22 semplici tecniche per spezzare quella dipendenza dal telefono

La dipendenza è quando il fatto o la condizione di essere dipendenti da una particolare sostanza, cosa o attività, interferisce con la vita quotidiana, il lavoro e/o le relazioni.

Un alcolizzato, è qualcuno che si sveglia con una birra invece di una tazza di caffè. Ma con il boom tecnologico, i segni della dipendenza possono essere trovati anche in altri luoghi oltre all'alcol, si possono trovare anche sotto forma di telefoni cellulari.

Potresti ritrovarti a controllare il telefono per prima cosa al mattino, prima ancora di alzarti dal letto, potresti mostrare segni di dipendenza. Se ti ritrovi a controllare Facebook invece di lavorare, se trovi i tuoi messaggi di testo mentre guidi, il tuo telefono sta guidando la tua vita e sei dipendente.

Ti stai perdendo una vita soddisfatta e dignitosa, perché guardi costantemente il tuo cellulare?

Stiamo conducendo in un futuro in cui le persone devono andare in riabilitazione per dipendenze dal telefono?

Potrebbe essere simile a quelle strutture per la dipendenza da gioco, allestite in luoghi come; Giappone. Sono allestiti in modo simile a quello che potresti trovare in un centro di riabilitazione dalla droga e dall'alcol. Di certo sembra che ci stiamo dirigendo su quella strada.

Se dovessi indovinare, quante volte al giorno guardi il tuo telefono? O le innumerevoli ore trascorse a scambiarsi messaggi di testo, scorrere le pagine dei social media, apprezzare e attendere con impazienza di vedere quanti Mi piace puoi accumulare sui tuoi ultimi post di diffamazione.

I progressi tecnologici hanno e stanno rendendo la vita di tutti i giorni molto più facile. Abbiamo fatto molta strada dagli anni '70, quando i computer avevano le dimensioni di un soggiorno medio. Ora possono stare comodamente in tasca. Da quando l'idea di un personal computer è nata, alla fine degli anni '70, quando il grande Steve Jobs stava esplorando la propria mente, inciampando in sostanze allucinanti. Da quel momento in poi, è diventata la sua missione inventare un dispositivo, che si potesse tenere nelle proprie mani e vedere il mondo intero e tutto ciò che si vuole vedere attraverso di esso. Non si è preso alcun merito per il PC fino a quando l'iPad non è stato inventato nel 2007. Ma allo stesso tempo sentiva che le persone non erano ancora pronte per questo. Quindi, usando la stessa tecnologia, avrebbe fatto uscire l'iPhone. Che in seguito sarebbe stata chiamata la più grande invenzione di tutti i tempi, secondo fonti, come; Rivista del tempo.

Dal rilascio dell'iPhone e di altri smartphone, ha aperto la strada a una delle più grandi dipendenze delle persone. Ovunque, dai bambini agli anziani; passiamo tutti una quantità sorprendente di tempo a scrutare nei nostri dispositivi palmari. Tanto tempo perso a cercare su Google, inviare messaggi di testo, costruire il tuo mondo in Minecraft o scontrarti con altri clan, scagliando uccelli arrabbiati in giro. Sta causando così tanta distrazione, che quando usciamo con amici e/o persone care, molto di quel tempo prezioso viene speso a fissarti le mani. Ha portato a gravi problemi di isolamento e comunicazione. Soprattutto i millennial, che hanno difficoltà anche a guardare le persone negli occhi quando parlano tra loro.

Si può iniziare oggi a liberarsi dalla loro assurda dipendenza, non essendo più schiavi del cellulare.

A causa del nostro uso intensivo delle cellule, ha provocato molti incidenti stradali, lasciando molti feriti e persino la morte. In qualsiasi momento in tutta l'America, circa 660.000 conducenti utilizzano telefoni cellulari o manipolano dispositivi elettronici durante la guida, un numero che è rimasto stabile dal 2010. Giorno dopo giorno negli Stati Uniti, oltre otto persone vengono uccise e circa 1.161 rimangono ferite in incidenti, che si dice siano causati da un guidatore preoccupato. Il tipico guidatore distratto distoglie lo sguardo dalla strada per cinque secondi, quando guida a 55mph, tempo sufficiente per coprire la lunghezza di un campo da calcio, bendato.

Quando guidi, lascia il tuo telefono da solo

È buona norma mettere il telefono in modalità aereo durante la guida o lasciarlo sul sedile posteriore. Se è una tentazione troppo grande, mettila nel bagagliaio o, meglio ancora, non portarla affatto con te.

