22 เทคนิคง่ายๆ ที่จะหยุดการเสพติดโทรศัพท์นั้น

การเสพติดเกิดขึ้นเมื่อข้อเท็จจริงหรือเงื่อนไขของการเสพติดสาร สิ่งของหรือกิจกรรมเฉพาะ ขัดขวางชีวิตประจำวัน การงาน และหรือความสัมพันธ์

คนติดเหล้า คือคนที่ตื่นมาดื่มเบียร์แทนโจสักแก้ว แต่ด้วยเทคโนโลยีที่เฟื่องฟู สัญญาณของการเสพติดยังสามารถพบได้ในที่อื่นๆ นอกจากแอลกอฮอล์ มันยังสามารถพบได้ในรูปของโทรศัพท์มือถืออีกด้วย

คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดูโทรศัพท์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า ก่อนลุกจากเตียง คุณอาจกำลังแสดงสัญญาณของการเสพติด หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเล่น Facebook แทนที่จะทำงาน หากคุณพบการส่งข้อความขณะขับรถ — โทรศัพท์ของคุณกำลังใช้ชีวิตและคุณกำลังเสพติด

คุณกำลังพลาดการใช้ชีวิตที่พึงพอใจและคุ้มค่าเพราะคุณเอาแต่ดูถูกมือถืออยู่ตลอดเวลาใช่หรือไม่?

เรากำลังนำไปสู่อนาคตที่ผู้คนต้องไปบำบัดอาการเสพติดโทรศัพท์หรือไม่?

มันอาจจะคล้ายกับสิ่งอำนวยความสะดวกการติดเกมเหล่านั้น การตั้งค่าในสถานที่เช่น; ญี่ปุ่น. พวกเขาถูกจัดตั้งขึ้นคล้ายกับสิ่งที่คุณจะพบในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ติดยาและแอลกอฮอล์ ดูเหมือนว่าเรากำลังมุ่งหน้าไปตามถนนสายนั้นอย่างแน่นอน

หากคุณต้องเดา คุณดูโทรศัพท์ของคุณวันละกี่ครั้ง หรือใช้เวลามากมายในการส่งข้อความหากัน เลื่อนดูหน้าโซเชียลมีเดียของคุณ กดถูกใจและรออย่างใจจดใจจ่อเพื่อดูว่าคุณสามารถกดถูกใจได้มากเพียงใดในโพสต์หมิ่นประมาทล่าสุดของคุณ

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นมาก เรามาไกลตั้งแต่ยุค 70 เมื่อคอมพิวเตอร์มีขนาดเท่ากับห้องนั่งเล่นทั่วไป ตอนนี้สามารถใส่ในกระเป๋าได้อย่างสะดวกสบาย ตั้งแต่มีความคิดเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลเกิดขึ้น ในช่วงปลายยุค 70 เมื่อสตีฟจ็อบส์ผู้ยิ่งใหญ่ผู้ล่วงลับได้สำรวจจิตใจของเขาเองโดยสะดุดกับสารหลอนประสาท จากจุดนั้นเป็นต้นมา ภารกิจของเขาคือการสร้างอุปกรณ์ที่สามารถถือไว้ในมือและมองโลกทั้งใบ และสิ่งใดก็ตามที่เราต้องการจะมองผ่านมัน เขาไม่เคยให้เครดิตกับพีซีเลยจนกระทั่ง iPad ถูกประดิษฐ์ขึ้นในปี 2550 แต่ในขณะเดียวกัน เขารู้สึกว่าผู้คนยังไม่พร้อมสำหรับมัน ดังนั้นเขาจึงนำ iPhone ออกโดยใช้เทคโนโลยีเดียวกัน ซึ่งต่อมาได้ชื่อว่าเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล ตามแหล่งข่าว เช่น นิตยสารไทม์.

นับตั้งแต่การเปิดตัวของ iPhone และสมาร์ทโฟนอื่นๆ ได้ปูทางไปสู่การเสพติดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของผู้คน ทุกที่ตั้งแต่เด็กเล็กจนถึงผู้สูงอายุ เราทุกคนใช้เวลาอย่างน่าตกใจในการมองดูอุปกรณ์พกพาของเรา เสียเวลามากมายไปกับการค้นหา ส่งข้อความ สร้างโลกของคุณเองใน Minecraft หรือการปะทะกับกลุ่มอื่น ขว้างนกโกรธไปรอบๆ มันทำให้เกิดความฟุ้งซ่านมากจนเมื่อเราออกไปเที่ยวกับเพื่อนและหรือคนที่คุณรัก เวลาอันมีค่ามากมายนั้นจะถูกจ้องมองที่มือของคุณ มันนำไปสู่ปัญหาการแยกตัวและการสื่อสารที่สำคัญ โดยเฉพาะคนรุ่นมิลเลนเนียลมีปัญหาในการมองตาคนเวลาพูดคุยกัน

