둡니다. 다른 사람이나 당신 자신의 말을 듣는 것보다 더 짜증나는 것은 없습니다. 전화가 요란하게 울리고 모든 종류의 귀를 관통하는 소음을 내고 있습니다. 관련된 모든 알림과 소리를 끄는 것은 좋은 습관입니다.

전화를 볼 시간을 예약하십시오.

이메일, 소셜 미디어, 심지어 문자까지 확인하기 위해 정해진 시간에 일정을 설정할 수 있습니다. 다음과 같이 보일 수 있습니다.

기상 후 1시간 - 이메일과 문자를 확인하십시오.

점심 시간 – 중요한 텍스트를 확인하고 답합니다.

자기 2시간 전에 – 소셜 미디어를 확인하고, 필요한 작별 인사를 알리는 문자를 확인하고, 중요한 이메일을 보내거나 답장을 보내십시오. 당신이해야한다면, 아마도 빠른 게임. 시간을 30분으로 제한하도록 자신에게 도전하십시오. 전화 확인을 하루에 세 번으로 제한할 수 있는지 확인하십시오.

테이블에 전화 없음

가족으로서 다음과 같은 규칙을 심기 시작할 수 있습니다. 저녁 식사 시간에는 전화가 없습니다. 너무 가능성이 높으면 일요일에 몇 시간이고 가족과 함께 일을 하는 것보다 전화에 자신을 고립시키고 침실에 자신을 가두는 것보다.

취침 전에 아이들에게서 전자 제품을 제거하십시오

잠들기 한 시간 전에 아이들의 모든 전자 제품을 치워 두십시오. 어린 나이에 불면증이 생기기 시작하면 나중에 우울증과 불안 장애와 같은 정신 질환이 생길 수 있습니다.

전화기를 욕실에 두지 마십시오.

화장실에서 전화를 사용하지 말고 잡지나 책을 읽으십시오.

사교 행사에서 전화를 사용하지 마십시오. 소셜 이벤트는 귀하의 셀에 없는 다른 사람이 아니라 다른 사람과 이야기하도록 설계되었습니다.

친밀한 대화 중에 전화를 혼자 두십시오

대면 대화 중에는 전화를 사용하지 않습니다. 누군가와 이야기하고 있다면 휴대전화를 내려다보지 않으려고 합니다. 무지하고 무례하게 보일 수 있습니다.

중독을 끊는 데 도움이 되는 앱 다운로드

스마트폰 사용을 추적하고 제한하는 데 사용할 수 있는 앱이 있습니다. 백그라운드에서 실행되는 앱이므로 주의가 산만해지지 않습니다.

다음은 집착을 깨는 데 도움이 되는 몇 가지 앱입니다.

순간(iOS) . 이 앱을 사용하면 iPhone과 iPad를 얼마나 사용하는지 추적할 수 있습니다. 일일 사용 한도를 설정하고 해당 한도를 초과할 때 알림을 받도록 선택할 수 있습니다.

구조 시간(Android) . 이 앱은 휴대전화 사용 패턴을 이해하는 데 도움이 되므로 생산성을 높이는 방법을 알 수 있습니다. 다양한 카테고리의 앱을 사용하는 시간에 대한 자세한 분석을 제공합니다.

앱디톡스(안드로이드) . AppDetox는 전화 사용 규칙을 설정할 수 있습니다. 예를 들어 매일 오후 8시 이후에 이메일 앱을 여는 것을 방지할 수 있습니다. 또는 다른 유형의 제한 중에서 매일 문자 메시지 앱을 여는 횟수를 제한할 수 있습니다.

전화로 시간을 확인하는 대신 시계를 착용하세요

하루에 몇 번이나 휴대폰으로 시간을 확인하시나요? 먼저 주머니나 지갑에서 꺼내서 시간을 볼 수 있는 버튼을 찾아야 합니다. 시계가 있다면 손목만 볼 수 있습니다.

긴 비밀번호 만들기

암호는 일반적으로 다른 사람이 볼 수 없도록 하기 위한 것입니다. 비밀번호를 길게 뽑아서 잠그면 들어가기가 번거롭습니다. 자주 들어가고 싶지 않을 정도로 짜증이 납니다.

성가신 그룹 채팅에서 벗어나십시오.

성가신 그룹 채팅에 갇히면 그냥 음소거하거나 선택 해제하십시오.

심호흡 운동을 하세요

전화기를 확인하고 싶은 충동이 들 때는 눈을 감고 오로지 호흡에 집중하면서 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 충동이 사라질 때까지 계속하십시오. 그것은 마치 멋진 자동차가 지나가는 것을 보는 것과 같으며, 그것이 당신의 시야와 마음을 떠날 때까지 그것에 집중합니다.

지원 그룹 만들기

AA(Alcoholics Anonymous)에서 찾을 수 있는 것과 유사한 지원 그룹을 구성하십시오. 습관을 고치는 데 도움이 된 주제에 대해 토론하십시오. 가까운 친구가 그것에 대해 이야기할 수 있도록 하십시오.

저널 유지

저널링은 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그것을 가까이에 두거나 밤에만 유지하고 무엇이 작동하고 무엇이 작동하지 않았는지 기록하십시오. 그날 느꼈을 충동에 따라 1에서 10까지의 척도를 포함하십시오.

시간을 더 잘 활용하는 방법 찾기

새로운 취미를 갖고 바쁘게 지내는 방법을 찾으십시오. 스포츠 팀이나 북클럽에 가입하세요. 새해부터 목표로 삼았던 스핀 수업에 가십시오. 체육관에 가입하십시오. 다른 소셜 미디어 페이지에서 말도 안되는 내용을 읽는 대신 책이나 잡지를 읽으십시오.

명상을 하거나 요가를 한다. 두 가지를 모두 가르칠 수 있는 리소스가 많이 있습니다. YouTube에서 무료 30일 요가 챌린지를 찾거나 명상 방법에 대한 많은 비디오를 찾을 수 있습니다. 그들은 과도하게 자극받은 두뇌를 진정시키는 훌륭한 도구입니다.

소셜 미디어 앱 없애기

휴대전화에서 모든 소셜 미디어 앱을 삭제합니다. 그들은 당신을 산만하게하지 않을 것입니다. 자신이 예약한 시간을 사용하여 브라우저를 통해 소셜 미디어를 확인하세요. 더 나은 방법은 소셜 미디어 계정을 영구적으로 삭제하는 것입니다.

이제 휴대전화가 당신의 삶을 실행하게 하는 것을 멈출 때입니다. 다른 사람들과 더 많은 양질의 시간을 보내십시오. 얼마나 생산적이 될 수 있는지 놀랄 것입니다. 아래를 내려다보지 말고 위를 올려다 보세요. 우리 모두가 살고 있는 이 크고 아름다운 세상을 보십시오.