Spegni il telefono prima di andare a dormire

È una pratica salutare iniziare a spegnere il telefono un'ora prima di andare a letto.

Utenti iPhone: attiva il turno di notte tutto il giorno

Se sei un utente iPhone, è appena uscito con un aggiornamento, che ti consente di mettere il tuo telefono in Night Shift. Trasforma il tuo telefono in una calda retroilluminazione arancione. Quindi non è così difficile per gli occhi. E puoi lasciarlo acceso tutto il giorno!

È semplice da attivare: Impostazioni > Display e luminosità > Night Shift

Cambia il tuo telefono in bianco e nero

C'è stato un drastico aumento delle persone che soffrono di insonnia. Parte di questa ascesa, ha a che fare con il fissare quegli schermi luminosi, colori di ogni tipo, stimolare il cervello, indurlo a non spegnersi correttamente, per ottenere un buon riposo notturno. Con i colori stimolanti che ti fanno tornare di più, puoi effettivamente trasformare il tuo telefono in bianco e nero. Le persone hanno riferito che in questo modo è stato più facile smettere di guardarlo più spesso.

Per accedervi su iPhone: Impostazioni > Accessibilità > Attiva scala di grigi

Per accedervi su un Samsung: App > Impostazioni > Opzioni sviluppatore > Simula spazi colore > Abilita

Dormi meglio e lascia il telefono fuori dalla camera da letto

E lascia il telefono fuori dalla camera da letto! Utilizzare una sveglia reale, se necessario.

Quando sei fuori per una passeggiata, lascia il telefono a casa

Alcuni dati suggeriscono che "in un dato momento per le strade d'America, il 60 per cento dei pedoni è distratto mentre cammina, ovvero al telefono o facendo qualcosa sul proprio telefono", ha affermato Alan S. Hilibrand dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons . "È un numero un po' sorprendente."

Quando si vuole fare una passeggiata, è buona abitudine iniziare a lasciare il telefono a casa. Oppure, se sei incline ad ascoltare musica, basta impostarlo in modalità aereo e lasciarlo scorrere tra le tue playlist.

Dipendente dai giochi sul tuo telefono? Basta eliminarli

Se dovessi indovinare quante ore alla settimana sprechi a giocare sul tuo telefono? Se non riesci a stare lontano da quei giochi, dovresti eliminarli. Niente come passare il tuo tempo a guardare il tuo telefono, devi avere persone nella tua vita con cui potresti passare del tempo.

Sbarazzati di quei fastidiosi suoni del telefono

Una buona idea per trovare meno distrazioni è disattivare tutti i suoni sul telefono. E se necessario, per lavoro, lascialo in vibrazione. Niente di più irritante dell'ascoltare i telefoni di qualcun altro, o del proprio, che squillano ed emettono ogni sorta di rumore penetrante nell'orecchio, mentre ricevono testo dopo testo, come dopo come, e-mail dopo e-mail. È buona abitudine disattivare tutte le notifiche e i suoni ad esso associati.

Programma Imposta gli orari per guardare il telefono

È possibile impostare un programma per orari prestabiliti per controllare e-mail, social media e persino messaggi. Potrebbe assomigliare a questo:

Un'ora dopo il risveglio: controlla la posta elettronica e gli SMS.

Pranzo: controlla e rispondi a qualsiasi testo importante.

Due ore prima di andare a letto: controlla i social media, controlla i messaggi di saluto e invia o rispondi a qualsiasi e-mail importante. Se proprio devi, magari un gioco veloce. Sfida te stesso a limitare il tuo tempo a mezz'ora. Prova a vedere se riesci a limitare il controllo del telefono a tre volte al giorno.

Nessun telefono al tavolo

Come famiglia, si potrebbe iniziare a impiantare regole, come; niente telefoni all'ora durante l'ora di cena. Troppo possibilmente, ore di domenica, e fare le cose insieme come una famiglia, piuttosto che isolarsi al telefono, chiudersi in camera da letto.

Rimuovere l'elettronica dai bambini prima di coricarsi

Porta via tutta l'elettronica dai bambini, circa un'ora prima di andare a letto. Se i bambini iniziano a sviluppare l'insonnia in giovane età, più avanti nella vita, potrebbero portare a malattie mentali, come depressione e disturbi d'ansia.

Tenere il telefono fuori dai bagni

Mettiti alla prova per non usare il telefono in bagno, invece, leggi una rivista o un libro.