เราสามารถเริ่มวันนี้เพื่อหย่านมตัวเองจากการเสพติดที่ไร้สาระของพวกเขา ไม่เป็นทาสของโทรศัพท์มือถืออีกต่อไป

เนื่องจากการใช้งานเซลล์อย่างหนักของเรา ทำให้เกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หลายครั้ง ทำให้มีผู้บาดเจ็บจำนวนมากและถึงกับเสียชีวิต ในช่วงเวลาใดก็ตามทั่วอเมริกา ผู้ขับขี่ประมาณ 660,000 คนกำลังใช้โทรศัพท์มือถือหรือใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในขณะขับรถ ซึ่งเป็นตัวเลขที่คงที่ตั้งแต่ปี 2010 วันแล้ววันเล่าในสหรัฐอเมริกา มีผู้เสียชีวิตกว่าแปดรายและมีผู้บาดเจ็บประมาณ 1,161 คน เหตุขัดข้องซึ่งลือกันว่าเกิดจากคนขับหมกมุ่น ผู้ขับขี่ที่ฟุ้งซ่านโดยทั่วไปจะละสายตาจากถนนเป็นเวลาห้าวินาที เมื่อขับรถด้วยความเร็ว 55 ไมล์/ชม. นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะครอบคลุมความยาวของสนามฟุตบอลโดยปิดตา

เมื่อขับรถทิ้งโทรศัพท์ไว้ตามลำพัง

เป็นการดีที่จะวางโทรศัพท์ไว้ในโหมดเครื่องบินขณะขับรถ หรือทิ้งไว้ที่เบาะหลัง ถ้านั่นเป็นสิ่งล่อใจมากเกินไป ให้ใส่ไว้ในหีบหรือดีกว่านั้น อย่าเอาติดตัวไปด้วยเลย

ปิดโทรศัพท์ของคุณก่อนนอน

การปิดโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนถือเป็นวิธีปฏิบัติที่ดี

ผู้ใช้ iPhone – เปิดกะกลางคืนทั้งวัน

หากคุณเป็นผู้ใช้ iPhone พวกเขาเพิ่งออกมาพร้อมกับการอัปเดตที่ช่วยให้คุณสามารถวางโทรศัพท์ไว้ใน Night Shift ได้ เปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณให้เป็นแสงพื้นหลังสีส้มที่อบอุ่น จึงไม่หนักตาเท่า และทิ้งไว้ได้ทั้งวัน!

เปิดใช้งานได้ง่าย: การตั้งค่า > จอภาพและความสว่าง > Night Shift

เปลี่ยนโทรศัพท์ของคุณเป็นขาวดำ

มีการเพิ่มขึ้นอย่างมากในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ส่วนหนึ่งของการเพิ่มขึ้นนี้ เกี่ยวข้องกับการจ้องมองหน้าจอที่สว่างจ้าเหล่านั้น สีสันต่างๆ นานา กระตุ้นสมองของคุณ หลอกให้มันไม่ทำงานอย่างถูกต้องเพื่อนอนหลับฝันดี ด้วยสีสันที่ดึงดูดใจที่ทำให้คุณกลับมาอีกเรื่อยๆ คุณสามารถเปลี่ยนโทรศัพท์เป็นขาวดำได้จริง มีคนรายงานโดยการทำเช่นนี้ทำให้ง่ายต่อการเลิกดูบ่อยๆ

วิธีเข้าถึงสิ่งนี้บน iPhone: การตั้งค่า > การช่วยการเข้าถึง > เปิดระดับสีเทา

ในการเข้าถึงสิ่งนี้บน Samsung: แอพ > การตั้งค่า > ตัวเลือกสำหรับนักพัฒนา > จำลองพื้นที่สี > เปิดใช้งาน

นอนหลับให้สบายและปล่อยโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน

และทิ้งโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน! ใช้นาฬิกาปลุกจริงหากจำเป็น

เมื่อออกไปเดินเล่น ให้วางโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน

ข้อมูลบางอย่างชี้ให้เห็นว่า "ในช่วงเวลาใดก็ตามบนถนนในอเมริกา คนเดินถนนร้อยละ 60 ฟุ้งซ่านขณะเดิน ซึ่งหมายถึงทางโทรศัพท์หรือทำอะไรบางอย่างบนโทรศัพท์" Alan S. Hilibrand จาก American Academy of Orthopedic Surgeons กล่าว . “เป็นตัวเลขที่น่าตกใจนิดหน่อย”

