22个简单的技巧来打破电话成瘾

成瘾是指对特定物质、事物或活动上瘾的事实或状况干扰日常生活、工作和/或人际关系。

酒鬼，是醒来喝啤酒而不是喝一杯乔的人。 但随着科技的蓬勃发展，上瘾的迹象也可以在除酒之外的其他地方找到，也可以在手机上找到。

你可能会发现自己早上第一件事就是查看手机——甚至在起床之前，你可能已经表现出上瘾的迹象。 如果你发现自己在看 Facebook 而不是工作，如果你在开车时发现你的短信——你的手机正在支配你的生活，你就上瘾了。

您是否因为一直低头看手机而错过了满意而有价值的生活？

我们是否正在走向一个人们不得不去戒毒所的未来？

它可能类似于那些设置在以下地方的游戏成瘾设施： 日本。 它们的设置类似于您在毒品和酒精康复中心找到的。 看起来我们肯定会走这条路。

如果你不得不猜测，你一天看几次手机？ 或者花费无数个小时互相发短信，滚动浏览您的社交媒体页面，喜欢并热切地等待看看您可以在最新的诽谤帖子中获得多少喜欢。

技术进步已经并且正在使日常生活变得更加轻松。 自 70 年代以来，我们已经取得了长足的进步，当时计算机只有普通客厅那么大。 现在它们可以方便地放在口袋里。 自从个人电脑的想法出现以来，在 70 年代后期，已故的伟大史蒂夫乔布斯正在探索自己的思想，迷上了幻觉物质。 从那时起，他的使命就是想出一种装置，人们可以握在手中并看到整个世界，以及任何人们想通过它看到的任何东西。 直到 2007 年 iPad 发明之前，他才对 PC 有任何功劳。但与此同时，他觉得人们​​还没有为它做好准备。 因此，使用相同的技术，他将推出 iPhone。 根据消息来源，这后来被称为有史以来最伟大的发明，例如； 时代杂志。

自从 iPhone 和其他智能手机发布以来，已经为人们最大的瘾之一铺平了道路。 从小孩到老人的任何地方； 我们都花费大量时间凝视我们的手持设备。 如此多的时间浪费在谷歌搜索、发短信、在 Minecraft 中建立自己的世界、或与其他氏族发生冲突、到处乱扔愤怒的小鸟。 它造成了如此多的分心，以至于当我们与朋友或亲人闲逛时，很多宝贵的时间都花在了盯着你的手上。 它导致了重大的隔离和沟通问题。 尤其是千禧一代，即使在彼此交谈时看着别人的眼睛也很困难。

今天就可以开始戒掉荒谬的成瘾，不再是手机的奴隶。

由于我们大量使用手机，导致了许多车祸，造成许多人受伤甚至死亡。 在美国的任何特定时刻，大约有 660,000 名司机在驾驶时使用手机或操纵电子设备，这一数字自 2010 年以来一直保持稳定。在美国，日复一日，超过 8 人丧生，约 1,161 人受伤车祸，有传言说是由一个全神贯注的司机造成的。 典型的分心司机会在以 55 英里/小时的速度行驶时，将眼睛注视道路 5 秒钟，这足以遮住整个足球场的长度。

开车时不要管手机

最好将手机置于飞行模式以正常驾驶，或者将其留在后座。 如果这诱惑太大，就把它放在后备箱里，或者更好的是，根本不要随身携带。

睡前关掉手机

睡前一小时关闭手机是一种健康的做法。

iPhone 用户 – 全天开启夜班

如果您是 iPhone 用户，他们刚刚发布了一个更新，允许您将手机置于 Night Shift。 它将您的手机变成温暖的橙色背光。 所以对眼睛没有那么难。 你可以把它放一整天！

开启很简单：设置>显示和亮度>夜班

将您的手机更改为黑白

患有失眠症的人急剧增加。 这种上升的一部分，与盯着那些明亮的屏幕、各种颜色、刺激你的大脑、欺骗它不正确地关闭、以获得良好的夜间休息有关。 凭借刺激的色彩让您回归更多，您实际上可以将手机变成黑白。 人们通过这样做报告说，这使他们更容易停止经常看它。

要在 iPhone 上访问它：设置 > 辅助功能 > 打开灰度

要在三星上访问它：应用程序 > 设置 > 开发人员选项 > 模拟色彩空间 > 启用

睡个好觉，把手机放在卧室外面

把手机放在卧室外面！ 如有必要，请使用实际的闹钟。

外出散步时将手机留在家中

一些数据表明，“在美国街头的任何特定时刻，60% 的行人在走路时会分心，这意味着要么在打电话，要么在手机上做某事，”美国骨科医师学会的艾伦·希利布兰德 (Alan S. Hilibrand) 说. “这是一个有点惊人的数字。”

当你想出去散步时，把手机留在家里是个好习惯。 或者，如果喜欢听音乐的人，只需将其调至飞行模式，让它在您的播放列表中运行。

沉迷于手机上的游戏？ 只需删除它们

如果你不得不猜测你每周会浪费多少小时在手机上玩游戏？ 如果您似乎无法远离这些游戏，那么您应该删除它们。 没有什么比花时间看手机更好的了，你的生活中必须有可以花时间在一起的人。