Prova a non utilizzare il telefono in occasione di eventi sociali. Gli eventi sociali sono progettati per parlare con gli altri, non con altri che non sono presenti sul tuo cellulare.

Lascia il telefono da solo durante la conversazione intima

Nessun utilizzo del telefono durante le conversazioni di persona. Se stai parlando con qualcuno, resisti a guardare il tuo telefono. Può sembrare ignorante ed è scortese.

Ottieni app per aiutare a rompere la dipendenza

Ci sono app che puoi utilizzare per monitorare e limitare l'utilizzo del tuo smartphone. Queste sono app eseguite in background, quindi non ti distraggono.

Ecco alcune app per aiutare a rompere l'ossessione:

Momento (iOS) . Con questa app, puoi tenere traccia di quanto usi il tuo iPhone e iPad. Puoi impostare limiti di utilizzo giornalieri e scegliere di ricevere notifiche quando superi tali limiti.

Tempo di salvataggio (Android) . Questa app ti aiuta a capire i tuoi schemi di utilizzo del telefono, così saprai come diventare più produttivo. Ti fornisce una ripartizione dettagliata di quanto tempo trascorri utilizzando diverse categorie di app.

AppDetox (Android) . AppDetox ti consente di impostare le regole di utilizzo del telefono. Ad esempio, puoi impedirti di aprire la tua app di posta elettronica ogni giorno dopo le 20:00. Oppure puoi limitare il numero di volte in cui apri la tua app di messaggistica di testo ogni giorno, tra gli altri tipi di restrizioni.

Indossa un orologio, invece di controllare il telefono per l'ora

Quante volte in un giorno controlli l'ora sul telefono. Devi prima tirarlo fuori dalla tasca o dalla borsa, trovare il pulsante per vedere l'ora. Se avessi un orologio potresti semplicemente guardarti il ​​polso.

Crea una password lunga

Le password di solito hanno lo scopo di tenere fuori gli altri. Imposta una password lunga per bloccarti, quindi è una seccatura entrare. Sarà fastidioso al punto che non vorrai entrare così spesso.

Esci da quelle fastidiose chat di gruppo

Quando rimani bloccato in quelle fastidiose chat di gruppo, disattivale semplicemente o disattivale.

Fai degli esercizi di respirazione profonda

Quando senti il ​​bisogno di controllare il telefono, invece, chiudi gli occhi e concentrati esclusivamente sulla respirazione, inspirando ed espirando profondamente. Continua a farlo, fino a quando l'impulso non passa attraverso. È come vedere passare una bella macchina, ti focalizzi su di essa finché non lascia la tua vista e la tua mente.

Crea un gruppo di supporto

Forma un gruppo di supporto, simile a quelli che potresti trovare in Alcolisti Anonimi (AA). Discuti degli argomenti che ti hanno aiutato a rompere l'abitudine. Avere amici intimi con cui parlarne, che non emetteranno giudizi.

Tenere un diario

L'inserimento nel diario può essere un potente strumento per monitorare i tuoi progressi. Tienilo vicino o solo di notte, scrivi cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato. Includi una scala da uno a dieci, in base agli impulsi che potresti aver sentito quel giorno.

Trova modi migliori per occupare il tuo tempo

Prendi nuovi hobby, trova il modo di tenerti occupato. Entra in una squadra sportiva o in un club del libro. Vai a quella lezione di spin che hai avuto come obiettivo da Capodanno. Iscriviti a una palestra. Invece di leggere le sciocchezze sulle altre pagine dei social media, leggi un libro o una rivista.

Medita o fai yoga. Ci sono molte risorse che possono insegnarti entrambi. Puoi trovare sfide yoga gratuite di 30 giorni su YouTube o trovare molti video su come meditare. Sono ottimi strumenti per calmare il cervello sovrastimolato.

Sbarazzati delle app dei social media

Elimina tutte le app di social media sul telefono. Non saranno lì a distrarti. Usa gli orari impostati che hai programmato per te stesso per poi controllare i social media tramite un browser. Ancora meglio, elimina definitivamente i tuoi account sui social media.

È ora di smettere di lasciare che i tuoi telefoni gestiscano la tua vita. Trascorri più tempo di qualità con gli altri. Saresti sorpreso di quanto puoi diventare produttivo. Smetti di guardare in basso, inizia a guardare in alto e guarda questo grande mondo bellissimo in cui tutti abitiamo.