เมื่อคุณต้องการไปเดินเล่น การเริ่มต้นทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านเป็นนิสัยที่ดี หรือถ้าใครชอบฟังเพลง ก็เปลี่ยนเป็นโหมดเครื่องบินแล้วปล่อยให้มันเล่นผ่านรายการเล่นของคุณ

ติดเกมบนโทรศัพท์ของคุณ? เพียงแค่ลบพวกเขา

หากคุณต้องเดาว่าคุณเสียเวลาเล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์? หากคุณไม่สามารถออกจากเกมเหล่านั้นได้ คุณควรลบออก ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการใช้เวลาดูโทรศัพท์ คุณต้องมีคนในชีวิตที่คุณสามารถใช้เวลาด้วยได้

กำจัดเสียงโทรศัพท์ที่น่ารำคาญ

ความคิดที่ดีที่จะไม่ทำให้เสียสมาธิคือปิดเสียงทั้งหมดในโทรศัพท์ และถ้าจำเป็นสำหรับการทำงาน ให้ปล่อยไว้แบบสั่น ไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าการฟังเสียงของคนอื่นหรือของตัวคุณเองสำหรับเรื่องนั้น โทรศัพท์ส่งเสียงก้องและทำเสียงที่กระทบหูทุกรูปแบบ เนื่องจากพวกเขาได้รับข้อความทีละข้อความ เช่น หลังจากชอบ อีเมลหลังจากอีเมล เป็นนิสัยที่ดีที่จะปิดการแจ้งเตือนและเสียงทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง

ตั้งเวลาดูโทรศัพท์

สามารถกำหนดตารางเวลาสำหรับเช็คอีเมล โซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ข้อความ อาจมีลักษณะดังนี้:

ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน – ตรวจสอบอีเมลและข้อความ

เวลาอาหารกลางวัน – ตรวจสอบและตอบข้อความสำคัญๆ

สองชั่วโมงก่อนนอน – เช็คโซเชียลมีเดีย เช็คข้อความ บอกลาที่จำเป็น และส่งหรือตอบกลับอีเมลสำคัญๆ ถ้าจำเป็น อาจเป็นเกมด่วน ท้าทายตัวเองให้จำกัดเวลาไว้ครึ่งชั่วโมง ลองและดูว่าคุณสามารถจำกัดการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเป็นสามครั้งต่อวันหรือไม่

ไม่มีโทรศัพท์ที่โต๊ะ

ครอบครัวหนึ่งสามารถเริ่มปลูกฝังกฎเกณฑ์ต่างๆ เช่น ไม่มีโทรศัพท์ชั่วโมงในช่วงเวลาอาหารค่ำ อาจเป็นไปได้ว่าหลายชั่วโมงในวันอาทิตย์และทำสิ่งต่างๆ ร่วมกันเป็นครอบครัว แทนที่จะแยกตัวเองกับโทรศัพท์ ขังตัวเองอยู่ในห้องนอน

ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากเด็กก่อนนอน

นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากเด็ก ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หากเด็กเริ่มมีอาการนอนไม่หลับในช่วงอายุยังน้อย อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล

เก็บโทรศัพท์ออกจากห้องน้ำ

ทดสอบตัวเองว่าอย่าใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำ ให้อ่านนิตยสารหรือหนังสือแทน

พยายามไม่ใช้โทรศัพท์ในงานสังคม กิจกรรมทางสังคมออกแบบมาเพื่อพูดคุยกับผู้อื่น ไม่ใช่คนอื่นที่ไม่ได้อยู่ในมือถือของคุณ

ทิ้งโทรศัพท์ไว้ตามลำพังระหว่างการสนทนาที่ใกล้ชิด

ไม่มีการใช้โทรศัพท์ระหว่างการสนทนาแบบตัวต่อตัว หากคุณกำลังคุยกับใครอยู่ อย่ามองลงมาที่โทรศัพท์ของคุณ สามารถหลุดออกมาอย่างโง่เขลาและไม่สุภาพ

รับแอพเพื่อช่วยหยุดการเสพติด

มีแอพที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามและจำกัดการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ แอปเหล่านี้เป็นแอปที่ทำงานอยู่เบื้องหลัง จึงไม่ทำให้คุณเสียสมาธิ

นี่คือแอพบางตัวที่ช่วยขจัดความหลงใหล:

ช่วงเวลา (iOS) . ด้วยแอพนี้ คุณสามารถติดตามว่าคุณใช้ iPhone และ iPad มากแค่ไหน คุณสามารถกำหนดขีดจำกัดการใช้งานรายวัน และเลือกรับการแจ้งเตือนเมื่อคุณใช้เกินขีดจำกัดเหล่านั้น