摆脱那些烦人的电话声音

减少分心的一个好主意是关闭手机上的所有声音。 如果需要，为了工作，只需保持振动即可。 没有什么比听别人的电话更令人恼火的了，或者你自己的电话，手机叮当作响，发出各种刺耳的噪音，因为他们收到一个又一个的文本，就像一个又一个的电子邮件，一个又一个的电子邮件。 关闭所有通知和与之相关的声音是一个好习惯。

安排时间看电话

人们可以设置一个时间表来检查电子邮件、社交媒体，甚至是文本。 它可能看起来像这样：

醒来后一小时 - 检查电子邮件和短信。

午餐时间——检查并回答任何重要的文本。

睡前两小时——查看社交媒体，查看短信，说必要的告别，发送或回复任何重要的电子邮件。 如果必须的话，也许是一场快速的比赛。 挑战自己，将时间限制在半小时内。 试试看您是否可以将您的手机检查限制为每天 3 次。

桌上没有电话

作为一个家庭，可以开始植入规则，例如； 晚饭时间一小时不接电话。 太可能了，周日几个小时，一家人一起做事，而不是把自己孤立在电话里，把自己锁在卧室里。

睡前从孩子身上取下电子产品

睡前一个小时左右拿走孩子们的所有电子产品。 如果孩子在年轻时开始失眠，那么在以后的生活中，可能会导致精神疾病，例如抑郁症和焦虑症。

让手机远离浴室

测试自己不要在洗手间使用手机，而是阅读杂志或书籍。

尽量不要在社交活动中使用手机。 社交活动旨在与他人交谈，而不是与您手机上不存在的其他人交谈。

在亲密交谈期间不要使用电话

面对面交谈期间不使用电话。 如果您正在与某人交谈，请不要低头看手机。 可能会显得无知，这是不礼貌的。

获取帮助戒除瘾的应用程序

您可以使用一些应用程序来跟踪和限制智能手机的使用。 这些是后台运行的应用程序，因此它们不会分散您的注意力。

这里有一些应用程序可以帮助打破这种痴迷：

时刻（iOS） 。 使用此应用程序，您可以跟踪您使用 iPhone 和 iPad 的次数。 您可以设置每日使用限制，并选择在超出这些限制时接收通知。

救援时间（安卓） 。 此应用程序可帮助您了解您的手机使用模式，因此您将知道如何提高工作效率。 它可以让您详细了解您使用不同类别的应用程序所花费的时间。

AppDetox (安卓) 。 AppDetox 允许您设置手机使用规则。 例如，您可以阻止自己在每天晚上 8 点之后打开电子邮件应用程序。 或者，您可以限制每天打开短信应用程序的次数，以及其他类型的限制。

戴手表，而不是看手机看时间

你一天看多少次手机上的时间。 你必须先把它从口袋或钱包里拿出来，找到按钮看时间。 如果你有手表，你可以看看你的手腕。

创建一个冗长的密码

密码通常是为了防止他人进入。 设置一个冗长的密码以将自己锁定，因此进入很麻烦。这会很烦人，以至于您不想经常进入。

摆脱那些烦人的群聊

当您陷入那些讨厌的群聊中时，只需将其静音，或者直接退出即可。

做一些深呼吸练习

相反，当您有查看手机的冲动时，请闭上眼睛，只专注于呼吸，深呼吸。 继续这样做，直到冲动通过。 这就像看到一辆漂亮的汽车开过，你专注于它，直到它离开你的视线和头脑。

创建支持小组

组成一个支持小组，类似于您在匿名戒酒者 (AA) 中找到的那些。 讨论哪些话题可以帮助你改掉这个习惯。 有亲密的朋友可以谈论它，这不会做出判断。

记日记

日记可以成为帮助您跟踪进度的强大工具。 把它放在附近或只是在晚上，写下什么有效，什么无效。 根据您当天可能感受到的冲动，包括一到十的比例。

寻找更好的方式来占用你的时间

培养新的爱好，想办法让自己忙碌起来。 加入运动队或读书俱乐部。 去参加你自新年以来一直作为目标的旋转课程。 加入健身房。 与其阅读其他社交媒体页面上的废话，不如阅读一本书或杂志。

冥想或做瑜伽。 有很多资源可以教你。 您可以在 YouTube 上找到免费的 30 天瑜伽挑战，或找到大量有关如何冥想的视频。 它们是让过度刺激的大脑平静下来的好工具。

摆脱社交媒体应用

删除手机上的所有社交媒体应用。 他们不会在那里分散你的注意力。 使用您为自己安排的设定时间，然后通过浏览器查看社交媒体。 更好的是，永久删除您的社交媒体帐户。

是时候停止让手机影响你的生活了。 与他人共度更多美好时光。 你会惊讶于你能变得多么富有成效。 停止向下看，开始向上看，看看我们都居住的这个美丽的大世界。