เวลากู้ภัย (Android) . แอปนี้ช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการใช้โทรศัพท์ ดังนั้นคุณจะรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน มันให้รายละเอียดโดยละเอียดว่าคุณใช้เวลาไปกับแอพหมวดหมู่ต่างๆ นานแค่ไหน

แอพดีท็อกซ์ (แอนดรอยด์) . AppDetox ให้คุณตั้งกฎการใช้โทรศัพท์ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถป้องกันตัวเองไม่ให้เปิดแอปอีเมลหลัง 20.00 น. ทุกวัน หรือคุณสามารถจำกัดจำนวนครั้งที่เปิดแอปส่งข้อความในแต่ละวันได้ นอกเหนือจากข้อจำกัดประเภทอื่นๆ

สวมนาฬิกา แทนที่จะคอยดูโทรศัพท์ตลอดเวลา

คุณเช็คเวลาในโทรศัพท์กี่ครั้งในหนึ่งวัน คุณต้องดึงมันออกจากกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินก่อน หาปุ่มเพื่อดูเวลา หากคุณมีนาฬิกา คุณก็สามารถดูข้อมือของคุณได้

สร้างรหัสผ่านที่ยาวออกไป

รหัสผ่านมักมีไว้เพื่อป้องกันผู้อื่น ตั้งรหัสผ่านยาวๆ เพื่อล็อคตัวเอง ดังนั้นการเข้าใช้จะยุ่งยาก เพราะจะทำให้รำคาญจนไม่อยากเข้าบ่อย

ออกจากกลุ่มแชทที่น่ารำคาญ

เมื่อคุณติดอยู่กับการแชทเป็นกลุ่มที่น่ารำคาญ ให้ปิดเสียงหรือเลือกไม่เข้าร่วม

ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ

เมื่อคุณรู้สึกอยากที่จะดูโทรศัพท์ ให้หลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจเพียงอย่างเดียว หายใจเข้าลึกๆ เข้าออก ทำต่อไปจนกว่าแรงกระตุ้นจะผ่านไป เหมือนเห็นรถสวยขับผ่านไปมา โฟกัสไปจนหมดสายตา

สร้างกลุ่มสนับสนุน

จัดตั้งกลุ่มสนับสนุน ซึ่งคล้ายกับที่คุณพบใน Alcoholics Anonymous (AA) อภิปรายหัวข้อที่ช่วยให้คุณเลิกนิสัย มีเพื่อนสนิทคุยเรื่องนั้นจะไม่ผ่านการตัดสิน

จดบันทึก

การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ เก็บไว้ใกล้ ๆ หรือแค่ตอนกลางคืน เขียนว่าอะไรที่ได้ผลและอะไรที่ยังไม่ได้ทำ รวมมาตราส่วนหนึ่งถึงสิบโดยพิจารณาจากแรงกระตุ้นที่คุณอาจรู้สึกในวันนั้น

หาวิธีที่ดีกว่าในการใช้เวลาของคุณ

หางานอดิเรกใหม่ๆ หาวิธีที่จะทำให้ไม่ว่าง เข้าร่วมทีมกีฬาหรือชมรมหนังสือ ไปที่คลาสสปินที่คุณตั้งเป้าไว้ตั้งแต่ช่วงปีใหม่ เข้าร่วมยิม แทนที่จะอ่านเรื่องไร้สาระในหน้าโซเชียลมีเดียอื่น ให้อ่านหนังสือหรือนิตยสาร

นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถสอนคุณทั้งคู่ได้ คุณสามารถค้นหาคำท้าโยคะฟรี 30 วันบน YouTube หรือค้นหาวิดีโอมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิ พวกเขาเป็นเครื่องมือที่ดีในการทำให้สมองสงบลง

กำจัดแอปโซเชียลมีเดีย

ลบแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดในโทรศัพท์ของคุณ พวกเขาจะไม่อยู่ที่นั่นเพื่อกวนใจคุณ ใช้เวลาที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองเพื่อตรวจสอบโซเชียลมีเดียผ่านเบราว์เซอร์ ดียิ่งขึ้นไปอีก ลบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณอย่างถาวร

ถึงเวลาหยุดปล่อยให้โทรศัพท์ดำเนินชีวิต ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับผู้อื่นมากขึ้น คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถมีประสิทธิผลได้อย่างไร หยุดมองลงมาแล้วเริ่มเงยหน้าขึ้นและเห็นโลกที่สวยงามใบใหญ่ที่เราทุกคนอาศัยอยู่